هل ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية؟ هل أنت مهتم بصحتك مع تقدمك في العمر وتحاول تجنب عوامل و مظاهر الشيخوخة التي قد تهدد الحياة؟ إذن تابع معنا هذا المقال لتعرف بالطبع ما هي أفضل مكملات غذائية للرجال التي يجب عليك تناولها مع تقدمك بالعمر. في الحقيقة تعمل المكملات الغذائية على اختلاف أنواعها على تعزيز الصحة على حد قول "ديفيد وينر" وهو متخصص التدريب في تطبيق اللياقة البدنية Freeletic الذي أشار إلى ضرورة تناول أربع مكملات غذائية أساسية بالنسبة للرجال الذين تقدموا في العمر. أفضل المكملات الغذائية للرجال مع تقدم العمر ينصح "ديفيد وينر" بتناول الأنواع التالية من المكملات الغذائية جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي كامل كما ينصح بالتركيز على ما هو صحي من الطعام إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: فيتامين D من أهم المكملات الغذائية للرجال لأن تناول جرعات طبية محددة منها يوميا يعمل على امتصاص الكالسيوم. إضافة إلى دعم جهاز المناعة في الجسم وكذلك تعزيز نمو الخلايا، وتقليل الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. كما أثبتت الدراسات الطبية فائدة فيتامين "د" وأثره في تعزيز صحة الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي وذلك بعد تناولهم لجرعات مناسبة من مكملات غذائية منه خلال عام واحد، خاصة لمن يعانون من نقص فيتامين د. Omega- 3 وهو عنصر غذائي هام جدا لصحة الإنسان بشكل عام ومن بين أفضل المكملات للرجال مع تقدمهم في العمر على وجه الخصوص وتحديداً يُحسّن وظائف كل من: القلب.
- بصائر من حياة الإمام الحسن (ع) : الشيخ نمر باقر النمر
المغنزيوم: الذي يدعم مستويات هرمون التيستوستيرون في الدم، كذلك صحة العضلات، ويعزز الصحة الجنسية، وخاصة عند تناول هذا المكمل جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية. البورن: وهو معدن يوجد في الزبيب و اللوز و الخوخ و الحمص ، يدعم صحة العظام ووظائف المخ، كما أظهرت إحدى الدراسات أن الأنظمة الغنية بالبورن أدت إلى دعم صحة البروستاتا. أوميغا 3: هي أحماض دهنية غير مشبعة تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، تعزز صحة القلب وتدعم الأوعية الدموية وصحة المفاصل، وتعزز صحة الدماغ. فيتامين (ب12): وهو فيتامين مهم لوظيفة الدماغ. فيتامين سي: لتعزيز جهاز المناعة ، ويقلل من تلف الخلايا التي تسببه الجذور الحرة وتساعد على التئام الجروح. البروبيوتيك: يقلل من خطر التهاب البروستاتا وتضخمها مع التقدم بالعمر. أهم المكملات التي يحتاجها الرجل:
مكمل (Rainbow): يحتوي على فيتامينات الزنك والسيلينيوم، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز المناعة لدى الرجل، ويدعم صحة الجهاز الهضمي عن طريق توازن البروبيوتك والأنزيمات الهضمية و الزنجبيل ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مكمل تعزيز الطاقة فيتامينات E و D3 وهذا المكمل مصنوع من خلاصات اللفت و السبانخ و الهندباء و البنجر.
