وإن كانت بعض دول الاتحاد الأوروبي متحمّسة لتشديد العقوبات على روسيا، فإن أخرى، من مثل ألمانيا وإيطاليا والنمسا، ستكون كمَن يطلق النار على قدميه في ما لو سارت بإجراءات الحظر هذه. يبقى واضحاً بالنسبة إلى المراقبين أن الحرب طويلة، وأن التهديدات التي يطلقها الأوروبيون المنقسمون في ما بينهم ليست واقعية، وأن مآل المعركة يمكن أن يُحدِّد ملامح عالم لا غربي! مع استعار الحرب في أوكرانيا، وسّع الاتحاد الأوروبي ترسانة العقوبات التي فرضها على روسيا، والتي باتت تشمل مجالات ستة، بخاصّة استيراد أو بيع بعض المنتجات الروسية. المركز الإقليمي للطاقة المتجددة: السيارات الكهربائية تنتشر سريعًا في الدول العربية - الطاقة. تثير هذه الإجراءات نقاشاً متنامياً على الساحة الأوروبية، فعدم شمول العقوبات للغاز والنفط الروسيَّين، مدعاة استغراب العديد من المراقبين. وعلى رغم موافقة البرلمان الأوروبي، في السابع من نيسان الجاري، على قرار ينصّ على «حظر شامل لواردات النفط والفحم لا وحدة قل ب أوروبية مصير أوكرانيا يؤر ق الغرب قطر كانت هذه تفاصيل لا وحدة قلْبٍ أوروبية: مصير أوكرانيا يؤرّق الغرب نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الخليج الجديد وقد قام فريق التحرير في مباشر نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المركز الإقليمي للطاقة المتجددة: السيارات الكهربائية تنتشر سريعًا في الدول العربية - الطاقة
من المتوقع أن ترتفع أسعار زيت الطهي إلى مستويات قياسية، خلال المدة المقبلة، وسط تراجع حاد في الإنتاج تقابله زيادة في الطلب، إذ تُخطّط إندونيسيا، أكبر مُنتج لزيت النخيل في العالم، لحظر تصدير الزيت النباتي الأكثر استخدامًا. وتمتلك إندونيسيا أكثر من نصف إمدادات زيت النخيل، وقد تزيد تلك الخُطوة الصادمة من حدة تضخم الغذاء على الصعيد العالمي. وقد يؤدي التوقف عن تصدير زيت الطهي ومواده الخام -التي تُستخدم في منتجات عديدة بدءًا من الكعك إلى مستحضرات التجميل- إلى رفع التكاليف على منتجي الأغذية المعبأة على الصعيد العالمي. وقد يجبر قرار إندونيسيا حظر صادراتها من زيت النخيل الحكومات على الاختيار بين استخدام الزيوت النباتية في الغذاء أو الوقود الحيوي. دوافع إندونيسيا لحظر صادرات زيت النخيل قال الرئيس الإندونيسي جوكو ويدودو -في مقطع فيديو أمس الجمعة 22 أبريل/نيسان- إنه يريد ضمان توافر المنتجات الغذائية لشعبه، بعد الارتفاعات القياسية في معدلات تضخم الغذاء العالمي في أعقاب الغزو الروسي لأوكرانيا، إحدى أهم الدول إنتاجًا للمحاصيل الرئيسة. الكهرباء تفصّل للرابعة آخر تطورات ربط طاقة العراق مع دول الج - الراصد العراقي. وتسببت الحرب الروسية في أوكرانيا في ارتفاع أسعار الغذاء العالمية بنحو 13% في مارس/آذار الماضي، مع حدوث اضطرابات في أسواق الحبوب وزيوت الطعام.
الطاقة في الدول الغربية .. مفارقات وسياسات هشة
يواجه بايدن معارضة شديدة من المشرعين الجمهوريين والديمقراطيين من أجل الإسراع في التقارب مع السعودية قبل أن تصطف السعودية بشكل أوثق مع الصين وروسيا، ولا تود السعودية فك الارتباط مع واشنطن لمصلحة الصين أو روسيا بل تحرص السعودية على استعادة العلاقات مع واشنطن، وإعادة تأكيد الشراكة الثنائية بين الجانبين، خصوصا وأن بين البلدين مصالح مشتركة واسعة، وستكون عوائد الشراكة السعودية الأمريكية أكثر فائدة من دوافع تدهور العلاقات.
