على الرغم من أن تمارين البلانك تبدو سهلة، إلا أنه تمرين مذهل بإمكانه تعزيز مستويات اللياقة البدنية لديك بشكل ملحوظ. و لذلك يجب اعتباره جزء أساسي من التمارين الرياضية الروتينية اليومية. تمارين البلانك الأساسية لا تحتاج لأي معدات. يمكن القيام به في أي مكان. يعمل على عدة عضلات معاً في آنٍ واحد. و يفيد كامل الجسم من خلال عدة طرق. فوائد تمارين البلانك: التغيرات المذهلة التي يحدثها تمرين البلانك في الجسم عند (المواظبة عليه يومياً):
تعزيز قوة الجسم الأساسية:
من أفضل الفوائد الناتجة عن ممارسة تمارين البلانك يومياً، هو تقوية مركز الجسم، (العضلات و العظام و المفاصل التي تربط الجزء العلوي مع الجزء السفلي من الجسم). طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع. و لأننا نعتمد على مركز الجسم بشكل دائم و أساسي في مهامنا اليومية، سواءً حمل الأشياء، الانحناء، الالتفات… فمن الضروري العمل على تقوية هذه المنطقة و تعزيز لياقتها. القيام بتمارين البلانك بفعالية، يتطلب مشاركة كافة العضلات المركزية. عند تعزيز قوة العضلات المركزية، تصبح المهام اليومية أسهل و اللياقة البدنية أفضل. شدّ البطن:
عند متابعة تأثير تمارين البلانك على عضلات الجسم، و ما تُحدثه من تغيير.
- طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
- البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك
- فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب
- قصة رائعة : كيف يكون العرق دساس - حياتي
- - تويت مزيد
- كيف يكون العرق دساس؟
- كيف يكون العرق دساس ❗ | SBNetwork
- كيف يكون العرق دساس - منتدى الكفيل
طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
طريقة ممارسة تمرين البلانك
البلانك الكامل
افرش سجادة على الأرض، واستلقِ عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. اثنِ أصابع القدمين للأسفل مع مراعاة استخدام عضلات الجسم من خلال سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض. اعتدل بجسمك بشكل خط مستقيم حيث يكون العمود الفقري والرقبة غير مقوسين، واحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء، ووجه نظرك للأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى. اثبت على الوضعية مدّة 60 ثانية أو أكثر حسب قدرتك التحمل، ثمّ استرح وأعد التمرين عدة مرات. فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب. البلانك الجانبي
افرش السجادة الخاصة بالتمرين على الأرض، واستلقِ على جانبك الأيسر مع مراعاة وضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها. استخدم المرفق الأيسر للوصول إلى الاتزان ودعم الجسم، مع مراعاة أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر، ثمّ شد عضلات الأرداف والبطن للمحافظة على وضعية الجسم. اثبت على الوضعية مدّة 20 ثانية، ثمّ استرح وأعد التمرين، كما يمكنك جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وارتكاز وزن الجسم على اليد اليسرى، ثمّ رفع المرفق عن الأرض والاستلقاء بكل الوزن على اليد فقط وبعد ذلك مد الذراع الأيمن والمحافظة على الوضعية لأطول فترة ممكنة.
البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك
يقوم هذا التمرين بتخفيف الآلام في الرقبة التي يشتكي منها أكثر الجالسين أمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة في أعمالهم وأيضا يقوم بتحسين المزاج الذي قد يسوء نتيجة طول هذه الفترات. أكتشف حديثا أن تمرين البلانك يقوم بعلاج ما يسمى بالسيلوليت و هو تكون وتراكم الدهون في بعض الأماكن من الجسم خاصة لدى النساء بعد الولادة حيث يجعل شكل الجلد غير مستوي، ويقوم هذا التمرين بتقليل هذا التراكم الدهني على كافة المناطق في الجسم. يساعد هذا التمرين على إتزان الجسم وتحسين الأداء حيث أن إرتكاز الإنسان على هذا الوضع يزيد من التوازن العقلي لدى الإنسان والعقل هو المسؤول عن عملية الإتزان في الجسم. البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك. يساعد التمرين على زيادة مرونة الجسم. يقوم بتخفيف آلام المفاصل و يساعد على تقوية الأعصاب وتحمل الأوزان. لكل الذين يعانون من نمط حياة غذائية غير مستقر فإن هذا التمرين مفيد جدا إليهم حيث يقوم بتعزيز التمثيل الغذائي لهم حيث ان ممارسة هذا التمرين ولو لدقائق معدودة في اليوم تقوم بشكل كبير بتغيير النمط الغذائي للجسم. إذا كنت تعاني من مشكلة الكرش فإن هذا التمرين مفيد جدا إليك حيث أنه يقوم بشد عضلات البطن بطريقة كبيرة وبالتالي يقوم بحرق الدهون بعد فترة من الوقت بالطبع مع وضع نظام غذائي صحي تقوم بالإستمرار عليه بإنتظام.
فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب
للمزيد: أهمية الرياضة للأطفال
بلانك مع لمس الأكتاف
يعد بلانك مع لمس الأكتاف (بالإنجليزية: Plank With Shoulder Taps) هو ممارسة لبلانك الكلي مع ثني الذراع ولمس الكتف المقابل. بلانك متسلق الجبال
يمكن تأدية بلانك متسلق الجبال (بالإنجليزية: Mountain Climbers) مثل بلانك الكلي مع ضم أحد الركبتين إلى الصدر ثم ضم نظيرتها الأخرى. اقرأ أيضاً: تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها
بلانك الهرمي
يؤدى بلانك الهرمي (بالإنجليزية: Pyramid Plank) من خلال البدء بممارسة بلانك التقليدي مع رفع المؤخرة للأعلى والجزء العلوى لأسفل لعمل شكل الفي (بالإنجليزية: V) المقلوب. بلانك والكرة
يوجد نوعان من بلانك والكرة، ويمكن تأديتهما من خلال البدء بوضع بلانك الكلي مع وضع الساقين أو القدمين على الكرة، وضم الركبتين إلى الصدر ثم العودة للوضع الأساسي مرة أخرى، وتسمى (بالإنجليزية: Swiss Ball Jackknife) ، أو البدء بممارسة بلانك الكلي مع وضع القدمين على الكرة وعمل بلانك الهرمي ثم العودة للوضع الأساسي، ويسمى (بالإنجليزية: Swiss Ball Pike). المزيد: كيفية الالتزام بالتمارين الرياضية
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
مارس تمارين البلانك بشكل يومي مع مراعاة زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي، حيث تضيف 10 ثوانٍ يوماً بعد يوم.
هذا يحسن قدرتك على التوازن، وهو أمر أساسي للتحكم في وضعية جسمك. يساعدك التوازن الجيد على التحرك بطريقة تمنع الإصابة، سواء كنت تمشين أو تركضين. بالإضافة إلى ذلك، تميل مشكلات التوازن إلى أن تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر، لذا فتمارين البلانك مفيدة جدًا على المدى الطويل. إذا كانت لديكِ بعض المشكلات في التوازن، فلا تقلقي. توجد العديد من الطرق لتعديل البلانك. يمكنك تسهيل الأمر عن طريق وضع ركبتيك على الأرض، مما يوفر دعمًا إضافيًا أثناء بناء القوة. هناك خيار آخر وهو وضع يديك على سرير أو كرسي لرفع الجزء العلوي من جسمك. إنه نوع من رفع الأرضية إليك، مما يجعل ممارسة البلانك أسهل. كلما كان جذعك أكثر استقامة، كان البلانك أسهل. أما إذا كنت تبحثين عن مزيد من التحدي، احتفظي بوضعية بلانك لفترة أطول من المعتاد، أو ارفعي ساقك أو ذراعك. 6) يمكن أن تؤدي تمارين البلانك إلى زيادة المرونة
على الرغم من أن البلانك لا تبدو وكأنها تمارين تمدد نموذجية، إلا أنه يمكنها أن تعزز مرونتك تمامًا. إن البلانك يقوم بتمديد أوتار الركبة، وهي العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الساق التي تسبب الألم عندما تصبح مشدودة جدًا.
