ممارسة الرياضة لمدة ساعة ونصف يومياً يعمل على التخلص من كيلو جرام إلى اثنين كيلو جرام بشكل أسبوعي، مما يعزز الحرق ويجعل طريق الوصول للرشاقة أسهل. شاهد أيضًا: كيف انزل وزني في اسبوع … نظام غذائي لتنزيل 7 كيلو في الأسبوع
كيف انزل وزني في شهر بالطعام
عند اتباع حمية غذائية سريعة لإنقاص الوزن يجب الحرص على أن يكون نوع الطعام صحي بجانب أنه قليل السعرات، لأن ذلك يجعلك تصلين إلى هدفك بكل أمان وصحة وذلك من خلال مراعاة الاتي:
تناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف مما تجعل الشخص يشعر بالامتلاء لفترة أطول من الوقت، ويحد من الكميات التي يتم تناولها من الطعام، ومن أمثلة هذه الحبوب الصحية الشوفان، والأرز البني، والكينوا. كيف انزل وزني في رمضان - ووردز. الشعور بالجوع ما بين الوجبات يمكن أن يتم حله بتناول الخضروات أو الفواكه التي تحتوي على ألياف وقليلة السعرات مثل الخيار، الجرجير، الخس، التفاح، الكمثري. أطباق الخضار التي يتم تناولها على الغداء يجب أن تكون مطهوة بشكل صحي، وخالية من أي مواد دهنية ويجب اختيارها ذات فائدة غذائية عالية مثل السبانخ التي تحتوي على عنصر الحديد. الفترة ما بين الوجبات يمكن تناول القليل من المكسرات حتى تعزز صحة الدماغ وتساعد في الحد من الشعور بالجوع.
- كيف انزل وزني بشهر | مجلة البرونزية
- كيف انزل وزني في رمضان - ووردز
- طريقة نقل المصاب - Transferring the injured - YouTube
- من طرق نقل المصاب: النقل باليد - موقع كل جديد
كيف انزل وزني بشهر | مجلة البرونزية
تتسبب قلة الحركة والإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة خلال فترة العزل المنزلى، فى زيادة الوزن، خلال أيام قليلة، مما يتسبب فى صعوبة ارتداء الملابس، التى أصبحت مقاساتها غير مناسبة للوزن الحالى، وبالتالى الشعور بالإحراج عند المشاركة باجتماعات البث المباشر مع زملاء العمل أو أثناء إجراء مكالمات فيديو مع أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة، لذلك ينصح باتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن، ولهذا نتعرف فى السطور القادمة، على طرق مختلفة لإنقاص 10 كيلو من الوزن خلال شهر، وفقاً لما ذكره موقع " healthline ". كيف انزل وزني بشهر | مجلة البرونزية. طرق مختلفة لإنقاص 10 كيلو خلال شهر
تمارين رياضية
ينصح بممارسة التمارين الرياضية يومياً، والتى تساعد على حرق الدهون، وإنقاص الوزن مع مرور الوقت، بالإضافة للشعور بالنشاط والحيوية، لذلك ينصح بممارسة تمارين الجرى أو المشى والتى يمكن ممارسة على أجهزة رياضية خلال فترة العزل المنزلى. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة
يعد تقليل الكربوهيدرات من طرق إنقاص الوزن، لأنها تمتص سريعاً فى مجرى الدم، مما يتسبب فى ارتفاع نسبة السكر وبالتالى الشعور بالجوع. نصائح لإنقاص 10 كيلو من الوزن
حساب السعرات الحرارية
يفضل معرفة السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم خلال اليوم، وعلى اساسها يتم حساب سعرات الطعام الذى تتناوله، ويساعدك ذلك فى إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
كيف انزل وزني في رمضان - ووردز
يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بشكل يومي، لاحتوائه على الكالسيوم الذي يقوي العظام، بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع. تأكد من تضمين البروتين النباتي والبقوليات في نظامك الغذائي عن طريق تناول العدس والفاصوليا والفول وغيرها. كيف انزل وزني في شهر. تناول الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون البكر والأسماك بأنواعها وخاصة الزيتية التي تحتوي على أوميغا 3. كيف أنقص وزني في شهر مع المشروبات هناك العديد من المشروبات التي تساعد على تعزيز معدل الحرق عند الإنسان مما يؤثر بشكل إيجابي على فقدان الوزن بشكل أسرع، ومن هذه المشروبات الصحية ما يلي: الماء: من الأشياء التي لا غنى عنها في إنقاص الوزن، حيث أنه يخلص الجسم من السموم، ويحد من الأملاح التي تزيد الوزن. الشاي الأخضر: يحتوي على مادة الكافيين بنسبة كبيرة مع بعض العناصر الأخرى التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقليل السعرات الحرارية في الجسم. خل التفاح: من المواد الطبيعية الفعالة في إنقاص الوزن، وذلك عن طريق وضع كمية قليلة منه تقدر بملعقتين كبيرتين على كوب من الماء الفاتر وتناوله مرة واحدة يومياً. القهوة: سواء كانت خضراء أو سوداء، فهي من الأشياء التي تسرع من حرق الدهون، وتقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، ويرجع ذلك إلى انخفاض الشهية عند الإنسان عند تناولها، ولكنها كذلك.
