اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 29. 47
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 14. 52
السعرات الحرارية من الدهون 3. 5
السعرات الحرارية من البروتين 11. 44
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 2. 86 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 04 g
ثريونين 0. 12 g
يسوليوكيني 0. 15 g
لوسين 0. 22 g
يسين 0. 17 g
ميثيونين 0. 05 g
الفينيل ألانين 0. 13 g
حمض أميني أساسي 0. 16 g
الحامض الاميني 0. 06 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0. 04 g
التيروزين 0. 11 g
أرجينين 0. 16 g
ألانين 0. 14 g
الجلايسين 0. 13 g
البرولين 0. 11 g
سيرين 0. 1 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 3. 63 g
الالياف 291 2. 2 g
السكريات 269 0. 42 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0. 07 g
سكر الفاكهة 0. فوائد السبانخ وأضرارها والقيمة الغذائية للسبانخ. 15 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0. 1 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 0. 39 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 0. 06 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 0. 01 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 0. 16 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة - مقال
الأحدث القيمة الغذائية للسبانخ
ما هي فوائد السبانخ؟ ما هي فوائد السبانخ للعضلات؟ ما هي فوائد السبانخ للحامل؟ ما هي فوائد السبانخ للجنس؟ ما هي أهم النصائح لتنظيف السبانخ قبل تناوله؟ فوائد السبانخ لا تعد ولا تحصى، السبانخ يساعد على الوقاية من السرطان، ودعم جهاز المناعة، ويعمل على تنظيم ضغط الدم، يساعد السبانخ على الحفاظ على صحة جهاز الدوران، وتحسين الهضم، الحفاظ على صحة العظام، الوقاية من فقر الدم، المساعدة في خسارة الوزن. فوائد...
مواضيع ممكن أن تعجبك
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: السبانخ، النيء
897 ملغ فوسفور 49 ملغ بوتاسيوم 558 ملغ السيلينيوم 1 ميكروغرام الصوديوم 79 ملغ يعتبر نبات السبانخ أحد أهم مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم الهامان جداً لصحة الإنسان والحفاظ عليها. فوائد السبانخ Spinach و القيمة الغذائية له. يساهم البوتاسيوم الموجود بالسبانخ بالحماية من فقدان الكتلة العضلية ويحافظ على كثافة المعادن في العظام وتقليل صحوات الكلى. يعتبر السبانخ أيضاً مصدراً غني جداً بالفيتامينات مثل فيتامين (A-B1-B2-B6-C-E) إضافةً إلى المنغنيز وحمض الفوليك والنحاس والكالسيوم. كما يحتوي السبانخ على كميات جيدة من الزنك والألياف الغذائية والمغذيات النباتية إضافةً إلى مضادات الأكسدة ويعتبر السباخ أيضاً واحد من أفضل مصادر الحديد بين النباتات [3] معظم الكربوهيدرات الموجودة في السبانخ تتكون من الألياف الصحية وتكون نسبة عالية منها غير قابلة للذوبان ما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك. [4] فوائد السبانخ لصحة القلب والدم السبانخ والمحافظة على صحة القلب: مستويات البوتاسيوم الجيدة في السبانخ تدعم صحة القلب وتخفف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتخفض ضغط الدم بسبب توسيع الأوعية الدموية، إضافة لذلك تساهم فيتامينات (K) بتقليل خطر أمراض القلب والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
فوائد السبانخ Spinach و القيمة الغذائية له
دراسات عن السبانخ
وفق أرقام نشرات الإدارة الحكومية للزراعة بالولايات المتحدة، تحتوى كمية بوزن 100 غرام من أوراق السبانخ المطبوخة والمُصفاة حوالي 3. 6 ملغ من الحديد، أي كمية ما يسد ثلث حاجة الرجل اليومية منه وحوالي 20% من حاجة المرأة لو تمت عملية امتصاصه في الأمعاء بنسبة طبيعية. لكن بالمقارنة مع منتجات غذائية طبيعية أخرى، أي غير معززة إنتاجيا وصناعياً بالحديد، فإننا نجد أن 100 غرام من كبد الدجاج به حوالي 13 ملغ من الحديد، أو 70% من حاجة الجسم اليومية. وفي 100 غرام من لحم البقر الهبر حوالي 3. 6 ملغ من الحديد. ومن لحم فخذ الدجاج 1. 3 ملغ. وفي 100 غرام من الفستق حوالي 12 ملغ. وفي كوب من العدس المطبوخ حوالي 6. 6 ملغ، أي ضعف السبانخ. وفي نفس الحجم من حبوب الفاصوليا المطبوخة 5. 2 ملغ. وفي 100 غرام من المشمش المجفف حوالي 4 ملغ. وفي نصف كوب من الزبيب دون البذور حوالي 1. 5 ملغ. وبناء عليه فإن كمية الحديد في السبانخ هي من المستوى المتوسط بين المنتجات الغذائية المختلفة الطبيعية وحتى هذه الكمية المتوسطة لا تُمتص أثناء مرور الطعام في الأمعاء الدقيقة، لأن التيسر الحيوي للامتصاص، كصفة مستقلة بالنسبة لحديد الطعام، يعتمد على توفر عدة عوامل.