الكهرباء تفصّل للرابعة آخر تطورات ربط طاقة العراق مع دول الج - الراصد العراقي
اليوم، بعد سبع سنوات من تحرير بيجي من سيطرة "الدولة الإسلامية"، لم تبدأ إعادة بناء المصنع بعد، على الرغم من الموافقة الحكومية للبدء بالمشروع- وهذا دليلٌ آخر على العديد من المشاكل المُتعلّقة بالحكم في العراق. في كانون الأول (ديسمبر) 2020، أعلنت لجنة برلمانية أن 81 مليار دولار أنفقت على القطاع في السنوات الـ15 الماضية، مع القليل لتُظهره مقابل هذا المبلغ. الكهرباءُ هي مُجرَّد بُعدٍ واحدٍ من معضلةِ الطاقة المُعقَّدة في العراق. من مصادر الطاقة في دول الخليج. مع ارتفاع أسعار النفط، يواجه عددٌ من المدن العراقية نقصًا متزايدًا في الوقود. يُمكن لسائقي السيارات في مدينة الموصل الجلوس في طابورٍ لمدة تصل إلى ساعة لملء سياراتهم. ويرجع جُزءٌ من النقص إلى تهريب الوقود إلى إقليم كردستان العراق، حيث تبلغ أسعار الوقود ضعف نظيرتها في أجزاء أخرى من البلاد التي يتم فيها دعم الوقود بشكل أكبر. كما يتم تهريب بعضها إلى سوريا، ما يعكس الأزمات الأوسع في المنطقة. يؤثر قطاع الطاقة المختل وظيفيًا في العراق أيضًا في بيئته. تعمل المولدات الكهربائية الخاصة، التي تُشكّلُ ما يقرب من 20 في المئة من إمدادات الكهرباء في العراق، على وقود الديزل، ما يزيد من تلوّث البلاد.
/العمانية/ فهد الحضري التفاصيل من المصدر - اضغط هنا كانت هذه تفاصيل الاقتصاد الروسي سيعاني بشدة جرّاء العقوبات الغربية نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على وكالة الأنباء العمانية وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. مصدر الخبر: وكالة الأنباء العمانية اخر الأخبار عُمان 2022-4-22 37 اخبار عربية اليوم
نأمل أن تكون ممارسة الرياضة في المنزل أمرًا كنت تفكر فيه أثناء جلوسك على الأريكة ، وهو يتكئ على وسط العجين. نظرًا لأن المزيد والمزيد من سكان المملكة المتحدة يختارون "العزل الذاتي" وممارسة "الإبعاد الاجتماعي" عن الأصدقاء والعائلة وصالة الألعاب الرياضية ، أصبحت التدريبات المنزلية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على لياقتهم (وعقلهم). بالطبع ، يمكنك إزالة طاولة القهوة لتوفير مساحة. من المؤكد أنك قد تستيقظ قبل 15 دقيقة ، استخدم تمارين وزن الجسم والضغط في بعض التمارين في المنزل قبل العمل.
تمارين في المنزل لتقوية المعصم
3. الجرش الجرش مرة أخرى شيء يمكنك القيام به بسهولة ، وسوف يساعدك على بناء كتلة العضلات داخل وحول الخصر ، لا تشبه الجرش التمرينات القديمة. وهي أكثر فعالية في تقوية عضلات البطن ومجموعة عضلات القلب الأساسية ، ابدأ بـ 5 - 10 جرامات يوميًا ويمكنك زيادة المزيد كل يوم. وهذه بعض الطرق المتواضعة ، ولكن المثبتة لبناء العضلات دون استخدام الأوزان. 4. الانخفاضات تعتبر الانخفاضات تمرينًا معقدًا وفعالًا حيث ترفع وزن جسمك بالكامل ، استخدم الامتداد الكامل الخاص بك أثناء أداء الانخفاضات. وإذا واجهت أي نوع من المشاكل أثناء الغطس ، يمكنك الاستعانة بشخص يمكنه حمل ساقيك. 5. شكل من سحب تعتبر عمليات سحب العضلات هي الأفضل بين تمارين الجزء العلوي من الجسم ، ويغطي جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل الظهر والذراعين والصدر والكتفين. إذا لم تتمكن من القيام بعمليات سحب عمودي في البداية ، يمكنك الذهاب مع سحب مسطح ثم الانتقال إلى المستوى المتقدم عندما تصبح أكثر ثباتًا. ويمكنك أيضًا التفكير في Chin-ups لأنها الأفضل لكسب العضلة ذات الرأسين وبناء العضلات بسرعة في المنزل. 6. القرفصاء القرفصاء هي السيد الحقيقي لجميع التمارين إذا كنت ترغب في زيادة حصتك من الجسم العضلي ، وهذا التمرين يضرب رجليك وظهرك.
