تريد الكثيرات التعرف على افضل تمارين المقاومة لشد الجسم. ويهدف هذا الى الحصول على قوام متناسق وخال من الزوائد. فمن المهم القيام ببعض النشاطات البدنية من اجل الحد من ترهل العضلات والجلد. ويمكن تطبيق هذه التمارين الرياضية المفيدة في المنزل. وهي تقضي بتدريب عضلات الجسم على مقاومة اي قوة تتعرض لها. ولهذا من المهم تعلم افضل تمارين المقاومة لشد الجسم. افضل تمارين المقاومة
من المهم تعلم تمارين المقاومة لشد الجسم. فهي تساعد على التمتع باللياقة البدنية وعلى تقوية العضلات وجعلها اكثر قدرة على التحمل. تمرين الضغط
من خلال هذا التمرين يمكن التركيز على عضلات الصدر والكتفين والذراعين. وفي هذه الحالة يجب القيام بهذه الخطوات. 1 يجب الاستلقاء على البطن على الارض مع مد الذراعين الى الامام. 2 تفرد الساقان وتوجه القدمان الى الخارج. 3 يتم رفع الجسم مع الاستناد على الساعدين ثم راحتي اليدين ورؤوس اصابع القدمين. 4 يجب بعد هذا الانخفاض مع الحرص على ان يلامس البطن الارض. 5 يمكن تكرار هذا التمرين ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها من 10 الى 15 حركة. تمرين ضغط الاكتاف
1 في هذه الحالة يجب ايضاً الاستلقاء على البطن ومد الذراعين في موازاة الجسم والساقين الى الامام.
تمارين المقاومة لشد الجسم بالانجليزي
أنزلي ركبتك اليسرى ببطء حتى تحوم فوق الأرض مباشرةً، وتشكّل ساقاك زاوية قائمة. قفي ببطء ثم أعيدي قدمك اليمنى للوقوف بجانب يسارك. كرري على الجانب المقابل. تابعي المزيد: تمارين لكي تظهري أصغر سناً وأكثر جمالاً
الطاحونة
يقوي هذا التمرين القلب والكتفين وعضلة الألوية الكبيرة وأعلى الساقين. انحني للأمام، وحافظي على استقامة ظهرك. مدّي ذراعك لأسفل والذراع الأخرى لأعلى بينما تقومين بلفّ عمودك الفقري. شد البطن
تمارين تساعد على شدّ عضلات البطن
تمرين رائع للإحماء يمكن البدء أو الاحتفاظ به للأخير. بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، ارفعي كلتا الذراعين فوق رأسك. اشبكي أصابعك وادفعي راحتي يديك لأعلى بحيث تدور يداك للخارج. انزلي لوحي كتفيك مع إبقاء يديك في أعلى مستوى ممكن وادفعي الوركين للأمام. ما يؤدي إلى شدّ عضلات البطن. القرفصاء
يقوّي تمرين القرفصاء الجزء السفلي من الجسم، ويزيد من مرونة الساقين والوركين
بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ووضع يديك على جانبيك. انحنِي على ركبتيك وكأنك تجلسين على كرسي، مع خفض مؤخرتك وبسط ذراعيك أمامك لتحقيق التوازن. احرصي على عدم ترك ركبتيك تمتدان إلى ما بعد أصابع قدميك، وركّزي على دفع مؤخرتك للخلف مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
تمارين المقاومة لشد الجسم عند
ممارسة التمارين الرياضية حلًا سحريا لمختلف المشكلات بل ووقاية منها، فكل الحلول التي تحاولين اللجوء إليها لعاج مشكلة في العظام أو لفقدان الوزن ستكون فعالة بشكل أكبر إذا مارستِ الرياضة معها، خاصة تمارين المقاومة، حيث تتعدد فوائد هذه التمارين ليس للجسم فقط وإنما أيضًا لصحتك العامة. وتمارين القوة لا تحتاج إلى الذهاب للصالات الرياضية بل يمكنك ممارتها في المنزل ولها عدة طرق وأنواع بحيث إذا كنتِ من غير المفضلين لاستخدام الأوزان أو تتخوفين من تأثيرها على شكل الجسم فبإمكانك ممارسة تمارين المقاومة دون اللجوء لهذه الأوزان وباستخدام وزن جسمك فقط. وقبل البدء في ممارسة تمارين المقاومة عليك التعرف على الفوائد التي يمكن أن تحصلين عليها لصحتك وجسمك. ما هي تمارين المقاومة؟
تمارين المقاومة هي التمارين التي تدرب عضلات الجسم على مقاومة أي قوة تتعرض لها عن طريق انقباض الأنسجة العضلية، حيث تعمل على زيادة القوة والكتلة. وتمارين المقاومة لا تتطلب الذهاب إلى النادي ويمكنك ممارستها في المنزل فقط بالاستعانة بالأوزان الخفيفة، مع العلم أن تمارين القوة لا تحتاج كلها إلى أوزان وهناك ما يمكنك ممارسته في منزلك دون استخدام الأوزان مثل تمارين الضغط.