عدم شرب أكثر من كأس ماء واحد أثناء تناول وجبة الإفطار: يؤدّي الإفراط في شرب الماء أثناء تناول وجبة الإفطار إلى تمدّد جدار المعدة، وتقليل كفاءة العصارة المعدية الهاضمة وتمددها، لذلك يجب الانتظار لمدة ساعة بعد تناول الإفطار ثم شرب الماء بكل أريحية. عدم البدء بأكل الطبق الرئيسي على مائدة الإفطار: يجب أولاً أكل ثلاث تمرات، ثم شرب نصف كأس من الماء، وتناول صحن السلطة أو طبق الشوربة، وبعد ذلك البدء في الطبق الرئيسي؛ وهذه الطريقة كفيلة بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام. محاولة تجنب تحضير الأطعمة الدسمة والدهنيّة والمحضرة بطريقة القلي، واستبدالها بالأطعمة المشوية، ومنزوعة الدسم والمسلوقة. تناول الخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض. اختيار أطباق بحجم صغير لتناول الطعام فيها، والبعد عن الأطباق الواسعة؛ هذه الطريقة تمنع من وضع كميات كبيرة من الطعام. تناول وجبة سحور تحتوي على أصناف تُحفّز الأيض وعملية حرق الدهون في الجسم: هناك أصناف معينة من الطعام، يوصي خبراء التغذية بتناولها على وجبة السحور؛ حيث تعمل على حرق الدهون وزيادة عملية الاستقلاب في الجسم مثل ثمار الدراق، ومشتقات الألبان، والبيض المسلوق، والخيار.
طرق نقل المصاب من الموقع هناك وسيلتان هما الطرق اليدوية وطريقة النقالة الأسس العامة للنقل: مهما كانت وسيلة النقل يجب أن تتوفر الأسس الآتية: الأمان Safety: يجب تجنب يكون النقل آمناً حيث يجب تجنب سقوط المصاب من النقالة أو أن تكون النقالة غير صالحة للاستعمال – يتم فحص النقالات بصفة دائمة. الثبات Steadyness: يجب تجنب هز أو اصطدام المريض. طريقة نقل المصاب - Transferring the injured - YouTube. السرعة Speed: يجب أن يخلى المريض من الموقع بأسرع وقت ممكن مع مراعاة الأمان والثبات وفي بعض الأحيان يجب أن يتم قيادة سيارة الإسعاف ببطء مع التضحية بالسرعة لتوفير الراحة والأمان. الملاحظة Observation: يجب أن يوضع المريض تحت الملاحظة الدائمة طوال عملية الإخلاء – كما يجب فحص الغيارات للتأكد من أنها مازالت ثابتة وأن النزيف لم يعود مرة أخرى – كما يجب التأكد من أن المريض لا يسير إلى أسوأ. قواعد عامة وأساسية يجب أتباعها عند نقل المصابين: يجب عدم التعجل باتخاذ قرار نقل المصاب حتى وإن بدت حالته جيدة إذ قد يتحمل وجود علامات إصابة خطيرة لا تكتشف أثناء الفحص الأولي كما أن غالبية المصابين لا تكون إجاباتهم مطابقة للواقع. ولكن هناك مواقف يكون نقل المصاب فيها حتمياً منها على سبيل المثال: إذا كان مكان الإصابة يشكل خطورة على الحياة مثل اضطراب وسائل المواصلات أو حريق أو توقع حدوث انفجارات أو ماس كهربي أو غازات سامة.