تمارين رياضية في المنزل
تمرين body skullcrushers
من بين أفضل تمارين ترايسبس في المنزل حيث يعوض تمرين الحبل الذي يقوم به الأغلبية في الجيم. في الحالة الأولى قم بوضعية البلانك و حافظ على المرفقين في نفس المستوى مع الكتفين. في الحالة الثانية عند الصعود اذا أحسست بألم في منطقة الكوع فاحرص على عدم الصعود كثيرا، لأن هذا التمرين يشكل ضغطا كبيرا على هذه المنطقة. ملاحظة بخصوص تمارين ترايسبس في المنزل
اذا كنت مبتدء فحاول القيام بثلاث تمارين للترايسبس بمعدل حصة واحدة في الأسبوع. في كل تمرين 3 مجموعات و في كل مجموعة من 8 الى 12 عدة. أما اذا لم تكن مبتدأ فحاول القيام بعدات أكثر في تمارين الترايسبس مثلا 20 عدة بالاضافة الى تقليل زمن الراحة خاصة اذا كنت تشعر بأن جسمك قد اعتاد على هذه التمارين. نصائح لأداء تمارين ترايسبس في المنزل بشكل أفضل
حاول في بعض الأحيان أداء تمارين الترايسبس في المنزل لوحدها أو مع عضلة صغيرة مثل البايسبس. لأن هذا يعطي تركيز أكبر على هذه العضلة خاصة اذا كانت من بين العضلات العنيدة لديك. بالاضافة الى أن أداء تمارين الترايسبس مع عضلة كبيرة مثل الصدر قد يشعرك بالتعب قبل الوصول لتمارين ترايسبس. اذا كنت تمرن عضلة التراي أكثر من مرة واحدة في الأسبوع و تلاحظ بأنها لا تنمو، فما عليك فعله هو تقليل عدد مرات التدريب، لأن عضلة الترايسبس تدخل في العديد من التمارين المركبة كعضلة مساعدة، وهذا ما يجعلها تفتقر لعامل الراحة.
تمارين في المنزل بدون اوزان
(( هنا لينك حساب السعرات الحرارية)). (( هنا لينك حساب إحتياج جسمك من البروتين)). دهون نظيفة صحية: وتوجد بوفرة في الأسماك والمكسرات. الفيتامينات: من الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات. يجب أن يكون تمرينك بعد تناول الطعام بوقت لا يقل عن الساعتين. بعد التمرين يجب عليك تناول وجبة بها بروتين وكاربوهيدرات ودهون صحية. ثانياً التمرين الرياضي:
التمرين في المنزل لا يختلف كثيراً عن أداء التمرين في الجيم ونعني بذلك الحرص والتركيز والجدية في أداء التمرين وأن يتم التأكد من أن جميع حركات وأوضاع تمرينك سليمة حتي لا تتعرضي لأي إصابة. أيضاً يجب أداء كل تمرين بالقوة وعدد التكرارات والمجموعات التي تحقق الهدف الأساسي من التمرين وهو الهايبر تروفي (فشل النسيج العضلي المستهدف). يجب أن لا تقل أيام التمرين حتي لا يحدث خمول وكسل للعضلات وتتأخر النتائج كما يجب أن لا تزيد الأيام دون وجود راحة لأنك بذلك ترهقي وتشكلي ضغط كبير علي العضلات ولا تعطيها الفرصة اللازمة لإعادة البناء والشفاء بشكل كامل وما يجب فعله هو أداء التمرين ثم إعطاء العضلات يوم راحة ثم معاودة أداء التمرين مرة أخري. الأدوات اللازمة لأداء التمرين في البيت
أنتي لست في حاجة لمعدات أو أجهزة وأدوات كثيرة كل ما يتطلبه تمرينك المنزلي هو: حبل قفز: وهو لممارسة تمارين الكارديو من نوع القفز بالحبل والتي لها فوائد كثيرة جداً, وفي حالة ممارستك لنوع آخر من تمارين الكارديو في المنزل مثل القفز في نفس المكان أو المشي خارج المنزل بشكل يومي يمكنك الإستغناء عنه.