وهنا رجع الملك إلى السايس متعجبًا وقال له: أخبرني كيف عرفت أنني لست ابن الملك ؟ فقال الرجل: يا مولاي إن الملك حينما يعطي ويهب يعطي ذهبًا وفضة ، وحينما يعاقب يقتل ويسجن أما أنت فكنت عندما تعطيني تعطي مرق ودجاج وطعام فاخر ، وحينما أعصاك كنت تمنع عني الطعام وتسجنني ، فمن يرافق الطباخ ماذا ينال منه حينما يرضى عنه سوى الطعام ، وحينما يغضب منه لا ينل سوى منعه فالعرق دساس يا مولاي. تصفّح المقالات
قصة رائعة : كيف يكون العرق دساس - حياتي
قال الرجل: الفرس الاصيل عادة تأكل في معلف او تعليقة في رقبتها تأكل منها وهي مرفوعة الرأس اما فرسك يا مولاي فانها تبحث عن الطعام على الارض مثل البقر.. الفرس الاصيل لا يضع راسه في الارض دائما رافع رأسه ،، فقال الملك للسايس احسنت وقال للخدم خذوا الرجل اعطوه دجاج واطعموه جيدا ،، وامره ان يسوس زوجته الملكة وقال سوف الحقك بخدمتها!! توسل الرجل: مولانا اعفيني جزاك الله خيرا ،،
قال الملك ابدا هذا امر وعليك تنفيذه وامر احد غلمانه ان يذهب للملكة يخبرها ان هناك خادم جديد وسيكون نديما لها ومستشارا بامر الملك ولها ان تطلب منه قضاء حاجاتها دخل على الملكة وسلم عليها... ثم بعد فترة من الزمن قال له: قل ماذا وجدت؟ فقال الرجل متوسلا الى الملك ان يعفيه الا ان الملك يصر
ان يعرف منه ماذا وجد في الملكة قال لك الامان قل ماذا وجدت
قال الرجل: انها تربية ملوك وشرف ملوك واخلاق ملوك وكرم ملوك لكن من يقول لك انها ابنة ملوك اسمع ولا تصدق! جن جنون الملك وقال له: كيف تقول ان زوجتي ليست ابنة ملوك فامر بسجنه وقطع الطعام عنه. - تويت مزيد. وذهب الى ام الملكة وابوها وهو ملك البلدة الثانية ليستوضح الامر منهم فقال لهما اخبروني والا قمت بذبحكم الان هذه البنت ابنة من؟؟ فقالوا له اعطينا الامان ونحن نخبرك.
- تويت مزيد
كثيرًا ما نسمع مقولة أن العرق دساس ، ولكن هل فكرنا يومًا من أين جاءت تلك المقولة أو لما قيلت ؟ فمن المتداول بين الشعوب أن كل إناء ينضح بما فيه ومهما غير الإنسان من نفسه أو ارتقى أو حتى تدنى فإن عرقه يُظهر أصله ، حيث يتضح من خلال أفعاله وتصرفاته أصله وعرقه ، ولهذا المثل قصة شهيرة وقعت بين ملك قديم وسياسي في عهده. قصة المثل:
يُحكى أن في يوم من الأيام وصل إلى أسواق البلدة رجل غريب وأخذ ينادي في الناس: يا أهل البلدة الكرام أنا رجل سياسي أستطيع حل المشكلات وتخليصكم من الأزمات ، أنا أفضل سياسي يمكن أن تسمعوا به وظل هكذا ينتقل من حي إلى حي ، وهو ينادي في الناس ويعرفهم بنفسه فلما سمع حراس البلدة بكلام الغريب نقلوه للملك. وبينما كان الملك جالسًا في قصره سمع بنفسه نداء الغريب ، فأمر حراسه أن يحضروه ، فلما امتثل المنادي بين يد الملك سأله الملك قائلًا: هل أنت سايس ؟ فأجاب الرجل لا يا مولاي أنا سياسي ولست سايس ، فقال له الملك: ولكني سمعت أنك تعمل سايس ولهذا قررت تعيينك في بلاطي سايسًا للخيل ، فلي فرسة غالية على قلبي أحبها كثيرًا ، وأريد منك أن ترعاها فتململ الرجل وقال: يا مولاي ولكني لست سايس بل سياسي.
كيف يكون العرق دساس؟
قصة جميلة وعجيبة... إستمتعوا بالقراءة 🌹
اوووه! هذه الصورة لا تتبع إرشادات المحتوى الخاصة بنا. لمتابعة النشر ، يرجى إزالته أو تحميل صورة أخرى.
''
كيف يكون العرق دساس ❗ | Sbnetwork
حمل الملك سيفه لقطع رأس الرجل وقال له كيف تقول عن فرسي انها لم ترضع من امها و امر خدمه برمي الرجل في السجن وارسل في طلب الوزير الذي اهداه الفرس...
