إن تناول أطعمة معينة بعد التمرين يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ونرى ذلك بشكل واضح في صالات الجيم أو تمرينات السباحة، حيث عادة ما ينبه المدربين على تناول أطعمة معينة بعد انتهاء التمرين لزيادة كتلة العضلات وتعويض ما فقده الجسم، ولكن هل يمكن الاكل بعد التمرين للتخسيس وفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على ذلك؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ. الاكل بعد التمرين للتخسيس
ماذا ومتى تأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك، حيث أنه خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الطاقة، كما تقوم العضلات بمجهود كبير، ومن المهم إصلاح تلك العضلات والحفاظ على الجسم من الإجهاد عن طريق تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الهدف هو الاكل بعد التمرين للتخسيس و فقدان الوزن أيضا، حيث أن هناك أطعمة معينة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، سنتعرف عليها لاحقاً. البروتين والكربوهيدرات
تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
اكل بعد التمرين 22 ص
أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن إليكِ مجموعة من الوجبات الغذائية الصحية المناسبة لكِ في رحلة إنقاص الوزن، ويمكنك تناولها بعد التمرين في خلال ساعتين على الأكثر: الموز وزبدة الفول السوداني: ثمرة موز متوسطة وبلون أخضر مصفر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني النقية الخالية من أي إضافات وجبة رائعة بعد التمرين، الموز يوفر لجسمك الكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وزبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون الصحية الأساسية والبروتينات. اكل بعد التمرين التعبوي. البيض والبطاطا المشوية: شرائح البطاطا المشوية المتبلة باستخدام ملح خفيف وفلفل أسود وكمون، مع بيضة عيون أو أومليت وجبة متكاملة وشهية، ولا تنسي السلطة الخضراء في كل وجبة من الوجبات اليومية. الزبادي اليوناني والفراولة أو التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين، ويمكنك تناوله مع التوت أو الفراولة وهي فواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة وفي الوقت نفسه تمنحك النشاط والطاقة. الفول الأخضر: الفول الأخضر من العناصر منخفضة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه غني بالبروتين، ومن الوجبات الرائعة التي يمكنك تناولها بعد التمرين، وخصوصًا وأنتِ خارج المنزل.
اكل بعد التمرين التعبوي
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. الحليب
تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن أو يساعد على فقدان الوزن الزائد، يمكن خلط التوت الطازج مع 6 أونصات من الزبادي اليوناني، أو شرب حليب الشكولاتة قليل الدسم إذا كنت ترغب في تناول شئ حلو المذاق. التوابل والأطعمة الحارة
الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق الطاقة، تأتي فاعلية الفلفل الحار من مركب يسمى كابسايسن، وهو مركب حراري يزيد من حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن وضع بعض الفلفل الحار مع بعض الصوص في شطيرة وتناولها بعد التمرين. 6 أطعمة تجنبيها بعد التمارين الرياضية | سوبر ماما. البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي هذه البروتينات مثل شرائح الديك الرومي وصدور الدجاج على بروتين بنسبة عالية، كما تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد، يحافظ الحديد على مستويات الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الجسم، وللحصول عليه تناول العدس أو البقوليات أو الحبوب الكاملة أو السبانخ بعد التمرين.
اكل صحي بعد التمرين
سلطة الجرجير هي أكلة رهيبة، وهي لذيذة وسهلة التحضير وتمتزج فيها الأطعمة المتنوعة بسهولة ويسر، يمكن إدخال مكونات اختيارية كثيرة تعطي هذه السلطة تنوعا كبيرا. اليوم سنحضر الجرجير مع البصل الأخضر والتمر. كتاب الطبخ/سلطة الجرجير - ويكي الكتب. المكونات [ عدل]
جرجير
ليمونا
زيت زيتون
ملح
بصل اخضر
تمر
التحضير [ عدل]
يغسل الجرجير جيدا بالماء ويجفف عبر تركه ليصفي الماء عنه، أو استخدام منشفة الخس أو وضعه في فوطة/بشكير ولفه بالهواء بشدة. لا داعي لتقطيع ورق الجرجير إلا إذا كان كبيرا،
تجهيز المكونات الأخرى [ عدل]
نقطع البصل الأخضر صغيرا من الأسفل ويمكن تكبير القطع في الأعلى
ننزع قشرة التمر وعجوته، ونقطع التمرة إلى أربع قطع طويلة أو أكثر
نقوم بوضع البصل على الجرجير ووضع بعض زيت الزيتون عليه وتقليبه بشكل خفيف كي لا يتجمع الزيت في نقطة واحدة وينزل بسرعة
نضع التمر والجوز
قبل التقديم مباشرة، نضع الليمون المعصور عليه قبل التقديم مباشرة ونقلبه ونضع الملح ونقلبه
