فوائد الدراجة الثابتة للأرداف
الفهرس
1 الدراجة الثابتة
2 فوائد الدراجة الثابتة للأرداف
3 فوائد الدراجة الثابتة للجسم
4 المراجع
الدراجة الثابتة
تعد الدراجة الثابتة أحد أهمّ الآلات الحديثة التي صمّمها العقل البشريّ لحلّ مُشكلة العصر التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص حول العالم من مختلف الفئات العُمرية وكذلك لدى الجنسين، وهي مشكلة السُمنة أو الزيادة في الوزن، حيث تساعد على حلّ هذه المشكلة من خلال المجهود البدني والرياضي، وتعدّ بديلاً صناعياً عن المشي والركض والجري خارج المنزل، حيث تتيح للأشخاص ممارسة هذه الرياضة الصحية داخل منازلهم ومكاتبهم وفي أي وقت من الأوقات التي يفضلونها. [1]
من فوائد الدراجة الثابتة للأرداف: [2]
حرق الدهون والشحوم وكذلك إذابة السيلوليت المتراكم في المناطق الصعبة كالأرداف، وذلك بممارسة المشي أو الهرولة لمدّة لا تقل عن ساعة يومياً أو ثلاثة مرات في الأسبوع على أقل تقدير. تثبيت الوزن في منطقة الأرداف على وجه التحديد ويقي من زيادة الوزن ، وذلك في حال تم ممارسة التمارين الرياضية عليها بشكل يومي ولمدّة لا تقل عن نصف ساعة على أقل تقدير. فوائد الدراجة الهوائية للأرداف | تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال ! | دراجات هوائية |سكوترات كهربائية| Electric scooters|افضل ماركات الدراجات الهوائية | تطبيق ايجار سكوترات كهربائية. تزيد من اللياقة البدنية، وتعزز من مرونة الجسم وليونته، وتقي من حالات تصلب العضلات، وتحسن من عملية التنفس، وتخلّص الأشخاص من التعب الفوري الناتج عن المشي أو الركض وخاصّة المدخنين منهم، كما وتزيد من قدرتهم على الحركة.
هل الدراجة تصغر الأرداف ؟ - موسوعة
حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. تعتبر تمارين الدراجة الثابتة ممتازة لبناء وتقوية الساق، وهي من أهم فوائدها حيث تعمل عضلات الساق بشكل مستمر أثناء التبديل، لذلك يمكنك القيام بإضافة المزيد من الجهد لبناء عضلاتك. بعض أنواع الدراجات الثابتة تأتي بخيارات إضافية مثل إمكانية قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وشاشات لعرض السعرات التي تم حرقها. خيار مناسب وسهل الحمل والاستخدام في المنزل. فوائد الدراجة الثابتة للمؤخرة
إن العضلات المجمعة لمفصل الفخذ تكون مستهدفة عكس بعضها البعض أثناء التمرين على الدراجة الثابتة، تتطلب الدراجة الثابتة من ساقيك أن تتحرك في نمط محدد للغاية، يستخدم هذا النمط فقط العضلات على طول الجزء الأمامي والخلفي من الوركين، والتي هي عبارة عن العضلات المثنية للوركين وعضلات الألوية (المؤخرة). هل الدراجة تصغر الأرداف ؟ - موسوعة. حيث تنثني عضلات الفخذ للأمام في وضعية الجلوس وتكون في حالة تأهب مستمر، وتعمل العضلات الثلاثة الكبيرة التي تشتمل على عضلات المؤخرة على إخراج أوتار الركبة للأمام، بشكل عام تشمل فوائد الدراجة الثابتة للمؤخرة وعضلات الفخذين ما يلي:
زيادة مرونة العضلات في الحركة. تقوية العضلات عن طريق التدريب على المقاومة.
