حافظ على إبقاء على الوركين قريبين من الحائط بمسافة مريحة لك. ابدأ بوضع كلتا قدميك على الحائط ثم اترك قدمك المصابة تنزلق ببطء على الحائط حتى تشعر بشد في الركبة. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية ثم حرّك قدمك ببطء إلى نقطة البداية. كرر ذلك 2 - 4 مرات. كيف تتجنب حدوث الإصابات الرياضية؟
قد يؤدي أي نوع من النشاط البدني إلى حدوث الإصابات وقد تتراوح الإصابات بين إجهاد وشد عضلي إلى الشعور بآلام في الظهر، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
قم بالإحماء قبل التمرين. ابدأ ببطء ثم زد سرعة التمرين تدريجيًا. ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips. اجعل ممارسة الرياضة نمط وجزء مهم في يومك. لا تتمرن على معدة فارغة. ارتد ملابس مناسبة لممارسة الرياضة. استمع لجسدك ولا تُرهق نفسك إذا أحسست بالتعب. من قبل
د. دعاء حلبي
-
الاثنين 26 تموز 2021
ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips
فوائد التمارين الرياضية
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية مثل: السباحة والمشي والجري والرقص وركوب الخيل، وللرياضة بمختلف أنواعها فوائد عديدة جسديًا وذهنيًا، وفي ما يأتي أهم فوائد التمارين الرياضية: [١]
تزيد الشعور بالسعادة: إن لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم دور في تحسين المزاج وتخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر، وتزيد أيضًا من إفراز هرمون السيروتونين serotonin والنورأدرينالين noradrenaline مما يقلل من الاكتئاب ويحسن من المزاج. اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب. تساعد على تخفيف الوزن: يعد الخمول السبب الرئيس المؤدي إلى السمنة المفرطة وزيادة الوزن، لذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تزيد من معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية مما يسهم في فقدان الوزن. تزيد من مستويات الطاقة: إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يقلل من الشعور بالتعب المستمر ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تحسن التمارين الرياضية من حساسية الخلايا للإنسولين وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من مستويات الدهون في الجسم. تحافظ على صحة البشرة: تعمل التمارين الرياضية كمضادات أكسدة مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والمحافظة على صحة البشرة من التعرض للإجهاد التأكسدي.
اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب
مارس ركوب الدراجة من 3 - 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة. نط الحبل
يعمل تمرين نط الحبل على تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير، ويعد تمرين نط الحبل مناسبًا للمبتدئين، وفيما يأتي كيفية ممارسة تمرين نط الحبل بشكل سليم:
امسك مقابض الحبال بإحكام بيد واحدة ثم قم بأرجحة الحبل لتشكل إحساس بالإيقاع. تدرب على القفز دون استخدام الحبل. امسك مقابض الحبال باليدين بشكل محكم حرّك الحبل واقفز لمدة دقيقة متواصلة. طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك. تستطيع ممارسة نط الحبل 15 - 30 دقيقة من 3 - 5 أيام في الأسبوع. رفع الكعب بساق واحدة
يهدف هذا التمرين إلى تقوية وتمديد عضلات الساق والكاحل، ولممارسته بشكل صحيح اتّبع ما يأتي:
قم بالاستعانة بالحائط للوقوف لتحقيق التوازن ثم ارفع قدمًا واجعل وزنك على القدم الأخرى مع الحفاظ على استقامة الركبة. ارتفع على أصابع قدميك واستمر في ذلك لمدة 5 ثوان ثم أنزل ظهرك ببطء على كعبك. كرر ذلك 10 مرات في التكرين الواحد، وتمرن 3 مجموعات في اليوم. القرفصاء
يتطلب أداء تمرين القرفصاء تحريك عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم في آن واحد مما يجعله أحد أهم تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة، كما أنه يُعد أحد التمارين الرياضية التي لها القدرة على تحريك معظم عضلات الجسم.
طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
المشي: إن المشي المنتظم يحافظ على صحة القلب وضخ الدم مما يسهم في الحفاظ على صحة الركبتين، وتتضمن رياضة المشي على: المشي مع الأعمدة حيث يساعد في التقليل من الضغط على الركبتين ويفضل المشي بصورة معتدلة، الاستلقاء على الكرة حيث تمد الساقين على الكرة ثم تثنى الركبتين وتسحب الكرة إلى تحت الركبتين. تمارين لتقوية الركبة. رفع الأوزان الثقيلة: يساعد رفع الأوزان الثقيلة على حرق البروتين والكربوهيدرات مما يسهم في تقوية الركبتين. أطعمة لتقوية الركبتين
بالإضافة إلى تمارين تقوية الركبة من الممكن أيضًا لبعض الأغذية دعم صحة الركبتين والمفاصل بشكل عام مثل: الأغذية المحتوية على مضادات الالتهابات، وتشمل الأطعمة المحتملة في تقوية الركبتين على ما يأتي: [٤]
الكرز: يحتوي الكرز على مركبات الأنثوسيانين anthocyanins التي تساعد على الحد من الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بمرض النقرس. الفلفل الأحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين C الذي يسهم في تكوين الكولاجين وهو جزء من الأوتار والأربطة والغضاريف. سمك السلمون المعلب: يحتوي سمك الالمون على الكالسيوم وفيتامين D وأحماض الأوميغا 3 الدهنية مما يسهم في دعم صحة العظام والمفاصل وتقي من الإصابة بالالتهاب.
