حرق الدهون وخسارة الوزن. الحماية من الأمراض، مثل: هشاشة العظام ، وأمراض القلب. ما هي الحاجة اليومية من البروتين؟
حاجة الفرد اليومية من ذكور وإناث فوق عمر 19 عام من البروتين هي 0. 8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الفرد. إلّا أن الرياضيين تحتاجُ أجسادهم كمية بروتين إضافية تتراوح بين 1. 4-2. 0 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الرياضي اعتمادً على مدى قوة التمرين العضلي للرياضيّ. ما هو الوقت المناسب لتناول البروتين بار؟
إن أفضل وقتٍ لتناول البروتين بار هو قبل التمرين الرياضيّ وفور الانتهاء منه، حيث شَهِدت الدراسات زياراتٍ أقلّ للأطباء لمُتناولي البروتين بار من الرياضيين بنسبة 33%، إضافةً إلى زيادة الكتلة العضلية والتقليل من ألم العضلات بسبب التمرين. ما هي أفضل المعايير للبروتين بار؟
تتواجد في الأسواق أنواعٌ كثيرةٌ من ألواح البروتين، لكن تمتاز بعضها بعدّة خصائصٍ تجعلها مميّزة وذات جودةٍ عاليةٍ نسبيًا لبناء العضلات، هذه المعايير هي:
1. معايير حول كميات المغذيّات
تشمل معايير كميات المغذيات ما يأتي:
البروتين: تحتوي البروتين بار الجيدة على 8 جرامات من البروتين على الأقل في اللوح. السكر: تتحدد كمية السكر والكربوهيدرات في اللوح الواحد بما لا يزيدُ عن 13 جرام سكر.
- بروتين بار الدانوب الطائف
- بروتين بار الدانوب توظيف
- التكاثر اللاجنسي في النبات يسمى
- التكاثر اللاجنسي في النبات للاطفال
- التكاثر اللاجنسي في النبات ينتج
بروتين بار الدانوب الطائف
البروتين بار هو احد مصادر البروتين و تناول البروتين ارتبط مؤخرا بالعديد من برامج تخفيف الوزن وممارسة الرياضه وبناء العضلات مما زاد من شهرته.
بروتين بار الدانوب توظيف
السكر والألياف والمكونات الأخرى: من المهم أيضًا اختيار بروتين بار يحتوي على أقل من 10 مكونات في قائمته فقط. بالاضافة الى ، اختيار بار يحتوي على عدد جرامات من البروتين أكثر من عدد جرامات السكر ويحتوي أيضا على الأقل على 2 جرام من الألياف. الخلاصة
يعد البروتين بار مصدر بروتين جاهز للأكل والتي تفيد الأشخاص الذين لديهم العديد من أنماط الحياة ومستويات النشاط. يتم تحديد أفضل بار بالنسبة لك من خلال ما إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات أو إنقاص الوزن أو استبدال الوجبات. بشكل عام ، ابحث عن نسبة عالية من البروتين ومنخفضة السكر والكربوهيدرات. تبدو بعض المنتجات جيدة من العلبة ولكن قد يكون طعمها طباشيري أو مر. تذكر أن خبراء الصحة لا ينصحون بتناول أكثر من بار واحد يوميًا. لماذا تثق في موقع دليل صحة الرياضيين ملاحظة شخصية على توصياتي المكتوبة أعلاه. بصفتي اختصاصي تغذية ، لا أشعر بالراحة دائمًا في التوصية بالمكملات الا بعد قضاء الوقت في مراجعة أحدث الأبحاث السريرية والنظر في العديد من المنتجات. وبعد هذه المراجعات توصلت الى هذه القائمة بالمنتجات التي أوصي بها لأي شخص يتطلع إلى إضافة البروتين بار إلى روتينه.
إن قضبان(شرائح) البروتين التي تحتوي على كيراتين قد تؤدي إلى زيادة كتلة الجسم الهزيل…..
في حين لا تحتوي جميع قضبان البروتين علي الكيراتين (في الواقع من النادر جدا)
لا يزال هناك عدد قليل من العلامات التجاريه الموجوده
وقد أظهرت الدراسات أن البروتين والكرياتين يعملان بشكل متضافر لتعزيز مكاسب العضلات والقوه أكثر من بروتين مصل اللبن وحده
….