اكل بعد التمرين 15ص46
وأوضح يوسف أن هذا المشروب يفيد الرياضيين، في تعويض الجسم عما يفقده من أملاح ومعادن أثناء التمرين من خلال عملية التعرق، فضلا عن أنه يساعد في إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، ما يقي الشخص من التعرض للتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، لذا يوصي بأهمية تناوله أثناء التمارين خاصة التي تزيد مدتها عن 45 ساعة، على أن يتم تناول نصف لتر كل نصف ساعة في التمرين. ولأن الجسم يحرق خلال التمرين نسبة الجلوكوز الموجود في الدم، وما أن ينتهي منها يتجه إلى الجليكوجين المخزون في الكبد، وفي عدم الكفاية يحرق الجليكوجين المخزون في العضلة، وهو أمر غير محمود، لذا يشدد استشاري التغذية العلاجية على أهمية تناول وجبة غذائية خلال أول نصف ساعة بعد التمرين، على أن تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، كالموجودة في الدقيق الأبيض. وعن حجم الوجبة، قال الدكتور محمد سامي يوسف، إنه يجب أن تحتوي على عدد جرامات ملائم لوزن الجسم، أي بمثابة جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، وأن يكون 25% منها بروتين، لتجديد أنسجة العضلات التي تم تقويتها أثناء التمرين، ككوب موز باللبن، أو سندوتش لحمة في خبز فينو لاحتوائه على الدقيق الأبيض. اكل صحي بعد التمرين. وبعد مرور النصف ساعة الأولى من التمرين، ينصح بتناول وجبة غذائية متكاملة مكونة من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون المفيدة، الفيتامينات والمعادن كتلك الموجودة في طبق السلطة الخضراء، بشرط حساب السعرات الداخلة التي يحتاجها الجسم، وفقا لحاجة الفرد، فإذا كان يريد فقدان وزنه، هنا يخصم منها، وإذا كان يريد زيادته، هنا يضيف إليها.
بعد القيام بتمارين شاقة لساعة أو ساعتين في الجيم أو المنزل تشعرين بتحسن كبير في حالتك المزاجية، وخصوصًا في فصل الصيف، الذي تكون فيه الطاقة أعلى وتزيد فيه فوائد التمرين، مثل صحة الجلد وزيادة معدل الحرق وتحسين المزاج وضبط معدل الضغط. وقد تشعرين بعدها برغبة كبيرة في التهام كل ما ترغبين من أطعمة لذيذة، بسبب إنتاج هرمون "الإندروفين". لكن فكري مرتين قبل اتخاذ هذا القرار، فكثير من الأطعمة التي قد ترغبين فيها لا يمكن أكلها بعد التمرين وإلا ستصابين بالسمنة وتحدث نتائج عكسية، فالأكل بعد التمرين له قواعد تعرفي عليها في هذا المقال. الأكل بعد التمرين الطعام الذي يحتاجه الجسم بعد التمرين يجب أن يحتوي على عناصر غذائية تساعد في استعادة الطاقة وبناء العضلات وتعزيز عملية الأيض، وفي حالة اختيار أطعمة خاطئة سيحدث العكس. فالأطعمة التي يصعب هضمها والغنية بالسكر والدهون المشبعة تحدث أضرارًا كبيرة بالجسم في هذا الوقت، لذا سنقدم لكِ الآن أسوأ الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية اليومية. الاكل بعد التمرين للتخسيس .. 8 أطعمة تحرق الدهون بعد التمرين - كل يوم معلومة طبية. الأكل غير المناسب بعد الرياضة الأطعمة الغنية بالسكريات أو الصودا ليس هناك ما هو أسوأ من تناول المنتجات الغنية بالسكر أو شرب الصودا بعد التمرين، أنتِ تتمرنين لأنك تريدين التخلص من الدهون الزائدة وللحصول على جسم ممشوق، من المعروف أن السكر له آثار مدمرة على الجسم على المدى الطويل، ومن أهم هذه الآثار الجانبية إبطاء الأيض.
تجنبي المنتجات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ، إذا كنتِ تشعرين حقًّا بالحاجة لشرب شيء بخلاف الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي، تناولي الشاي المثلج غير المحلى. الأطعمة السريعة والدهنية تجنبى الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. ولا تنسي أن الهدف الرئيسي من التمرين هو الحد من الدهون غير الصحية في الجسم. في الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من مخازن "الجليكوجين"، وهى مادة مهمة لصحة العضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعيق إنتاجها وترفع مستويات الكوليسترول (LDL) المعروف باسم " الكوليسترول الضار "، ما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. الخضروات غير المطبوخة في أثناء التمرين، يستخدم جسمك تقريبًا كل طاقته ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والخضار النيئ وحده لا يساعدك في تكملة فقدان المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. وبعبارة أخرى، ينبغي ألا تقتصر وجبتك بعد التمرين حصريًّا على الخضار النيئ، فأنتِ بحاجة إلى بعض الألياف والبروتين الإضافى لدعم نمو العضلات. فالخضروات مهمة وصحية ومنخفضة الدهون، ولكنها ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية كوجبة بعد التمرين، فلا يمكن أن تساعدك وحدها في الحفاظ على ثبات معدل الأيض.