فوائد السبانخ وأضرارها والقيمة الغذائية للسبانخ
1 ملعقة كبيرة بصل مفروم. ليمون. ثوم مهروس. ربع كوب سبانخ مجمد. زيت. ربع كوب مشروم. ملعقة كبيرة خل. شريحة توست. 2بيض. نبدأ أولا بتحميص التوست، ويوضع في طبق، ومن ثم نقسمه إلى نصفين متساويين. نضع كمية من الزيت في بخاخ نقلل من استهلاك الزيت، ثم نحضر مقلاة ونضعها على نار هادئة ونقوم برش قليل من الزيت بواسطة البخاخ ونضع البصل إلى جانب ما يعادل 4 فصوص ثوم مهروسة في الزيت. وبعد أن تذبل المكونات السابقة نضيف السبانخ المقطعة، ثم نضيف عصير ليمونة واحدة، ونقوم بتقليب المكونات، ويمكن إضافة بعض من الماء في حالة جفاف البصل بشكل تام. نقوم بوضع السبانخ فوق شريحتي التوست التي سبق تحميصهم، ونحضر وعاء آخر ونضعه على نار متوسطة ونضع به قليل من الماء ثم الخل وننتظر قليلا حتى يصل الخليط إلى مرحلة الغليان. نقوم بكسر البيض على الخليط ونتركه يغلي لمدة لا تقل عن 3 دقائق، ثم نقوم بوضع كل بيضة فوق السبانخ الموضوعة مسبقًا على كلا من شريحتي التوست. نقوم بوضع المشروم المقطع في المقلاة التي تم طهي السبانخ بها، ونقوم بتقليبه قليلا، ثم نضعه بين شريحتي التوست. أضرار الإفراط في تناول السبانخ
الاعتدال دائمًا ما يكون كلمة السر وراء امتصاص الجسم لفوائد الطعام بمختلف أنواعه، كما أن الإفراط في تناول الطعام بشكل عام والسبانخ بشكل خاص قد يسبب بعض المشاكل والأضرار الصحية للجسم.
مقالات قد تعجبك:
وصفات للسبانخ قليلة السعرات الحرارية
عادة ما تؤثر طريقة طهي الطعام على عدد السعرات الحرارية الموجودة به، وهذا ما يضعه أطباء التغذية في اعتبارهم عند وضع برامج التغذية المختلفة. وذلك من خلال توضيح طريقة طهي الخضار مثل الخضار المسلوق أو الخضار المشوي. وهناك الكثير من الوصفات الخاصة بتحضير السبانخ بسعرات حرارية قليلة وفي نفس الوقت بمذاق جميل، وعلى رأس تلك الوصفات اللذيذة والصحية في آن واحد يأتي طبق السبانخ السوتية. المكونات
نصف كيلو سبانخ. ثوم. 4 طماطم. ملح. فلفل أسود. ببريكا. كزبرة ناشفة. شطة. حزمة من الكزبرة خضراء. طريقة التحضير
نقوم بتقطيع السبانخ إلى قطع صغيرة، ومن ثم نضعها في إناء موضوع على نار ذات درجة حرارة متوسطة ونقوم بتقليبه من حين لآخر، ثم نقوم بتغطيتها حتى تتخلص من الماء الموجود بها. نضيف 4 فصوص من الثوم، ورشة خفيفة من الملح إلى جانب جميع التوابل إلى الإناء الموضوع به السبانخ ونستمر في التقليب. نقوم بعصر الطماطم ونضيف ذلك العصير إلى المكونات الموجودة بالإناء، وتترك المكونات حتى تنضج وتُقدم ساخنة. كما يمكن استخدام السبانخ أيضًا لتحضير إفطار صحي وفي نفس الوقت جديد ومميز، ويعتبر طبق البيض بالسبانخ والمشروم أحد الأطباق المميزة من حيث الطعم إضافة إلى احتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية.
