ستحتاجين لكرسي أو بنش ولـ 2 دمبلز. قومي بالوقوف بمسافة خطوتين أمام الكرسي أو البني وأنتِ ممسكة بالدمبلز في يديكِ. ارجعي قدمك اليسرى للخلف واسنديها على الكرسي، ثُم قومي بثني ركبتك اليمنى وانزلي للأسفل ثُم عودي للوضع الأصلي وهكذا. كرري الأمر 3 مجموعات 12 مرة للمجموعة. 9- تمرين Goblet Squat
تمارين السكوات من أفضل التمارين للجزء الأسفل من الجسم عموما، وخاصةً عضلات الساقين. وسيكون أكثر فعالية مع الدمبلز. فوائد تمارين الارجل – Riley Hartman. قفي بطريقة مستقيمة وظهر مفرود، ومسافة بين قدميكِ. امسكي الدمبل بكلتا يديكِ عند بحيث يكون وضع يديكِ أمام صدرك، وابدأي بثني ركبتيكِ والنزول للأسفل في وضع القرفصاء. ثُم عودي للوضع الأصلي. كرري التمرين 3 مجموعات 10 مرات لكل مجموعة. اقرئي أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر وحماية العمود الفقري
فوائد تمارين الأرجل
تمارين الأرجل من التمارين التي لا يُمكننا إهمالها أثناء التدريب سواء في الجيم أو في البيت، ولكن لماذا؟ إليكِ بعض فوائد تمارين الأرجل...
1- تقوية العضلات
عضلات الساقين هى التي تحملنا يوميا لأداء مهامنا، لذلك هى بحاجة للتدريب والتمرين المستمر لتقوية عضلاتها، وهذا سيظهر نتائجه في قدرتك على المشي والجري بشكل أفضل.
- فوائد تمارين الارجل – Riley Hartman
- لماذا عضلات الأرجل بالغة الأهمية؟ وما فوائد تمريناتها؟ – لماذا
- اهميه تمارين الارجل للمبتدئين والمحترفين - GYM Q7
- كيف اسوي عرض بوربوينت | المرسال
- كيف اسوي عرض بوربوينت بالجوال ... عرض بوربوينت جاهز - موقع محتويات
- كيف اسوي عرض بوربوينت بالجوال | Yasmina
فوائد تمارين الارجل – Riley Hartman
يقلل من خطر الأصابة. يساعدك على دفع أوزان أكبر. يقلل حجم الثقل الحاص على العضلة الامر الذي يزيد من عدد المجوعات التدريبية (العدات). تمارين الارجل بالاجهزة
1- تمرين عضلة البايسبس الامامي للأرجل – Leg extension
وضع البداية
اختر وزنك واجلس على الجهاز. يكون الجزء الخلفي من فخذيك مسنودين بالكامل على المقعد وظهرك مرتكز بمسند الظهر. ضع قدميك أسفل وسادات القدم للجهاز مع وضع الوسادات فوق كاحليك مباشرة. اهميه تمارين الارجل للمبتدئين والمحترفين - GYM Q7. أمسك المقابض الجانبية للحصول على المساعدة. تنفيذ التمرين
مقالات ذات صلة
قم بالزفير أثناء رفع جهاز تمرين الارجل للأمام وللأعلى عن طريق رفع ساقيك ومدها بالكامل. انتظر ثانيتين ثم أنزلهم. استنشق وأنت تعيد الجهاز إلى البداية عن طريق ثني ركبتيك ونزول الارجل للأسفل. كرر العدات المطلوبة. 2- تمرين عضلة البايسبس الخلفية للأرجل – Lying leg curl
استلقِ على مقعد الجهاز ووجهك للارض وضع ساقيك تحت وسادات جهاز تمرين الارجل، ويفضل أن تكون ركبتيك أسفل حافة المقعد مباشرةً، ويجب أن تكون وسادات الرفع فوق كعبيك مباشرةً. امسك المقابض لكي تحافظ على التوازن والدعم. قم بالزفير أثناء ثني ركبتيك وقم بلف الرافعة حتى تلمس مؤخرة فخذيك.
