تُعرف "تمارين كيجل" بمدى تأثيرها الإيجابي في القضاء على مشكلة هبوط المهبل والرحم والمساعدة في التقليل من حدة الهبوط، كما أنها تُضيق المهبل المتسع نتيجة الولادة، وينصح بهذه التمارين للمتزوجات وغير المتزوجات. التقت "سيدتي نت" باستشاري العلاج الطبيعي، دكتوراه علاج طبيعي صحة المرأة د. امل عطالله، لتخبرنا عن فعالية تمارين كيجل في علاج هبوط الرحم. • مراحل هبوط الرحم:
1. هبوط الرحم الجزئي نحو المهبل دون أن يتدلى منه. 2. هبوط الرحم الكلي نحو المهبل ويظهر جزءاً منه واضحاً من فتحة المهبل. • فوائد تمارين كيجل للرحم:
1. تساعد تمارين كيجل على شد عضلات العضو الحوضي وإرجاع ليونته المفتقدة. 2. تُضيق المهبل وترجعه إلى وضعه الطبيعي قبل الولادات الطبيعية المتكررة. 3. أثبتت الدراسات الحديثة أنّ هذه التمارين تساهمُ في معالجة هبوط المهبل ورفع الرحم ومنع هبوطه. 4. مجلة الدكة - اول موقع لتوفير المحتوى العربى الموثوق. كما أثبتت تمارين كيجل فاعليتها في شد عضلات المثانة وإرجاع قوتها مما يساهم في حل المشكلة السلس البولي عند النساء. • طريقة ممارسة تمارين كيجل:
طريقة تطبيق هذه التمارين بأن تتخيل السيدة أنها تريد حبس البول لعدة ثواني ولكن لا يجب حبس البول أو التمرين أثناء التبول، حيث تنقبض هذه العضلات ثم تعود للانبساط، وعليك تكرار هذه العملية والتي تكون على شكل سحب إلى الأعلى وإلى الداخل، ويمكنك ممارستها أثناء الجلوس أو الوقوف وبالتدريج حتى تصل إلى 3-4 جلسات يومياً، وكل جلسة 10 تقلصات ومنها تكملين إلى أن تصلي إلى 200 مرة في اليوم مع الحرص على أن تكون مدة التقلص 3 ثواني.
مجلة الدكة - اول موقع لتوفير المحتوى العربى الموثوق
تقليل سلس البول عادة ما يكون سلس البول ناتجا عن ضعف عضلات الحوض بسبب عمليات الولاة القيصيرية أو زيادة الوزن لذا عادة ما ينصح النساء بأداء تمارين كيجل أثناء الحمل، أو بعد الولادة. 2 سوبر ماما تفيد المرأة أثناء الحمل تجهز تمارين كيجل النساء للولادة، وتساعد من الحد من آلام الولادة. كيف تتم ممارسة تمارين كيجل تم اكتشاف هذه التمارين عام 1948 على يد الطبيب أرنولد كيجل حيث اكتشف بعض التمارين غير الجراحية التي تساعد على استرخاء عضلات الأعضاء التناسلية مما يعالج مشاكل الحوض، وتقسم تمارين كيجل إلى ثلاث مراحل يتم ممارستها كالآتي مرحلة التجهيزات التأكد من أن المثانة فارغة تمامًا أثبتت الدراسات أن القيام بفحص المثانة قبل ممارسة التمرين يزيد من كفاءة التمارين ويزيد من فعاليتها لذا قبل ممارسة التمارين يجب التأكد من أن المثانة فارغة. البحث عن الوضعية المريحة يجب أن تتأكدي من استرخاء عضلات البطن والأرداف، وتختارين الوضع الأنسب لك فتمارين كيجل يمكن ممارسته بالاستلقاء على الأرض، أو الجلوس على كرسي. تحديد عضلات الحوض حاولي تحديد عضلات الحوض بدقة حتى تتأكدي من القيام بالتمرين بشكل سليم، وتعد أفضل طريقة لتحديد العضلات هي محاولة تدفق البول، وملاحظة المنطقة التي يخرج منها البخار.
