تمارين تمديد الساق تُساعد أيضاً في التخفيف من الم عضلة الفخذ الخلفية حيث بعد أن تهدء الأعراض قليلاً،
يبدء الشخص في ممارسة تمارين تمديد وتطويل عضلات الساق وتشمل تلك التمرينات:
رفع عضلات الفخذ – تمارين الكلب المتجه للأسفل – تطويل عضلات الفخذ في خط مستقيم. في حالة كانت الإصابة خطيرة قد يوصي طبيبك بأن تلجأ إلي العلاج الطبيعي. الم عضلة الفخذ الخلفية الناتج عن ظروف مثل مرض التجلط الأوردة العميقة ومتلازمة المقصورة أو اعتلال الأعصاب المحيطي السكري
سوف تكون هناك حاجة للتدخل الطبي بما في ذلك الجراحة والأدوية. كيفية معالجة تشنج الفخذ: 14 خطوة - wikiHow. طرق الوقاية من الم عضلة السمانة
تمارين تمدد العضلات
تمارين تمدد العضلات هي واحدة من أهم الطرق للوقاية من الم عضلة السمانة. يُساعد التمرين قبل وبعد كل التدريبات على إصلاح وتقوية الساق وبالتالي منع الألم والإصابة في المستقبل. تأكد من وجود ما يكفي من الوقت للراحة بين التدريبات للمساعدة في تسهيل إصلاح هذه العضلات ونموها. حافظ علي رطوبتك
المحافظة علي الرطوبة هو وسيلة رئيسية أخرى لمنع الم عضلة السمانة. هذا لأن الجفاف يُساهم مباشرة في تقلصات العضلات. زيادة التدريبات تدريجياً
من المهم عند البدء في تمرين جديد أو زيادة تمرين ما القيام بذلك تدريجياً.
الشد العضلي المزمن - ويب طب
قد تتسبب فيه أيضًا العوامل التالية: النمط الحياتي الساكن، فالعضلات تحتاج للتمدد، والعمل بشكل منتظم لصحتها، والجلوس لمدة طويلة، يعرض عضلات الساق للتقلص في أثناء النوم. التمارين الزائدة عن الحد، فإجهاد العضلات بشكل كبير، يسبب تقلصها في أثناء الراحة والنوم. وضعيات الجلوس الخاطئة، كوضع القرفصاء، أو تمديد أصابع القدم لمدة طويلة، ما يؤثر في عضلات السمانة، وقد يؤدي لتقلصها. الوقوف طويلًا على أرض صلبة، قد يسبب أيضًا الإصابة بالشد العضلي. نشاط أعصاب الساق غير الطبيعي. قصر أوتار الساق، بسبب تقدم العمر مثلًا، والوتر هو الذي يصل العضلات بالعظام، وقد يؤدي ذلك لتقلص العضلات. عادة لا يكون الشد العضلي ليلًا علامة على المرض، لكنه قد يصاحب الحالات المرضية الآتية: الحمل. عضلة الفخذ الخلفية واسباب الم عضلة الفخذ الخلفية. مشكلات هيكلية، كالقدم المسطحة أو التضيق الشوكي. الأمراض العصبية، كاعتلال الأعصاب المحيطية. أمراض التنكس العصبي، كالشلل الرعاش. الاضطرابات العضلية الهيكلية، كالفصال العظمي. مشكلات الكبد أو الكلية أو الغدة الدرقية. مرض السكري. أمراض الجهاز الدوري. نقص المعادن، كالكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم. بعض الأدوية، كالمذكورة سابقًا. أما عن علاجات الشد العضلي، خاصة في السمانة، فهذا ما نوضحه لكِ في السطور التالية.