يعد السبانخ أحد الخضار الورقية الغنية بالمواد الغذائية، فلنتعرف على فوائد السبانخ في المقال الآتي. سوف نذكر في ما يأتي فوائد السبانخ العديدة:
فوائد السبانخ
نظراً لقيمة السبانخ العالية واحتوائه على كميات وافية من الفيتامينات والعناصر الغذائة فإنه يعود على الصحة بمجموعة من الفوائد الرائعة، والتي سوف نذكرها في ما يأتي:
1. الوقاية من السرطان
يحتوي السبانخ على مضادات قوية للأكسدة، مثل: الفلافونويدات والكلوروفيل، وهي مواد قد يكون لها دور في محاربة السرطان ومنع نمو الخلايا السرطانية، وخاصة سرطانات الجهاز الهضمي وسرطان الجلد. 2. دعم جهاز المناعة
من فوائد السبانخ أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة عمومًا، كما يساعد على محاربة الالتهابات والعدوى باحتوائه على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ والتي تعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة. 3. تنظيم ضغط الدم
يساعد السبانخ على تنظيم ضغط الدم، إذ يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم والذي بدوره ينظم مستويات الصوديوم في الدم، وبالتالي الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي، كما لبعض بروتينات السبانخ دور كبير في منع تضيق الشرايين. 4. الحفاظ على صحة جهاز الدوران
من فوائد السبانخ العديدة أنه يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض الكولسترول الضار في الجسم (LDL) لاحتوائه بشكل خاص على اللوتين وكميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة.
افضل محل لبيع الادوات الصحية بالرياض 2022 افضل محل لبيع الادوات الصحية بالرياض المستلزمات الصحية من لوازم الحمامات مثل البانيو والاحواض من اساسيات كل منزل عامة وكل حمام خاصة لذلك نجد ان كل ما يأسس منزل جديد يهتم باختيار الديكورات وايضا الادوات الصحية للحمام وهنا يأتى دور محلات المستلزمات الصحية التى توفر هذه المستلزمات لكل من يبحث عنها ويتهم باختيار احدث الاشكال والمودلات ولذلك سوف نقدم اليكم افضل محلات المستلزمات الصحية في الرياض، كما… View On WordPress
افضل محل لبيع الادوات الصحية
السلام عليكم
كيفكم اخواتي...
ودي اعرف افضل محلات الادوات الصحيه
من حيث السعر المعقول والجودة
وافضل ماركة من حيث النظافه
وهل فعلا تركيبها قبل تركيب بلاط الارضيه
والقيشاني؟
الله يجزاكم كل خير...
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق. تسجيل دخول
فبة محل القفاري والخزف السعودي والادوات الصحية تركب بعد البلاط
يسلموا اختي رشة مطر
الله يعكيك العافيه
اذا انتي من جده في محل اقصد مدينه متكااااااااااامله لمواد البناء والسباكه والكهرباء والادوات الصحيه
فحراء مقابل الدانوب في طريق المدينه السريع
واسعااااااااااااره روووووعه احنا فمرحلة التشطيب وبكره ان شاء الله زوجي رايح ياخذ كل شي من عندهم من سباكه وكهرباء وبانيو مغاسل...
المغاسل يابنات تجنننن احلى من ساكو واسعاره حلوه...
