اقرأ أيضا: تجربتي مع مقاومة الانسولين
مصادر المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لجسم الإنسان ويلعب أدوارًا حرجةً، يحتاجه جسم الإنسان بكمية مقدارها 400 مليغرام يوميًا، يمكن الحصول عليها وتحقيق أقصى استفادة من فوائد المغنيسيوم بتناول مصادره الغذائية، وفيما يأتي ذكر لعشرة أطعمة ذات قيمة غذائية عالية تعد الأغنى بالمغنيسيوم:
الشوكولاتة الداكنة. الأفوكادو. المكسرات كاللوز والكاجو والجوز البرازيلي. البقوليات كالعدس والحمص والبازيلاء والفول السوداني. التوفو. البذور، كبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القرع. الحبوب الكاملة كالكينوا والحنطة السوداء. الأسماك الدهنية كسمك السلمون والإسْقُمريّ والهلبوت. الموز. الخضروات الورقية كالسبانخ. فوائد المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم واحدًا من المعادن السبعة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا مقارنةً بالمعادن الأخرى، إن تناول كميات كافية من المغنيسيوم يوميًا ينطوي على العديد من الفوائد الصحية ويقي من مشاكل صحية متعلقة بصحة العظام والقلب والشرايين، وفيما يأتي توضيح لأهم فوائد المغنيسيوم. المحافظة على صحة العظام
من أهم فوائد المغنيسيوم، إذ يعد عاملًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم في الجسم والذي يعد عنصرًا أساسيًا لتكوين العظام، وفي عملية تفعيل فيتامين D التي تحدث في الكبد ليصبح جاهزًا لأداء وظائفه، و التي تتمثل في المحافظة على صحة العظام.
- تجربتي مع مكملات المغنيسيوم - مجلة الدكة
- افضل مواقع تعديل الفيديو اون لاين والكتابة عليه بدون برامج
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم - مجلة الدكة
اقرأ أيضا: تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم
أهم مكملات المغنيسيوم
من خلال تجربتي مع حبوب المغنيسيوم، كنت أبحث عن أهم المكملات لهذا النقص، وقد وجدت أن تلك المكملات توجد على هيئة ما يلي:
1. كبسولات المغنيسيوم
يمكن العثور على هذه الكبسولات في الصيدليات، ولكن يجب أن يتم تناولها تحت إشراف طبي مرتين على مدار اليوم، وأن تتحدد هذه الجرعة من خلال الطبيب المعالج. 2. زيت المغنيسيوم
هو من أبرز مكملات المغنيسيوم حيث يوجد في صورة دهان زيتي، وهذا الخيار مناسب أكثر للأشخاص الذين لا يفضلوا تناول الحبوب، كما يمكن استخدامه على الجسم بصورة مباشرة مع التدليك المستمر. اقرأ أيضا: تجربتي مع السمسم للعظام
فوائد حبوب المغنيسيوم
من الجدير بالذكر أن مكملات المغنيسيوم لها الكثير من الفوائد العديدة للجسم حيث تساعد في حل الكثير من المشكلات التي قد يتعرض لها الفرد داخل جسمه، ومن أهم فوائد هذه المكملات هو ما يلي:
تساعد مكملات المغنيسيوم على تقليل ألم الدورة الشهرية لدى النساء. تقلل من ألم العضلات والتشنج العضلي الذي يحدث في مناطق متفرقة داخل الجسم. تحسن مكملات المغنيسيوم من صحة العظام بصورة كبيرة حيث تساعد على استقرار نسبة الكالسيوم في الجسم.
تشنج العضلات. عدم انتظام ضربات القلب، مع وجود ألم في الصدر. الشعور بالدوخة والدوار وقد يؤدي ذلك إلى الدخول في الغيبوبة. الإصابة بالنوبة القلبية. الإصابة بالربو. ضعف العضلات وهشاشة العظام. ارتفاع ضغط الدم وبالتالي الإصابة بأمراض القلب. أضرار نقص المغنيسيوم
هناك مجموعة من الأضرار التي يلحقها نقص المغنيسيوم في الجسم، ومن تلك الأضرار ما يلي:
الشعور بالتعب والكسل. العصبية الشديدة. الإصابة بالصرع والتشنجات. ارتفاع ضغط الدم. خلل الهرمونات. ضربات القلب تصبح غير منتظمة. الإصابة بهشاشة العظام، والشعور بالألم بها. الصداع النصفي. الإصابة بالاكتئاب. ارتفاع نسبة السكر في الدم. الهلوسة والهذيان. شاهد أيضًا: تجربتي مع حبوب أوميغا 3
المصادر الطبيعية للمغنيسيوم
توجد العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، ومن خلال السطور التالية سيتم عرض بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم وهي:
الشوكولاتة الداكنة. الأفوكادو. المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز البرازيلي. التوفو. البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء والفول السوداني. البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور العرق. الحبوب الكاملة كالكينوا والحنطة السوداء.