3 كوب ماء. ملعقة كبيرة بيكنج بودر. بندق مجروش للتزيين. مكونات القشطة:
كوب ونصف حليب كامل الدسم. كوب كريمة. ربع كوب دقيق. ربع كوب نشا. 3 ملاعق كبيرة سكر. ملعقة كبيرة ماء زهر. زهرة الليمون. مكونات الشربات:
كوب ونصف من السكر. طريقة عمل عجينة القطايف بالسميد المقرمشة | بيتى مملكتى. كوب ونصف من الماء. عصير نصف ليمونة. ملعقة عسل جلوكلوز. ملعقة من السمنة. أولا نحضر القشطة في قدر عميق نضع الحليب مع الكريمة ثم يضاف الدقيق والنشا والسكر وباقي المكونات ونقلب جيدا. عندما تذوب المكونات تماما ترفع على نار متوسطة ونقلب باستخدام ملعقة خشب بشكل مستمر لحين الحصول على قوام سميك. نرفعها جانبا حتى تبرد والآن نحضر عجينة القطايف في الخلاط الكهربائي نضع السوائل ثم المكونات الجافة ونخفق لمدة 5 دقائق. نغطي العجينة لمدة 15 دقيقة ثم نطهيها على نار متوسطة بعد ذلك نضع الحشوة بداخلها ونغلقها من جميع الجوانب ثم نرفعها على النار. نرفع القطايف عندما يصبح لونها ذهبي ثم توضع في الشربات البارد ونتركها في مصفاة ثم توضع في طبق التقديم وعلى الوجه رشة بندق. حشوات مختلفة للقطايف
يمكن حشو القطايف بالشوكولاتة ولكن يجب أن يكون له مذاق جيدا ويتم ذلك من خلال وضع قطعة من الشوكولاتة بداخلها ونغلقها ونقليها على نار متوسطة.
طريقة عمل عجينة القطايف بالسميد المقرمشة | بيتى مملكتى
20 دقيقة
عجينة القطايف::
1/2 كوب سميد، ناعم
1 ملعقة صغيره خميرة فورية
1 ملعقة صغيره بايكنغ باودر
3 ملعقة كبيرة سكر
2 3/4 كوب ماء دافئة
2 ليتر حليب كامل الدسم
2 ملعقة كبيرة خل أبيض
1/2 ملعقة صغيره قرفة ناعمة
1 ملعقة كبيرة سكر
عصرة ليمون حامض
1 ملعقة كبيرة ماء زهر
نشر الوصفة
Zeinab Barakat
نُشرت في 02 أغسطس 2013 09:41
أنا سورية من اللاذقية ،تعلمت في سوريا وكانت دراستي في الأدب الانكليزي. متزوجة ولدي ولد وأسكن مع زوجي حاليا في الرياض. ربة منزل، امتهنت الطبخ هوايتي. ومن هنا بدأت مسيرتي ، وبحثت عن آفاق وطرق في هذا المجال الممتع الذي استحوذ على معظم وقتي ، فبدأت بقراءة الكتب المختصة بالطبخ وبالإطلاع على مواقع على الانترنت وأسأل صديقاتي عن أي معلومة أجهلها. هكذا تعلمت الفن والابتكار وطورت نفسي بنفسي حتى أصبحت ، دون أن أدري، أبتكر وصفات تحمل بصمتي. من أجمل لحظاتي ، عندما أصنع الحلويات والمعجنات. أحب كثيرا أن أصنع هذا النوع من الطعام لأنه صعب وممتع بنفس الوقت. أتمنى أن أتطور في مجال الطبخ وأن أسير قدما حتى أصبح في أعلى المستويات ، فهذه غايتي في الحياة. المزيد من وصفات Zeinab Barakat
هل يُمكن حفظ القطايف في الفريزر ؟ طريقة عمل القطايف بالسميد يُمكن أن نقوم بتخزين القطايف في الفريزر ولكن بعد حشوها بالحشوات التي ترغبينها حيث يصعب تمامًا بعد خروجها من الفريز القيام بحشوها حيث تُصبح الأطراف غير طرية للضغط عليها وتقفيلها لذالك يتم حشوها وتُوضع في كيس محكم الإغلاق ويتم التخلص من أي هواء بداخل الكيس وعند الإحتياج لإستخدامها يتم إخراجها وتركها عدة دقائق ثم قليها مباشرة. القيمة الغذائية للقطايف بالسميد تحتوي القطعة الواحدة للقطايف على العديد من العناصر الغذائية وهي الأتي: السعرات الحرارية 94 سعر حراري إجمالي الدهون 0. 5 غرام الدهون المشبعة 0. 2 غرام الكولسترول 1 مليغرام الصوديوم 124 مليغرام إجمالي الكربوهيدرات 19 غرام الألياف الغذائية 0. 7 غرام إجمالي السكر 3. 1 غرام البروتين 2. 8 غرام فيتامين د 0 ميكروغرام الكالسيوم 40 مليغرام الحديد 1 مليغرام البوتاسيوم 92 مليغرام هل يوجد طريقة صحية لتحضير القطايف بدون قلي ؟ طريقة عمل القطايف بالسميد تحتوي القطايف على سعرات حرارية عالية بسبب وضعها في السكر بعد قليها وبسبب قليها في الزيت كما تحتوي على كمية من الدقيق كل هذا يجعلها تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكن من الممكن تقليل كمية السعرات الحرارية عن طريق وضعها في الفرن حيث يتم حشوها ودهنها بالقليل من الزبدة ثم نضعها في فرن حامي لعدة دقائق ثم يُوضع عسل النحل فوقها بكميات قليلة بدل من وضعها في الشربات.