فوائد الدراجة الهوائية للأرداف | تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال ! | دراجات هوائية |سكوترات كهربائية| Electric Scooters|افضل ماركات الدراجات الهوائية | تطبيق ايجار سكوترات كهربائية
التخلص من آلام المفاصل
تساعد دراجة التمرين على تخفيف آلام المفاصل خاصة في منطقة الركبة والقدم ، ويعد تبديل حركات المفاصل أحد أهم النصائح التي ينصح بها الأطباء لمرضى آلام المفاصل. لمساعدتهم على التخلص من هذا الألم ، يساعد مفتاح حركة مفصل الساق هذا على تنشيط الدورة الدموية في تلك المنطقة ومن ثم تحسين تدفق الدم إلى الغضروف المفصلي. هذا يؤدي إلى سهولة الحركة. استرخ ونم
تؤدي الأنشطة التي تمارسها على الدراجة الثابتة إلى تنشيط الدورة الدموية ، وهذا الجهد العضلي يجعل الجسم يرتاح ويستريح ؛ مما يساعد على الاسترخاء ومنع اضطرابات النوم. تحسين الصحة النفسية
زيادة نشاط الجسم أثناء التمرين على دراجة ثابتة وتنشيط الدورة الدموية يمنع القلق والتوتر المرتبط دائمًا بحالة الخمول التي تصاحب الجسم. تعمل الرياضة أيضًا على تحسين المزاج والثقة بالنفس. التمرين على عجلة ثابتة يتسبب في إفراز الدماغ للهرمونات التي تسبب السعادة. مما يحسن المزاج أثناء وبعد التمرين. اقرأ أيضًا: تجربتي مع علاج سرطان البنكرياس
تخلص من ترهل الجسم
من تجربتي مع دراجة تمارين الأرداف ، أستطيع أن أقول إن دراجة التمرين تعمل على حرق الدهون في البطن والأرداف في نفس الوقت ، ودراجة التمرين مثالية للتخلص من ترهلات الجسم المسجلة.
قد نرى في العديد من الصالات الرياضية أجهزة الدراجة الثابتة تشغل حيزاً لا يُستهان به، فهي من المعدات الرياضية المناسبة للعديد من الأشخاص سواء كانوا رجالاً أو نساء، كما أنها تعمل على العديد من عضلات الجسم وتقدم الكثير من الفوائد، ولكن ماذا عن فوائد الدرجة الثابتة للمؤخرة تحديداً؟ وهل تستهدف عضلات المؤخرة وتساعد على تقويتها؟ هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال أعزائي القراء، فتابعوا معنا. ما هي الدراجة الثابتة؟
إن الدراجة الثابتة تعتبر من أكثر الأدوات الرياضية شيوعاً، سواء في المنزل أو المكتب أو الصالات الرياضية ، وهي تأتي في أحجام مختلفة وأشكال وأسعار مختلفة، مما تجعلها وسيلة مناسبة لمختلف المستويات والأشخاص. فقد تجد من يختار دراجات ثابتة كبيرة الحجم نسبياً لا يمكن نقلها بسهولة وتتناسب مع المساحات الكبيرة للمنازل، بينما تجد أشخاص آخرين يختاروا دراجات صغيرة الحجم وسهلة التنقل يمكن وضعها بأحد أركان المنزل في وقت عدم الرغبة في ممارسة الرياضة. ما مميزات الدراجة الثابتة؟
تقدم الدراجة الثابتة العديد من الفوائد لصحة الجسم بما في ذلك ما يلي:
تساعد على تحسين صحة القلب وزيادة التحمل من خلال إمكانية القيام بـ تمارين الكارديو.
قبائل وادي الدواسر يعود سبب تسمية وادي الدواسر بهذا الاسم الي قبيلة الدواسر التي تسكن المنطقة، وهي واحدة من القبائل العريقة التي تقيم في المملكة قديما، ومازالت حاضرة ولها بصمة واضحة في تطوير المنطقة، وجعلها ذات سيادة واهمية كبيرة في الرياض، كما ان المحافظة تضم العديد من القبائل التي تقيم في وادي الدواسر منها: قبيلة تغلب. قبيلة آل زيد. كما ان هناك العديد من القبائل المنحدرة من تلك القبائل المتواجدة في وادي الدواسر، كما ان الطابع الغالب علي هذه القبائل الطابع البدوي الحضاري، الذي يتماشيا مع التطوير المشهود، مع المحافظة علي العادات والتقاليد البدو الخاصة بالقبائل العربية، كما انها تعمل هذه القبائل في مهنة زراعة وخاصة زراعة النخيل، وتربية المواشي والابل، وتعتبر مصدر مهم للاقتصاد. قبائل وادي الدواسر العام. كم عدد سكان وادي الدواسر، وادي الدواسر من المناطق المهمة في المملكة، تعتبر منطقة استراتيجية مهمة، تعتمد علي مهنة الزراعة والرعي، نظرا لموقعها الجغرافي في الرياض.
