الحليب، أو منتجات الألبان كمشروبات تسرع عمليات الأيض في الجسم
يساهم الكالسيوم الذي يحتويه الحليب، ومنتجات الألبان في زيادة معدلات الأيض، والتخلص من الدهون، والوزن الزائد، حيث أظهرت الدراسات أن تناول ثلاثة، أو أكثر من منتجات الألبان يومياً يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية عند البالغين، وهذا على عكس ما يظنه الكثير، فبالفعل منتجات الحليب تعد مشروبات تسرع عمليات الأيض في الجسم. وينصح بتناول الحليب ومنتجات الألبان اليومية، إذ تعتبر كمصدر غني بالكالسيوم، ومفضل مقارنةً بالكالسيوم الإضافي، أو التكميلي بالإنجليزية: (Supplemental)، نظراً لاحتواء بروتين مصل اللبن على سلسلة متشعبة من الأحماض الأمينية التي تدعم تأثيره، وينصح بشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً لزيادة عمليات الأيض في الجسم. 40 خطوة لتسريع عمليّة الأيض وبالتالي خسارة الوزن. كما يجب مراقبة مكونات الحليب، للتحكم في السعرات الحرارية، وتقليل كميات الدهون المشبعة الضارة المتناولة. لذا ينصح بعدم اختيار الحليب الكامل الدسم للحصول على كميات كافية من الكالسيوم لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية ، واستبداله بالحليب قليل، أو خالي الدسم. الماء ومشروبات تسرع عمليات الأيض في الجسم
يحتاج الجسم للماء للقيام بعمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية، لذا نقصان شرب الماء يؤدي إلى إبطاء عمليات الأيض في الجسم.
40 خطوة لتسريع عمليّة الأيض وبالتالي خسارة الوزن
في ما يلي سنقدّم لكِ 5 تمارين منزيلة تسرّع عملية الأيض:
31. ممارسة تمرين الركض:
قفي بشكل مستقيم. بدّلي ساقيكِ وكأنكِ تركضين بشكل سريع من دون أن تتحرّكي من مكانكِ. قومي بهذه الحركة لمدّة 30 ثانية. 32. ممارسة تمرين السكوات:
امسكي يديكِ ببعضهما إلى الأمام. ابعدي قدميكِ قليلاً عن بعضهما. اخفضي جسمكِ على أن يبقى ظهركِ مستقيم. اثني رجليكِ إلى الأسفل على شكل 90 درجة كما يظهر في الصورة. احرصي على أن تبقى الأرداف مشدودة إلى الوراء. كرري الحركة لمدّة 30 ثانية. 33. ممارسة تمرين البوش اب:
استلقي على الأرض موجهة جسمكِ نحو الأرض. اجعلي ساقيكِ قريبتين من بعضهما. ارفعي جسمكِ إلى الأعلى بالإستعانة بيديكِ المشدودتين. قومي بخفض ذراعيكِ على أن تشكلان 90 درجة وارفعي جسمكِ مجدداً. احرصي على أن يكون ظهركِ ورأسكِ مستقيمين. كرري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية. 34. ممارسة تمرين رفع الساق:
استلقي على الأرض بشكلٍ مستقيم. ارفعي ساقيكِ إلى على شكل 30 درجة. قومي برفع رأسكِ ويديكِ على المستوى نفسه. حافظي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية. كرري الحركة مرّتين. 35. ممارسة تمرين القفز على المربع:
أنتِ بحاجة إلى مربع أو علبة صلبة متوسطة الإرتفاع.
تحتوي الحبوب المكررة على سعرات حرارية فارغة وتفتقر إلى الألياف ويمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم. المشروبات السكرية
المشروبات المحلاة يمكن أن تبطئ عملية الأيض، حيث أنّ تناول وجبة غنية بالبروتين مع مشروب محلى بالسكر قد يؤثر سلبًا على توازن الطاقة، ويقلل من التمثيل الغذائي للدهون، ويؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم. في حين أن عصير الفاكهة قد لا يحتوي على سكريات مضافة، إلا أنه لا يزال يحتوي على سعرات حرارية عالية، والعصير يزيل الألياف من الفاكهة، نظرًا لأنه شكل مركّز من السكر، فيمكن للعصير أن يحفز الجوع ويزيد نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة من شربه. زيت فول الصويا
يحتوي زيت فول الصويا على نسبة عالية من السعرات الحرارية وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي يمكن أن تعزز الالتهاب وقد تساهم في زيادة الوزن، ويعد زيت فول الصويا هو المكون في النظام الغذائي الأمريكي الذي زاد أكثر خلال القرن الماضي، بالتوازي مع زيادة في السمنة. يمكن للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية أن تعزز مقاومة الأنسولين ومقاومة الليبتين، ويمكن أن يساعد تقليل أحماض أوميغا 6 الدهنية وزيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية في إنقاص الوز.
لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد كيف حالك
0 /5000
النتائج ( العربية) 1: [نسخ] نسخ! تؤجل عمل اليوم إلى الغدمدى حالك
يجري ترجمتها، يرجى الانتظار..
النتائج ( العربية) 2: [نسخ] نسخ! تؤجل عمل اليوم لا آلى الغد كيف حالك
النتائج ( العربية) 3: [نسخ] نسخ!
لا تؤجل عمل اليوم إلى الغدكيف حالك ترجمة - لا تؤجل عمل اليوم إلى الغدكيف حالك العربية كيف أقول
اندمج في تلك المحادثة، تلك اللمحة الإنسانية واللمسة المفتقدة، كُن الشخص الذي يسأل عن أحوال قلوب الناس ويدفعهم للبحث في دواخلهم لا في جدول أعمالهم، ويدفعهم للانخراط في محادثاتٍ مليئة بالحضور الإنساني والتراحم. ضع يدك على كتفي، وانظر إليّ عينًا إلى عين وقلبًا إلى قلب، أخبرني شيئًا عن قلبك وأيقظ قلبي الخامل، ذكّرني أنني أنا أيضًا إنسانٌ كامل، إنسانٌ يتوق للتواصل الإنساني. الطلبةُ في الجامعات الآن يرفعون شعار "ذاكر بقوة.. هكذا رد الرئيس الأوكراني على سؤال جونسون "كيف حالك" | الديار. احتفل بقوة"، وهو الشعار الذي يعكس بدوره ثقافة الانشغال الدائم التي طغت على حياتنا، حتى صار مفهومنا عن الترفيه مرهِقًا بدوره ويعتمد الكثير من الإثارة والأكشن، نبحثُ عن الأدرينالين في كل مكانٍ كالمدمنين، مفهوم الراحة في حد ذاته أصبح مشوّهًا مشوّشًا. أنا لا أملك أي حلولٍ سحرية لما وصلنا إليه، كل ما أعرفه هو أننا فقدنا قدرتنا على أن نحيا كبشرٍ كاملين، لا نبحث بشكلٍ دائمٍ عن الإثارة لتُكمِل شعورًا ما لدينا. نحتاج إلى مفهومٍ جديدٍ في حياتنا للعمل، للتكنولوجيا، نحن نعرف تحديدًا ما نريده: حياة ذات معنى، شعورٌ بالتواصل، وجودٌ متوازن. هناك مقولة للشاعر الآيرلندي ويليام باتلر ييتس: "الشجاعة التي تحتاجها لتختبر الأركان المظلمة في روحك، أكثر من تلك التي يحتاجها الجندي في ساحة المعركة".
هكذا رد الرئيس الأوكراني على سؤال جونسون "كيف حالك" | الديار
العادات المدمّرة للغاية تبدأُ عادةً مبكرًا.. مبكرًا جدًا. كيف فعلنا هذا بأنفسنا؟! متى وصلنا إلى هنا؟! ولماذا نفعلُ هذا بأنفسنا ونستمر بفعله رغم التعب؟! وكيف نكرره في أطفالنا؟! متى تناسينا أننا بشر ولسنا آلاتٍ مكلّفةٍ بأعمال محددة فقط؟! ماذا حدث للعالم الذي كان الأطفال فيه يلعبونَ في الطين، يتّسخون وتعمّهم الفوضى بكل أشكالها؟! كيف حالك اليوم صباحك سكر. ويملّون، متى أصبح مللُ الأطفالَ الذي يدفعهم لابتكارِ ألعابهم الخاصة شيئًا من الماضي السحيق؟! هل كان علينا أن نُحِب أطفالنا للدرجة التي تجعلنا نرهقهم بجداول الواجبات والمهارات والتمارين، وندفعهم إلى الانشغال الدائم والتوتر الدائم مبكرًا جدًا، مثلنا تمامًا؟! ماذا حدث لعالمٍ يمكّننا من الجلوس مع أحبائنا بلا هدفٍ محدّد أو خطةٍ مسبقة، فقط لنتبادل الحديث عن أحوالهم، عن أحوال قلوبهم وأرواحهم، أحاديث تتفتّح بتأنٍّ، محمّلةً بالمشاعر وبلحظات السكون والصمت الذي لا نستعجل ملأهُ كأنهُ يُعيبنا؟
متى صنعنا عالمًا مليئًا بالكثير والكثير مما يَجِبُ فعله، مع القليل من أوقات السكون والتأمل، القليل من وقت التواصل الإنساني، والقليل من الوقت للوجودِ وحسب، دون الحاجة لملء كل لحظةٍ فارغة بِشَيْءٍ ما.
ما روي أنَّها قيلت لعبدالله بن بسر:
عن يزيد بن خُميرٍ الرَّحبي، قال: سألتُ عبدَالله بن بُسرٍ صاحب النبيِّ صلى الله عليه وسلَّم: كيف حالُنا من حال مَن كان قبلنا؟ قال: "سُبحان الله! لو نُشروا من القُبور ما عرفوكم، إلَّا أن يَجدوكم قيامًا تُصلُّون" [3].