لماذا عضلات الأرجل بالغة الأهمية؟ وما فوائد تمريناتها؟ &Ndash; لماذا
استنشق وأنت ترجع الرافعة الى البداية..
3- تمرين دفش ارجل – Incline leg press
الجلوس على جهاز ضغط الارجل وتأكد من جعل ظهرك مثبت على المسند بقوة لتوفير الدعم للظهر. ضع قدميك بعيدًا عن بعضها على مكان الدفش. أفتح المقابض الامامية وأمسك بالمقابض الجانبية للتوفير الدعم وزيادة القوة،
مدد ساقيك بزاوية 90 درجة لتجنب الأصابة في الركبة. استنشق الهواء أثناء ثني ساقيك ووارجع ساقيك حتى تنثني ركبتيك بالكامل تقريبًا. الدفع يكون بكعبك ثم أرجع إلى وضع البداية أثناء الزفير. عند الانتهاء تأكد من اغلاقك اقفال الأمان بشكل صحيح حتى لايرجع جهاز تمرين الارجل على ساقيك! لماذا عضلات الأرجل بالغة الأهمية؟ وما فوائد تمريناتها؟ – لماذا. تمارين الارجل بالأوزان الحرة
في هذا الجزء من المقالة سوف نلقي نظرة على مجموعتي العضلات الرئيسيتين اللتين تشكلان الفخذين – عضلات الفخذ والعضلات في الفخذ الخلفي، والتعرف بسرعة على تشريحهما، إنها مجموعه تمارين ومن أفضل تمارين تقوية الساقين. تمرين الطعنات – Forward Lunges
إنه تدريب المشي الأفضل، عليك الوقوف بشكل مستقيم بحيث تصبح ساقك اليسرى بمسافة قدم من الساق اليمنى وبعد ذلك انزل بركبتيك لأسفل بحيث تلمس الأرض وبعدها عليك الوقوف من جديد مع تكرار نفس الشئ مع ساقك الأخرى.
اهميه تمارين الارجل للمبتدئين والمحترفين - Gym Q7
3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي
لهاعضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي ، هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين ، فبعدما تتمرن تمارين للارجل ، سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات ، وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم ، وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف ، او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه ، فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل. 4- تناسق الشكل
هذا من الأسباب التي جعلتني اكتب هذا الموضوع ايضاً ، فعندما سمعت ان الناس تهمل الارجل لعدم اهميتها ، نظرت إلى من يهملها ، فتجد احدهم يتمرن منذ سنتين ، ولم يتدرب اي تمرين للارجل ، بصراحة يكون شكله غير متناسق إطلاقاً ، فهو من النصف العلوي ضخم والعضلات بارزة ، ولكن ارجله نحيفة جداً جداً. فتمارين الارجل تساعد في اتمام تناسق شكل الجسم. 5- الثقة بالنفس
كل من يتدرب تمارين الارجل يعرف هذه النقطة ، فعندما تقف ، تشعر بأنك واثق بنفسك ، لأن الأساس قوي ، تماماً كالمنشآت ، يجب ان يكون الاساس قوي لكي تكون البناية قوية ، ولهذا السبب يجب على جميع الناس ممارسة تمارين الارجل ، حتى لاعبي الرياضات التي لا تستلزم الكثير من حركات الارجل ،يجب ان يدربوها ،، حتى الاشخاص العاديين الذين لا يمارسون التمارين الرياضية فيجب ان يبدأوا بممراسة التمارين وان يدربوا ارجلهم
نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر:
- Instagram
- Facebook
- Twitter
أي استفسار، يرجى مراسلتنا
من أشهر الأخطاء التي نرتكبتها عند ممارسة التمارين الرياضية هى التركيز على مناطق مُعينة في الجسم مثل البطن أو المؤخرة وترك بقية عضلات الجسم بدون تمرين. لذلك لا تهملي أبدا تمارين الأرجل، ليس فقط لتقوية عضلات الساقين، ولكن للحصول على مظهر متوازن ومتناسق بين ساقيكِ وبقية الجسم. فالبعض يعتقد أن الأرجل من المناطق التي تتمرن بالفعل طوال اليوم لأننا نستخدمها في حركاتنا مثل صعود وهبوط السلم، أو ركوب الدراجة وهكذا. وقد يظن البعض أيضا أن نتائج تمارين الأرجل تظهر بعد فترة طويلة فيقل الحماس للتمرين. لا تستمعي لكل ذلك وابدأي فورا بتمارين الأرجل على الأقل مرة كل أسبوع ليكون جسمك كله متناسق وعضلاتك أقوى. تمارين الأرجل لتقوية عضلات الساقين
1- تمرين Lying Lateral Leg Raise
قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن، وضعي كوعك الأيمن على الأرض أسفل كتف مباشرةً. اسندي بيدك اليسرى على الأرض لضمان الثبات. افردي ساقك اليمنى على الأرض، وساقك اليسرى ابقيها مثنية أعلى ساقك اليمنى. قومي بتحريك ساقك اليمنى للأعلى بدون تحريك أي جزء آخر في جسمك، ثُم ابقيها ثابتة في الأعلى وبعد ذلك انزليها وهكذا. كرري الأمر 12 مرة لثلاث مجموعة على كل جانب.