يحدث هذا النوع من التكاثر في النبات من تلقاء نفسه، او يقوم به الإنسان بهدف زيادة إنتاج المحاصيل الزراعية أو تحسين أنواعها وجودتها، فإن التكاثر اللاجنسي يمكن ملاحظته بوضوح في النباتات التي تنمو سيقانها أفقيًا سواء فوق سطح التربة الزراعية أو تحت مستواها. التكاثر من خلال التطعيم
عملية التكاثر اللاجنسي هو نوع من أنواع التكاثر التي تتم في النباتات، والتي يمكن أن يتدخل فيها الإنسان بنفسه، لذا فإن له ثلاثة أنواع هي التكاثر عبر التطعيم هي:
التكاثر من خلال التعقيل، والتكاثر عن طريق الترقيد. أما عن التكاثر بالتطعيم فإنه يتم كالتالي:
يقوم الإنسان في هذا النوع من التكاثر بتهحين أو تركيب جزء من نبات إلى نبات أخر من نوع مختلف أو لنبات من نفس النوع والفصيلة. يحدث تلاحم والتئام للأجزاء المركبة معًا مما يساعد على تقوية النباتات وتحسين عملية نموها لتصبح قوية وقادرة على مواجهة الآفات والأمراض. النباتات الهجينة يصبح لديها صفات أفضل من الأنواع القديمة لأنها أصبحت أقوى وأكثر قدرة على مقاومة العوامل البيئية. التكاثر عن طريق التعقيل
هو ثاني نوع من أنواع التكاثر اللاجنسي في النباتات، والتعرف عليه يساعد في معرفة الفرق بين التكاثر الجنسي واللاجنسي عند النبات، ومواصفاته كالتالي:
يتم هذا النوع من التكاثر من خلال فصل بعض الأجزاء الخضراء من النبات، من أماكن معينة في الأوراق أو الساق والجذور ليتم إعادة زراعتها من جديد.
التكاثر اللاجنسي في النبات يسمى
وللتعرف الى مفهوم التكاثر الخضري وانواعه تابعي عزيزتي الطالبة الفلم الاتي التكاثر اللاجنسي التكاثر الخضري: وهو عبارة عن تكاثر النباتات عن طريق أجزاء النباتات الخضرية مثل: الجذور ، السيقان ، الأوراق ، البراعم. يستخدم التكاثر الخضري في حالة: أ- انعدام البذور مثل: البطاطا. ب- كسب الوقت مثل: العنب. ج- المحافظة على الأجناس الجيدة مثل: الزيتون. طرق التكاثر الخضري: أ- التكاثر الخضري الطبيعي. ب- التكاثر الخضري الصناعي. التكاثر الخضري الطبيعي: هنالك عدة طرق للتكاثر الخضري الطبيعي منها: 1- التكاثر بالعقل: العُقلة: هي جزء من فرع نبتة يحمل عدة براعم. انظري الشكل الاتي الذي يبين التكاثر بالعقل التكاثر بالعقل يتم طمر العقلة في التراب ويبقى برعم أو اثنان فوق التراب ويروى التراب بالماء وبعد مدة تكوّن البراعم الظاهرة أغصاناً والبراعم المطمورة بالتراب جذوراً. وتنقل العقلة وتزرع في الأماكن الدائمة يتكاثر الرمان والعنب بهذه الطريقة. 2- التكاثر بالفسائل: الفسيلة: هي شتلة تشبه النبات الأم وتنمو من البراعم السفلية لقاعدة ساق النبات مكونة مجموعة جذرية وخضرية. يتم فصل الفسائل عن الأم وتزرع في الأماكن الدائمة.
