كما يوجد عدة توصيات خاصة بالنشاط البدني حسب العمر، وهي: من عمر سنة إلى 4 سنوات 180 دقيقة يومياً موزعة على مدار اليوم، من 5 إلى 17 سنة 60 دقيقة كل يوم من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، ومن عمر 18 سنة وما فوق 150 دقيقة كل أسبوع من النشاط البدني المعتدل إلى شديد الشدة، كما يوجد نوبات مدتها 10 دقائق أو أكثر هناك مستويات أو شدة مختلفة من النشاط البدني بناءً على مدى صعوبة عمل جسم اللاعب. أنواع النشاط البدني: قبل أن يبدأ اللاعب في التخطيط لروتين من الأنشطة البدنية المعتادة لنفسه، يجب أن يخذ بعض الوقت لمعرفة المزيد عن مجموعة الأنشطة البدنية التي يمكنه الانخراط فيها، وأهم تلك الأنواع: النشاط الهوائي: وهو الذي يجعل اللاعب يتنفس بصعوبة ويضرب قلبه أسرع، ونتيجة لذلك يزيد من لياقة القلب والرئتين، كما تشمل الأمثلة المشي السريع والرقص وركوب الدراجات والركض والسباحة ولعب كرة السلة، ولكي ي حصل على الفوائد الصحية، يجب أن يشارك الفرد الراضي البالغ السليم في أي من 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة في الأسبوع، أو أكثر من 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة في الأسبوع. فإن الخبر السار للاعبين الرياضيين هو إمكانية جمع بين النشاط الهوائي المعتدل والشديد في أسبوع لمزيد من التنوع، كما يجب أن يقم بالتمارين الهوائية على فترات لا تقل عن 10 دقائق، وليس عليه القيام بـ 20 أو 30 دقيقة دفعة واحدة.
أبوظبي تستضيف مؤتمر «النشاط البدني والصحة 2022» - صحيفة الاتحاد
وللرياضة أثر في تخفيف التوتر والقلق والإجهاد وأيضاً تساعد في تخفيف الاكتئاب لهذا ينصح الأخصائيين النفسيين بممارسة الرياضة لأنّها تعطي شعوراً بالطاقة والنشاط مما يخفف حدة التعب النفسي، ومن فوائدها أيضاً أنها تساعد على التركيز. للحصول على فوائد التمارين الرياضية ينصح بممارستها في مكان مفتوح للإستفادة من الأكسجين وإذا اضطر الشخص لممارسة الرياضة داخل غرفة فعليه فتح النوافذ، ومن هذا كله نصل إلى نتيجة مفادها أن على القائمين على المدارس تعليم الطفل أهمية الرياضة وإعطاء حصص أسبوعية لممارسة الرياضة والاهتمام بها أكثر لما لها من آثار ايجابية على صحة الإنسان، ولا تنس عزيزي القارئ أنه بعد ممارسة الرياضة يجب أخذ استراحة ومن ثم شرب الماء أو العصير لتعويض ما تم فقده من سوائل الجسم بسبب التعرق. علاقة الرياضة بالصحة النفسية تجلب الرياضة الشعور بالسعادة والاسترخاء، وهنا عليك بممارسة النشاط البدني المختلف، من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع. أبوظبي تستضيف مؤتمر «النشاط البدني والصحة 2022» - صحيفة الاتحاد. النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسية، خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة.
أهمية ممارسة النشاط البدني على الجانب النفسي - موضوع
فوائد الرياضة للصحة إنّ فوائد الرياضة للجسم كثيرة جداً قد نعلم بعضها وقد يبدو بعضها الآخر غريباً لكنّها حقيقية، ومن هذه الفوائد: تبقي القلب في حالة نشاط دائم وكلما قام الإنسان بالتمارين الرياضية تزداد ضربات القلب وبالتالي يزداد ضخ الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى جميع أنحاء الجسم وهذا مهم لمرضى القلب لحمايتهم من جلطات الشريان التاجي. الرياضة تقوي العظام وتحمي الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام وهي تعمل على تقوية العضلات وتؤخر الشيخوخة، ومثال ذلك أنّنا نشاهد على التلفاز أشخاص مسنين يتمتّعون بكامل الصحة ولا يعانون من أيّ أمراض رغم أنّ أعمارهم قد جاوزت الثمانين عاماً، ويبدو هذا جلياً في دول شرق آسيا مثل الصين واليابان لأنّ الرياضة في مدارسهم تدرس منذ الصغر مثلها مثل أيّة مادة مهمة وبالأخص رياضة التايكواندو. بالإضافة إلى ذلك فإنّ الرياضة والسمنة لا يجتمعان فالرياضة تحافظ على رشاقة الجسم لأنّها تحرق الدهون وتشد الجسم وتحافظ على الوزن المناسب للإنسان الذي يمارسها ممّا يعطيه ثقة بالنفس التي غالباً ما نلاحظها على الأشخاص الرياضيين. من الغريب أن الرياضة عامل مهم للذين يعانون من الأرق فالمجهود الذي يبذل أثناء ممارسة الرياضة يساعد الجسم على النوم بشكل مريح.