اتى الوزير
سأله الملك قائلا: كيف تعطيني
هذه الفرس وهي لم ترضع من امها الاصيلة ؟؟!! قال الوزير: مولاي سامحني
لقد ماتت امها عند ولادتها
قال الملك: ومن ارضعها.. اجابه الوزير: لم يكن لدي الا بقرة نمتلكها قامت بأرضاعها
قال الملك: اذا ما قاله السايس صحيح.. فأمر الملك بأخراج الرجل من السجن
وقال له يبدو انك لست رجلا هينا الان اخبرني كيف عرفت ان الفرس لم ترضع من امها؟؟!! قال الرجل: الفرس الاصيل عادة تأكل في معلف او تعليقة في رقبتها تأكل منها وهي مرفوعة الرأس
اما فرسك يا مولاي فانها تبحث عن الطعام على الارض مثل البقر.. الفرس الاصيل لا يضع راسه في الارض، دائما رافع رأسه ،،
فقال الملك للسايس احسنت
وقال للخدم خذوا الرجل اعطوه دجاج واطعموه جيدا ،،
وامره ان يسوس زوجته الملكة وقال سوف الحقك بخدمتها!! قصة رائعة : كيف يكون العرق دساس - حياتي. توسل الرجل: مولانا اعفيني
جزاك الله خيرا ،،
قال الملك ابدا هذا امر وعليك تنفيذه وامر احد غلمانه
ان يذهب للملكة يخبرها
ان هناك خادم جديد
وسيكون نديما لها ومستشارا
بامر الملك ولها ان تطلب منه قضاء حاجاتها دخل على الملكة وسلم عليها... ثم بعد فترة من الزمن قال له: قل ماذا وجدت؟
فقال الرجل متوسلا الى الملك
ان يعفيه الا ان الملك يصر
ان يعرف منه ماذا وجد في الملكة.. قال لك الامان قل ماذا
وجدت
قال الرجل: انها تربية ملوك وشرف ملوك واخلاق ملوك و كرم ملوك
لكن من يقول لك انها ابنة ملوك اسمع ولا تصدق!!!
كيف يكون العرق دساس - منتدى الكفيل
اطعموه خروف الصبح واخر عند الغداء وثالث عند العشاء
وتجلس هنا تسوسني!! هنا اضطربت فرائص السايس واحتار كيف يخلص من هذا المطب.. وحاول وتوسل لكن لا فائدة يصر الملك ان يقوم الرجل بمهمته الجديدة
فقال الرجل: اسوسك مولاي؟
قال الملك: نعم…
هرب الرجل من ليلتها فجلبه
وقال له على مايبدو اني مكشوف لك. قال السايس له من قال لك انك ابن ملك ؟ وقال له. اذهب وابحث عن اصلك. فذهب الملك الى امه وقال لها انا ابن من؟؟؟
اليوم اريد ان اعرف
فقالت له امه: كان ابوك
ظالما ولا ينجب يتزوج البنت
وبعد تسعة اشهر اذا لم تلد يذبحها وعلى هذا المنوال قضى على نصف بنات البلدة حتى وصل الامر لي ماذا علي ان افعل اما الد او يذبحني وكان في القصر طباخ.. انت ابنه!!!! اتى الملك الى السياسى و سأله انت كيف عرفتني
قال له معروف انت يامولاي
الملك عندما يعطي ويهب يعطي ذهب وفضه أما انت تعطي مرق ورز ولحم ودجاج
الذي يرافق الطباخ ماذا ينال منه عندما يرضى عليك يعطيك طعام وعندما يغضب يقطع عنك الطعام
أخيرا ✅ صحيح اذا قالوا:
العرق دساس!!! !
حمل الملك سيفه لقطع رأس الرجل وقال له كيف تقول عن فرسي انها لم ترضع من امها وامر خدمه برمي الرجل في السجن وارسل في طلب الوزير الذي اهداه الفرس…اتى الوزير
سأله الملك قائلا: كيف تعطيني
هذه الفرس وهي لم ترضع من امها الاصيلة ؟؟!! قال الوزير: مولاي سامحني
لقد ماتت امها عند ولادتها
قال الملك: ومن ارضعها.. اجابه الوزير: لم يكن لدي الا بقرة نمتلكها قامت بأرضاعها
قال الملك: اذا ما قاله السايس صحي فأمر الملك بأخراج الرجل من السجن وقال له يبدو انك لست رجلا هينا الان اخبرني كيف عرفت ان الفرس لم ترضع من امها؟؟! قال الرجل: الفرس الاصيل عادة تأكل في معلف او تعليقة في رقبتها تأكل منها وهي مرفوعة الرأس اما فرسك يا مولاي فانها تبحث عن الطعام على الارض مثل البقر.. الفرس الاصيل لا يضع راسه في الارض دائما رافع رأسه ،، فقال الملك للسايس احسنت وقال للخدم خذوا الرجل اعطوه دجاج واطعموه جيدا ،، وامره ان يسوس زوجته الملكة وقال سوف الحقك بخدمتها!! توسل الرجل: مولانا اعفيني جزاك الله خيرا ،،
قال الملك ابدا هذا امر وعليك تنفيذه وامر احد غلمانه ان يذهب للملكة يخبرها ان هناك خادم جديد وسيكون نديما لها ومستشارا با