التكاثر اللاجنسي في النبات للاطفال
القدرة على الانشقاق ببساطة إلى اثنين هي إحدى الأسباب التي تجعل التكاثر اللاجنسي أسرع من التكاثر الجنسي. عيوب التّكاثر اللاجنسي
أكبر عيوب التكاثر اللاجنسي هي الافتقار إلى التنوع. ولأن أفراد سكان التكاثر اللاجنسي متطابقة وراثيًا باستثناء الطفرات النادرة، فإنهم معرضون لنفس الأمراض، ولنفس نقص التغذية، ولنفس أنواع المشقات البيئية الأخرى. أحد الأمثلة للجانب السيء للتكاثر اللاجنسي هي مجاعة البطاطا الإيرلندية: كانت البطاطا الإيرلندية، والتي تتكاثر عن طريق التكاثر اللاجنسي، جميعها عرضةً لطاعون قاتل للبطاطا اجتاح الجزيرة. ونتيجةً لذلك، تلف كل المحصول تقريبًا، وجاع كثير من الناس. أحد الأمثلة الأخرى هو موز غروس-ميشال الذي بلغ حد الانقراض، إنه أحد الصنفين الكبيرين المزروعين للموز، والذي ما لبث أن استحالت زراعته تجاريًا في القرن العشرين بعد ظهور مرض كان الموز عرضةً له بالوراثة. في المقابل، تستغل كثير من أنواع البكتيريا في الواقع معدل تحورها الوراثي العالي لخلق بعض التنوع الوراثي في نفس الوقت التي تتكاثر لاجنسيًا لتنمو مستوطناتها بسرعة فائقة. للبكتيريا معدل أعلى في الأخطاء حين تنسخ المقاطع الجينية، ما يؤدي أحيانًا لظهور خصائص جديدة حتى في غياب التكاثر الجنسي.
التكاثر اللاجنسي في النبات ينتج
أنواع التكاثر اللاجنسي(الخضري):
يمكن تكثير النباتات خضرياً بإحدى الطريقتين:
1. التكاثر الخضري الطبيعي: ومنها التكاثر بالعقل، والفسائل والترقيد والدرنات والأبصال والبراعم. 2. التكاثر الخضري الصناعي: هي عبارة عن وسائل استحدثها الإنسان مع التطور الذي حدث بحيث أنه عمل على زراعة انسجة النبات للحصول على نبات مطابق للنبتة الأم التي تم الحصول على أنسجة منها، وقد استخدمت هذه الطريقة لأغراض تجارية مثل تكثير نباتات الزينة والحصول على الكثير من النباتات سريعة التزهير وسريعة الإثمار.
إذا لم تكن الزهرة تامة، يكون النبات جنسياً أحد نمطين:
أحادي المسكن: وهو نوع نباتي يملك أزهاراً مذكرة ومؤنثة منفصلة على نفس النبات. ثنائي المسكن: وهو نوع نباتي يملك أزهاراً مذكرة ومؤنثة منفصلة على نباتات منفصلة (فيكون منه نبات مذكر ونبات مؤنث). التكاثر الجنسي في عاريات البذور [ عدل]
الصنوبريات أشجار طويلة عطرية أوراقها إبرية لا تسقط دفعة واحدة لذا يعد الصنوبر دائم الخضرة، أزهارها تأخذ شكلاً مخروطياً وهي منفصلة الجنس منها ما هو ذكري، ومنها ما هو أنثوي، وغالباً ما تظهر المخاريط المذكرة على الأغصان العالية في وقت مبكر، ثم تتبع بظهور المخاريط الأنثوية الفتية، وبما أن هذه المخاريط تتواجد على نبات الصنوبر الواحد فهو وحيد المسكن. يبدو المخروط الذكري على شكل كتلة صغيرة صفراء اللون عند النضج، يرتكز على الساق بواسطة معلق، في قاعدته ورقة صغيرة تسمى القنابة، يتألف المخروط الذكري من محور ينتظم عليه بشكل لولبي عدد من الأسدية وكل سداة تتألف من حرشفة على وجهها السفلي كيسان طلعيان يمثلان المئبر، ينفتح عند النضج وتتحرر منه حبات الطلع. يعد المخروط الذكري زهرة واحدة بسبب وجود قنابة واحدة
تشكل حبات الطلع [ عدل]
تنقسم كل خلية أم إلى حبات الطلع (2ن) الموجودة في الأكياس الطلعية الفتية انقساماً منصفاً معطية أربع خلايا أحادية الصيغة الصبغية (1ن) تمثل الأبواغ الدقيقة، تتمايز داخل الأكياس الطلعية إلى حبات طلع ناضجة.