تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها
لياقة 20 ديسمبر 2019
تصنف تمارين القرفصاء أو ما يعرف بالسكوات من التمارين الأساسية التي يحتاجها الرياضيون في تدريباتهم اليومية أو الأسبوعية، وهو من أهم التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال لتدريب العضلات المسؤولة عن القوة وزيادة التحمل وخاصة عضلات الحوض والمعدة والأرجل،
كما يساهم تمرين السكوات بتقوية العظام والأربطة والأوتار الخاصة بالجزء السفلي من الجسم. تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع. تمارين السكوات
يعد تمرين السكوات من التمارين القوية التي يقوم فيها المتدرب بتخفيض الوركين من وضعية الوقوف نحو الأرض مع ثني الركبتين ثم العودة إلى الوقوف، حيث تنحني مفاصل الورك والركبة مع إرجاع الحوض إلى الوراء وإبقاء الظهر بشكل مستقيم، ومن الضروري الحفاظ على توازن الجسم أثناء الصعود لتجنب الإصابة ثم الضغط على عضلات البطن والحوض والفخذين للعودة إلى وضعية الوقوف الكامل. طريقة تمارين الاسكوات للتنحيف
أنواع تمارين السكوات
Goblet Squat
يعد تمرين " Goblet Squat " من التمارين الأساسية للمبتدئين في ممارسة رفع الأثقال، ويشمل التمرين على الحركة الأساسية لتمرين القرفصاء مع حمل الوزن أمام الصدر والاعتماد على الوركين لوضع وزن الجسم على كعب الأرجل أثناء الصعود.
- لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
- تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
- تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
- سيزيف الأسطورة الحلقة 1 Sisyphus The Myth ح1 - دراما كورية - سي دراما
- دراما Sisyphus: The Myth 2021 الحلقة 02 مترجمة للمشاهدة أونلاين | Asia2tv
- سيزيف: الأسطورة - ويكيبيديا
- مسلسل سيزيف: الاسطورة Sisyphus: The Myth الحلقة 4 مترجمة - شاهد فور يو
- مسلسل سيزيف: الاسطورة Sisyphus: The Myth الحلقة 1 مترجمة - شاهد فور يو
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
ذات صلة أضرار تمارين السكوات تمارين السكوات للبطن
تمارين سكوات
يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف. طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين
تعتمد الطريقة الأساسية لهذا النوع من التمارين الرياضية على الوقوف باعتدال ومراعاة استقامة الظهر والقدمين، مع الحرص على عدم إبقاء القدمين متلاصقتين وترك مسافة مناسبة بينهما مع مدهما للخارج قليلاً، ثم مدّ الذراعين وشدهما للأمام، والاهتمام بتنظيم التنفس لتسهيل التمرين، بعد ذلك تؤخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم بأكمله على الفخذين والمؤخرة، وتكرّر هذه الخطوات خمسين مرة للجولة الواحدة في البداية ثم يمكن الزيادة عن ذلك تدريجياً. حركات إضافية للتمرين
من الممكن أيضاً إضافة بعض الحركات التي تزيد من فعالية التمرين وتنوعه مثل:
وضع اليدين خلف الرأس من الجهة العلوية وأخذ وضعية الجلوس ثم محاولة القفز.