1- ارتفاع اللياقة القلبية التنفسية للفرد. النتيجة: تمكن الفرد من أداء الأنشطة البدنية الاعتيادية بيسر وسهولة ، وبدون تعب ملحوظ ، وارتفاع كفاءة القلب والرئتين. 2- انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية ، وذلك من خلال
أ- ارتفاع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة ( الجيد) في الدم HDL
وهذا النوع من الكوليسترول ينقل الدهون من الشرايين إلى الكبد ، لكي يتم التخلص منها هناك. ب- انخفاض مستوى الدهون ( الجليسريدات) الثلاثية في الدم. ج- خفض نسبة الشحوم بالجسم. د- زيادة مصروف الطاقة ، مما يكافح السمنة. هـ- انخفاض ضغط الدم الشرياني ( لمن يعاني من ارتفاع في الضغط)
و- زيادة انحلال مادة الفبرين بالدم ، مما يساعد على زيادة سيولة الدم. ز- الإقلال من التصاق الصفائح الدموية ، مما يساعد على خفض فرص حدوث الجلطة الدموية. ح- خفض تأثير مادة الكاتيكولامين على القلب ، مما يقلل من احتمالات الإصابة باضطرابات نبض القلب. حيث تزداد كفاءة الجهازين القلبي والتنفسي ( أو ما يسمى باللياقة القلبية التنفسية) ، وتنخفض نسبة الشحوم بالجسم ، كما تنخفض دهون الدم ، مما له الأثر الإيجابي على صحة القلب والشرايين ، كما أن الممارسة المنتظمة للنشاط البدني تقود إلى انخفاض ضغط الدم ( لمن يعاني من ارتفـاع ضغط الدم) ، وتساعد على زيادة سيولة الدم وخفض الجلطات الدموية.
وبمجرد نهاية الاعتدال الخريفي ، يكون "موسم الشفق القطبي" في نصف الكرة الشمالي. يمكن أن يكون الطقس في الخريف ديناميكيًا للغاية في هذه الوجهات الشمالية. إذا كنت تسعى لتخطيط لرحلة صيد الشفق القطبي اثناء الخريف. يجب التأكد من مراجعة التوقعات والتخطيط للطقس الذي يتغير بسرعة. الشتاء (من ديسمبر إلى فبراير). يعد فصل الشتاء الطويل أفضل وقت لرؤية الأضواء الشمالية. من الليالي الطويلة من ديسمبر وصولاً لفبراير. قد يمكن رؤية الأضواء الشمالية طالما يوجد إطلالة شمالية جيدة. الربيع (مارس إلى مايو). مع وصول نهاية أبريل ، مع بداية الربيع داخل نصف الكرة الشمالي ، ستكون فرصك في مشاهدة الأضواء الشمالية داخل الولايات المتحدة محدودة بشكل كبير. تقلل الأيام الأطول والليالي الأقصر من احتمالية رؤية الشفق القطبي عما كان عليه في فترة سابقة من العام. الصيف (من حزيران (يونيو) إلى شهر (أغسطس). في الصيف ، كما متوقع أغلب وجهات نصف الكرة الشمالي ، هو الوقت الخطأ من العام لمتابعة الشفق القطبي. مع وجود الانقلاب الصيفي ، يمكن أن التأكد تمامًا من أن الشفق سيكون غير مرئي في السماء. يوجد فرصة لمشاهدة الشمس في منتصف الليل في ألاسكا على الأقل.
