يجب أن تشعر بأن قاع الحوض يتحرك لأسفل. استرخِ ودعها تنزل تمامًا. [٧]
تذكر أن إنزال قاع الحوض هو نفس الحركة التي تستخدمها عند التبول أو التبرز، لذا فإن شعور الاسترخاء في هذه العضلات لابد وأن تجده جيدًا. يمكنك إرخاء عضلات قاع الحوض طالما كنت قادرًا. جرب العد حتى 5 إذا كانت هذه هي المرة الأولى واستمر في الاسترخاء لمدة 10 أو حتى 15 ثانية. ارفع فخذيك للأعلى لتحسين التمدد إذا كنت مستلقيًا. إذا كنت ترغب في جعل التمدد الذي تحصل عليه من تمارين كيجل العكسية شديدًا قدر الإمكان، مارس التمارين وأنت مستلقِ مع رفع الوركين وكذلك مع التنفس شهيقًا وزفيرًا. يسمح ذلك لعضلات قاع الحوض بالإطالة والتمدد بعمق أكبر. [٨]
لا تميل الفخذين، ارفعهما عن الأرض قليلًا فحسب. 4
كرر التمرين 10 مرات وقم بعمل 3 مجموعات يوميًا. للحصول على أكبر فائدة من تمارين الكيجل العكسية، من المفيد ممارستها يوميًا. خطط لعمل 3 مجموعات من 10 تكرارات في المجموعة، وزِد العدات والمجموعات كلما صارت عضلات قاع الحوض أقوى. كرر فقط جزء تحرير العضلات من التمرين - ما لم تكن بحاجة إلى إعادة التعرّف على عضلات قاع الحوض. [٩]
إذا كنت تشعر بعدم الراحة ولم تقدر إلا على القليل من هذه التمارين في البداية، فلا بأس!
- تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
- اعرف المزيد عن تمارين كيجل للمبتدئين بالصور - صحيفة البوابة الالكترونية
- استمتع بـ600 لعبة من ( كمبيوتر العائلة ) شغالة بدون محاكي
- Alazuz: جميع العاب كمبيوتر العائلة (( الطيبين فقط )) في الكمبيوتر
- لعبة السيرك كمبيوتر العائلة صخر - العاب جيم ايجي
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
الأربعاء, 27 أبريل 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
الموسوعة mohamed Ebrahim 04/09/2020 0 6٬963
إليك تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور تبحث الكثيرات بعد الولادة عن تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور وتعتبر هذه التمارينهي الأكثر فاعلية…
اعرف المزيد عن تمارين كيجل للمبتدئين بالصور - صحيفة البوابة الالكترونية
تعمل تمارين كيجل للرجال على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يمكنك ممارسة تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تدريب عضلات قاع الحوض ، في أي وقت تقريبًا. يمكن للعديد من العوامل أن تضعف عضلات قاع الحوض ، بما في ذلك الحمل والولادة والجراحة والشيخوخة والتمدد المفرط بسبب الإمساك أو السعال المزمن وزيادة الوزن. قد تتمكن من الاستفادة من تمارين كيجل للرجال إذا كانت لديك الشروط التالية:
تسرب بضع قطرات من البول أثناء العطس أو الضحك أو السعال (سلس البول الإجهادي) وجود إلحاح قوي ومفاجئ للتبول قبل فقدان كمية كبيرة من البول (سلس البول) تسرب البراز (سلس البراز)
تمارين كيجل للرجال
من خلال ممارسة تمارين كيجل ، يمكن تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي تشمل المثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة ، لدى كل من الرجال والنساء. تعتبر تمارين كيجل الخاصة للنساء ضرورية بشكل أساسي أثناء الحمل ، قبل الولادة أو بعدها. ينصح طبيبك بهذه التمارين أيضًا إذا خضعت لبعض العمليات الجراحية والشيخوخة والسعال المزمن ، ويمكن لهذه العوامل أيضًا أن تضعف عضلات قاع الحوض وتسبب مشاكل عند التبول. تمرين كيجل للرجال
تمارين كيجل هي تمارين تساعدك على التعرف على العضلات الموجودة تحت المثانة وتقويتها والتي تساعد في التحكم في التبول.