اذا انتي من جده في محل اقصد مدينه متكااااااااااامله لمواد البناء والسباكه والكهرباء والادوات...
مشكووورة اختي.. الله يجزاك كل خير
بس للاسف انا من الرياض:(
افضل محل لبيع الادوات الصحية بالرياض والشرطة
أبو محمود مشرف المنتدى الاسلامي البلد: الجنس: المساهمات: 2509 نقاط النشاط: 2628 موضوع: رد: أهمية العناية عند اختيار أدوات صحية الإثنين 2 نوفمبر 2020 - 18:41 الادوات الصحية لا غني عنها في اي منزل تسلم اخى الفاضل أهمية العناية عند اختيار أدوات صحية صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى دليل الإشهار العربي انتقل الى:
افضل محل لبيع الادوات الصحية ض
00
نفدت الكمية
إلهام منحنيات جريئة مستنيرة من بورش ار اس المستوحاة من مضمار السباق ، تأتي بورش ديزاين هواوي مات ار اس حية مع بيئة عمل محسنة و 8 منحنيات ن…
سامسونج جالكسي نوت 10 …
ريـال 4, 379. 00
ريـال 2, 549. 00
نقدم لك جيلاً جديداً من القوة
مع هواتف +جالكسي نوت10, نوت 10 قمنا بتصميم تجربة مميزة للهاتف المحمول تتضمن الكمبيوتر، ومنصة الألعاب، والك…
SAMSUNG GALAXY NOTE 20, bronze, 256gb, 5g
ريـال 4, 199. 00
Galaxy Note20 | 20 Ultra 5G
The first to merge a pen with a phone, Note put a whole new world in your pocket. As we face a new normal, life demands a new kind of device. This is not a smartphone as you know it. This is a computer suite in your pock…
سامسونج جالاكسي اس 10 …
ريـال 1, 499. 00
هاتف تخطى حدود التميز... إنه متفرد. شاشة 0 اللامتناهية تتيح لك تجربة سينمائية
أزلنا كل ما يمكن أن يلهيك لنضمن لك تجربة سينمائية فعلية. …
سامسونج جالاكسي س10 لايت …
ريـال 2, 299. 00
ريـال 1, 899. 00
شاشة متميزة
(شاشة سوبر أموليد بدقة "كواد إتش دي")
استمتع بصور واضحة وضوح الشمس تبهر الناظرين إليبها
إن تشبع شاشة السوبر أموليد 5.
اتصل 26/4/2022 سكالا 1 هي مضخة منزلية متكاملة لتعزيز ضغط المياه بأعلى كفاءة وجودة مختبرة، توفر ضغطًا مثاليًا للميا. اتصل 26/4/2022 أغطية الفتحات وهي إحد حلول المياه المتكاملة التي توفرها شركة مصنع مرجان من أغطيه الفتحات بمنتجات قوي. اتصل 26/4/2022 مصنع مرجان حسام المهيدب (فلاتر اكواكير التايوانية) فلتر جامبو ثلاثي المراحل فلتر جامبو ثلاثي المراحل. اتصل 26/4/2022 بسم الله الرحمن الرحيم برنامج سياحي اقتصادي في ماليزيا لمدة 8 ليالي 9 ايام لعدد زوجين وطفلين اولا. اتصل 25/4/2022 تمتع بايجار ليموزين باقل وافضل الاسعار مع ليموزين مصر ليموزين مطار مشاوير خدمه رجال الاعمال خدما. 550 جنيه 24/4/2022 تمتع بايجار افخم انواع السيارات نظام الدفع الرباعي بسعر معقول ايجار يومي - شهري - سنوي -اسبوعي بسعر. 1, 000 جنيه 24/4/2022 ((مكتب_العنود)) للأستقدام جميع العمالة من جميع الدول حسب المواصفات في وقت قياسي و نضمن لكم حقكم في ا. اتصل 24/4/2022 خواتم فضة تركية عيار ٩٢٥ بإحجار كريمة تبدأ من ١٥٠ ريال الى £. 150 ريال 21/4/2022 مكتب حلول راحتي للعماله المنزليه يوجد لدينا عاملات من جميع الجنسيات للتنازل يوجد فتره تجربه توصيل.