وجبة توست بالزبدة:
شريحتان من الخبز الأسمر 56 جم. 15 جرام ملعقة زبدة. نضع الزبدة على الخبز ونسخنه، وهذه الوجبة تحتوي على 243 سعرة حرارية. مجموع السعرات في الفطور 2064 سعرة + 243 سعرة حرارية = 2307 سعرات حرارية. بعد الإفطار
سلطة الخيار ومخفوق البروتين
كوبان من الخس المبشور 70 جم. طماطم صغيرة 300 جرام. نصف كوب من شرائح الخيار 50 غرام. 250 جرام من الأفوكادو المفروم. فلفل أحمر 60 غراما. 3 ملاعق كبيرة ليمون. نقطع المكونات ونخلطها جيدًا في وعاء. تحتوي هذه الوجبة على 550 سعرة حرارية. الغداء
سبانخ مع دجاج ولبن مدعم بالبروتين
4 تورتيلا رفيعة جاهزة للقلي 200 غرام. إليكِ أفضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن - ويب صحة. شرائح دجاج 150 جرام. سبانخ 120 غرام. جبن شيدر 120 غرام. نضع المكوّنات في الخبز ونستمتع بالوجبة الشهية التي تحتوي على 1162 سعرة حرارية. اقرا أيضا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
فيما يلي جدول نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 3 كيلوجرام في أسبوع. ويرتكز هذا النظام الغذائي على ما يلي:
1. تناول ما يترواح من 3 إلى خمس وجبات على مدار الـ 24 ساعة. ولعل السبب في كثرة الوجبات تلك هو أن تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يجعل من السهل زيادة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وبالتالي زيادة الوزن.
- إليكِ أفضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن - ويب صحة
- موسوعتي
إليكِ أفضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن - ويب صحة
أكتوبر 2, 2021 337 مشاهدات
عزيزي القارئ هل تمثل لك النحافة مشكلة مؤرقة؟ أتعلم أنه ليست السمنة المفرطة فقط ما تسبب مخاطر صحية، بل أيضاً النحافة الشديدة قد تؤثر سلباً على الصحة؟ لذا إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن؛ فتابع معنا هذا المقال. لكن عليك عزيزي القارئ أن تعرف أولا، ما هو السبب الرئيسي في نحافتك؛ لكي تتمكن من علاجها بصورة صحية وآمنة. نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
إذا كانت سوء التغذية هي سبب نحافتك، فيمكنك اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن وتوفير السعرات الحرارية التي تناسب عمرك وطولك ومعدل نشاطك البدني لكي تحصل تدريجيا على الوزن المثالي. لذا يمكنك اتباع الآتي:
تناول الطعام بشكل متكر ر، إذا كنت تشعر بالامتلاء سريعا فعليك أن تأكل من 5-6 مرات يومياً؛ فذلك يساعدك على زيادة السعرات الحرارية. أيضا اعتمد في طعامك علي المواد النشوية مثل: البطاطس، والخبز، والأرز، والمعكرونة. وتناول منتجات الألبان وبدائلها مثل: مشروبات الصويا، والزبادي بالإضافة لتناول الحليب كامل الدسم؛ حتى يزيد وزنك. وينبغي لك تناول العديد من الخضروات والفاكهة يوميا. تناول الدهون ولكن الدهون الجيدة (غير المشبعة) مثل: التي توجد في السلمون، والماكريل، والافوكادو، وزيت الزيتون، وزيت عباد الشمس.
ويفضل تناول المكسرات كالبندق واللوز، كما يمكنك تناول زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز. يوفر تناول الأسماك واللحوم والبيض الحصول على البروتين الكافي. كما يجب عليك تناول العديد من المشروبات والمياه، ولكن حاول عدم تناولها قبل الأكل مباشرة؛ حتى لا تشعر بالامتلاء والشبع. عليك أن تقوم بالتمارين الرياضية لبناء العضلات، وزيادة الوزن؛ فعلى الرغم من أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية، ولكن ذلك يجعلك تشعر بالجوع؛ فتأكل أكثر. يجب عدم الاعتماد على الأغذية الغنية بالدهون الضارة (المشبعة) والسكريات في زيادة الوزن مثل تناول: الشوكولاتة، والكعك، والمشروبات السكرية؛ لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي تضرك ولا تنفعك. أمراض تسبب النحافة وعلاجها
من الطبيعي أن يحدث تغيرات في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان، ولكن على الرغم من ذلك، إذا كنت تفقد وزنك بدون أسباب واضحة، أو تغيير في عاداتك كاتباع حمية غذائية، فمن الممكن أن يكون السبب هو الإصابة بأحد الأمراض التالية. فقر الدم:
مرض الأنيميا أو فقر الدم هو مرض تكون فيه عدد كريات الدم الحمراء أقل من المعدل الطبيعي، أو نسبة الهيموجلوبين في الدم أقل من معدله الطبيعي؛ فيقل نسبة الاكسجين في خلايا الجسم، وتظهر أعراض الأنيميا والتي منها: الصداع، وشحوب الجلد، والإرهاق، وضيق التنفس، وفقدان الشهية ونقصان الوزن الملحوظ.