قبائل وادي الدواسر بنين
معنى كلمة دواسر
كلمة دوسر تشير الى اكثر من معنى اهمهم " الأسد الصلب الموثق الخلق ، إسم من أسماء الفَرَس ، الذكر الضخم الشديد ، نوع من النوق الكبيرة ". أقسام قبيلة الدواسر
تنقسم قبيلة الدواسر الى 4 قسم وهم:
– القسم الأول هو " آل زايد الدواسر … أولاد زايد "
تتواجد منازل هذا القسم بالقرب من منطقة سد مأرب ولكن قبل انهيار السد بفترة قصيرة انتقلوا مع قبائل الأزد … وفي هذه الفترة يقال انه اندلاعت مجموعة من الحروب بينهم وبين قبائل اخرى. الدوسري: أفراد قبيلة «الدواسر» لم يجنسوا وإنما أعيدت لهم جوازات سفرهم | محليات - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين. – القسم الثاني هو " تغلب "
القسم الثاني من قبيلة الدواسر هو تغلب بن وائل من عدنان … تعتبر قبيلة التغالبة من اشهر القبائل العريقة قديما وكانت تنقسم الى قبيلتين الدواسر والتغالبية. – القسم الثالث هو " الجميلات "
الجميلات وهم ينتمون الى تغلب بن وائل بن ربيعة ومنهم: " الغرره ، النتيفات ، الكبرا ، آل عرفج "
القسم الرابع هو" آل جعيد "
ال جعيد هم بنو جعدة بن كعب بن ربيعة من بني عامر بن صعصعة من هوازن. معلومات عن قبيلة الدواسر
ديار قبيلة الدواسر تمتد من وادي الدواسر عبر الطريق الجنوبي وحتى شرقي شبة الجزيرة العربية … وبالاضافة الى ذلك ويوجد مجموعة كبيرة من المستوطنات الخاصة بقبيلة الدواسر في مناطق متفرقة ….
قبائل وادي الدواسر العام
لقد كان الدواسر في النصف الأول من القرن الرابع عشر الميلادي قبيلة مهمة في اليمن وكان لها إتصالات مع البلاط المملوكي في القاهرة ، وبعد ثلاثة قرون سُجل وجودهم في موطنهم الجديد. إذ أن الوادي الذي يسميه الجغرافيون القدامى "عقيق تمرة" يسمى وادي الدواسر
" وكلمة دوسر قد تعني [5]:
الأسد الصلب الموثق الخلق
اسم من أسماء الفَرَس
الذكر الضخم الشديد
نوع من النوق الكبيرة أقسام الدواسر
قبيلة الدواسر تنقسم إلى:
القسم الأول: آل زايد الدواسر [6] [7] [8]
أولاد زايد
كانت منازلهم في العصر القديم، في منطقة مأرب ، وهم قبيلة من الازد وقد تحالفوا مع آل جعيد من دهم من همدان وانتقلوا من ديارهم إلى وادي الدواسر في القرن الثالث وأوائل القرن الرابع الهجري حيث نزل أولاد زايد بنو الأسد بن عمران وفروعهم العتيك، منطقة وحفة القهر (الواقعة جنوب وادي الدواسر)، ودارت بينهم وبين بني نهد عدة حروب. [9] بني زايد بن سالم بن زياد بن سالم بن العتيك بن الأسد بن عمران بن عمرو بن عامر بن حارثه بن أمرئ القيس بن ثعلبه بن مازن بن الأزد. قبائل وادي الدواسر شيله. [10] أولاد زايد هم:
سالم
صهيب تغلب
اما القسم الثاني
وهم من تغلب بن وائل من عدنان والتغالبة قبيلة كبيرة مشهورة وقديمة جدا وهي من القبائل العريقة الشهيرة منها الفرسان المشهورين وقد انقسمت هذه القبيلة إلى عدة اقسام منها التغالبة من الدواسر.