لا تحتاج الحالات الطفيفة - ذات الأعراض الخفيفة أو غير الظاهرة - عادة إلى علاج. وإنما قد يوصي طبيبك بالانتظار وترقّب النتائج مع زيارات بين الحين والآخر لمتابعة حالة التدلي. تشمل خيارات العلاج الأوّلي المتاحة لك إن ظهرت عليك أعراض التدلي الأمامي:
تمارين عضلة القاع الحوضي. تساعد هذه التمارين الرياضية - التي يُطلق عليها غالبًا تمارين كيجل - في تقوية عضلات القاع الحوضي، حتى تتمكن من دعم المثانة وأعضاء الحوض الأخرى بشكل أفضل. يمكن أن يقدم لك طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي تعليمات حول كيفية ممارسة هذه التمارين الرياضية ومساعدتك في تحديد ما إذا كنت تؤدينها بطريقة صحيحة أم لا. ربما تكون تمارين كيجل الطريقة الأكثر نجاحًا في تخفيف الأعراض عندما يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي هذه التمارين ويدعمها بطريقة الارتجاع البيولوجي. ينطوي الارتجاع البيولوجي استخدام أجهزة مراقبة تساعد في التأكد من شد العضلات السليمة بالقوة المطلوبة وللمدة المثالية. قد تساعدك هذه التمارين في تخفيف حدة الأعراض، لكنها لا تقلّص حجم التدلي. جهاز داعم (الفرزجة). الفرزجة المهبلية هي حلقة بلاستيكية أو مطاطية تُدخل في مِهبلك لدعم المثانة.
#حروفي: حرف الصاد (ص) صقر افتح_يا_سمسم - Letters Iftah Ya Simsim - YouTube
كعكي افتح ياسمسم الجزء الاول
شخصيات البرنامج:
• نعمان: يؤدي الشخصية للموسم الرابع الفنان عبدالله قاسم ، وقد كان يؤديها في المواسم السابقة الممثل عبدالله الحبيل والفنان العراقي سعد عباس ، وهي الشخصية الأشهر في البرنامج ، وقد أحبها الكثير من الأطفال طيلة فترة عرضه في السنوات السابقة ، وهي عبارة عن دمية لجمل عربي يشتهر بسمنته المفرطة. • ملسون: يقوم بدورها الفنان ماهر مزوق ، وقد أداها سابقا الفنان توفيق العشا ثم الفنان طارق العلي ، وهي عبارة عن دمية جورب على شكل ببغاء. • عبلة: وهي شخصية كرتونية قامت بدورها الفنانة هدى حسين. • أنيس وبدر: شخصيات كرتونية لطالما أبهرت الأطفال في فترة الثمانينات ، قام بأداء الشخصيات كل من عبدالمطلب السنيد وعبدالقادر الشريف. • قرقور: شخصية لدمية جورب كان لها دورا أساسيا في تعليم اللغة لدى الأطفال ، وهي شخصية طريفة ومضحكة ، كان يؤدي دور الدمية الفنان عبدالجبار كاظم ، أما في الموسم الرابع فيؤديها الفنان الأردني نذير خوالدة. كعكي افتح ياسمسم الحروف. • الضفدع كامل: وهي الشخصية المحببة لدى الأطفال عبارة عن دمية جورب ، كان يقدمها في المواسم السابقة الممثل فوزي مهدي. • كعكي: قدمها في السنوات السابقة الفنان عدنان عاشور. • شمس: وهي شخصية جديدة كما ذكرنا أعلاه ، ستظهر بالموسم الرابع 2015 ، وتقوم بأداء دورها الفنانة أسماء الشامسي.
قوة التقييم: 35
جزاكـ الله كل خير وجعلهـ بموازين حسناتكـ
وتظل الأعمال بالنياتــ
وينقل موضوعكـ للقسم الإسلامي لأنهـ الأنسب وياهلا وسهلا.. \
/
بحفظ الرحمن. التوقيع: شذى العصمه
الحمدلله فوق كل شعور..
ضياء البدر وينك وحشتيني 😭
bbm:
ddd1e232