أكتوبر, 2020, 3:16 ص
تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها
يعتبر الظهر هو أكثر منطقة حساسة بجسمكِ للآلام، والإصابات، والتي كثيرًا ما يوصي خبراء اللياقة البدنية بمراعاة استقامته عند أداء التمارين الرياضية المختلفة؛ حتى لا تؤثر عليه بالسلب، وتتسبب له بالإيذاء، والضرر العضلي، وحتى تكوني على دراية أكثر بتكوين عضلات الظهر، وأماكن وجودها، وطرق تعزيزها، وتقويتها، وحمايتها من الإصابة، والآلام المبرحة؛ دعينا نتطرق في هذا المقال إلى تشريح هذه العضلات، وأهم التمارين التي تعمل على تعزيز كفاءتها، وصحتها. أولًا: عضلات الظهر العلوية، والوسطى
عضلة تحت الشوكة Infraspinatus:
هي عضلة موجودة في منطقة الكتفين الخارجية، وهي المحرك الرئيسي المسؤول عن دوران الكتفين، واستقرار عظمة العضد في موضعها حيث أنها تصل بين عظمة الكتف، وعظمة العضد؛ لذا فهي تعرف أيضًا باسم عظمة الكتف العضدي، ويظهر جزء من هذه العضلة على سطح الجسم، بينما الجزء الآخر داخلي، ومغمور تحت عدد من العضلات الأخرى. العضلة الظهرية العريضة Latissimus dorsi:
تقع هذه العضلة على جانبي العمود الفقري، وتمتد من أسفل الكتف إلى عظام منطقة الحوض، وهي مسؤولة عن عدد من الوظائف كتثبيت الظهر، خاصةً عند تحريك عظام الكتف حيث أنها تعمل بشكل أساسي على مفصل الكتف، كما أنها تمكن جانبيكِ الأيمن، والأيسر من القدرة على الالتواء يمينًا، ويسارًا، وتتميز بكونها العضلة الأكبر، والأوسع في الجزء العلوي من جسمك.
ما هي تمارين تشريح عضلات الظهر؟ – E3Arabi – إي عربي
نفس عميق العضلات الشوكي, كما هو شائع, تطوير من العضلات الجنين من العناوين ، أو myotomal هذا المجال. أنها حافظت في إطلالة جزئية قطعي هيكل. مبدأ توزيع العضلات العميقة – تشكيل هذه الهياكل من عدة طبقات العضلات. في نفس الوقت, أعمق العضلات, لذلك سوف تبدو أقصر. المزيد "Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا... تشريح عضلة الظهر وكيفية إستهداف أجزائها (للمبتدئين). الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه. المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح. الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام... القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول.
تضم هذه العضلات ثلاث مجموعات عضلية في الظهر وهي موجودة في الطبقة المتوسطة. ال semispinalis تنقسم العضلة كذلك إلى semispinalis الاستسلام ، semispinalis عنق الرحم ، و semispinalis الصدر. يعتمد التقسيم المشار إليه أعلاه على موقع هذه العضلات حول العمود الفقري. تنشأ عضلات نصف العمود الفقري وتندرج بين العمليات المستعرضة والشائكة للفقرات الإقليمية. هذه العضلات تتقلص بشكل ثنائي تمديد الرأس والعمود الفقري العنقي والصدري. يؤدي الانكماش الأحادي الجانب (من نفس الجانب) إلى انثناء جانبي للرأس والعمود الفقري العنقي والصدري ، بينما ينتج دوران الرأس والعمود الفقري العنقي والصدري عن طريق الانكماش المقابل. تشريح عضلات الظهر. ال متعدد الأصناف تتكون العضلات كذلك من متعدد الكائنات عنق الرحم ، متعدد العناصر الصدر ، و القطنية عضلات. تنشأ من العمليات المفصلية والعرضية والحقيقية للفقرات المجاورة ، ويتم إدراجها في العمليات الشائكة للأجسام الفقرية 2-5 مستويات أعلاه. تعمل المجموعة متعددة الوجوه بشكل ثنائي على تمديد العمود الفقري ، بينما ينتج الانكماش من جانب واحد الدوران والانثناء الجانبي للعمود الفقري. ال دوار تنقسم العضلات ، أخيرًا ، إلى محاور دوارة بريفيس و لونجي.