على حدود الألواح، حيث تحدث الحركة فإما يدفع بعضهم بعضًا للأسفل أو يتحركون بعيدًا عن بعضهم البعض، تشق الماجما التي هي أخف مما حولها من الصخور طريقها إلى الأعلى عبر المسامات والشقوق، فإما تنفجر من خلالها أو تتدفق في البركان كوعاء يفيض بما فيه، وجدير بالذكر أن الماجما عندما تخرج إلى السطح فإنها تدعى الحِمَمَ (lava). أنواع البراكين الرئيسية:
البراكين المخروطية (مخلفات الصهير المخروطية – Scoria cones):
أكثر الأنواع شيوعًا -بحسب جامعة سان دييغو- وهو الشكل الأكثر شهرة للبراكين وهي تأخذ شكل المخروط النموذجي المتماثل، تتواجد إما منفصلة (single volcanoes) أو على شكل براكين ثانوية، تُدعى البراكين الطفيلية (Parasitic Volcanoes)، على جوانب البراكين الدرعية، تُدعى المقذوفات الخارجة من البراكين المنفصلة باسم (التفرا – Tephra). البراكين المركبة تتكون من...تابع القراءة لمعرفة الإجابة؟ تعرف على أنواع البراكين وأسباب حدوثها - مصر مكس. تبرد الحمم بسرعة بعد خروجها من البركان على هيئة صخور بركانية مكون فوهة عند قمة البركان، عادة ما تكون تلك البراكين صغيرة حجمًا حيث يترواح طولها من 300 قدم (91 متر) ولا يزيد عن 1200 قدم (366 متر)، ولكن يمكن أن تكون في فترة صغيرة نسبيًا، بضعة شهور أو سنوات. البراكين الطبقية (Stratovolcanoes):
تُدعى أيضا بالبراكين المركبة (Composite Volcanoes) لأنها تتكون من تبادلات من الحمم والرماد وكتل الصخور الصلبة، تكون أكثر ضخامة من المخروطية وترتفع حتى 8000 قدم (2438 متر)، تتألف من نظام متصل من الشقوق يمتد من خزان الصهير تحت السطح، عند الخمود عادة ما تتألف من جوانب مقعرة حادة الميل تنزلق عن فوهة صغيرة نسبيًا.
البراكين المركبة تتكون من هنا
البراكين المركبة تتكون من
نتشرف بزيارتكم على موقعنا المتميز، موقع سطور العلم، حيث يسعدنا أن نقدم لكل الطلاب والطالبات المجتهدين في دراستهم جميع حلول المناهج الدراسية لجميع المستويات. مرحبا بكل الطلاب والطالبات الراغبين في التفوق والحصول على أعلى الدرجات الدراسية،عبر موقعكم موقع سطور العلم حيث نساعدكم على الوصول الى الحلول الصحيحة، الذي تبحثون عنها وتريدون الإجابة عليها. والإجـابــة هـــي::
تتكون من تتابع طبقات اللابة والمقذوفات الصلبة
البراكين المركبة تتكون من
أي أنواع البراكين الآتية يتكون من تعاقب طفوح من اللابة والمقذوفات البركانية:
أ. الدرعية
ب. قبة اللابة
ج. المخروطية
د.
البراكين المركبة تتكون من أجل
البركان هو فتحة أو شق في القشرة الأرضية تثور من خلالها الصهارة (الحِمَم) والرماد والصخور والغازات، وهو أيضًا جبل يتكون من تراكمات نواتج الثوران. تواجدت البراكين على الأرض منذ فجر التاريخ، وهي مسؤولة عن العديد من الكوارث الطبيعية، فبحسب بحث نُشر في عام 2015، كانت السبب في الإنقراض الجماعي في العصر البرمي منذ حوالي 250 مليون عامًا مضت، والذي يُعد أكبر انقراض حدث في تاريخ الأرض، ولم يقتصر تواجدها على عالمنا فقط، فقد تواجدت على سطحي القمر والمريخ ولكنها خامدة منذ وقت طويل، ولكنها نشطة جدًا على سطح قمر المشتري (IO)، ويسعى الباحثون حاليًا لإيجاد طرق تمكنهم من التنبؤ بمواعيد ثوران البراكين على الأرض، وذلك بتحليل الأدلة المرتبطة بالبراكين كالبلورات والغازات. لنلق نظرة على كيفية تكون البراكين على الأرض:
يتراوح سُمْك القشرة الأرضية، طبقًا للجمعية الأمريكية للمساحة الجيولوجية، من 3 إلى 37 ميل (5 إلى 60 كم)، مقسمةً بحسب بحث لكريستوفر هاريسون (Christopher Harrison) من جامعة ميامي نُشر في عام 2016، إلى سبع قطع كبيرة و152 قطعة صغيرة تُدعى (الألوح التكتونية – Plate Tectonics)، تطفو تلك الألواح فوق طبقة شبه سائلة من الصخور المنصهرة والغازات الذائبة بها وتسمى الصهارة أو الماجما.
