رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر
لياقة محمد عبد السند 23 مارس 2022
رجيم لو كارب الطريقة الآمنة لفقدان الدهون
رجيم لو كارب ليس مفهومًا جديدًا. في الواقع، كان هذا النظام الغذائي موجودًا منذ فترة طويلة لدرجة أن الناس ربما اعتادوا عليه بشكل بديهي. وفي عالم مليء بضوضاء التغذية، خضعت القليل من الأنظمة الغذائية لنوع الاختبارات والأبحاث الصارمة التي لا تزال صحيحة. ما هو نظام لو كارب؟
غالبًا ما يتم نظام رجيم لو كارب على أنه نظام غذائي يوفر أقل من 130 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات يوميًّا. وقد صنفت هيئة البحوث الأسترالية النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على أنه يحتوي ما يتراوح من 50-70 جرامًا من الكربوهيدرات غير المكررة ذات الجودة العالية. وفي دايت لو كارب، يأتي ما يقرب من 10-14٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة يوميًا من الكربوهيدرات و 58٪ من الدهون الصحية. نحن نستخدم أيضًا نهجًا عالي البروتين في وجباتنا، حيث نصل إلى 25-30% من إجمالي احتياجاتك من الطاقة في اليوم. هناك الكثير من الأرقام، لكنها في الأساس عبارة عن خطة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين والدهون الصحية. اقرأ أيضًا: رجيم رياضة لياقة حمية.. أيها الأكثر فعالية في خسارة الوزن؟
هل الدهون سيئة للجسم؟
منذ سبعينيات القرن الماضي، يتردد أن النظام الغذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات وقليل البروتين هو الأفضل.
- نظام لو كارب الغذائي و 11 نوع من الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء إلتزامك به – فور طب
- دليلك الشامل عن نظام رجيم لو كارب لانقاص الوزن2020 - سهلنالك
- صور مرح جبر مجرد
- صور مرح جبر اولى
- صور مرح جبر قديما
نظام لو كارب الغذائي و 11 نوع من الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء إلتزامك به – فور طب
المشروبات دون إضافة سكر هامة جداً فى أتباع الحمية الغذائية. شرب المياه بكميات كبيرة. أمثلة لوجبات نظام دايت لو كارب
المثال الأول: البيض بالسجق
قم بتقطيع السجق الى قطع صغيرة ثم ضعها على النار مع معلقة صغيرة من الزيت وقم بالتقليب، ثم ضع البيض عليه وأخلطهم معاً حتى يصل إلى مستوى الطهى المفضل لديك. يعتبر البيض والسجق مصدرين من مصادر البروتين الذى يعتمد عليه نظام لوكارب
المثال الثاني: البيض والخضروات
فيما سبق ذكرنا أهمية الخضروات فى نظام لو كارب لما تحتوي عليه من ألياف وبروتينات مختلفة لذلك تعتبر الخضروات مع البيض من أكثر الوجبات مثالية فى هذا النظام. المثال الثالث: صدور الدجاج والسلطة
قم بتتبيل صدور الدجاج بالبصل والبهارات قبل التحضير بمدة لا تقل عن ساعة، ثم أحضر صينية وضع بها ملعقة صغيرة من الزيت، ثم ضع عليها صدور الدجاج وأستمر بالتقليب حتى تطهى جيداً، ثم ارفعها من على النار وقدمها مع طبق من سلطة الخضار الطازجة. تعتبر هذه الوجبة مناسبة لنظام لو كارب لكونها تعتمد بشكل كامل على البروتينات. How useful was this post? Click on a star to rate it! Average rating / 5. Vote count: No votes so far!