طريقة نقل المصاب - Transferring The Injured - Youtube
بمسعفين: * من
الكتفين والساقين:
يأتي مسعف خلف المصاب ويشبك يديه حول
صدره والثاني بين رجليه ويمسك ساقيه
ويتم السير به إلى الأمام. * طريقة
الكرسي:
تتم
من طرف مسعفين يقوم كل منهما يمسك المعصم
الأيسر للآخر بيده اليمنى ويجلس المصاب
عليها على شكل كرسي ويستند على رقبتي
المسعفين بذراعيه
من طرق نقل المصاب: النقل باليد - موقع كل جديد
الضيقة: فيتم
حمل النقالة من طرف مسعفين فقط بنفس
الكيفية السابقة. م قدمة:
في
بعض الحالات يفرض غياب النقالات، او بعض
العوائق أو صعوبة الأرضية على المسعف
نقل المصاب بيديه والسير به في مسار طويل
نوعا ما، هناك عدة طرق لفعل ذلك تختلف
باختلاف الحالات وما إذا كان المسعف
لوحده أو معه مسعفين للمساعدة. إسناد
المصاب: إسناد
المصاب من طرف مسعف:
تستعمل
في حالة ضحية قادرة على المشي مع إصابة
غير خطيرة، حيث يمسك المسعف اليد اليسرى
للمصاب بيده اليسرى ويضع ذراعه خلف ظهره
وهذا بعد أن يرفعه من الأرض. بحث عن طرق نقل المصاب. إسناد
المصاب من طرف مسعفين:
طريقة
مستعملة بكثرة حيث يمكن أن يكون المصاب
فاقد الوعي، لكن لا تستعمل في حالة إصابته
بكسر حمل
المصاب:
بمسعف
واحد:
على
الذراعين:
في حالة عدم قدرة المصاب على المشي، حيث
يحمل على الذراعين عاليا في وضعية نصف
جلوس بشرط أن لا يكون المصاب له كسر في
الساق أو الظهر. الظهر:
يرفع المسعف المصاب من الأرض ويمسكه من
كلتا يديه ويستدير بحيث يضع ذراعيه على
كتفيه بشرط أن لا يكون له كسر في الظهر. الإطفائي:
في حالة كون المصاب فاقد الوعي، حيث
يمدد على البطن مع وضع رأسه على ذراع
منحنية ثم يمسك المسعف المصاب من إبطيه
و يرفعه ثم يضعه على ظهره ماسكا يده
اليمنى بيده اليسرى وفخذيه باليد اليمنى.
5 – إن لم يفق، فتأكد من أنه يتنفس وذلك عبر فتح فمه ووضع إذنك فوق فتحة فمه لسماع أي صوت للتنفس أو اصطدام للهواء الخارج من الفم بأذنك،
وفي نفس الوقت حدق في صدره لمشاهدة أي انخفاض أو
ارتفاع للصدر. 6 – إن لم يكن المصاب يتنفس فيُفضَّل أن يقوم شخص بعمل التنفس الاصطناعي
ويقوم آخر في نفس الوقت بالتعامل مع الجرح. تأكد أيضاً من وجود النبض وذلك عبر الضغط برأسي
إصبعيك السبابة والوسطى على الرسغ في جهة الإبهام،
أو على جانب الرقبة جوار الحنجرة،
فإن لم تجد نبضاً فعليك أن تقوم بالتنفس
الاصطناعي
وفي ذات الوقت يتولى شخص آخر إيقاف النزيف من الجرح. 7 – إن كان المصاب يتنفس ولكن غائب عن الوعي،
قم بفتح فمه وتأكد أن اللسان لا يعيق التنفس،
فإن كان يعيق التنفس
فإن إدارة الرأس إلى اليمين أو اليسار تحل المشكلة. قم كذلك بتعديل وضعية
رأسه بحيث تصبح ذقنه مرفوعة للأعلى ،
هذا يفتح مجرى التنفس
بأفضل شكل. وقد يكون الأنف أو الفم ممتلئاً بالدم،
فإن كان كذلك قم بإفراغ هذا الدم كي لا يختنق المصاب. من طرق نقل المصاب: النقل باليد - موقع كل جديد. 8 – أثناء نقل المصاب تأكد من إسناد الرقبة كيف لا يحصل اختناق بالدم أو اللسان. 9 – إن لم يكن المصاب واعياً جرده من ملابسه لتتأكد من عدم وجود إصابات نارية أخرى.