تمارين المقاومة لشد الجسم من
*المصدر:
تمرين القرفصاء
وهناك تمرين القرفصاء ، ويعتمد على الوقوف على القدمين مع فتحهما بعرض الكتفين، بعدها عليك أن تثني ساقيك، لزاوية 45 درجة، والقفز في الهواء والوقوف مع فرد القدمين وتكرير الأمر ما بين 10 - 15 مرة في 3 مجموعات. تمرين نط الحبل
تمرين نط الحبل وهو من تمرينات المقاومة السهلة لشد الجسم ويعتمد على القفز باستخدام الحبل بعدد تكرار كبير ومجموعات كثيرة، وإلى جانب شد جسمك فهو قادر على تحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل كبير. تمرين الارتفاع بالظهر
تمرين الارتفاع بالظهر ويعتمد على الاستلقاء على جبهتك مع شد ذراعيك وراء الظهر على أن تلامس أصابع قدمك الأرض ورفع صدرك وجسمك الأعلى في اتجاه قدميك مع عدم تحريك قدميك أو يمكنك وضع قدميك في اتجاه الحائط لتتمكن من التحكم في عدم تحريكها. تمرين بلانك
تمرين بلانك والذي يعمل على عضلات الجلوتيس والظهر والمعدة، ويتم بالاستلقاء على بطنك ورفع الجسم باليدين وأصابع القدمين على أن تثبت على تلك الوضعية مُدة دقيقتين والعودة مرة أخرى للاستلقاء وتكرار التمرين أكثر من مرة. تمرين رفرفة
وهناك تمرين رفرفة الركلات أو ما يسمى بتمرين العجلة ويعتمد على الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين للأعلى وبعدها تحريك قدميك مثل تبديل العجلة والتحريك والتكرار لأكثر من مرة في مجموعات.
العرباض بن سارية
معلومات شخصية
تاريخ الوفاة
سنة 694
الحياة العملية
المهنة
مُحَدِّث
تعديل مصدري - تعديل
العِرْبَاضُ بن سارية السلمي من أعيان أهل الصفة ، سكن حمص. [1] وهو أحد البكائين الذين ورد فيهم في القرآن: ﴿ وَلَا عَلَى الَّذِينَ إِذَا مَا أَتَوْكَ لِتَحْمِلَهُمْ قُلْتَ لَا أَجِدُ مَا أَحْمِلُكُمْ عَلَيْهِ تَوَلَّوْا وَأَعْيُنُهُمْ تَفِيضُ مِنَ الدَّمْعِ حَزَنًا أَلَّا يَجِدُوا مَا يُنْفِقُونَ ٩٢ ﴾ [ التوبة:92] ، من الطبقة الثالثة من الصحابة، وكان من المهاجرين. [2] قَالَ أَبُو مُسْهِرٍ، وغيره: توفي سنة خمس وسبعين. [3] [4] [5]
من مواقفه مع النبي [ عدل]
يروي موسى بن سعد عن العرباض بن سارية قال: كنت ألزم باب رسول الله في الحضر والسفر، فرأينا ليلة ونحن بتبوك وذهبنا لحاجة فرجعنا إلى منزل رسول الله وقد تعشى ومن عنده من أضيافه ورسول الله يريد أن يدخل في قبة ومعه زوجه أم سلمة ، فلما طلعت عليه قال: أين كنت منذ الليلة؟ فأخبرته، فطلع جعال بن سراقة وعبد الله بن مغفل المزني فكنا ثلاثة كلنا جائع، نعيش بباب النبي، فدخل رسول الله البيت فطلب شيئاً نأكله فلم يجده، فخرج إلينا فنادى بلالاً: يا بلال! هل من عشاء لهؤلاء النفر؟ قال: لا والذي بعثك بالحق لقد نفضنا جربنا وحميتنا!
العرباض بن سارية رضي الله عنه - إسلام ويب - مركز الفتوى
الشَّيخ: الشيخ أ. د عبد المجيد جمعة حفظه الله
الملفات الصَّوتية:
الملف الصَّوتي
تحميل
شرح حديث العرباض بن سارية
▼
التفريغات:
اسم الملف
تأريخ: يوم الثلاثاء 14 جمادى الأولى 1426 هـ الموافق لـ 21 جوان 2005
Did you like this article? Share it with your friends!
قال: انظر عسى أن تجد شيئاً، فأخذ الجرب ينفضها جراباً جراباً فتقع التمرة والتمرتان حتى رأيت بين يديه سبع تمرات ثم دعا بصحفة فوضع فيها التمر، ثم وضع يده على التمرات وسمى الله وقال:«كلوا بسم الله»، فأكلنا، فأحصيت أربعة وخمسين تمرة أكلتها، أعدها ونواها في يدي الأخرى، وصاحباي يصنعان ما أصنع وشبعنا، وأكل كل واحد منهما خمسين تمرة، ورفعنا أيدينا فإذا التمرات السبع كما هي! فقال:«يا بلال! ارفعها في جرابك فإنه لا يأكل منها أحد إلا نهل شبعاً»؛ فبتنا حول قبة رسول الله، فكان يتهجد من الليل فقام تلك الليلة يصلي، فلما طلع الفجر رجع ركعتي الفجر، فأذن بلال وأقام، فصلى رسول الله بالناس، ثم انصرف إلى فناء قبة، فجلس وجلسنا حوله فقراء من المؤمنين عشرة، فقال:«هل لكم في الغداء؟» قال العرباض: فجعلت أقول في نفسي أي غداء؟ فدعا بلالاً بالتمرات فوضع يده عليهن في الصحفة ثم قال:«كلوا بسم الله»، فأكلنا والذي بعثه بالحق حتى شبعنا وإنا لعشرة ثم رفعوا أيديهم منها شبعاً وإذا التمرات كما هي! فقال رسول الله:«لولا أني أستحي من ربي لأكلنا من هذه التمرات حتى نرد المدينة من آخرنا»، فطلع غليم من أهل البلد فأخذ رسول الله التمرات بيده، فدفعها إليه، فولى الغلام يلوكهن.