الاستمرار في ثني الركبتين ببطء حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين. فرد الساقين ببطء تام وتوجيه الخلفية نحو الأعلى، مع المحافظة عليها بارزة إلى الخلف إلى حين استقامة الجذع العلوي بالكامل. تمارين السكوات لزيادة الوزن وتكبير المؤخرة
تملك تمارين السكوات قدرة عالية وفعالة في تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بطريقة جذابة جداً ودون أي ترهلات. قفي باستقامة جيدة، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقومي بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة. اثني ركبتيك، وقومي بخفض الخلفية ببطئ وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام. لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها. ثبتي نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عودي إلى وضعك الأول. قومي بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
فوائد تمرين السكوات للتنحيف
فوائد تمرين السكوات للتنحيف ، تعرف تمارين الـ squat،بأهميتها فى شد عضلات البطن والفخذين وتقوية العظام والركبتين،وانتشرت هذا التمارين في السنوات الأخيرة بين النساء الهواة والرياضيات لأنها تساعد على شد عضلات البطن والأرداف والظهر كما انها لا تحتاج إلى أجهزة أومكانٍ مخصصٍ. كل ما عليك هو إجراؤه بشكلٍ صحيحٍ حتى لا يضر الركبتين والظهر. ما هي فوائد تمارين الـ squat ؟
زيادة قوة العضلات
يساعد تمرين الـ Squat على تعزيز بناء عضلات في الجسم وليس الأرجل فقط كما يشاع، كما أن وضع الـ squat يتسبب في إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري، وكلاهما ضروريٌ لبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات في الجسم وبدورها تقوم هذه العضلات بتنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون وحساسية الأنسولين،وبالتالي تعمل على وقاية الجسم من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية الدورة الدموية
إذا كنتِ تعانين من تنميل الأطراف أو برودتها ،فإن ذلك يرجع إلى ضعف الدورة الدموية،ولتعزيز الدورة الدموية يجب أن يقوم الجسم ببعض الحركات التي تساعد على تحريك الدم بشكلٍ سليم، وتمرين الـ Squat واحد من أفضل التمارين لعلاج ضعف الدورة الدموية.
3. يتم فرد الساقين ببطء مع توجيه المؤخرة إلى الأعلى حتى يستقيم الجذع العلوي بالكامل، ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 2- تمرين الهبوط بساق واحدة
1. عند القيام بهذا التمرين يجب وضع ثقل خفيف في اليدين، والوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين إلى جانبين الجسم. 2. يتم ثني الساق اليمنى إلى الخلف وتثبيتها على أطراف الأصابع وتكون الركبة مرتفعة قليلا عن الأرض. 3. من المهم الحفاظ على إستقامة الجذع العلوي عند ثني الساق، ويتم تكرار التمرين للساق اليمنى والساق اليسرى للعديد من المرات. 3- تمرين السكوات الجانبي
الطريقة الصحيحة لعمل التمرين:
1. عليك بالوقوف في وضع مستقيم مع تقريب الساقين من بعضهما. 2. يتم مد الذراعين إلى جانبين الجسم مع فتح الساقين ويجب الحفاظ على المساحة الموجودة بينهما. 3. تثنى الركبتين ويتم النزول إلي الأسفل، وبعدها يتم الوقوف باستقامة والنزول للعديد من المرات، على أن يكون مرة مع فرد الساق اليمنى، ومرة في اتجاه الساق اليسرى. 4- تمرين رفع الساق للخلف
الخطوات الصحيحة لعمل التمرين:
1. يجب عليك الوقوف باستقامة، ويتم المباعدة بين الساقين على أن تضم الذراعين نحو الصدر، وثني الركبتين على أن يكون الجذع مستقيم.