تختلف احتياجاتنا للغذاء تبعاً لطبيعة الجسم والعمر ونمط الحياة وحتى الوراثة ، كل شخص يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحصل عليها من الطعام، ولكن قد يكون الطعام غير كافي أو لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فتأتي المكملات الغذائية لتعوض هذا الاحتياج أو النقص، لذا سنعرض في مقالنا أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الرجال على وجه الخصوص. ما هو أفضل مكمل غذائي للرجال؟
هناك عوامل تحدد حاجة الرجل للفيتامينات مثل تاريخ الوراثة ومستوى النشاط وتغير نمط الحياة، فعادةً الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس فقد يفتقرون إلى فيتامين (د) ، والشخص الذي لا يتناول منتجات الحليب و البيض يتعرض لنقص الكالسيوم. لذا الفيتامينات والمكملات الغذائية هي تعزيز ودعم للنظام الغذائي المتبع، ولا تعتبر بديلاً عن الغذاء، فقد تحتاج إلى كمية معينة ومحددة من الفيتامينات والمعادن، وقد تعوض النقص من الأكل، ومن الفيتناميات والمكملات التي تحتاجها عزيز الرجل: [1] [2] [3]
أهم الفيتامينات:
فيتامين (د): قد يزيد من مستويات هرمون التيستوستيرون لدى الرجال، ولكن الموضوع لا زال قيد البحث، حيث أن انخفاض مستويات هرمون التيستوستيرون يؤدي إلى مشاكل منها؛ انخفاض الرغبة الجنسية و التمثيل الغذائي وتوقف التنفس أثناء النوم والتعب، كما أن فيتامين (د) ضروري لصحة القلب والعظام.
البروتين: تناوَل مخفوق مصل الحليب عالي الجودة لتلبية احتياجاتك من البروتين. منع انهيار العضلات: الخيار الأمثل هو تناول البروتين بطيء الامتصاص مثل الكازين ليلًا. زيادة كثافة التدريب: الكرياتين هو مصدر طاقة عالي الكثافة يحظى بشهرة كبيرة بفضل فوائده المُثبَتة. تحسين مستوى الهرمونات: يمكن لكل من زيت السمك ، فيتامين د و الزنك تحسين مستوى هرمون التستوستيرون. أو يمكنك تناول محفّز تستوستيرون عالي الجودة لتحسين مستوى الهرمون العام لديك. مكمّلات ما قبل التمرين
لماذا أحتاج إلى تناول مكمّلات ما قبل التمرين؟ ربما تتدرّب في الصباح الباكر أو بعد يوم عمل طويل حيث تكون مستويات الطاقة لديك قد انخفضت بشدة. ربما تكون في حاجة إلى تجديد نشاطك مرة أخرى. توفّر لك مكمّلات ما قبل التمرين الجيدة الطاقة والتركيز اللازمين وتُحسّن أداءَك أثناء التدريب. كيف أتناول هذا المكمّل الغذائي؟ يمكنك تناول مكمّل ما قبل التمرين قبل التدريب بخمس وأربعين دقيقة. المكمّلات أثناء التمرين
لماذا أحتاج إلى مكمّل غذائي أثناء التمرين؟ قد تفيدك المكمّلات أثناء التمرين إذا كنت تمارس التمارين عالية الكثافة أو كنت تتمرّن لفترات طويلة. هذه المكمّلات الغذائية توفّر الأحماض الأمينية للعضلات أثناء جلسة التدريب لمنع انهيار العضلات.
الدماغ. العيون. العظام. المفاصل. الجلد. فضلا عن مساعدة هذه المكملات الشخص على النوم بشكل أفضل وتحسين المزاج كما يوجد هذا النوع من المكملات الغذائية في زيت السمك. وتكشف الدراسات الطبية أهمية أوميجا 3 في: تحسين مقاومة الأنسولين. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات خاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي وذلك لأنه يعمل على تحسين الحالات المرتبطة بها. المغنيسيوم من بين المكملات الهامة للرجال مع تقدمهم في العمر والتي يوصي بها "ديفيد وينر" تلك التي تعمل على تعويض نقص المغنيسيوم التي يعد إدراجها مهما في النظام الغذائي لإتمام العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم مثل: نمو العظام. إنتاج الطاقة. نقل عنصري البوتاسيوم والكالسيوم بين أجزاء الخلايا. تعزيز أداء عضلات القلب والأعصاب. خفض ضغط الدم. حيث أشارت أكثر من 20 دراسة طبية فيما يتعلق بتسجيل ضغط الدم أن تناول نحو 410 ملجم من المغنيسيوم بشكل يومي يعمل على انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 3 إلى 4 ملم زئبق. كما يعمل على انخفاض الدم الانبساطي بمعدل 2 إلى 3 ملم زئبق. مع العلم أن انخفاض الضغط الانقباضي أمر ضروري لتجنب خطر الإصابة بنوبات قلبية وفقا لـ (Blood Pressure UK)، وهي المؤسسة الخيرية الوحيدة في المملكة المتحدة.