إعادة صرف الدواء وتوفير الاحتياجات الطبية شهريًا. أمراض السكري والسرطان، والصحة النفسية، وغير ذلك. كما تتيح التأمينات الطبية للزائرين والمسافرين إلى دول الخليج العربي. أتاحت ميدغلف خدمة التواصل للاستفسار والشكوى عبر الرقم المجاني: 800 441 4442
تأمين زيارة عائلية بوبا
من الشركات السعودية المتميزة والتي يقترب مستواها مع شركة تكافل الراجحي هي شركة Bupa، حيث توفر خدمة تأمين تأشيرة الزيارة من خلال إدخال رقم الجواز ورقم التأشيرة فقط عبر الرابط المباشر هنا ، فالأهداف الأولى لتلك الشركة الفريدة في خدماتها تتبلور حول صحة المواطن، وتوفير كامل الرعاية الطبية والصحية له حال رغبة الفرد أو العائلات في زيارة السعودية. تستند شركة بوبا في عملها على معايير خبرة عالمية، مما يزيد من جودة أدائها وكفاءة الخدمات المقدمة من قبلها. وقد استفاد أكثر من مليوني مستخدم ببرنامج "طبتم" المقدم من قبل الموقع الرسم لشركة بوبا. موسوعتي. حيث يوفر برنامج طبتم الكثير من المزايا لعملائه، والتي تتضمن أعلى مستوى من الرعاية الصحية لتنمية التفاعل في الحياة العملية والاجتماعية. كم توفر البرنامج الطبي "راحتكم"، والذي يهدف إلى توفير سبل الراحة والرعاية في المستشفيات والعيادات.
موسوعتي
تعتبر شركة تكافل الراجحي هي واحدة من شركات التأمين الخاصة بالأفراد والشركات والتي تعمل في المملكة العربية السعودية، وتتوافق سياسة تكافل الراجحي مع كافة أحكام الشريعة الإسلامية، وهذه الشركة تمتلك عدد كبير من الأفرع في كافة مناطق المملكة، تعمل هذه الشركة في أربعة قطاعات هامة هي التأمين العام والتأمين الصحي والتأمين على المركبات وتأمين الحماية، وسوف نقوم معكم بعرض كافة التفاصيل الخاصة ب تأمين زيارة عائلية تكافل الراجحي. تأمين زيارة عائلية تكافل الراجحي
يعتبر التأمين الصحي للوافدين بصورة عامة من الأمور الهامة، فهي ترفع عنهم عبأ المصاريف الخاصة بالعلاج في المملكة، وقد قامت شركة تكافل الراجحي يتوفر أحد الخدمات الهامة لعائلات الوافدين من أصحاب الزيارات العائلية ، حيث أتاحت الشركة عمل تأمين صحي لأصحاب هذه التأشيرات بشرط أن تكون التأشيرات الخاصة بهم مستمرة بالإضافة إلى أن تكون إقامة العائل سارية لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر على الأقل. تأمين تكافل الراجحي الصحي للشركات والمؤسسات
تقوم شركة تكافل الراجحي بتقديم برامجها الأربعة الذين قمنا بذكرهم في المقال تبعا للأنظمة الخاصة بمجلس الضمان الصحي التعاوني الخاص بالمملكة العربية السعودية، حيث أنه يتم الحصول على كل الخدمات التي تخص التأمين الصحي لجميع العاملين في المؤسسات والشركات، ليس هذا فقط ولكن أيضا يتم تقديم الخدمات الصحية إلى عائلاتهم من خلال المستشفيات المتعاقدة مع الشركة.
تقوم الشركة بإصدار بطاقة صحية خاصة لكل فرد يعمل في الشركة أو المؤسسة التي تتعاقد مع تكافل الراجحي، وجدير بالذكر أن هذه البطاقة تسمح بتحويل المشترك إلى أي مستشفى متعاقدة مع الراجحي، بالإضافة إلى توفير أفضل الأنظمة حتى يتم إجراء معاملات خاصة يريدها المشترك بمنتهى السهولة. تطبيق التأمين الصحي لتكافل الراجحي
تقوم شركة تكافل الراجحي دائما بتطوير أدائها، حيث قامت الشركة بتوفير تطبيق خاص بالجوال يمكن عن طريقه الإطلاع على كافة التفاصيل التي تخص تأمين الأفراد، ويمتاز هذا التطبيق أنه متوفر باللغتين العربية والإنجليزية، ومتاح للتحميل من جوجل بلاي و أب ستور. بمجرد دخول المستخدم على هذا التطبيق يجب أن يقوم بالتسجيل فيه عن طريق ملء البيانات المطلوبة والتي تشمل الاسم ورقم الإقامة أو جواز السفر ورقم الهاتف، بالإضافة إلى البيانات الخاصة بالتأمين، كما يتيح التطبيق للمستخدمين خدمة تعبئة استمارة المطالبة من المنزل، حيث يقوم المستخدم بإرفاق كل المستندات المطلوبة وتقديم الطلب من خلاله. كما يقوم التطبيق بتوفير كل المعلومات الخاصة بالتأمين الصحي، وبعض الإرشادات الصحية حتى يكون من السهل على المستخدم الوصول إلى ما يريده في سهولة.