مطبوخ
356 مجم ، 65٪ القيمة اليومية
حيوان
بيضة
1 حبة كبيرة
147 مجم ، 27٪ قيمة يومية
أعلى لحم البقر المستدير
117 مجم ، 21٪ قيمة يومية
فول الصويا
1/2 كوب محمص
107 مجم ، 19٪ قيمة يومية
مصنع
صدر دجاج
72 مجم ، 13٪ قيمة يومية
سمك القد
71 مجم ، 13٪ قيمة يومية
البطاطا الحمراء
57 مجم ، 10٪ قيمة يومية
جرثومة القمح
1 أوقية. محمص
51 مجم ، 9٪ القيمة اليومية
حبوب الكلى
1/2 كوب معلب
45 مجم ، 8٪ قيمة يومية
الكينوا
1 كوب مطبوخ
43 مجم ، 8٪ قيمة يومية
1٪ حليب
1 كوب
زبادي
38 مجم ، 7٪ قيمة يومية
كرة قدم
1/2 كوب مطبوخ
32 مجم ، 6٪ القيمة اليومية
بروكلي
31 مجم ، 6٪ قيمة يومية
الفطر شيتاكي
27 مجم ، 5٪ قيمة يومية
جبن
26 مجم ، 5٪ قيمة يومية
تونة
3 أوقية. معلب
25 مجم ، 5٪ قيمة يومية
الفول السوداني
1/4 كوب محمص
24 مجم ، 4٪ القيمة اليومية
قرنبيط
المصدر: المعاهد الوطنية للصحة
الأطعمة الحيوانية الغنية بالكولين
تعتبر المنتجات المشتقة من الحيوانات عادةً مصادر أفضل للكولين من الأطعمة النباتية ، وفقًا لـ Nutrition Today. إذا كنت من آكلي اللحوم ، أضف بعضًا من هذه المصادر الحيوانية للكولين إلى نظامك الغذائي اليومي. الاطعمة الغنية بالكالسيوم تنتمي الى مجموعة اللبن والجبن. 1. كبد البقر: 356 مجم ، 65٪ قيمة يومية
على الرغم من أن لحوم الأعضاء قد لا تكون جزءًا من تناوب قائمة العشاء الخاصة بك ، إلا أنها عنصر ساخن للحصول على المزيد من الكولين.
الاطعمة الغنية بالكالسيوم تنتمي الى مجموعة اللبن والجبن
المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. إقرأ أيضا: ما هو تصغير كلمة مروان
حليب
يحتوي الماء على حمض البروبيوتيك ، ويحتوي كوب الهواء هذا على 23٪ من قيمة القلب. القاعدة اليومية للكالسيوم ، اللحوم منه تحتوي على الفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات B2 و B12. سمك معلب
الأسماك المعلبة والكالسيوم تحتوي الأسماك المعلبة على نسبة عالية من الكالسيوم لأن عظام الأسماك تنضج في درجات حرارة عالية وتصبح صالحة للأكل ، وقد أظهرت الدراسات أن الأسماك المعلبة التي تزن 3. 75 أونصة أو ما يقرب من 92 جرامًا من السردين تحتوي على 27٪ من الكالسيوم. النظام الغذائي اليومي للكالسيوم. إقرأ أيضا: خواطر عن اليوم الوطني الاماراتي
يساعد على امتصاص الكالسيوم
لذلك ، وصلنا إلى نهاية مقالتنا اليوم تسمى تنتمي الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى مجموعة الحليب والجبن. إليك أطعمة غنية بالكالسيوم. 185. 81. 144. 180, 185. 180 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; WOW64; rv:56. 0) Gecko/20100101 Firefox/56. 0
11. البازلاء: 24 مجم ، 4٪ قيمة يومية
أخيرًا وليس آخرًا ، لطالما كانت البازلاء مصدرًا نباتيًا مفضلًا للبروتين ، لكنها مصدر نباتي للكولين أيضًا. يحتوي نصف كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة على 24 ملليغرام من المغذيات. إذا كنت ترغب في تناول البازلاء كطبق جانبي عادي ، جرب وصفات البازلاء الخضراء هذه. الإعلانات