تمارين في المنزل بدون اوزان لتقويه العضلات
تؤدي تمارين عضلة ترايسبس التي تعتمد على عدات كبيرة الى الحصول على عضلة أكثر مقاومة. على عكس ذلك فان تدريبات كمال الاجسام تعتمد بشكل كبير جداً على عدات قليلة. الكثير من الأشخاص يعانون من ضيق الوقت وعدم قدرتهم على الذهاب الى النادي خلال أيام الأسبوع. لذلك أحسن حل لهم هو القيام بتمارين الترايسبس في المنزل حيث لا يأخذ هذا إلا وقت قصير جداً من يومهم. تمارين ترايسبس في المنزل triceps workout at home
فيما يلي مجموعة لأفضل تمارين ترايسبس في المنزل بالصور. بالاضافة الى شرح كيفية عمل و أداء كل تمرين:
تمارين skull crushers
يعتبر هذا التمرين من بين أفضل و أقوى تمارين الترايسبس في البيت، يمكنك القيام به كما هو موضح في الصورة إذا لم تواجهك أي صعوبة فيه. أما بالنسبة للمبتدئين ممكن أن تضع الركب على الأرضية للحصول على مقاومة أقل. حاول النزول بوزن جسمك باتجاه الكرسي مع الحفاظ على الأكواع في نفس الاستقامة مع الأكتاف. اذا كنت تفتح الأكواع للخارج و لا تستطيع غلقها فهذا يعني أنه يجب عليك الذهاب لممارسة الطريقة الأسهل التي ذكرناها في النقطة السابقة. السر في هذا ال تمرين هو النزول بأكبر قدر ممكن. حيث يمكنك هذا من الحصول على تمديد أكثر لعضلة الترايسيبس.
جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل
حبل مقاومة: وهو ذو ثمن قليل جداً وغير مكلف ووجوده هام لأداء بعض تمارين المقاومة في المنزل, ((وهذه صورة لحبل المقاومة))
أحسن تمرين منزلي بديل للجيم
تمارين لعضلات الجسم كلها في المنزل وإليكم أفضل التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها في البيت وكل تمرين منها يستهدف مجموعة عضلات معينة من الجسم, وسوف نذكر لكم كل تمرين رياضي منهم مع فوائده والعضلات التي يستهدفها كما يلي:
أولاً تمرين Gluteus ham raise: يستهدف هذا التمرين عضلات الرجل الخلفية وأيضاً العضلات الموجودة أسفل الظهر. ثانياً تمرين sumo squat: وهو من أهم التمارين التي تستهدف عضلة Quadriceps وعضلات الرجل وأسفل الظهر. ثالثاً تمرين leg raising: يركز هذا التمرين علي عضلات البطن rectus abs. رابعاً تمرين sit up: وهو أبرز التمارين الهامة التي يتم أدائها بهدف تقوية معظم عضلات البطن. خامساً تمرين Plank: هذا التمرين يستهدف في الأساس كل من عضلات البطن والظهر السفلي وأيضاً يلعب علي زيادة تقوية وشد عضلات الصدر. سادساً تمرين Dips: من أفضل وأقوي تمارين البيت التي تعمل علي تقوية عضلات الصدر وأيضاً يؤثر علي عضلة triceps, وهو مثل تمرين الضغط في أهميته وقوته.
سابعاً تمرين Push ups: ويعرف بتمرين الضغط وهذا التمرين يعمل علي عضلات الصدر كلها وأيضاً عضلة التراي سيبس وعضلات الساعد. يوجد لهذا التمرين أكثر من نوع ويجب التدريب عليه كثيراً والحرص علي أداؤه بصورة سليمة. ثامناً التمرين بالعقلة pull up: يعتبر هذا التمرين مفيد فهو يجعل الظهر مستقيماً من خلال تقوية معظم عضلات الظهر ك عضلات أساسية مستهدفة وبجانبها كل من عضلات الكتف وعضلة الباي سيبس. نصائح من المحترفين ولاعبي كمال الأجسام. لا تهملي تمارين الإطالات أو تدليك العضلات وذلك بعد الإنتهاء من أداء تمارين المقاومة وفائدة تمرين الإطالة أو المساج هو زيادة سرعة الشفاء العضلي وتقليل ألم العضلات وأيضاً تساعد علي تحسين مرونة العضلة. مرني العضلة علي الأقل مرتين في الأسبوع أو ثلاثة مرات. يجب زيادة شدة التمارين بالتدريج. قلة النوم ستؤخر النتائج وتؤدي بك إلي إكتساب الدهون, أثبتت الدراسات والأبحاث أن قلة النوم والإرهاق يقلل ويضعف من معدل التمثيل الغذائي وينتج عن ذلك بناء عضلي رديء وبطيء وتأخر الشفاء العضلي وأيضاً قلة النوم تحفز شعور الجوع وبالتالي يكتسب الجسم الدهون والوزن الزائد.