صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube
تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي
وضعية Lying Spinal Twist: استلقِ على الأرض بحيث تشكل مع ذراعيك شكل حرف (T) مع توجيه راحة يدك لأسفل، ثم اثن ركبتك اليسرى كما هو موضح بالصورة بزاوية 90 درجة واسحبها باتجاه جانبك الأيمن مع الزفير، وانظر باتجاه الجانب الأيسر، مع تثبيت الركبة وكلا الكتفين على الأرض، ثم كرر ذلك بالعكس مع ساقك الأيمن. 2. وضعية Reclined Butterfly: استلقِ على ظهرك بحيث يكون جسمك مستقيماً، ثم اجمع قدميك باتجاهك بحيث يتلامس أسفل القدمين مع ثني الركبتين وتوجيههما باتجاه الخارج، وضع يديك إلى جانبيك أو ارحهما على معدتك لتشعر بأنفاسك، ويمكنك وضع بطانية أسفل ظهرك إذا شعرت أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة. 3. وضعية Salutation Seal: اجلس مع تربيع القدمين، ثم ضع راحتي يديك أمام صدرك بحيث يكونا متلامسين، ثم أغمض عينيك وحاول أن تتأمل وتسمع كل ما هو حولك. 4. وضعية Wide-Legged Forward Bend Pose: قف مع مباعدة قدمين بزاوية 60 درجة تقريباً، ثم انحني للأمام والأسفل كما هو موضح في الصورة، ثم ضع راحتي يديك تحت كتفيك مباشرة، ابقى قليلاً بهذه الوضعية ثم عد للوقوف مجدداً ببطء، وكرر ذلك خمس مرات. صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube. 5. وضعية Sphinx Pose: استلقِ على بطنك وضع مرفقيك تحت كتفيك، ثم ابدأ في رفع صدرك، مع سحب كتفيك إلى الخلف، مع ضغط ساعديك قليلاً على الأرض، ثم انظر للأمام مباشرة، وكرر ذلك 5 مرات.
طريقة اليوغا للاسترخاء بالصور لتحسين المزاج - موقع بابونج
تُعد تمارين الاسترخاء أحد السلوكيات التي تُخفف من التوتر والقلق الذي يُعاني منه الفرد، حيث تعتمد تلك التمارين بشكل أساسي على وضع الجسم في حالة من الإسترخاء والهدوء وسحب التوتر والقلق الذي يؤثر على الجسم تأثيراً سلبياً،
تكون تلك التمارين في صورة ممارسة التنفس بعمق وكذلك اليوجا وتمارين التأمل اليقظ، وغيرها من أنواع التمارين الأخرى التي سنتعرف عليها خلال الأسطر القادمة. ما هي تمارين الاسترخاء النفسي ؟
تمارين الاسترخاء هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تجعل الفرد يتخلص من التوتر والقلق الذي يُعاني منه، تتمثل تلك التمارين في صورة التنفس العميق والتأمل، و تمارين إسترخاء العضلات التدريجي. إقرء أيضاً: أسباب وأعراض الرهاب الاجتماعي وطرق علاجه
أشهر أنواع تمارين الاسترخاء النفسي
تعد أشهر أنواع تمارين الاسترخاء النفسي مايلي:
تمارين التنفس بعمق. التأمل اليقظ. تمارين لإسترخاء العضلات. اليوجا. تمارين تنفس للاسترخاء. ممارسة التمارين الرياضية. نصائح تمارين الاسترخاء النفسي
هناك عدد من النصائح التي يُمكنك إتباعها من أجل حصولك على قمة الإسترخاء النفسي، تلك النصائح هي:
البعد عن أي من المشتتات التي تشغل التفكير، أو الأشياء المزعجة.
تمارين تنفس للاسترخاء
التركيز فقط على الهدوء وكل ما هو مبهج ويثير السرور. الإستلقاء على الظهر في إستقامة وهدوء. أخذ نفس عميق وإحتباسه لمدة عشر ثواني ثم إخراجه تدريجياً من الأنف والفم معاً. مقالة ذا صلة: أسباب وأعراض مرض الفوبيا وأهم أنواعها وطرق العلاج المتاحة
تمارين الاسترخاء للنوم
هناك بعض من التمارين التي تساعد على علاج الأرق وتُساعد في الحصول على الإسترخاء بفاعلية، تلك التمارين هي:
تمارين التنفس، وتتمثل في أخذ نفس عميق وببطء. الإستماع إلى موسيقى مهدئة. تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي. أخذ حمام دافئ. ممارسة تمارين التأمل. تمارين رفع الساقين إلي أعلي. تمارين رفع الرجلين أعلي الحائط. الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين معاً. أفضل تمارين الاسترخاء للأطفال
تعد افضل تمارين الاسترخاء للأطفال هي إكتشاف الطفل واكتشاف ما يحب ممارسته، ومساعدته في ممارسة بعض التمارين التي تُساعد على الإسترخاء، مثل مساعدته على أخذ نفس عميق عدة مرات، ساعده على التحرك واللعب والخروج إلي النزهة، والتفكير معه بشكل إيجابي، ومساعدته على أن يتحدث عما يشعر به من ضيق حتى ولو من أقل المواقف. مقالة مقترحة: أسباب وأعراض الاكتئاب الذهاني وطرق العلاج الطبية المتاحة
افضل تمارين استرخاء للحامل
تُعد فترة الحمل من أكثر الفترات أهمية في حياة المرأة، حيث تحدث فيها العديد من الإضطرابات النفسية والجسدية، والتي تحتاج فيها إلي الحصول على الاسترخاء الكامل والبعد عن التوتر والقلق، لذلك تعد أفضل طرق الاسترخاء للحامل هي:
ممارسة تمارين التنفس العميق بإستمرار.