تحميل بوربوينت على الجوال
قامت مايكروسوفت بتوفير العديد من إصدارات بوربوينت التي تتوافق مع الأجهزة المختلفة؛ حيث عملت على توفير الإصدار الذي يتوافق مع أجهزة الحاسوب بالإضافة إلى الإصدار الذي يتوافق مع متصفّحات الانترنت، كما أنّها قامت بتوفير البرنامج المذكور بشكل مجّانيّ على متجر التّطبيقات الخاصّ بهواتف الأندرويد وهواتف الايفون ؛ حيث يمكننا تحميل بوربوينت لهواتف الايفون " من هنا " في حين يتمّ تحميل نسخة الأندرويد " من هنا " مباشرة. يرغب الكثير من مستخدمي برمجيّات مايكروسوفت بمعرفة كيف اسوي عرض بوربوينت بالجوال مباشرة دون الحاجة إلى جهاز الحاسوب؛ حيث عملت مايكروسوفت على توفير البوربوينت للهواتف الذّكيّة، ويمكننا تحميل هذه التّطبيقات ثمّ تشغيلها وإنشاء العروض التّقديميّة الجديدة بسهولة كبيرة عن طريق اتّباع الخطوات التي سبق ذكرها. المراجع
^, Microsoft PowerPoint (PPT), 15/9/2020
كيف اسوي عرض بوربوينت | المرسال
العروض التقديمية التي يوفرها لنا باوربوينت تعتبر أكثر احترافية من ادوات اخرى و اذا كنت تمتلك جوال ايفون – سواء قديم او جديد – انت قادر على إنشاء عرض بوربوينت بالجوال خلال خطوات بسيطة. ماهو الباور بوينت ؟
برنامج الباوربوينت يتبع برامج اوفيس و شركة مايكروسوفت يمكن من خلاله انشاء شروحات خاصة للمدرسين و الطلاب كذلك في تقديم البرزنتيشن و يبقى السؤال كيف اسوي عرض بوربوينت من خلال الجوال لان استخدام الحاسوب يعتبر افضل و اسرع كذلك. خطوات بداية عرض بوربوينت في جوال ايفون
قم بتشغيل تطبيق باور بوينت على الايفون. ستجد في الشريط السفلي من التطبيق خيار الاخيرة او Recent قم بالضغط عليه. سيظهر لك قائمة العروض المتوفرة باوربوينت. قم باختيار اي معرض منهم. كيف اسوي عرض بوربوينت بالجوال ... عرض بوربوينت جاهز - موقع محتويات. سيفتح لك العرض. ستجد في الشريط السفلي ثلاث نقاط في الجانب الأيمن قم بالضغط عليهم. سيظهر قائمة من الخيارات في مقدمتهم Home او الرئيسية قم بالضغط عليه. سيظهر قائمة جديدة اختر منها الخيار الاخير وهو عرض الشرائح أو SlideShow. في النهاية ستظهر لك قائمة يمكن من خلالها بدء العروض او تقديمها و التحكم بها و يمكنك ان تقوم بتحويل الهاتف إلى العرض الجانبي لكي تتمكن من مشاهدة العرض بشكل أفضل.