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق. 5- تمرين القرفصاء
طريقة عمل تمرين القرفصاء:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين. 2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
الحلقات الجديدة
يبث حاليا
قائمة الدراما
الدراما المجانية
الدراما المميزة
البرامج التلفزيونية
الافلام الآسيوية
الأفلام المدفوعة
الأفلام المجانية
مواعيد الدراما
العضوية المميزة
رقي حسابك، و كن متميز
احصل على مزايا و ومشاهدة بدون أعلانات
لا إعلانات
لك الاولوية
أفلام حصرية
أضغط هنا للأشتراك
دخول
التسجيل
×
خصم 35% علي الباقة الشهرية للعضويات المنتهية. الأحدث الأكثر مشاهدة الأكثر تفضيل الأعلي تقييم
2022
Monstrous / وحشي
10. 0
الأعمال القادمة
Bloody Heart / قلب دامي
The Killer's Shopping List / قائمة تسوق القاتل
يبث حاليا! From Now Showtime / من الأن إنه وقت العرض
9. 3
دراما Shooting Stars / مسلسل كوري شهاب
9. 7
The Speed Going To You 493Km / سرعة ذهابي اليك 493 كيلو متر
مميز يبث حاليا
Bravo, My Life / مرحي، حياتي
Love Twist / منعطف الحب
Again My Life / حياتي الأخرى
9. 8
Tomorrow / غداً
9. سيزيف الأسطورة الحلقة 1 Sisyphus The Myth ح1 - دراما كورية - سي دراما. 9
Juvenile Delinquency / جنوح الشباب - Hope Or Dope
9. 6
أعمال مكتملة
Pachinko / باتشينكو
Soundtrack #1 / المقطع الصوتي رقم 1
The King Of Pigs / ملك الخنازير
My Liberation Diary / مذكراتي التحريرية
Our Blues / أغنيتنا الكئيبة
Green Mother's Club / نادي الأمهات الأخضر
It's Beautiful Now / الحياة جميلة الأن
2020
The Cursed / الملعونة
Goodbye, Solo / وداعا أيتها الوحدة
A Superior Day / يوم أفضل
Crazy Love / حب مجنون
9.
سيزيف الأسطورة الحلقة 1 Sisyphus The Myth ح1 - دراما كورية - سي دراما
العضوية المميزة
رقي حسابك، و كن متميز
احصل على مزايا و ومشاهدة بدون أعلانات
لا إعلانات
لك الاولوية
أفلام حصرية
×
خصم 35% علي الباقة الشهرية للعضويات المنتهية. لمشاهدة الفيديو أضغط علي مزيد من السيرفرات وأختر السيرفر المناسب لك
اسم المسلسل: Sisyphus: The Myth / سيزيف: الأسطورة
عدد الحلقات: 16
موعد البث: 17 فبراير 2021 لـ8 أبريل 2021 (الإربعاء والخميس)
18/02/2021
منذ 1 سنة
تروي هذه الدراما قصة هان تاي سول المهندس العبقري الذي يحاول كشف الحقيقة وراء وفاة أخيه الأكبر، وكانج سو هاي محاربة النخبة التي تسافر عبر الزمن لمساعدته. الفنانين
أظهار التعليقات
2015 أعمال مكتملة
Awl
المفضلة
سجل المشاهدات
مشاهدة لاحقا
قمت بمشاهدتها
والحصول على المزيد من الميزات.
دراما Sisyphus: The Myth 2021 الحلقة 02 مترجمة للمشاهدة أونلاين | Asia2Tv
يمكنك الآن تحميل و مشاهدة مسلسل سيزيف الأسطورة الحلقة 1 مترجم Sisyphus The Myth ح 1 الكوري مترجم جودة عالية HD مشاهدة مباشرة أونلاين على موقع سي دراما
" دراما سيزيف الأسطورة الحلقة 1 "تروي لنا دراما "سيزيف الأسطورة" هان تاي سول ، أحد مؤسسي الكم و الوقت ، هو
مهندس عبقري يتمتع بأعلى مستوى من مهارات الترميز والمظهر المتميز الذي يفوق إحساسه الهندسي