مجموعة تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق
4. وضعية Seated Cat-Cow Pose: اجلس على كرسي بحيث يكون عامودك الفقري مستقيماً، وتمسك بركبتيك، ثم استنشق لفتح صدرك، بحيث يصبح الكتفين للخلف والصدر للأمام والنظر للأعلى، ثم ازفر وانحني بحيث يصبح رأسك للأسفل، وكرر ذلك 5 مرات. 5. وضعية Seated Cross-Legged Forward Bend: اجلس مع تربيع القدمين، خذ نفساً عميقاً وانحني للأمام مع مد اليدين إلى أقصى درجة ممكنة، ابقى بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني، ثم عدّل جلوسك، وكرر التمرين 5 مرات. 6. وضعية Wind Relieving Pose: استلقِ على ظهرك بحيث تكون مستقيماً، ازفر ثم اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، وامسكها بكلتا يديك (يجب أن تبقى ساقك اليسرى على الأرض) ثم خذ 5 أنفاس وأعدها إلى مكانها، وكرر ذلك مع ساقك اليسرى. 7. وضعية Savasana: استلقِ على ظهرك ومدد يديك إلى جانبك بحيث تكون راحتا يديك متجهة لأعلى، وافتح قدميك بزاوية حوالي 60 درجة، ثم استرخِ لمدة 5 دقائق وحفز الشعور بأن كامل جسدك مسترخياً. تمارين اليوغا للاسترخاء
في حال كنت قد جربت تمارين اليوغا سابقاً وتبحث عن وضعيات جديدة للحصول على المزيد من الاسترخاء، سنقدم لك طريقة عمل اليوغا للاسترخاء من خلال عدد من حركات اليوغا للاسترخاء، وهي: [2] [3]
1.
صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - Youtube
يعود تاريخ رياضة اليوغا إلى قبل حوالي 5 آلاف عام، حيث نشأت في الهند وبدأت بالانتشار حول العالم، حتى أصبحت من أكثر الرياضات شعبية، وذلك بسبب فائدتها التي لا تقتصر على تمرين الإنسان جسدياً، بل تتعدى ذلك إلى تحسين السيطرة على العقل والجسد معاً، والحصول على المزيد من الاسترخاء. في هذا المقال سنتعرف على طرق عمل يوغا للاسترخاء ، من خلال عدة وضعيات يوغا لتحسين المزاج. فوائد اليوغا للاسترخاء
تعتمد تمارين اليوغا بنوعيها ( اليوغا الهوائية واليوغا التقليدية) على الجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية، بهدف تعزيز قدرة الإنسان في السيطرة على العقل والجسد، وتتلخص فائدة اليوغا للاسترخاء، فيما يلي: [1]
تساعد اليوغا بشكل كبير في الحد من التوتر والقلق. تعمل على تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة. تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل. السيطرة على أعراض الاكتئاب والقلق التي تنجم عن المواقف الصعبة. تعزز من عمل الرئة وتحسن التنفس بشكل أفضل. قد تخفف من الصداع النصفي. رفع مستوى اللياقة البدنية. تعزيز توازن ومرونة الجسم. خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم. التخلص من آلام أسفل الظهر والرقبة و أعراض انقطاع الطمث.