افعل هذا كل يوم. تذكر أن تتنفس أثناء القيام بهذه التمارين. إذا كنت تواجه صعوبة في تنسيق تنفسك مع التمرين ، فقم بالعد حتى 5 أثناء إمساك عضلاتك وإمساكها. أضف 5 ممثلين ومجموعة واحدة
قم بهذا التمرين بعد أسبوع. لذلك ، في الأسبوع الثاني ، قم بمجموعة من 10 عدات ثلاث مرات في اليوم. يمكنك القيام بهذا التمرين في الصباح وأثناء الاستراحة لتناول طعام الغداء وقبل الذهاب إلى الفراش. قم بهذا التمرين من خمس إلى سبع مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، قم بشد عضلات قاع حوضك وحافظ عليها لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أرخِ العضلات لمدة خمس ثوانٍ. قم بهذا التمرين عشر مرات ، ثلاث مرات في اليوم. استهدف 20 ممثلين
أخيرًا ، يجب أن تمارس مجموعة من 20 تكرارًا ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، أي من 60 إلى 80 تمرينًا فرديًا في اليوم. قم بهذا التمرين بإضافة 5 تكرارات جديدة ومجموعة واحدة كل أسبوع ، حتى تصل إلى الهدف النهائي. حاول القيام بالثلث أثناء الاستلقاء ، والثلث أثناء الجلوس ، والثلث أثناء الوقوف. اعتمادًا على سرعتك ، قد يستغرق الأمر ستة أسابيع أو أكثر لتقوية عضلات قاع الحوض.
نعيش اليوم في عالم مليء بمختلف تطبيقات التكنولوجيا. لذلك، من الطبيعي أن تلاحظي تمضية طفلك ساعات طويلة أمام الحاسوب أو الآيباد وهو يتسلى بالألعاب. لكن لكي لا يؤثر هذا الأمر على علاقتك به، يجب عليك التفكير بطريقة لتمضية الوقت معه من خلال القيام بأمر هو يحبه. لذلك، نقدم لك اليوم أجمل العاب كمبيوتر العائلة التي يمكنك تحميلها وتمضية الوقت مع طفلك. 8 eyes يمكن لشخصين لعب هذه اللعبة التي تتضمن ثمانية مستويات. لذلك، في حال كنت تحبين العاب المغامرة، إذًا هذا هو خيارك المناسب. BorderIslands 2 في حال كنت تحبين الخيال والكوميديا، إذًا يجب عليك تحميل هذه اللعبة المميزة. استمتع بـ600 لعبة من ( كمبيوتر العائلة ) شغالة بدون محاكي. هذا ويفضل لأكثر من شخص واحد لعب BorderIslands 2 إذ يجب على الشخصيات التعاون سويًا لربح هذه المعركة المجنونة. PlanetSide 2 تعتبر هذه اللعبة مناسبة في حال كنت تحبين المغامرة أيضًا إذ تقاتلين الفريق الثاني في المعركة من خلال استخدام الآلات التي تكون بحوزتك. لذلك، عليك الإتفاق مع طفلك على خطة من أجل ربح المعركة بطريقة ذكية. Dota 2 or League of Legends في حال لم يكن لديك الكثير من الوقت من أجل اللعب على الكمبيوتر، عليك تحميل هذه اللعبة إذ لا تأخذ كل مرحلة أكثر من نصف ساعة من الوقت.
