كشفت تقارير صحافية أن مسلي آل معمر رئيس نادي النصر السعودي اتخذ قرارا بإقالة البرازيلي مانو مينيز مدرب النصر بعد الخسارة أمام الاتحاد وان الاعلان خلال الساعات القليلة المقبلة. وتلقة النصر الخسارة بنتيجة 3-1 امام الاتحاد بثلاثة أهداف مقابل هدف واحد في المباراة التي جمعت بينهما في ختام منافسات الجولة الخامسة ضمن منافسات دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين وحسب صحيفة " اليوم " السعودية فان رئيس النصر أبلغ عددا من أعضاء الشرف في الملعب بإقالة المدرب مينيز. وتولى البرازيلي مينيز تدريب النصر في نيسان /أبريل الماضي خلفا للمدرب الكرواتي ألين هورفات.
- اعلان اقالة مدرب النصر في غضون ساعات قليلة - بالجول
- اقالة مدرب النصر – صحيفة البلاد
- تمارين لاسفل الظهر الدمام
- تمارين لاسفل الظهر مكه
- تمارين لاسفل الظهر الرياض
اعلان اقالة مدرب النصر في غضون ساعات قليلة - بالجول
ترددت أنباء خلال الساعات الأخيرة داخل أروقة نادي النصر، عن اتجاه الإدارة لإقالة المدرب البرازيلي مانو مينيزيس من منصبه بعد الخسارة من الاتحاد. واعتلى فريق الاتحاد صدارة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان لكرة القدم (الدوري السعودي للمحترفين)، عقب فوزه على مضيفه النصر 4 / 1 خلال المباراة التي جمعتهما اليوم السبت في الجولة الخامسة من المسابقة، والتي شهدت أيضا فوز الهلال على الاتفاق 3 / 2 ، والحزم على أبها 2 / صفر. اعلان اقالة مدرب النصر في غضون ساعات قليلة - بالجول. وظهر رفاق المدرب الروماني كوزمين كونترا بشكل جيد خلال معظم أوقات الشوط الاول بسبب تنظيم الخطوط والاعتماد على الهجمات المنظمة من الخلف إلى الأمام وهو ما أسفر عن هدف بأقدام اللاعب عبد الرحمن العبود في الدقيقة 11. حاول أصحاب القميص الأصفر العودة إلى اللقاء بالعديد من المحاولات عن طريق الأطراف وانطلاقات الكاميروني أبو بكر فينسنت حتى جاء هدف التعادل في الدقيقة 37 عن طريق اللاعب سلطان الغنام. قام لاعبو الاتحاد بالسيطرة على الكرة والقيام بعدد من التمريرات في وسط الميدان خلال بداية الشوط الثاني، وانفرد عبد الرازق حمد الله بمرمى العميد في الدقيقة 57 ولكنه صوب الكرة خارج الشباك فيما أحرز إيجور كورنادو الهدف الثاني عند الدقيقة 64.
اقالة مدرب النصر – صحيفة البلاد
الأكثر قراءة الآن: شاهد الصور الأولية للحوثيين من أمام منزل مفرح بحيبح بمديرية الجوبه عقب سيطرتهم عليها عاجل... التحالف العربي يعلن تدمر مسيرة حوثية هام... قيادي بارز في المجلس الانتقالي يُعلن استقالته(الإسم) رئيس مجلس الشورى يحث واشنطن على ممارسة ضغط أكبر على الحوثيين! منظمة ميون تجدد مطالبتها للحوثيين بفك الحصار على مديرية العبديه
مقترحات من
تردد اسم المدرب البرتغالي جورجي جيسوس في الفترة الأخيرة لتدريب الفريق الكروي الأول بنادي النصر، وذلك خلفًا للمدرب الأرجنتيني ميجيل روسو. وقيل إن العالمي يفكر في إقالة المدرب الأرجنتيني بسبب عدم قدرته على تحقيق طموحات جماهير النصر، بعد الإقصاء من كأس الملك وتضاؤل فرصة المنافسة على لقب دوري الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. جيسوس يفكر في البقاء بـ أوروبا
وحول هذا الأمر ، نفي لويس ميجيل، وكيل أعمال جيسوس عبر شبكة CCN موافقة موكله على تدريب النصر. وفي السياق ذاته، أكدت صحيفة "OjOGO" البرتغالية، صباح اليوم الأحد، أن مدرب بنفيكا البرتغالي السابق رفض رسميًا تدريب النصر. وقالت صحيفة Record البرتغالية إن النصر دخل في مفاوضات مع آبيل فيريرا مدرب بالميراس البرازيلي، وجورجي الذي سبق له تدريب فلامنجو البرازيلي السابق، موضحة أن الأخير رفض عروضًا برازيلية لكنه أيضًا لا يفكر في التدريب بـ السعودية واستكمال مشواره في أوروبا.