استخدام الأدوات التي يوفّرها البرنامج لإنشاء العرض. النّقر على زرّ الخيارات عند الانتهاء من إنشاء العرض الجديد. الضّغط على خيار حفظ باسم من القائمة. كتابة اسم العرض التّقديمي ثمّ اختيار مساق التّخزين. النّقر على أيقونة الحفظ SAVE للانتهاء من إنشاء العرض. طريقة نقل مشروع بوربوينت من الكمبيوتر للجوال: أما عن طريقة نقل عرض بوربوينت جاهز على الكمبيوتر للجوال فتتم عبر الطرق التالية: الانتقال إلى المجلّد الذي يضمّ عرض البوربوينت المطلوب. النّقر بزرّ الفأرة الأيمن على عرض البوربوينت. الضّغط على خيار النّسخ Copy من القائمة المنسدلة. توصيل الجوال مع جهاز الحاسوب. الذّهاب إلى ملفّات الهاتف عبر متصفّح الملفّات. الضّغط بزرّ الفأرة الايمن ثمّ النّقر على لصق Paste. الانتظار حتّى انتهاء عمليّة اللصق. عرض بوربوينت جاهز: ويجب الإشارة إلى أن هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تعمل على توفير قوالب جاهزة لبرنامج مايكروسوفت بوربوينت، وذلك لمساعدة المستخدمين في إنشاء العروض التّقديميّة الجديدة بسهولة كبيرة ويسر دون أخذ وقت طويل ،وما عليهم سوى إضافة المعلومات والبيانات الخاصّة بهم، ويكون العرض جاهز. كيف اسوي عرض بوربوينت | المرسال. والموقع المتاح والأشهر لتحميل عروض بوربوينت مجانية هو موقع free power point templates design ،حيث يوفر كمية كبيرة من العروض الجاهزة والتي يمكنك تحميلها بسرعة وتعبئة البيانات الخاصة بكم.
كيف اسوي عرض بوربوينت بالجوال ... عرض بوربوينت جاهز - موقع محتويات
أضف نصًا وصورًا وفنًا ومقاطع فيديو. تحديد تصميمًا احترافيًا باستخدام PowerPoint Designer. إضافة انتقالات ورسوم متحركة وحركة. حفظ في OneDrive للوصول إلى العروض التقديمية من الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف. مشاركة الآخرين. خطوات إنشاء عرض تقديمي
افتح PowerPoint. تحديد اختيارا
تحديد عرض تقديمي فارغ لإنشاء عرض تقديمي من البداية. تحديد أحد القوالب. حدد القيام بجولة ، ثم حدد إنشاء لعرض تلميحات حول استخدام PowerPoint. إنشاء عرض PowerPoint جديد
إضافة شريحة
تحديد الشريحة التي تريد أن تتبعها الشريحة الجديدة. تحديد الصفحة الرئيسية> شريحة جديدة. حدد التخطيط والنوع الذي تريده من القائمة المنسدلة. تخطيطات شرائح PowerPoint
إضافة نص وتنسيقه
ضع المؤشر في المكان الذي تريده ، واكتب. تحديد النص ، ثم حدد خيارًا في علامة التبويب الصفحة الرئيسية: الخط ، حجم الخط ، غامق ، مائل ، تسطير ، …
لإنشاء قوائم ذات تعداد نقطي أو رقمي ، حدد النص ، ثم حدد تعداد نقطي أو رقمي. نص تنسيق PowerPoint
إضافة صورة أو شكل أو مخطط
تحديد إدراج. لإضافة صورة: حدد صورة. استعرض للوصول إلى الصورة التي تريدها وحدد إدراج. لإضافة شكل أو رسم فني أو مخطط: حدد الأشكال أو الرموز أو SmartArt أو المخطط.