تشريح عضلات الظهر
سواء استعملت المشاية أو الدراجة, ستبدأ في الأول ببطئ تم ستزيد السرعة, لكي تهيئ قلبك لتمارين القادمة, في مدة 7 الى 10 دقائق. بعد النتهاء من التمارين القلبية, خذ استراحة لمدة 40 ثانية, تم قم بتمارين الاحماء لعضلة الظهر. تمارين الاحماء:
تمارين الاحماء
قم 10 تكرارات لكل تمرين, و يستحسن أن لا تتعدى المدة الكلية 2 دقائق, ودلك لأن التمارين القلبية أخدت 10 دقائق. الان يمكنك أن تبدأ في استعمال تمارين الظهر. جدول تمارين عضلات الظهر للمبتدئين:
ملاحظة:
في البدئ استعمل وزن خفيف في المجموعة الأوالى من أي تمرين, تم يمكنك زيادة الوزن في المجموعتين التاليتين بتدريج. للحصول على أفضل النتائج تمرن بسرعة متوسطة. تشريح العمود الفقري و عضلات الظهر. # التمرين 1: تمرين مسطرة بقبضة واسعة:
القبضة الواسعة تمكنك من استهداف عضلة اللاس 'الأجنحة' بشكل كامل, و هدا يساعد في توسيع و تعريض الظهر. # التمرين 2: تمرين تمرين سحب بار حر:
في هدا التمرين ستستعمل البار 'يعرف كواحد من الأوزان الحرة', يستهدف هدا التمرين الظهر الوسط. # التمرين 3: تمرين التجديف بالدمبل:
يعتبر الدمبل رو 'التجديف بالدمبل' من أقوى المارين التي لا يمكنك الاستغناء عنها طيلة مسيرتك الرياضية, خيت أنه يقوي عضلات الظهر و بالتحديد عضلة اللاس 'المجنص', و كدلك عضلة الكتف الخلفي بشكل ثانوي.
# التمرين 4: تمرين سحب أردي بالكبل قبضة ضيقة:
هدا التمرين ضروري لشكل الظهر, فهو يستهدف عضلات الظهر الوسط و اللاس و يمنحك شكر V.
# التمرين 5: تمرين سحب أردي بالكبل قبضة واسعة:
# التمرين 6: تمرين الديدلفت:
تمرين الديدلفت من أهم تمارين تقوية عضلات الظهر, و خصوصا الظهر السفلي, كما يعمل على توقوية العمود الفقري, و الفخذ الخلفي بشكل ثانوي. بعد الانتهاء من هته التمارين, قم بتمارين الاستطالة. تمارين الستطالة:
تمارين الاستطالة تقوم بتعجيل الاستشفاء و تساعد على التخلص من الألم العضلي و كدلك تزيد من مرونة الحركة و المفاصل.
تشريح عضلة الظهر وكيفية إستهداف أجزائها (للمبتدئين)
عضلة الظهر: شرح | تمارين | التشريح العضلى | الإداء الصحيح | تعليمات السلامة - YouTube
[٤]
أمراض واضطرابات العضلات
تؤدي إصابة العضلات بالأمراض والاضطرابات إلى حصول ضعف، وألم، وربما فقدان لحركة العضلات أيضًا، وعادةً ما يُطلق الخبراء على المشاكل والاضطرابات التي تُصيب العضلات اسم "الاعتلالات العضلية"، وتتضمن أبرز هذه المشاكل ما يلي: [٥]
التعرض لضرر في العضلات نتيجة لكثرة الاستعمال، أو تمزق، أو شد ، أو حتى التهاب أوتار العضلات. الإصابة بمشاكل أو أمراض جينية؛ كالمرض المعروف باسم "الحثل العضلي". الإصابة بأمراض الأعصاب التي تؤثر على العضلات أيضًا؛ كمرض التصلب المتعدد. الإصابة بالأمراض التي تضعف العضلات؛ كالأمراض الأيضية، وأمراض الغدد الصماء، وأمراض الغدة الدرقية. الإصابة ببعض أنواع السرطانات. المراجع
^ أ ب "Muscular", Healthline, 4-2-2015، Retrieved 7-4-2019. Edited. ↑ Shane W. Cummings Robin Huw Crompton Christopher Tangen, et al, "Human muscle system" ، Encyclopædia Britannica, Retrieved 7-4-2019. Edited. ^ أ ب Gregory Minnis, DPT (25-4-2018), "What are the main functions of the muscular system? " ، Medical News Today, Retrieved 7-4-2019. Edited. ↑ Robert Bargar, MD (19-7-2017), "What's the Strongest Muscle in the Human Body? "
المهمة:
تجاوز توقعات العملاء من خلال تطوير نظام المبيعات وفي مختلف الجوانب، بما في ذلك الموظفين والمنتجات والفروع وخدمات ما بعد البيع بأحدث ما توصل إليه في عالم الأجهزة الكهربائية، والعمل معا للحفاظ على صرح بن حمود نموذجا يحتذي به في سوق العمل ومقياسا للجودة. من نحن
تعد شركة بن حمود للتجارة إحدى عمالقة الشركات في مجال توزيع الأجهزة الكهربائية في المملكة العربية السعودية، تأسست بن حمود عام 1980 و ذلك بافتتاح أول معارضها في مدينة جدة في ذلك العام، و من ذلك الوقت و هي تسخر كل إمكانيتها و تبذل قصارى جهدها سعيا منها لتلبية احتياجات ورغبات عملائها لتقديم أعلى مستويات الخدمة لهم. مكيفات اسبليت - المكيفات. إلى أن وصلت بفضل الله إلى أكثر من 120 وحدة بيعيه من فروع و معارض و مناديب مبيعات في جميع أنحاء المملكة العربية السعودية و إلى أكثر من 550 موظف يقدمون الخدمات لعملائها..
