كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
- أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
- كيف احسب احتياجي من البروتين - موقع محتويات
- طلب فتح عداد - YouTube
- طريقة فتح عداد الماء المقفل وشروط طلب العداد إلكترونيًا - مخطوطه
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - Youtube
[1]
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. [1]
أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي: [1]
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
كيف احسب احتياجي من البروتين - موقع محتويات
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل.
أنواع البروتينات
يوجد العديد من أنواع البروتينات في جسم الإنسان فالبروتينات ليست مقتصرة على البروتين الذي نأكله في الطعام ومن أهم البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي:
الأجسام المضادة التي تدخل في تكوين الاستجابة المناعية. الإنزيمات التي تعمل على تسريع التفاعلات الكيمائية. البروتينات التي تنقل الإشارات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. البروتينات التي تدخل في تكوين هياكل الجسم مثل العظام والعضلات. فوائد البروتين للجسم
يقدم البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
تقوية العضلات. تسريع عملية النمو والتطور. تقوية العظام. زيادة فرصة فقدان الوزن بشكل صحي. تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. تقليل ضغط الدم المرتفع. تحفيز التفاعلات الكيمائية والحيوية التي تتم داخل الجسم. التئام الجروح. تقوية الجهاز المناعي.
هل يوجد حد أدنى لغرامة مخالفات عداد الماء؟
نعم، حيث إنه بناء على ما جاء في المادة الثامنة من نظام حماية المرافق العامة، فإن الحد الأعلى لغرامات العبث في عدادات المياه أو الكهرباء يكون بقيمة ثلاثة آلاف ريال. وهذا يعني أنَّ الغرامات المذكورة في الفقرة السابقة تكون عند تسجيل المخالفة للمرة الأولى، ويتم مضاعفتها بحد أقصى 3000 ريال حسب تكرار المخالفة. غرامة تخريب شبكات المياه
حذَّرت الشركة الوطنية للمياه من قيام البعض بتخريب شبكات المياه، بالشكل الذي يؤثر سلبا على وصول الماء إلى المستفيدين. طريقة فتح عداد الماء المقفل وشروط طلب العداد إلكترونيًا - مخطوطه. وأعلنت أنَّ القانون ضمن إيقاع عقوبات مشددة على من يفعل ذلك، حيث يتم فرض غرامة لا تزيد على خمسين ألف ريال بحق المتسببين في تعطيل أو تخريب شبكات المياه في منطقة من المناطق. هل توجد غرامة على إزالة العداد من مكانه؟
نعم، حيث يتم فرض غرامة على إزالة العداد من مكانه وتركيب وصلة مباشرة من خط البلدية بدلا من العداد، ويهدف مرتكبو هذه العملية إلى الحصول على كميات وفيرة من الماء بدون احتساب أجرها ضمن العداد، وهو ما يعني سرقة واضحة المعالم. ووفقا لما أعلنته الشركة الوطنية للمياه عبر صفحتها على تويتر، فإنه يتم تغريم من يقوم بتركيب وصلة مباشرة بدلا من العداد بمبالغ تبدأ من 1000 ريال، وتصل في حدها الأعلى خمسين ألفا وفق ما تحدده اللجنة المسؤولة عن معاينة المخالفات.
طلب فتح عداد - Youtube
الرياض تستحوذ علي أعلي نسبة من ضخ المياه لمناطق المملكة
كشفت شركة المياه الوطنية عن إحصائيات ضخها للمياه إلي كافة مناطق المملكة، ووفقًا لجريدة "الوطن" فإن بيانات الشركة أوضحت ضخ أكثر من 483 مليون لتر مكعب من المياه خلال 49 يوم بدءا من يوم 28 مارس وحتي يوم 15 مايو. وأضافت أنه تم تنفيذ 85469 عملية ميدانية وذلك في إطار تطبيق خطط الكفاءة التشغيلية وإمدادات المياه في كافة أنحاء المملكة. واستحوذت الرياض علي أعلي نسبة من كميات المياه الموزعة ب149 مليون لتر مكعب بما يعادل 30% من إجمالي كميات توزيع المياه في 10 مناطق مختلفة داخل المملكة. طلب فتح عداد - YouTube. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
طريقة فتح عداد الماء المقفل وشروط طلب العداد إلكترونيًا - مخطوطه
وتكون العقوبة بالحبس مدة لا تقل عن سنة إذا استعمل الجانى القوة أو التهديد بشيء من ذلك للحيلولة دون الإنشاء أو التنفيذ أو التوصيل ولو لم يبلغ مقصده، وإذا بلغ الجانى مقصدة تكون العقوبة الحبس مدة لا تقل عن ثلاثة سنوات. وتكون العقوبة السجن مدة لا تقل عن خمس سنوات إذا كان الجانى يحمل سلاحا، وتكون العقوبة السجن المشدد بحد أقصى عشر سنوات إذا صدر من الجانى ضرب أو جرح نشأ عنه عاهة مستديمة وتكون العقوبة السجن المشدد إذا أفضى الضرب او الجرح إلى الموت. مادة 51
يُعاقب بالحبس مدة لا تقل عن ستة أشهر وبغرامة لا تزيد على مائة ألف جنيه كل مُرخص له يخالف تعريفة خدمات مياه الشرب والصرف الصحى المعتمدة وفقاً لأحكام هذا القانون. وتقضى المحكمة بإلزام المرخص له برد المبالغ التى قام بتحصيلها من متلقوا الخدمة دون وجه حق نتيجة مخالفة التعريفة المعتمدة. ما لم يكن اداها وفقا لنص المادة 28 من هذا القانون. مادة 52
يُعاقب بالحبس مدة لا تقل عن ثلاثة أشهر وبغرامة لا تزيد على مائة ألف جنيه أو بإحدى هاتين العقوبتين كل من قام عمداً بإفشاء أو نشر أو إذاعة أية معلومات تحصل عليها بحكم وظيفته أو بسببها عن منشأة عاملة فى قطاع مياه الشرب أو الصرف الصحى إذا أدى إلى قيام منافسة غير مشروعة بين المنشآت العاملة فى هذا المجال.
مادة 53
يُعاقب بالحبس وبغرامة لا تزيد على خمسين ألف جنيه أو بإحدى هاتين العقوبتين، كل من قام أثناء تأدية أعمال وظيفته فى مرافق مياه الشرب أو الصرف الصحى أو شارك فى اى مما ياتى:
1. توصيل خدمات مياه الشرب أو الصرف الصحى لأى من الأفراد او الجهات دون سند قانونى. 2. الامتناع عمداً عن تقديم أى من خدمات مياه الشرب أو الصرف الصحى دون عذر أو سند قانونى. مادة 54
يُعاقب المسئول عن الإدارة الفعلية للشخص الاعتبارى المخالف بذات العقوبات المقررة عن الأفعال، التى ترتكب بالمخالفة لأحكام هذا القانون إذا ثبت علمه بها وكان إخلاله بالواجبات التى تفرضها عليه هذه الإدارة قد أسهم فى وقوع الجريمة. ويكون الشخص الاعتبارى مسئولا بالتضامن عن الوفاء بما يحكم به من عقوبات مالية وتعويضات بالتطبيق لأحكام هذا القانون. مادة 55
باستثناء الجريمة المنصوص عليها فى المادة 45 يجوز التصالح مع المتهمين بارتكاب الجرائم المنصوص عليها فى هذا القانون حتى ولو صدر حكم نهائى فى الدعوى الجنائية، ويترتب على التصالح انقضاء الدعوى الجنائية".