لقطات مذهلة للشفق القطبي من النرويج 2016 - Youtube
تضغط الرياح الشمسية حيث يكون نهارًا وتتوسع حيث يكون الليل. يتسبب هذا الضغط على المجال المغناطيسي في حدوث تغيير ويخزن الطاقة في المحيط الذي حوله. تتسارع الجزيئات في الفضاء الليلي باتجاه القطبين شمالا وجنوبا على طول خطوط المجال المغناطيسي، ثم تظهر في شكل ألوان جميلة. ظاهرة الشفق القطبي pdf
ظاهرة الشفق القطبي المتوفر أهم معلوماته أنه يظهر في شكل طاقة رياحية. تسمى هذه الطاقة الضخمة الرياحية الأيونات، وهي ضارة جدًا لجميع الكائنات الحية على هذا الكوكب. ضررها يكون في المنطقة بسبب المجال المغناطيسي المتواجد في الأرض. يبدأ المجال المغناطيسية للشمس بالتصادم مع جزيئات الغلاف، وبه يظهر الشفق القطبي في شكل دوائر ضخمة منتشرة على القطبين الشمالي والجنوبي.
الأضواء الشمالية: اين يمكنني أن اجد الشفق القطبي - العقل السليم | حقائق ومعلومات عامة
ظاهرة الشفق القطبي تستقطب السياح وهواة التصوير الذين يلتقطون لها صورا خلابة (أسوشيتد برس) وتتغذى الرياح الشمسية بشكل رئيسي من الصياخد بحيث تتكون من البروتونات والإلكترونات ذات الطاقات العالية، وتصل درجة حرارة الإكليل نحو مليوني درجة مئوية. ولأن الأرض تملك مجالا مغناطيسيا قويا فإنها تحاط بسبب ذلك بشبكة من خطوط المجال المغناطيسي التي تجبر هذه الجسيمات التي تحملها الرياح الشمسية على أن تسلك طريقا نحو القطبين المغناطيسيين الشمالي والجنوبي ليحدث التفاعل بينها وبين عوالق الأكسجين والنيتروجين على ارتفاعات بين مئة وخمسمئة كيلومتر فلا تصل الأرض أبدا. وبدلا من ذلك تظهر هذه العروض السماوية الخلابة ذات الألوان المختلفة والتي يحرص الزائرون إلى البلدان الإسكندنافية وألاسكا وشمال كندا على أن يخرجوا بعيد غروب الشمس للاستمتاع برؤيتها على الرغم من برودة الطقس في فصل الشتاء وفصلي الخريف والربيع حين تكون الشمس لا تزال متربعة فوق النصف الجنوبي من الكرة الأرضية. تابعو الدنمارك بالعربي على
أكاليل الشمس كما تظهر في صورة لوكالة ناسا التقطت بمرصاد الأشعة فوق البنفسجية الفائقة (رويترز) غير أن كلا من الصياخد أو ما تعرف بالتأججات الشمسية والكتل الإكليلية المقذوفة تعد أشد قوة وانفجارا من النتوءات وتظهر بلونها الأبيض قريبة من البقع الشمسية، حيث تمتلك الواحدة منها طاقة تعادل مليوني مليار طن من مادة "تي إن تي" المتفجرة، وإذا ما شوهدت أثناء الكسوف الشمسي فإنها ترتفع فوق سطح الشمس لكنها نادرا ما ترى، إذ إنها لا تعيش أكثر من دقائق. والصياخد مسؤولة عن إرسال الأشعة السينية وأشعة غاما والأشعة المرئية، بالإضافة إلى شلالات من البروتونات والإلكترونات ذات الطاقات العالية جدا التي تتدفق كل ثانية باتجاه المجموعة الشمسية. وفوق الطبقة اللونية التي تمتد نحو عشرة آلاف كيلومتر يأتي الإكليل الشمسي الذي يمتد عشرة أضعاف قطر الشمس إلى الخارج، وهو عبارة عن الذرات الفردية المرشوقة من سطح الشمس إلى أعلى. وبينما تسير هذه الجسيمات باتجاه الخارج فإن الإكليل يحتل حجما أكبر وأكبر ويصبح أقل كثافة، ونتيجة لذلك فإن إضاءته تخف إلى أن تتلاشى كليا، وهذا لا يعني أن الجسيمات المشحونة قد توقفت عن المسير، بل إنها تمتد حتى تغمر الكواكب الداخلية والمشتري وزحل وربما تصل بلوتو، وعندها تأخذ اسما جديدا هو الرياح الشمسية.