دليلك الشامل عن نظام رجيم لو كارب لانقاص الوزن2020 - سهلنالك
وهناك بعض الأشخاص يتبعون هذا النظام من أجل تغيير الأطعمة التي اعتاد عليها بشكل عام. هناك من يريد أن يتبع هذا النظام من أجل أن يستمتع بالعديد من الأطعمة التي يتضمنها هذا النظام والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. ومن أجل ذلك ينبغي على أي الشخص استشارة الطبيب قبل أن يبدأ في هذا النظام وخاصة إذا كان يعاني هذا الشخص من بعض الأمراض الصحية منها على سبيل المثال أمراض القلب أو مرض السكري. اقرأ أيضًا: تجربتي مع
نظام لو كارب نصائح نظام لوكارب الاخصائيه بسمه التقليل من تناول المواد الكربوهيدراتية والتي توفر نسبة عالية من السعرات الحرارية والنشويات مثل الأرز والمكرونة والمخبوزات بالدقيق الأبيض. يمكن استخدام بعض المواد الكربوهيدراتية البسيطة على سبيل المثال: الفركتوز الموجود في الفاكهة أو الكربوهيدرات المعقدة والموجودة في الحبوب الكاملة. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات كمصدر للحصول على الوقود اللازم، ولذلك نعتمد على المفيد له وليس الضار. الفكرة الأساسية في اتباع نظام لوكارب بسمه هو تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تعمل على تقليل مستوى الأنسولين مما يساعد بشكل كبير على حرق الجسم للدهون المخزنة والتي تؤدي في نهاية الأمر إلى نقص الوزن بشكل سريع.
جدول نظام اللو كارب يساعد في تحديد كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة. يعتبر نظام اللو كارب من الأنظمة الغذائية الشائعة التي تعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، حيث يمكن الاعتماد على جدول الوجبات الغذائية، حيث يعتمد الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ويساعدهم على خسارة أكبر قدر ممكن الوزن، كما يحسن السكة ويعيد الياقة للجسم قدر الإمكان خلال مدة قصيرة، دون حدوث أي تأثيرات سلبية على الصحة. ما هو نظام اللو كارب دايت ؟
نظام اللو كارب Low-Carb diet، عبارة عن حمية غذائية، اي انه نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفض من الكربوهيدرات، حيث ان هذا النظام يعتمد اساسا على تقليل نسبة الكربوهيدرات استهلاك الدهون الصحية والبروتينات بنسبة كبيرة وبشكل تدريجي، وبالتالي؛ جعل الجسم قادرا على فقدان قدر كبير من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة، وذلك بطريقة صحية ممتازة، دون الحاجة في نظام اللو كارب دايت الى القيام بحساب عدد السعرات الحرارية؛
كل ما يحتاج إليه الشخص هو القيام باستبدال الكربوهيدرات الدهون الصحية والبروتينات، والجذير بالذكر ان هذا النظام ويعرف أيضًا باسم الكيتو دايت. إ قرأ أيضاً: ما هو الكيتو دايت KETO DIET؟
كيف يعمل نظام اللو كارب دايت ؟
نظام اللو كارب دايت يحدد نسبة الكربوهيدرات التي يجب ان يحصل عليها الشخص اثناء اتباع نظام اللو كارب دايث، حيث تم تحديد هذه النسبة وفق ما بعض الخبراء، وهي كالتالي:
1.