رؤيتنا
إن العناية بالعملاء في شركة بن حمود هي أحد أهم عوامل نجاحنا, وهي الركيزة التي نستند إليها. نحن نثق في التزامنا تجاه عملائنا بتقديم أفضل خدمات وأفضل منتجات وأفضل قيمة. كما أننا حريصون على الدوام على الارتقاء بخدماتنا وتقليل زمن التأخير وتطوير قطاع خدمات الأعمال لدينا.
مكيفات اسبليت - المكيفات
يمكن لرابط أهلية مكيف الهواء لحساب المواطن 1443 الاستعلام بسهولة عن أهلية المواطن لبرنامج دعم مكيفات الهواء في المملكة العربية السعودية بدون محرك بحث للوصول إلى استحقاق نظام الاستعلام عن أهلية الدعم المذكور أعلاه. مبادرة دعم التكييف حساب المواطن
تم إنشاء مبادرة دعم تكييف الهواء من قبل المركز الوطني لكفاءة الطاقة في المملكة العربية السعودية لمساعدة المواطنين على شراء مكيفات يمكن أن توفر الطاقة بدلاً من مكيفات الهواء التي تستهلك الكثير من الكهرباء وهذه المبادرة تزود المكيفات بسعة 2. 0 طن فقط من أهلية المتقدمين. انظر ايضا
أهداف مبادرة التكيف على حساب المواطن
مبادرة التعديل في حساب المواطن تسعى لتحقيق الأهداف التالية في المملكة العربية السعودية
زيادة مبيعات أجهزة التكييف عالية الكفاءة في المملكة العربية السعودية من خلال تحفيز المواطنين على الشراء. تحفيز الإنتاج المحلي للمكيفات عالية الكفاءة في المملكة العربية السعودية. التسهيلات للمواطنين السعوديين عندما يريدون شراء مكيفات عالية الكفاءة. طلب استحقاق خصم مكيف الهواء، حساب مواطن 1443
يستفسر عن إذن خصم المكيفات لعام 1443 هـ على النحو الآتي
انتقل مباشرة إلى مبادرة المناخ "".
يُمكن استخدام رابط استحقاق مكيفات حساب المواطن 1443 للاستعلام عن استحقاق المُواطن لبرنامج الدّعم على المُكيّفات في المملكة العربيّة السّعوديّة بسهولة ودون الحاجة إلى استخدام مُحرّكات البحث للوصول إلى نظام الاستعلام عن استحقاق الدّعم المذكور، ويُشير موقع المرجع إلى العديد من تفاصيل برنامج دعم المكيّفات مع تزويد القارئ برابط الاستعلام عن الاستحقاق. مبادرة دعم أجهزة التكييف حساب المواطن
تمّ إطلاق مُبادرة دعم أجهزة التّكييف من قبل الركز الوطنيّ لكفاءة الطّاقة في المملكة العربيّة السّعوديّة من أجل مُساعدة المُواطنين في شراء أجهزة تكييف يُمكنها توفير الطّاقة بدلًا من أجهزة التّكييف التي تستهلك كميّات كبيرة من الكهرباء، وتُقدّم هذه المبادرة مُكيّفات تصل قدرتها إلى 2. 0 طن فحسب بعد التّحقّق من أهليّة المُتقدّمين. [1]
شاهد أيضًا: افضل مكيف في استهلاك الكهرباء المنزلي
أهداف مبادرة التكييف في حساب المواطن
تهدف مبادرة التّكييف في حساب المواطن إلى تحقيق الأهداف الآتية في المملكة العربيّة السّعوديّة:
زيادة مبيعات أجهزة التّكييف عالية الكفاءة في المملكة العربيّة السّعوديّة من خلال تحفيز المُواطنين لشرائها.