تعدّ تمارين استقامة الظهر من التمارين الهامة للغاية، خصوصًا لمن يعانون من آلام الظهر جرّاء الوزن الزائد أو الذين يجلسون لساعات طويلة أمام الحاسوب وغيرها من الأسباب التي تؤدي الى انحناء الظهر وتقوسّه. لذلك، "سيدتي. نت" اختار لك مجموعة من التمارين للحفاظ على استقامة الظهر
إليك، أفضل 6 تمارين للحفاظ على استقامة الظهر التي ينصح "سيدتي. نت" بأدائها بشكل منتظم، تعزّز من استقامة ظهرك وتحدّ من آلام الظهر:
1- تمارين التمدّد:
تمرين التمدّد للحفاظ على استقامة الظهر
ممارسة تمارين التمدّد لبضع دقائق يوميًا قبل أي شئ، تعزّز من استقامة الظهر، ومن الأفضل جعلها جزء من روتينك اليومي فور الاستيقاظ من النوم. اركعي على الأرض، ومدّي يديك الى الأمام، محاولة تقويس ظهرك تمامًا كالجمل ليصبح رأسك في مقابل حوضك. حرّكي رأسك صعودًا ونزولًا. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات. 2- تمرين "السوخاسانا":
تمرين السوخاسانا يعتبر من أحد تمارين اليوغا المُساعدة في استقامة الظهر
هذا التمرين يعتبر من تمارين اليوغا، ويُعرف باسم "سوخاسانا". اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك جيدًا. ابدئي بالتنفس السليم من صدرك، والحرص على عدم تحريك البطن، فالأضلاع فقط هي التي تتحرك، ومع كل نفس يجب أن يمتد صدرك أثناء الشهيق والعقد كما كان أثناء الزفير.
- تمارين للحفاظ على استقامة الظهر
- شعر عن اليمن الجريح
تمارين للحفاظ على استقامة الظهر
تمارين استقامة الظهر المنحني، إذا كنت مثل معظم الناس -وخصوصًا كبار السن- لديك ظهر منحني، فقد يحتاج وضعك إلى بعض التحسن، لكن كيف تفعل ذلك؟ النصيحة الكلاسيكية هي الوقوف بشكل مستقيم، مع رفع رأسك وكتفيك إلى الخلف وبطنك للداخل بشكل دائم، في حين أن هذه تعديلات معقولة، فإن تاي تشي تتخذ نهجًا مختلفًا قد يكون أكثر فعالية، يهدف إلى محاذاة الجسم بطرق توفر مواقف آمنة وغير مقيدة ورشيقة، أصبحت ممارسة تاي تشي الصينية معترف بها على نطاق واسع باعتبارها واحدة من أقوى الطرق لتحسين الصحة الجسدية والعقلية. تمارين استقامة الظهر المنحني
في تاي تشي، تتمحور الوضعية الجيدة حول المبدأ العمودي. هذا يعني أن الرأس يتركز فوق الجذع، والجذع يقع فوق الوركين، ويتركز الوركين على الساقين والقدمين. العمود الفقري حرفيا هو العمود الفقري للعمودية، لذلك دعونا نبدأ من هناك. كلاسيكيات تاي تشي تقول، "يجب أن يكون العمود الفقري مثل عقد من اللؤلؤ يتدلى من السماء. " يجب أن يكون هدفك هو إطالة العمود الفقري مع السماح بمنحنياته الطبيعية. هذا يمكن أن يقلل من البلى على الأقراص بين فقراتك. في هذا الوضع، سيجلس رأسك أيضاً بشكل مستقيم أعلى عمودك الفقري بدلاً من البروز للأمام، وهو ملف تعريف شائع ستراه
إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لمراقبة الآخرين.
تمارين استقامة الظهر - YouTube
شعر عن اليمن الحبيبه و هي من الدول العربية و التي تقع حدودها مع دوله السعودية و لها حدود كذلك مع سلطانة. عمان و من المعروف ان اليمن من الدول العربية صغار الحجم فهي مساحتها ليست كبار و لا عدد سكانها كذلك و لذلك. فهي كالدول الصغيرة و التي تشمل قطر و الكويت و لكل دوله منهم متميزاتها فنجد ان دوله اليمن من الدول العربية. التى عانت من العديد من الصراعات و المشكلات الاقتصاديه و السياسية كذلك و لذا نجد ان المواطنين اليمنيين لديهم. مشاعر قويه اتجاة و طنهم و بلادهم اليمن الحبيبه و من الاشعار و القصائد العديد ةالتى قيلت فحب اليمن ما يلي.
" بلادى انتي الاحلى فنقوش حبك يابلادى بقلبي كبار تري هذي النقوش شماليه ام جنوبيه فاليمن الحبيبه بقلبي. مهما طالت الغربه يابلادى راجع للأهل و للوطن بحبك يابلادي". شعر عن اليمن الحبيبة
صور قصائد فحب اليمن
264 مشاهدة
شعر عن اليمن الحبيبه, اجمل الكلمات في حب الوطن
شعر عن اليمن الجريح
وقد كتب عن الشعر اليمني الأديب محمد سعيد كمال الذي جمع بعض أشعارهم في الجزء الأخير من سلسلة (الأزهار النادية من أشعار البادية) وكتاب (الطرائف المختارة من شعر الخفنجي والقارة) وكذلك الأديب السعودي المعاصر أحمد حسين شرف الدين. دعونا نقرأ مثالاً على الشعر اليمني الحميني لشاعر معاصر شاب من محافظة أبين اليمنية يدعى محمد بن عبدالله المشهور بكنيته (أبو أحمدي): جاهل صغيرون لا يخشى ولا يرحم رفع قناعه وهو بني من عيانه قدني جري وبس ماطاعني اتكلم من كثر مازينه الله سبحانه عيون تسحر وفيها الموج يتلاطم من شافها تقتله بالسحر مليانه حنا جنودك وأنت القايد الفندم وانت مدير الهوى قايده واركانه ياليتني ساعته ولى معه خاتم ولى أكن له وزغ يلبسني بآذانه! تفداك الاموال ياحبوب وانت تسلم تفداك الاموال ليت المال لا عانه ماتتقي الله ياحبوب وماترحم وكم ضحايا ضحت في الحب تعبانه ومعنى (عانه) في القصيدة عمله كانت متداولة قديماً في جنوب اليمن،)
منتديات اليمن أغلى تهنئكم بحلول شهر رمضان المبارك... كل عام وأنتم بخير
آخر 10 مواضيع:
هل نحن اجتماعيون فعلا ؟
(الكاتـب: -)
»
سلامي للأقصى للشاعر سعيد عيدروس العامري اهداء لثوار غزه. القدس
Room 101
إن ضاقت الدنياء توجه بالدعاء وتوسله=باتنفرج بحق من أنشاء النسايم والتهام
قهر الرحيل
قلبي بحبك يا يمن ممتلي
هل تعرف معنى العاديات '
ما معنى *حسن الخاتمة*
جئت ايها النصف من رمضان
كيـف تكسب علاقـتك بابنـك..
•• الشــعر الادبــي والفصيـح فضاء للإبداع الأدبي و المحاولات الشعرية
التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر! سجلاتنا تفيد انك لست عضو لدينا في المنتدى, في حال رغبت بالاِنضمام الى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ملئ النموذج التالي!