صور الممثلة السورية مرح جبر 2014, أحدث صور مرح جبر 2015 Marah Japier
مرح جبر
Marah Japier
درست الحقوق في جامعة لبنان وحصلت على التوفل من المدرسة الأمريكية. مرح جبر ديانتها عمرها زوجها. وقد قامت ببطولة عدة مسلسلات منها مسلسل جواهر من إخراج المخرج السوري نجدة إسماعيل أنزور، وفي مسلسل بدوي آخر أدت دور حمدة في النسخة الجديدة من مسلسل راس غليص الدور الذي أدته هناء ثروت في النسخة القديمة من المسلسل. انضمت إلى نقابة الفنانين السوريين في 15 يونيو 1994. مرح من عائلة فنية إذ أنها ابنة الممثل محمود جبر وابنة الممثلة هيفاء واصف شقيقة الممثلة منى واصف وابنة أخ الممثل ناجي جبر المعروف بأدوار (أبو عنتر) وشقيقة الممثلة ليلى جبر * تزوجت سابقا من رجل الأعمال الخليجي علي العودي
تاريخ الميلاد: 30 مايو 1968
الجنسية: السورية
صور مرح جبر مجرد
دانا جبر تودع والدتها بطريقة مؤثرة دانا جبر ووالدتها: وكانت دانا جبر قد اعتدتن نشر صور لها برفقة والدتها هنادي جبر شقيقة ليلى وفرح جبر ولاحظ الجمهور خضوع والدتها لعدد كبير من عمليات التجميل كي تخفي آثار التقدم في العمر وعلق آخرون أن دانا ورثت هوسها بعمليات التجميل من والدتها والدليل الشبه الكبير الذي يجمع بينهما. صور مرح جبر قديما. الجدير بالذكر أن الاسم الحقيقي لدانا جبر هو دانا فرج العش لكنها قررت العمل في مجال التمثيل باسم دانا جبر تيمناً باسم عائلة والدتها الفني والتي تعود إلى جدها محمود جبر وعم والدتها ناجي جبر بجانب شقيقات والدتها النجمتين فرح وليلى جبر. العمل الأخير الذي ظهرت فيه دانا جبر هو مقابلة مع السيد آدم والذي شارك به عدد من النجوم أبرزهم النجم غسان مسعود، والممثل الشاب محمد أحمد الذي حقق شهرة كبيرة في دور آدم في مسلسل عروس بيروت بجانب نجوم آخرين منهم رنا شميس وكارمن لبس. وعبر العديد من رواد السوشيال ميديا عن حزنهم الكبير وألمهم لرحيل السيدة هنادي، ودعوا الله أن يتغمدها بـرحمته ويلهم أبناءها وأفراد عائلتها الصبر والسلوان، وذلك في معرض تعليقاتهم التي انهالوا بها على المنشور بعد إعادة نشره من قبل الحسابات الناشطة على وسائل التواصل الاجتماعي.
صور مرح جبر اولى
Web Development, Design, & Hosting EtaBits Syria تصميم، برمجة، وإستضافة
صور مرح جبر قديما
متابعين خجلي على تويتر متابعين خجلي على الفيسبوك
نعت الفنانة السورية دانة جبر والدتها هنادي جبر وذلك عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك". ونشرت دانة صورة نعوة والدتها وسارع العديد من نجوم الفن في سورية لعزاء دانة متمنيين من الله عز وجل الرحمة لوالدتها ولدانة وعائلتها الصبر والسلوان. هنادي جبر والدة الفنانة دانة جبر - الصورة من حساب دانة على فيسبوك
وأقيمت صلاة الجنازة على الراحلة ظهر اليوم في جامع الأكرم في العاصمة السورية دمشق ووريت الثرى في مقبرة "باب الصغير". وتتقبل عائلة دانة التعازي اليوم الجمعة وغداً السبت في صالة الأكرم بدمشق. خالتها منى واصف.. وفاة والدة الفنانة دانة جبر شقيقة الفنانتين مرح وليلى جبر | مجلة سيدتي. منى واصف ومرح جبر وليلى جبر ودانة جبر - الصورة من حساب دانة على فيسبوك
والراحلة هنادي جبر هي ابنة الفنان الراحل محمود جبر والفنانة هيفاء واصف وخالتها النجمة السورية القديرة منى واصف. وهنادي هي شقيقة الفنانتين مرح وليلى جبر ولكنها كانت بعيدة عن الوسط الفني حيث اختارت طريقاً آخر غير شقيقاتها.
ـرقة أدواره الفنية ويعلّق على ظهور سلاف فواخرجي الأخير! وزوجة الفنان الراحل محمود جبر شقيق الفنان ناجي جبر الذي عرف بشخصية أبو عنتر. وبذلك تكون دانا جبر هي ابنة شقيقة النجمتين ليلى ومرح، وحفيدة شقيقة الفنانة منى واصف. دانا مرح جبر