مع ذلك، فإن التشابه الملحوظ بين الرجلين هو أنهما سعيا إلى تعزيز التعددية والتنوّع، كل من موقعه ووفق ظروف وخصوصيات واقع بلده: الشيخ النمر من خلال المطالبة بالحقوق الدينية والثقافية والسياسية والاقتصادية للشيعة في السعودية والتي تم تفصيلها في "عريضة العزّة والكرامة" التي قدّمها إلى الحاكم الإداري للمنطقة الشرقية عام 2007، ولقمان سليم من خلال الدعوة إلى خلق بيئة شيعية داخل المجتمع الشيعي بمبادئ وآراء تختلف عن تلك التي يحملها حزب الله القوي وحليفه الشيعي الآخر، حركة أمل. كان كل من لقمان سليم والشيخ نمر النمر يتحدثان بصوت عالٍ عن عدائهما لخصومهما. كان سليم يناقش ويبحث علناً عن طرق لهزيمة حزب الله، فيما دعا الشيخ النمر علناً إلى عدم طاعة آل سعود لأنهم "ظلمة" وإسقاطهم. بصائر من حياة الإمام الحسن (ع) : الشيخ نمر باقر النمر. كلا الرجلين كانت لديه أهداف سياسية طويلة المدى: كان لقمان يدعو إلى العمل على إنشاء مؤسسات شيعية موازية للمؤسسات التي أنشأها حزب الله ودعم صعود الشيعة المعارضين في وجه الجماعة المسلحة لتتغيّر طبيعة ممثلي الطائفة الشيعية في النظام السياسي اللبناني. ونادى الشيخ النمر بتحكيم ولاية الفقيه المشروط بعدالته، وإعطاء الشيعة حصة منصفة تتناسب وعددهم في مناصب الدولة ومؤسساتها والسماح للناس بممارسة جميع الشعائر الدينية.
بصائر من حياة الإمام الحسن (ع) : الشيخ نمر باقر النمر
إطلاق النار عليه واعتقاله: استمرت السلطة بمضايقته وصنع الذرائع لاعتقاله بهدف التخلص منه نهائيا حيث اعتقل في يوليو/تموز 2012 عقب تأييده احتجاجات حاشدة اندلعت في فبراير/شباط 2011 في القطيف بالمنطقة الشرقية. وأطلقت الشرطة النيران عليه ما أدى إلى إصابته بجروح أثناء عملية الاعتقال وتذرعت وزارة الداخلية بمحاولته الهرب ومقاومة رجال الأمن. وقالت تقارير إن الشرطة أطلقت عليه أربعة أعيرة نارية أثناء مطاردة سيارته في منطقة القطيف بالمنطقة الشرقية. قرار السلطة باعدام الشيخ النمر: انتقد النمر عام 2012 تعيين الأمير سلمان بن عبد العزيز وقتها وليا للعهد، بعد وفاة ولي العهد السابق نايف بن عبد العزيز. واعتقل النمر في الثامن من يوليو/ تموز 2012 وحكم عليه بالإعدام يوم 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2014. وبعد تولي سلمان آل سعود السلطة في السعودية عقب وفاة شقيقه عبد الله شددت السلطة ضغوطها على اتباع اهل البيت (ع) في مدن البلاد لاسيما في المنطقة الشرقية حيث أصدرت مجموعة من قرارات السجن والإعدام بحق المعارضين. وفي 2 كانون الثاني/ يناير 2016 نفذت السلطات قرار إعدام الشيخ النمر. وبعد تنفيذ حكم الإعدام انطلقت المسيرات الاحتجاجية في بلدان المنطقة والعالم احتجاجا على الحكم الجائر بحق عالم ديني كبير لا لذنب سوى ممارسته حقه المدني المشروع في بيان مطالب المسلمين الشيعة في المنطقة الشرقية وغيرها من مدن البلاد.
ومن المعلوم ان استشهاد هذا العالم الفاضل سوف لن يمر مرور الكرام بالنسبة للسلطات السعودية التي عمدت منذ اعلان نبأ اعدام الشيخ النمر الى ارسال المدرعات وقوات القمع الى منطقة العوامية في المنطقة الشرقية حيث يتوقع الجميع ان يبادر ابناء العوامية الاحرار الى الاقتصاص من مجرمي آل سعود.