عليك ممارسة هذا التمرين من 10 الى 15 دقيقة على الأقلّ في اليوم للنتيجة المتوخاة. أجلسي أرضاً وكتفي رجليك. ضمّي يديك وكأنّك تؤدين السلام أو التحية، أغمضي عينيك، استمعي لحفيف الهواء من حولك وواضبي على الشهيق والزفير فقط
وضعية السلام للشمس
مجموعة من 12 تمرين متلاحق تؤدينها أمام الشمس في الصباح الباكر أي في وقت الشروق. نامي على بطنك وارفعي المنطقة العليا الى فوق، اسندي جسمك بواسطة يديك وارتفعي صعوداً ونزولاً بكل هدوء لتشعري براحة أعصابك وارتفاع معنوياتك. حركة تستخدم عادةً للباحثات عن السلام الداخلي. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تاريخ ديسمبر 11, 2019
تعلن مدارس دار الفرسان الأهلية بجدة عن توفر وظائف شاغرة ، وفق التفاصيل التالية:
» الوظائف:
معلمة لغة إنجليزية ( خبرة في المدارس العالمية)
معلمة تربية فنية. معلمة دين
» ترسل السيرة الذاتية على الإيميل التالي ()
دار الفرسان جدة للدعاية والإعلان
تعلن مدارس دار الفرسان الأهلية بجدة عن توفر وظائف شاغرة ، وفق التفاصيل التالية:
» الوظائف:
معلمة لغة إنجليزية ( خبرة في المدارس العالمية)
معلمة تربية فنية. معلمة دين
» ترسل السيرة الذاتية على الإيميل التالي ()
» تفاصيل أكثر ( اضغط هنــا).
دار الفرسان جدة و الرياض
آخر تحديث: 27 أبريل 2019
7
أعلنت مدارس دار الفرسان بمحافظة جدة توفر وظائف تعليمية شاغرة للنساء، للعمل بالمسميات وحسب التفاصيل التالية:
**الوظائف: *معلمات رياض أطفال. * معلمات صفوف أولية. * معلمة لغة عربية. * معلمة تربية دينية. * معلمة رياضيات. * معلمة حاسب آلي. * معلمة تربية بدنية. * مدربة سباحة. * معلمة تربية فنية. * معلمات لغة انجليزية. **التقديم: ترسل السيرة الذاتية إلى البريد الإلكتروني التالي:
**التفاصيل: هنـــــــا
دار الفرسان جدة الالكتروني
أعلنت مدارس دار الفرسان بمحافظة جدة توفر وظائف شاغرة للنساء، للعمل بالمسميات التالية (معلمة لغة إنجليزية، معلمة ماث، معلمة تربية فنية، ممرضة، ضابطات أمن) ، واشترطت المدارس أن تكون المتقدمة سعودية الجنسية، وذلك وفقاً لطريقة التقديم الموضحة أدناه. الوظائف: 1- معلمة لغة إنجليزية. 2- معلمة ماث. 3- معلمة تربية فنية. 4- ممرضة. 5- ضابطات أمن. الإعلان: اضغط هنا
موعد التقديم: – التقديم متاح الان بدأ اليوم الثلاثاء الموافق ٧ أكتوبر ٢٠١٩ وحتى الاكتفاء بالعدد المطلوب. طريقة التقديم: – بإرسال السيرة الذاتية على رقم التواصل ادناه: 0533311684
دار الفرسان جدة بلاك بورد
أعلنت مدارس دار الفرسان الأهلية عن وظيفة معلم شاغرة وذلك للعمل بجدة
المتطلبات:
مطلوب معلم رياضيات ومعلم ساينس بمدارس دار الفرسان الاهلية
للتقديم اضغط هنا
دار الفرسان جدة المتطورة لتعليم القيادة
اجمالي المشاهدات:
2٬424
6004
(التموين)
الشركات التي لديها خسائر متراكمة من 20٪ إلى أقل من 35٪ من رأسمالها
92. 20
توقعات قراء أرقام لأداء السهم هذا الأسبوع هي كالتالي:
اراء و توقعات المحللين
أداء السهم
اخر سعر
التغير
2. 00
التغير (%)
2. 22
الإفتتاح
89. 30
الأدنى
الأعلى
الإغلاق السابق
90. 20
التغير (3 أشهر)
15. 68%
التغير (6 أشهر)
(3. 25%)
حجم التداول
252, 990
قيمة التداول
22, 999, 851. 00
عدد الصفقات
1, 163
القيمة السوقية
7, 560. 40
م. حجم التداول (3 شهر)
303, 913. 16
م. قيمة التداول (3 شهر)
26, 133, 714. 90
م. عدد الصفقات (3 شهر)
1, 345. 98
التغير (12 شهر)
21. 80%
التغير من بداية العام
18. 36%
المؤشرات المالية
الحالي
القيمة السوقية (مليون ريال)
عدد الأسهم ((مليون))
82. 00
ربح السهم ( ريال) (أخر 12 شهر)
0. 17
القيمة الدفترية ( ريال) (لأخر فترة معلنة)
10. 64
مكرر الأرباح التشغيلي (آخر12)
أكبر من 50
مضاعف القيمة الدفترية
8. 67
عائد التوزيع النقدي (%) (أخر سنه)
-
العائد على متوسط الأصول (%) (أخر 12 شهر)
0. 66
العائد على متوسط حقوق المساهمين (%) (أخر 12 شهر)
1. 62
قيمة المنشاة (مليون)
7, 383. 94
إجراءات الشركة