قبائل وادي الدواسر الالكترونية
الدواسر قبيلة عربية كبيرة قاعدتها وادي الدواسر والأفلاج في جنوب نجد ، كما هاجر أقسام منها شمالاً نحو ساحل الخليج العربي والبحرين. وينقسم الدواسر إلى جذمين رئيسيين هما آل زايد والتغالبة. تاريخ
أول ذكر لقبيلة الدواسر هو ما ذكره ابن فضل الله العمري وهو من أهل القرن الثامن الهجري في كتابه "التعريف بالمصطلح الشريف" أن السلطان محمد بن قلاوون يكتب للدواسر من عرب اليمن بشأن رغبته في شراء خيل تذكر لديهم، وكذلك ما ذكره العمري في كتابه "مسالك الأبصار في ممالك الأمصار" عن أن شيخ الدواسر رواء بن بدران. وذكرهم ابن المجاور (ت 680هـ) في كتابه ( صفة بلاد اليمن والحجاز) بين عرب جنوب نجد وخص الدواسر بأنهم أهل خيل وإبل. ولا ينسب الدواسر أنفسهم إلى جد اسمه دوسر، وإنما ينقسمون إلى جذمين كبيرين هما عيال زايد والتغالبة. ومن عيال زايد عدة بطون كالوداعين والبدارين. والمشهور عن الدواسر أنهم من العرب اليمانية ، كما قد تكون بعض بطونها عدنانية ، لا سيما التغالبة. الدواسر (قبيلة) الأصول. والراجح أن أصل الدواسر يعود إلى بادية اليمن قرب مأرب ، حيث يقال إن لهم بقية، ومنها نزحوا إلى وادي الدواسر ثم إلى الأفلاج. والبدارين هم ذرية بدران بن زايد وقيل بدران بن سالم بن زايد وزمنه مستهل القرن السادس الهجري على الأرجح وذلك اعتماداً على تسلسل نسب الشيخ محمد بن عبد الله بن سلطان قاضي بلدة المجمعة والمتوفى عام 1099هـ الذي يعتبر اقدم ما دون في انساب البدارين.
قبائل وادي الدواسر كواسر
عوائل الدواسر الاحيدب
ينتسب الأحيدب إلى قبيلة الدواسر من فخذ الوداعين
التركي
ينتسبون إلى قبيلة الدواسر من فخد البدارين
الثاقب
تنتسب أسرة الثاقب إلى قبيلة الدواسر من فخذ البدارين ، ويرجعون إلى أسرة الواصل حيث تشمل الأسرة الواصل والثاقب والعمر والفايز. الجردان
يرجع الجردان إلى أسرة السلمان وهم من البدارين من الدواسر.
أصول الدواسر تعود إلى قبائل من تغلب والازد وهمدان وأما الجذم الأول هم بنو تغلب بن وائل من قبائل ربيعة العدنانية وكانوا من سكان الجزيرة العربية منذ القدم وأما الجذم الثاني آل زياد هم ذرية زايد الملطوم من الأزد من سبأ وكانوا يسكنون مأرب في اليمن تحديداًR. Khanam < >Encyclopaedic Ethnography of Middle-East and Central Asia A-I, Volume 1 p. قبيلة الدواسر | المرسال. 180 Global Vision Publishing House, 2005 ISBN 81-8220-063-6 وقد كانوا متواجدين بتلك المناطق بأعداد كبيرة حتى القرن الرابع عشر الميلادي على الأقل St John Philby, < >The heart of Arabia a record of travel & exploration. (London Constable) 1922 p. 203 وأما الجذم الثالث آل جعيد من قبيلة دهم من همدان. تنقسم قبائل الدواسر إلى أقسام عديدة وعند إستقرارهم في وادي الدواسر (عقيق بني عقيل سابقاً) دخلت فيهم قبائل صغيرة كانت تستوطن المنطقة قبلهم نبذه في أنساب أهل نجد جبر بن سيار ''ص 84. توجد قبيلة دوسرية في اليمن تنتسب الى الدواسر تسمى هذه القبيلة ال ذوي وهي على احد اولاد زايد محمد الذي خلف قبيلة واحده وتسمى ال ذوي وتسكن في مديرية رغوان رغوان قرب مأرب ماكس فون أوبنهايم، البدو ج ظ£ ص ظ،ظ§ظ§ ويقول المستشرق الألماني ماكس فون أوبنهايم بخصوص هذه المسألة وفي السعودية في الافلاج والخرج ومنهم ايضا في دولة الإمارات ودولة قطر مثل بقية قبائل الداوسر اقتباس خاص لكن الحقيقة تختلف عن حكايات الأجداد.