أما خيار BACK فيمكنك من خلاله التحكم في خلفية الفيديو ونسبة تأثيرها وتغيير لونها إذا رغبت في ذلك. خيار Music تستطيع من خلاله إضافة أي ملف موسيقي للفيديو مع التحكم في وقت البدء والانتهاء. بعد الانتهاء من جميع التعديلات قم بالضغط على Save ثم قم بتحميل المقطع على جهازك. تعديل فيديو اون لاين
موقع متميز آخر وهو موقع online-video-cutter الرائع والذي يمكن استخدامه من قبل أي مبتدئ فهو لا يحتاج إلي أي خبرة تذكر حيث تعد طريقة استخدامه من أسهل الطرق ،فكل ما عليك هو رفع مقطع الفيديو إلي الموقع ثم القيام ببعض الخطوات السهلة للتعديل على المقطع بكل سهولة ،حيث يمكنك من خلال الموقع اقتصاص الفيديو وضبط الجودة وتدوير الشاشة والاقتصاص من عرض الصورة وذلك من خلال بعض الخطوات السهلة والتي سوف نستعرضها معك في النقاط التالية:
في البداية قم بالذهاب إلي الموقع (الرابط في اسفل الفقرة) ثم قم بالضغط على Choose file وقم باختيار مقطع الفيديو من على جهازك. افضل مواقع تعديل الفيديو اون لاين والكتابة عليه بدون برامج. سوف يتم الآن تحميل مقطع الفيديو على الموقع ،يمكنك بعد ذلك اقتصاص المقطع كما هو موضع بالصورة من خلال تحريك الأسهم سواء من اليمين أو من اليسار. يمكنك بعد ذلك التعديل على جودة الفيديو من خلال خيار Quality أو تدوير الشاشة أو اقتصاص عرض الصورة من خلال الخيارات علي اليسار.
افضل مواقع تعديل الفيديو اون لاين والكتابة عليه بدون برامج
"رابط التحميل"
Kdenlive
برنامج "Kdenlive" هو أحد البرامج المجانية مفتوحة المصدر والمتاحة لأنظمة التشغيل ويندوز ولينيكس وماك، المميز في هذا البرنامج أن استخدامه بسيط جداً مما يجعله مناسب للمبتدئين، ومع ذلك فإنه يحتوي أيضاً على الأدوات المتقدمة التي يمكن أن يحتاج إليها الأشخاص ذووي الخبرة، يدعم البرنامج إمكانية تصدير الفيديوهات بتنسيقات مختلفة، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الأدوات المجانية التي ستساعدك بشكل كبير جداً في تعديل فيديوهاتك. برنامج تعديل على الفيديو. "رابط التحميل"
Filmora 9
يعد برنامج Filmora 9 من البرامج المتميزة في تعديل الفيديوهات بمعنى الكلمة، حيث أن البرنامج يضم مجموعة واسعة جداً من الأدوات المطلوبة والاحترافية مما يجعله مناسباً للمبتدئين والمحترفين. ناهيك أيضاً عن مجموعة كبيرة من التأثيرات البصرية والصوتية المتنوعة، بجانب مجموعة كبيرة من الفلاتر الجاهزة، فهناك أكثر من 200 فلتر تقريباً جاهز للإستخدام بشكل مباشر لجعل فيديوهاتك تظهر بشكل إحترافي. تسمح لك النسخة المجانية أيضاً من البرنامج من استيراد وتصدير مقاطع الفيديو والتسجيلات الصوتية بتنسيقات مختلفة، كما أن النسخة المجانية من البرنامج يمكن أن تكون كافية تماماً لجميع المستخدمين.
يأتي التطبيق مع عدد من السمات التي يمكنك استخدامها ولديك أيضًا خيار استخدام الموسيقى من المكتبة المدمجة. يمكنك أيضًا استيراد الموسيقى من مكتبتك المحلية أيضًا. بشكل عام ، إنه تطبيق رائع مع ميزات مناسبة ويجب أن تجربه إذا كنت تبحث عن محرر فيديو بسيط. خاتمة هذه هي افضل 10 برامج مونتاج فيديو احترافية للايفون. معظم هذه التطبيقات مجانية للاستخدام ولكن يتم الدفع مقابل بعض التطبيقات المتقدمة. أخبرنا بتطبيقات تعديل الفيديو المفضلة لديك في قسم التعليقات أدناه. يمكنك أيضًا التحقق من أفضل تطبيقات تشغيل الفيديو للايفون.