ارفع يديك ببطء حتى تصبح فوق رأسك، ثم اخفض يديك حتى تتساوى مع كتفيك. تأكد من بقائهما على الحائط وكرر ذلك من خمس إلى عشر مرات". 2- نجم البحر عبر الباب
تقول بيكتي: "عند السير عبر باب وذراعاك مفتوحتان، اضغط على يديك مقابل إطار الباب بحيث يكون أقل بقليل من ارتفاع الكتف. هذا التمرين سيجعلك تشعر بأنك مسؤول عن وضعك ويمثل امتدادا رائعا لعضلات الصدر، التي تضيق عندما تنحني للأمام". 3- امتداد العمود الفقري الملتوي
تنصح كيارا بالآتي: "استلق واسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم اتركهما على جانب واحد من السجادة. واضغط على كلا الكتفين لأسفل على السجادة وبعيدا عن الأذنين. أدر رأسك إلى الجانب الآخر من أجل الالتواء الكامل للعمود الفقري. هذا امتداد كبير لأسفل الظهر الذي ينضغط بعد الجلوس لساعات طويلة". 4- فتح الصدر
قالت كيارا: "ينبغي الجلوس منتصبا وذراعاك أمامك مباشرة، واستنشق واسحب ذراعيك للخارج وباتجاه الظهر. خذ نفسا عميقا وستشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان. اضغط على لوحي الكتف ثم كرر ما فعلت". تمارين لاسفل الظهر الدمام. المصدر: إكسبريس
تمارين لاسفل الظهر الدمام
وتساعد عضلات الجذع الأقوى على زيادة الاستقرار وتقليل فرص الإصابة وتحسين الوظيفة. يمكن أن يساعد تعديل الأنشطة اليومية مثل القرفصاء لالتقاط الأشياء أيضًا في منع آلام أسفل الظهر أو تقلصات العضلات. المصدر
Strengthening Exercises for Lower Back Pain.
تمارين لاسفل الظهر مكه
يجب أن يتضح هذا في الأيام السبعة إلى العشر القادمة. إذا أصبحت هذه التدريبات مؤلمة للغاية ، فتوقف عن ممارستها. يرجى إعادة النظر في كيفية أداء هذا التمرين أو زيارة أخصائيي العلاج الطبيعي في لنا لايف كير شخصيًا للحصول على المساعدة. إذا استمر الألم ، يجب أن تتوقف عن أداء التمارين. يعد الحفاظ على امتداداتك بين جلسات العلاج أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى قدر من وظائفك وجعلك أكثر صحة بشكل أسرع.
تمارين لاسفل الظهر الرياض
لف الركبتين إلي جانب واحد تليها الحوض والحفاظ علي كلا الكتفين ثابتين علي الأرض وأخذ نفس عميق أثناء الدوران ثم العودة إلي وضعية البداية مرة أخري. ينصح بتكرار ذلك 8 – 10 مرات بالتناوب مع الجانبين. ومحاولة التحرك بالطريقة التي تشعرك بالراحة مع وضع وسادة بين ركبتيك. 7. تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري:
لإتخاذ الوضعية يمكنك الإستلقاء علي الظهر ووضع وسادة مسطحة صغيرة أو كتاب تحت رأسك مع ثني الركبة للحفاظ علي قدمك مرفوعة وبذلك فأنت تحافظ علي الجزء العلوي من الجسم مرفوع وأخذ نفس عميق لمحاولة شد عضلات المعدة لأن ذلك يحقق لك إنكماش لطيف أثناء التنفس وتكرار 5 – 10 مرات والإسترخاء. 8. مشهد صادم.. "ميكانيكي" لعلاج العمود الفقري باليمن. إمالة الحوض:
الإستلقاء علي الظهر مع وضع وسادة مسطحة صغيرة أسفل الرأس وثني ركبتيك للحفاظ علي قدميك ثابتة علي الأرض مع الحفاظ علي الجزء العلوي من الجسم مرتفع وذلك لتسطيح أسفل الظهر بلطف وعقد عضلات المعدة والأن إمالة الحوض نحو الكعب حتي تشعر بتقوس لطيف في الظهر والشعور بتعاقد عضلات الظهر ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري وتكرار ذلك 10 – 15 مرة والحركة ببطئ. ألام أسفل الظهر من الحالات الشائعة والمؤلمة ولكن مع الروتين الرياضي الصحيح يمكنك القيام بهذا التمرين لتعزيز العضلات الأساسية والعضلات الأولية وذلك لتقليل خطر الإصابة.
ويبدأ من خلال الإستلقاء علي بطنك والعمل علي رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين حتي يصبح الجسم في خط مستقيم والثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 دقيقة والضغط بالذراعين. يمكنك القيام 2 – 3 مجموعات لكل مجموعة 5 – 8 مرات وأخذ راحة حوالي – 60 30 ثانية بين كل مجموعة والأخري..
لزيادة التحدي في هذا التمرين يمكنك تنفيذه علي سطح غير مستقر ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع الساعدين أو القدمين علي وسادة لينك أو كرة ممارسة التمارين الرياضية أو عن طريق رفع ذراع واحد أو ساق واحدة. ويجب أن يبقي الوركين أو الكتفين في خط مستوي. ولتقليل التحدي في التمرين يمكنك رفع السطح ووضع اليدين أو الساعدين علي مقاعد البدلاء في صالة التمارين الرياضية أو إختيار أي طاولة حديدية علي تمتلك إرتفاع يشكل تحدي بالنسبة لك. 2. تمرين بلانك الجانبي:
كما ذكرنا أعلاه تمارين بلانك من التمارين المفيدة جداً في تخفيف ألم اسفل الظهر وقد يكون تمرين بلانك الجانبي أكثر فائدة بالنسبة لك لأنه لا يتطلب تفعيل عضلات أويلبكس الداخلية والخارجية. للتخلص من عرق النسا.. إتبعي هذه النصائح الهامة | دنيا الوطن. ومن الضروري تعزيز هذه العضلات لأنها تساعد علي التحكم في الحركات الدورانية للعمود الفقري. يبدأ بالجلوس علي ذراعك الأيسر بوضع الساعد علي الأرض لعدم توازنك.