كيفية معالجة تشنج الفخذ: 14 خطوة - Wikihow
ما هي خطوات علاج الشد العضلي في الفخذ؟
يحدث الشد العضلي لأسباب مختلفة، ولا يُعد حالةً خطيرةً أو مثيرةً للقلق لمن لم تتجاوز أعمارهم الـ 65 عامًا ويمكن علاجه ذاتيًا عبر اتباع تدابير وإجراءات عدة منها ما يأتي [٣]:
التمدد والاستطالة: تجب إراحة العضلة المشدودة، وإيقاف أي نشاط من الممكن أن يُسبب شدها، ويلزمها التمديد الخفيف وذلك عبر إمساكها بغاية اللطف والبدء بتمديدها، ويمكن تدليكها أيضًا سواء أثناء التمديد أو بعد الإنتهاء منه، كما ينصح باستخدام الكمادة المُسخِّنَة على الموضع المصاب بعد تمديدها. المغنيسيوم: إن كان الشد العضلي متكررًا وغير مرتبط بأي مرض خطير، أو يحدث خلال حمل المرأة، فينصح بإضافة المغنيسيوم إلى الحمية الغذائية المتوافر في المكسرات والبذور. الحرارة: يُحبذ الكثير من مدربي الرياضة واختصاصيي العلاج الطبيعي استخدام المغنيسيوم بصيغة ملح الإبسوم على الجزء الخارجي من الجسم وذلك بإضافته إلى قطعة قماش مبللة والضغط على موضع الإصابة، ويمكن التخفيف من الحالة وتهدئتها بالانتقاع في الحمام الساخن سواء بإضافة الملح أو عدمه. الشد العضلي المزمن - ويب طب. الترطيب: يساعد إبقاء الجسم رطبًا عن طريق شرب الماء والسوائل المختلفة في منع حدوث الشد العضلي، ويعالجه ببطء حال حدوثه.
عضلة الفخذ الخلفية واسباب الم عضلة الفخذ الخلفية
التدليك هو أحد الطرق الفعالة للتخلص من التشجنات إذ يزيد دوران الدورة الدموية بين أنسجة العضلة. ومع الجمع بين التمديد والتدليك، يمكنك على نحو سريع تخفيف ألم العضلة المتشجنة بينما في الوقت ذاته تساعدك جسمك على الاسترخاء. [٩]
دلك فخذك من منطقة العضلة المتشجنة. اضغط على المنطقة المصابة بلطف بيديك وضع مزيدًا من الضغط في حالة عدم الشعور بالألم. أداة التدليك الذاتي "الفوم رولر" هي أحد الطرق الفعالة لتدليك الفخذ. تسمح لك تلك القطع المستديرة من الفوم بتحرير العضلة المصابة من خلال خلق ضغط عليها. يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي للمساعدة في تشنجات الفخذ. من المهم الاستعانة بأخصائي تدليك من أجل التدليك الاحترافي إذ يعي هؤلاء المختصين ليس فقط أي من تلك العضلات هي المصابة، بل أيضًا أي منها سيكون لها التهابًا ثانويًا جراء الإصابة الأولى أو التشنج. ويعتبر التدليك السويدي والتدليك العضلي العصبي والتدليك الليفي العضلي هم الأنواع الأكثر فعالية بالنسبة للتشنج. أخبر المدلك أن تعاني تشجنات عضلية حتى لا يرهق العضلات في أثناء التعامل معها. [١٠]
استخدم الحرارة لترخية العضلات والتخلص من الألم. يمكن لاستخدام الحرارة من أجل التخلص من التشنج العضلة أن يكون فعالًا للغاية لتهدئة تقلص العضلة واسترخائها وتخفيف ألمها.
الانتباه للحمية الغذائية
هناك دراسات تم إجرائها، من أجل إظهار إن مستوى إنخفاض العناصر الغذائية المعينة. كالكالسيوم والبوتاسيوم. هي السبب الرئيسي وراء حدوث تقلص العضلات، وبالتالي لابد من زيادة تناول تلك العناصر. والتي تقلل حدوث التشنجات العضلية. يمكنك تناول الموز والبرتقال، من أجل الحصول على البوتاسيوم مع تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو. من أجل الحصول على الماغنسيوم. ضرورة تناول الكالسيوم المتوفر في الزبادي واللبن والخضروات، وخاصةً السبانخ من الممكن تناول مكملات متعددة المعادن. حتى تكون لنا فائدة كبيرة. الترطيب
من خلال تناول كميات وفيرة من المياه بشكل يومي، والتي تساهم في علاج تشنج الفخذ. مع تناول العديد من العصائر والسوائل بشكل يومي مع إجراء التمارين الرياضية. كذلك في حال لم تفلح أي من تلك النصائح السابقة، ننصحكم بتناول المسكنات ومضادات الإلتهاب المختلفة. كما قد يكون الحمل أو إدمان الكحوليات أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية، هي المسبب الرئيسي. وراء الإصابة بالتشنج العضلي الفخذي. كذلك قد يتسبب النوم بطرق معينة إلى الإصابة، بذلك من خلال النوم على سرير ضيق مع النوم على أحد الجنبين.