استمتع بـ600 لعبة من ( كمبيوتر العائلة ) شغالة بدون محاكي
GAME INFO
لعبة كرة القدم كمبيوتر العائلة العاب كمبيوتر صخر كرة القدم الكلاسيكية اليابانية الشهيرة التى تملك قلوب الجميع الان هية اون لاين العب بمهارة عالية وتحكم بالكرة مع لعبة الفوت بول الاصلية هيا حقق الهدف وتحكم باللعبة عن طريق الماوس مع التحكم الرائع الجميل السهل مع كرة القديم اليابانية اختار الفريق الذى تحبة وتعشقة والعب بية لعبة كرة القدم كمبيوتر العائلة العبها الان باقصى سرعة على النت بدون انتظار عبر المتصفح اون لاين العاب فلاش جيم ايجى اون لاين
Alazuz: جميع العاب كمبيوتر العائلة (( الطيبين فقط )) في الكمبيوتر
24/06/2012, 09:26 PM
تحميل ألعاب كابتن ماجد (فقط باللغة اليابانية)............. Alazuz: جميع العاب كمبيوتر العائلة (( الطيبين فقط )) في الكمبيوتر. هــــنــــا
اخر تعديل كان بواسطة » alfayhaa Sport في يوم » 24/06/2012 عند الساعة » 10:34 PM
25/06/2012, 05:26 AM
زعيــم مميــز تاريخ التسجيل: 31/01/2011 المكان: وش دخلك ؟ تبي تضايقني ببيتي بعد!! مشاركات: 2, 745
لا يارجل مافيه كابتن ماجد عربي الله كم هوو جميل ذلك الزمان وماأجمل وجودك فقد نلت التثبيت اسأل الله ان يتم تثبيتك عند اهلك بديرتك مو كل شوي زاتنيك لديره
25/06/2012, 06:48 AM
هلا يالطيب..
اما كابتن ماجد بالعربى اصلا غير موجود فى الموقع..
بس تحصله طال عمرك فى قوقل وان شاء الله بتلقاه انا غلطان انى جبت صورة!! 25/06/2012, 06:53 AM
شرح للعبة كابتن ماجد 2 باليابانى...
25/06/2012, 07:01 AM
السلام عليكم أيها الجمهور الهلالى
حصلت لكم كابتن ماجد 2 تم ترجمتها بالإنجليزية.. مش الحال هــــنــــا
لعبة السيرك كمبيوتر العائلة صخر - العاب جيم ايجي
GAME INFO
لعبة السيرك كمبيوتر العائلة صخر العاب السيرك القديمة لعبة البهلوان والاسد والحصان السيسى الصغير والوقوف على الحبل والمشى على الحبل والنط من اعلى الى اسفل وعمل حركات بهلوانية على الحبل ومسك العصا اثناء المشى على الحبل اللعبة قديمة اصلية شهيرة الحقيقة البلياتشو والمهرج على كمبيوتر العائلة اتارى زمان من ايام كمبيوتر صخر القديم لعبة السيرك كمبيوتر صخر العبها الان اون لاين بدون انتظار على العاب فلاش جيم ايجى اون لاين
في هذه اللعبة، يتم وضع الشخصية التي تختارينها على الخريطة وتتعاونين مع الأشخاص في فريقك لمواجهة الفريق الآخر. هذا ويمكن أن يختار طفلك أن ينضم إلى الفريق الثاني وتتنافسان ضد بعضكما. أما من سلسلة الألعاب الأخرى التي يمكنك اختيارها من أجل تمضية الوقت الممتع مع زوجك وأولادك فتتضمن: Actman Aramo Balance Bomberman Bubble Bobble Cat Boy Coaster Race Decathlon Dig Dug Dunk Shot Family Billiards Flappy Glider Goddess Haradius Highway Star KingKong 2 Lode Runner Mopiranger Nosh Pitfall Red Zone Sofia Star Blazer Super Snake Swing Volleyball Wrangler Zoids لذلك، اختاري إحدى الألعاب وامضي الوقت المسلي مع طفلك! إقرئي أيضًا: ما هو اثر التعامل الحسن مع الصغار؟