بالموضة. انقر اقرأ المزيد لقراءة التقرير كامل
أقرا المزيد
دراما سيزيف الأسطورة حلقة 1 Sisyphus The Myth ح 1 مترجم ليصلك جديد مسلسلات كورية والمزيد تابعنا على فيس بوك بالنقر هنا او على تويتر بالنقر هنا
سيزيف: الأسطورة - ويكيبيديا
لمعانٍ أخرى، طالع الأسطورة (توضيح). الأسطورة
ملصق المسلسل
النوع
فنتازيا التلفزيون
صناعة
قسم ام بي سي دراما تخطيط الإنتاج
بطولة
باي يونغ جن ، ولي جي آه ، وسو-ري مون
البلد
كوريا الجنوبية
لغة العمل
الكورية
عدد المواسم
1
عدد الحلقات
24
الإنتاج
موسيقي
جو هيسايشي
شركة الإنتاج
تي سي جي برودكشنز
الموزع
إم بي سي
الميزانية
₩ 43 مليار وون [1]
الإصدار
القناة
مؤسسة منهوا للإذاعة
صيغة الصوت
صوت محيطي
بث لأول مرة في
11 سبتمبر 2007
بث لآخر مرة في
5 ديسمبر 2007
صفحة البرنامج
تعديل مصدري - تعديل
الأسطورة ( هانغل: 태왕사신기)؛ هو مسلسل تلفزيوني تاريخي خيالي كوري جنوبي صدر 2007 ، بطولة باي يونغ جون ، لي جي آه ، مون سو ري وتشوي مين سو. من إخراج Kim Jong-hak وتأليف Song Ji-na ، تم بثه على MBC من 11 سبتمبر إلى 5 ديسمبر 2007 يومي الأربعاء والخميس الساعة 21:55 لمدة 24 حلقة. [2] [3] [4]
المراجع [ عدل]
^ '태왕사신기', '디 워'의 블록버스터 판타지 열풍 안방으로 잇는다 ، Naver (باللغة الكورية)، E Daily، مؤرشف من الأصل في 13 يونيو 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 3 سبتمبر 2018. ^ "Soap star king" ، Korea JoongAng Daily ، 6 يونيو 2007، مؤرشف من الأصل في 10 أغسطس 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 18 أغسطس 2013.
مسلسل سيزيف: الاسطورة Sisyphus: The Myth الحلقة 4 مترجمة - شاهد فور يو
طفل صغير يدعى كيم دام – رايونغ تنقذه حورية البحر من الغرق فى المحيط. نشأت صداقه قويه بين الطفلين ، وقد اعطاها اسم سى هوا والذى يعنى طفلاً ساطعاً مشرقاً. بالرغم من كونه بشرى وهى حورية بحر الا انهما يقعان فى الحب. تقرر سى هوا ان تترك البحر للعيش معه فى البر كبشريه. ولكنها لم تكن وصلت حينها لسن الرشد. فى ذلك الوقت اضطر كيم دام – رايونغ للزواج المدبر ، وعندما علمت سى هوا بذلك قررت ان تتركه الى الابد. ظل كيم دام – رايونغ يحب سى هوا فقرر ترك زوجته و القفز فى المحيط بحثاً عن سى هوا. تظاهر بالغرق حتى تظهر حبيبته وتنقذه مثلما فعلت فى الماضى. ظهرت سى هوا بالفعل ولكنها قامت بمحو ذكرياته عنها حتى لا يبحث عنها مره اخرى. فالحوريات بحسب اسطورة جوسون لديها القدره على محو ذاكرة اى انسان عنها عند لمسها له. أقرا المزيد
ليصل جديد الحلقات تابعنا على فيس بوك بالنقر هنا او على تويتر بالنقر هنا
مسلسل سيزيف: الاسطورة Sisyphus: The Myth الحلقة 1 مترجمة - شاهد فور يو
ملك الدموع، لي بانج ون الحلقة 30
ملك الدموع، لي بانج ون الحلقة 30 يمكنك الآن تحميل و مشاهدة مسلسل الدراما التاريخي ملك الدموع لي بانج ون الحلقة 30 The King Of Tears Lee Bang Won ح30 كوري مترجم جودة عالية HD مشاهدة أونلاين على موقع سي دراما ( مسلسلات كورية) قصة المسلسل: تسلط الدراما ضوء جديد على القائد يي بانج وون الذي أخذ مبادرة تأسيس امبراطورية جوسون بنهاية عهد سلالة كوريو.
الأسطورة -
الموسم 1 / الحلقة 1 |