MODEL: ME & baby bibi >>>(bot'bot) TAKEn by: US (^^, ) EDIT: ME! ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ [ تكرهيني شايله هالقد في قلبك علي ريحيني قولي عني لا تخبي اي شي ، كل هذا وسط قلبك ما دريت اني اعذبك سامحيني توني افهم اكرهك يعني احبك!! ] ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ ظن ماودي شوفك وقربك وتلاقيك أو تظن مايهز قلبي صوتك ونظرة عيونك انا والله مثل ما إنته تبيني أنا أبيك أنا إن جيت للحق انا والله مجنونك أنا احبك انا أعشقك أنا حيييل أغليك أنا في ناظري كل هالناس مايسوونك إنت ماتدري إني بكل عمري أفتديك وإني ماأقوى أعيش لحظه بدونك إي ياخلي لو تدري وش كثر قلبي ميت فيك كانك تخاف امن الناس لا يحسدونك متى أسعد بشوفك وتلمس يديني ايديك متى تجي وتريح قلب وبال مضنونك متى ينتهي البعد بيني وبينك وأجيك وأعلمك إن قلبي في غيابك مايخونك متى أعترف وأقولك أحبك يابعدعمر مغليك متى يوصلك إن المشاعر وكل مافيني يبونك؟د ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
احبك لا تقول شلون مرتضى حرب
؟
لأي أسهــــــره ويــــــاك
لأنك فيه نــــــور وضــــي
لأنك شمعـــة الســــــهران
لأنك وردة العشــــــــــــاق
لأنك خاطــــــر الولهـــــان
لأنك همسة الأشـــــــــواق
لا تقــــــول اشــــــلون!! وأحــــــب إسمــــــك
وأحــــــب رسمـــــك
وأحــــــب فنـــــــــك
وأحــــــب ذوقــــــك
وأحــــــب الطيب في قلبك
وأحب اللــــــي يحبونـــــك
وأحب المــــــوت لعيونــك
وأحب الشــــــوق لا جــابك
وأحب أسهر على بابك
وأحب أصحى على همسك
وأحب أسمع أنـــا صوتك
" تصــــــدق عــــــاد "
أنا من كثر حبــــــي لك
أبي من عمري أعطيلك
ياليت العمر يتهــــــادى
عشان أختار وأهدي لك
أحس الـــكل يحســــدني
على الحـــب اللي مسعدني
وأدعي ربي ياغلى الناس
عسى عنك مــــــا يبعدني
تبي تعرف بعد أكثــــــر!! منقــــــــــــــول لـــــــــــعيونكم
اتمنى مايكون مكرر
كلمات البحث
الأماكن, الاماكن, منتديات الأماكن, اسلاميات, صور اسلامية, سياحة, سفر, المرآه, سيارات, فيديوهات اسلامية, برامج, صور, عالم الحيوان, جوالات, اتصالات
>>MK HpfJJJJJJJJJ;J gh jJJJr, g, aJJJg, k >
غــريــبة قـصــة الــــدمعـــة وهــــي تغــــــسل جفــــــونـ العـــــينـ... أحبك لا تقول شلون. تـــريــح جـــفنـ باكــــيهـــا وهـــي فـــي قــــمــة أحـــزانــــهـ!!
سهير: الدكتور يقول حالتها تحسنت وان شاء الله تصحى
جنى: ان شاء الله ، سهير ما تدرين أو تعرفين أي شي عن أهلي ؟
سهير: لأ أمي قبل لا تدش بالغيبوبه قالت لي اقولكم اللي قالته بس منو أهما ما عرفتهم
جنى قعدت تبجي
عزيز: جنى لا تبجين خلاص ان شاء الله بتصحى وتقولج منو اهلج ( يمسح دموعها)
عبيد: يلا عاد عن الدلع جن جن أمشي نرد البيت يلا
جنى: جن جن بعينك بو راس
عبيد: ها شكله بدينا ضغاط ها طاحت الميانه اشوف (يسوي نفسه معصب)
جنى طالعته منصدمه ومبطله حلجها: ها
عبيد مميت ضحك عليها: شفيج اتغشمر بسويلج جو شوي
عزيز: أنام يعني أنام ؟ مو ناويين تتحركون يعني!