Powerpoint. Outlook. Excel. بالنسبة للباور بوينت دعونا نتعرف على ابرز الادوات المتوفرة به و لكن في البدايه ننصحك اما ان تقوم بتحميله الى اللغة العربية او تحويل الايفون بأكمله الى العربي. التصاميم الجاهزة للباور بوينت. الصفحة الرئيسية من باوربوينت تشمل الكثير من التقارير الأجهزة و التي تأتي لك بداية مع عرض تقديمي فارغ يمكنك ان تقوم بانت بإنشاء العرض التقديمي الذي تريده من خلاله ا و هناك النماذج و التي منها اطلس و ماديسون و المعرض و الرزمة و الخشب و قابل للاقتباس و برلين و غيرها قم بالضغط على المناسب لك و ابدأ في استخدامه. الكتابة داخل الشريحة. إذا قمت باختيار انشاء عرض تقديمي جديد و ترغب في الكتابة داخل الشريحة الاولى عليك ان تقوم بالضغط مرتين على قلب الشريحة لكي يظهر لك اداة الكتابة ومن خلالها يمكنك اختيار نوع الخط و حجم الخط. تغيير تخطيط الشريحة
اذا لم يكن شكل الشريحة التي ستعرض في العرض التقديمي في باوربوينت ليست مناسبة يمكنك ان تقوم بتغيرها و ذلك من خلال الانتقال الى الشريط السفلي من الشريحة. اضغط على ايقونة التخطيطي و سيظهر لك مجموعة من الرسومات التي يمكن الاختيار بينهم:
شريحة عنوان فقط.
كيف اسوي عرض بوربوينت بالجوال | Yasmina
5- تخطي هذه الخطوة إذا كان القالب المحدد لا يحتوي على أي سمات متوفرة، ثم انقر فوق إنشاء إنه في الركن الأيمن السفلي من النافذة، والقيام بذلك يحدد القالب الخاص بك ويقوم بإنشاء عرض بوربوينت التقديمي الخاص بك. إنشاء شريحة العنوان للبوربوينت
1- فهم كيف يجب أن تظهر شريحة العنوان الخاصة بك، خلافا لبقية عرض بوربوينت التقديمي، يجب أن تكون شريحة العنوان خالية تماما من المحتوى غير العنوان والعنوان الفرعي، ويعتبر هذا أمرا ضروريا عند إنشاء بوربوينت. 2- إذا كنت تقوم بإنشاء عرض تقديمي لبوربوينت وطلب شريحة عنوان تفصيلية له فتجاهل هذه الخطوة. 3- إضافة عنوان، انقر مربع النص الكبير في منتصف الشريحة الأولى ثم اكتب عنوانك، يمكنك تغيير خط وحجم النص المستخدم من علامة تبويب الصفحة الرئيسية الموجودة في الشريط البرتقالي أعلى النافذة. 4- أضف العنوان الفرعي وانقر فوق مربع النص الأصغر الموجود أسفل مربع العنوان، ثم اكتب العنوان الفرعي الذي تريد استخدامه، ويمكنك أيضا ترك هذا المربع فارغا إذا أردت. 5- إعادة ترتيب مربعات النص العنوان، ضع مؤشر الماوس فوق أحد حواف مربع العنوان، ثم انقر واسحب المربع حول الشريحة لإعادة وضعه، ويمكنك أيضا النقر فوق أحد زوايا مربع النص أو سحبه أو تصغيره لتقليص مربع النص أو تكبيره.
الرسم. يمكنك إضافة رسمي بتحديد الكائنات و رسم حر و إمكانية بدء الكتابة بالحبر على الريحة بدون تنسيق. التصميمات. يمكنك تغيير التصميم من حيث النسق و حجم الشريحة و تنسيق الخلفية مع امكانية اختيار الأفكار التصميمية المميزة في الباوربوينت. الانتقال من شريحة الى أخرى. بعد إعداد كافة الشرائح في العرض التقديمي من باوربوينت يمكنك الانتقال الى تأثير الانتقال من خلال القائمة الجانبية ثم الانتقالات. يمكنك اختيار حول تدريجي والتلاشي و ستارة و ساعة و قرص العسل و يمكن اختيار شكل الانتقال إلى كافة الشرائح و يمكن اختيارها لشريحة واحدة فقط كما ترغب.