البحيرات البركانية (الكالديرا) تنتج البحيرات البركانية أو ما يُسمّى بالكالديرا عن البراكين العنيفة حيث تكون منخفضةً عن مستوى سطح الأرض، فعند خروج الصهارة من حجرة الصهارة (بالإنجليزية: Magma Chamber) بشكلٍ كامل تُصبح الحجرة فارغة، فتنهار الطبقة العلوية التي كانت ترتكز على الصهارة، مُكوّنةً طبقة منخفضة تُسمّى بالبحيرة البركانية، مثل: بحيرة تابو وبحيرة روتوروا. طبقات رواسب الفتات الناري تتكوّن رواسب الفتات الناري من مادة (Rhyolitic Ignimbrite) وتُغطّي مساحات شاسعة مثل منطقة تابو البركانية في شمال نيوزلندا والتي تمتد على مساحة 20000 كم 2 ، ولا تزال المنطقة نشطةً بركانياً بسبب وجود العديد من الينابيع الساخنة بالإضافة إلى البراكين، ويُعتبر متنزه يلوستون الوطني في الولايات المتحدة مثالاً آخر على طبقات رواسب الفتات الناري، إذ يحتوي على إحدى أكبر هضاب رواسب الفتات الناري في العالم بحجم 6000 كم 3 تجمّعت خلال ما يُقارب مليوني عام، كما أنّه يحتوي على الينابيع الساخنة لذلك يُعدّ منطقةً نشطةً بركانياً. كيفية تأثير البراكين على باطن الأرض تُعدّ المصهورات في باطن الأرض المصدر الأساسي لكثير من المعادن، حيث إنّها تُنتج راسب البورفيري المسؤول عن تكوين 75% من كميات النحاس، و50% من عنصر الموليبدنم، و20% من الذهب حول العالم، كما تُنتج الصهارة محاليل ملحية وغازات مُشبعة بالكبريت تتفاعل معاً لإنتاج خام النحاس، إلى جانب ذلك تُعدّ الصخور الساخنة والمصهورات مصدراً للطاقة الحرارية في باطن الأرض، وقد تتلامس المياه المُتدفقة من الينابيع مع الصخور الساخنة ممّا يؤدّي إلى ارتفاع درجة حرارتها بشكل كبير وظهورها على سطح الأرض على شكل ينابيع ساخنة.
يعتبر بركان مونا لوي في هاواي أكبر بركان في العالم، حيث يبلغ ارتفاعه من قاعدته تحت سطح البحر إلى قمته حوالي 17000 متر منهم 4170 متر فوق سطح البحر، ويُعد هذا البركان كمثال على البراكين الدرعية كما أنه أحد أكثر براكين الأرض نشاطًا، وكان آخر ثوران له في عام 1984 ويتم رصد هذا البركان بمنتهى الحرص. قباب الحِمَم (Lava Domes):
تتكون هذه القباب عندما تكون الحمم شديدة اللزوجة ولا تستطيع الحركة، مما ينتج عنه تكون فقاعة من الصخور الباردة فوق الشقوق، وترتفع هذه الحمم أثناء تصلب سطحها مكونة شكل القبة. غالبًا ما تتكون هذه القباب في فوهة البراكين الطبقية، ويعتبر جبل سانت هيلين مثالا على ذلك حيث أنه يمتلك -بحسب ناسا- العديد من قباب الحِمَم داخل فوهته. البراكين المركبة تتكون من. مظاهر بركانية أخرى:
بجانب المظاهر البركانية الشهيرة كجبل فوجي (Mount Fuji) في اليابان، وكليمنجارو (Kilimanjaro) في تنزانيا، يُعد النشاط البركاني مسؤلًا عن العديد من المظاهر البركانيّة الأخرى المميزة أيضًا. الكالديراس (Calderas):
والكالديرا عبارة عن منخفض مجوف يتكون من انهيار البركان إلى داخل تجويف تكون بعد تفريغ غرفة الصهارة من الماجما، وتنقسم إلى ثلاثة أنواع، بحسب جامعة سان دييغو:
بحيرة فوهة الكالديرا، تتكون نتيجة انهيار بركان طبقي إلى داخل غرفة الصهارة أثناء ثوران عنيف.