احبك لا تقول شلون ماحبك
؟ لأني أسهــــــره ويــــــاك لأنك فيه نــــــور وضــــي لأنك شمعـــة الســــــهران لأنك وردة العشــــــــــــاق لأنك خاطــــــر الولهـــــان لأنك همسة الأشـــــــــواق " أحبـــ♥ـــك " لا تقــــــول اشــــــلون!! وأحــــــب إسمــــــك وأحــــــب رسمـــــك وأحــــــب فنـــــــــك وأحــــــب ذوقــــــك وأحــــــب الطيب في قلبك وأحب اللــــــي يحبونـــــك وأحب المــــــوت لعيونــك وأحب الشــــــوق لا جــابك وأحب أسهر على بابك وأحب أصحى على همسك وأحب أسمع أنـــا صوتك " تصــــــدق عــــــاد " أنا من كثر حبــــــي لك أبي من عمري أعطيلك ياليت العمر يتهــــــادى عشان أختار وأهدي لك " تصــــــدق عــــــاد " أحس الـــكل يحســــدني على الحـــب اللي مسعدني وأدعي ربي ياغلى الناس عسى عنك مــــــا يبعدني تبي تعرف بعد أكثــــــر!! احبك لا تقول شلون املها. " أحبــــ♥ــك " لا تقــــــول اشلــــــون!! انا طبعي كذا عضو متألق 199 نقاط: 17629 السٌّمعَة: 2 تاريخ التسجيل: 27/06/2010 موضوع: رد: أحبك لا تقول شلون ؟؟ الجمعة ديسمبر 17, 2010 6:50 pm يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو روووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووعه أحبك لا تقول شلون ؟؟
أحبك لا تقول شلون.. كثر ماتغير أحوالك.. كثر ما جيت في بالك.. خيالك يرسم البسمة على شفاهي.. وياخذني إلى آخر مدا في الكون.. وطن عمري غلاك وطرفك الساهي.. و إذا نادتلك أيامي.. أحبك.. لا تقول شلون.. أبد ما انشغل عنك.. أنا مشغول عنك فيك.. أبي أرضيك ودي أرضيك ولا أدري وشلون أرضيك.. أشوفك حلم و الدنيا حوالينك ربييع أخضر.. حتى العمر يا عمري يرفض إننا نكبر... تبي أكثر غلا أعطيك.. احبك لا تقول شلون ماحبك. تبي عمري إذا يرضيك.. فداك العمر و أحلامي.. وكل لحظة من أيامي.. تعال نسابق الدنيا.. نسافر و الفرح معنا.. بدون الحب وعيونك. حياتي مالها معنى. моďlε:7маđ мЧ ßrо Please say mashaalla
احبك لا تقول شلون املها
والله ضايق يا بشر..
وضاق فيني هالصبر..!! وماتغير أي شي..
هذا إنت وهذا انا..
وبيننا كومة ماسي
جرح / ياس / خوف / ألم
وإحتضار........!! إنت صاحي ؟....... ] حد التجمد! [
إحتضنتك..
في جوف ليلة قتلني صقيعها..
ضممتك إلي.. بكل ما أوتيت من قوة..
ضممتك إلي.. ..’، أحبـــــــــكـ لا تـــقول وشـــلون .,’، - منتديات الأماكن. وكأنك كنت اخر ملاذ ل أضلعي..
ضممتك إلي.. برعب طفلة وجدت صدر أباها بعد فقده!! ونسيت يومها دفء دمي في وريدك..! ف مضيت دونك باردة حد التجمد!!....... ] الهوى [
خطايانا دليل إننا بشر ومنا الخطا ذاتي
على صدر الزمن بكتب شعوري موعد وعنوان
تعرف الشوق لو فتشت عن سر إبتساماتي
إذا كان الهوى نعمة بحطك نعمة الرحمن
واذا كان الهوى غلطة بحطك كل غلطاتي....... ] المسافه [
المسافه بيني وبينك طويله..
والعشم فيني كبير.. بس مابيديني حيله!
مطرب ذكي كما حرص الملحن المميز عبدالله القعود على اللقاء بضيف المارينا fm المطرب الكبير عبدالله الرويشد والذي وصفه بالمطرب الذكي في اختيار اغانيه وانه من المطربين الذين يبحثون عن الكلمة واللحن المميز لتقديمه لجمهوره واصفا تعاونه معه بالشيء الكبير ومتمنيا ان يكون عبدالله الرويشد دائما في قمة تألقه لانه سفير الاغنية الكويتية بكل ما تحمل هذه الكلمة من معنى. الرويشد والخنة اما الزميل سعود الورع فقد تحدث باسهاب عن سر الصورة التي نشرتها «الأنباء» والتي تجمعه مع فنان العرب محمد عبده الذي كان «يشربه» الشاي واصفا «القعدة» مع بوخالد بانها لا تمل لانه صاحب نكتة ومقالب خاصة ان المكان الذي يجلس فيه عبدالله الرويشد مليء بالبخور والخنة، الأمر الذي يجعل الجميع يحرصون على «الجلوس» في غرفته بالفندق اثناء مهرجان الدوحة الاخير. الصفحات الفنية في ملف ( pdf)