يعتبر الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent Fasting) من الأنظمة الغذائية التي لاقت رواجاً في الآونة الأخيرة، وعلى الرغم من أنه يعتمد بشكل أساسي على التبديل بين الصيام وتناول الطعام وفقاً لجدول زمني معين، إلا أن هناك بعض المشروبات والمأكولات الممنوعة أو التي يفضل تجنبها أثناء اتباع هذا النظام. تعرف معنا في السطور التالية على طبيعة وجبات نظام الصيام المتقطع والمشروبات المسموحة. ما هو الصيام المتقطع
تركز العديد من الأنظمة الغذائية على طبيعة الطعام، في المقابل، يعتبر الصيام المتقطع نظاماً غذائياً يركز على وقت تناول الطعام، بمعنى أنه لا يتم تناول الطعام إلا في وقت محدد، مع الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم. يمكن اتباع طريقة الصيام المتقطع بطرق مختلفة، ومنها:
نظام 5:2: يتضمن صيام 5:2 تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع، أما بالنسبة لليومين المتبقيين من الأسبوع، فيتم تحديد وجبة واحدة في اليوم فقط. الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع وأبرز الممنوعات | بيتى مملكتى. نظام 18:6: يتضمن هذا النوع الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة تقريباً، وتناول الطعام خلال ال 8 ساعات المتبقية من اليوم على شكل وجبتين، أو ثلاث، أو أكثر. الاكل المسموح في الصيام المتقطع
يتساءل العديد من الأشخاص عن طبيعة الأكل المسموح في الصيام المتقطع، وفي ما يلي نذكر أبرز المأكولات المسموح تناولها ضمن وجبات نظام الصيام المتقطع.
الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع وأبرز الممنوعات | بيتى مملكتى
الملح أقل من 6 جرام. (1)
وتختلف تلك التوزيعة على حسب حالتك الصحية والطول والوزن، وتختلف أيضاً عند إتباع نظم أخرى مثل نظام الكيتو والتي فيها يمكن تناول الكربوهيدرات أكثر من 20 -30 جرام، وفيما يلي نتعرف على وجبات الصيام المتقطع كالمثال
الوجبة الأولى: عدد 3 بيضات حجم متوسط، قطعة جبنة قريش، نصف رغيف من الخبز، 2 كوب من السلطة التي تتكون من الخضروات الورقية، مثل السبانخ، السلق، البقدونس، الكزبرة، والشبت. الوجبة الثانية: قطعة لحم تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، أو قطعة دجاج و200 مكرونة بالصلصة، 2 كوب صلصة. الاكل المسموح في الصيام المتقطع | لا يفوتك أفضل قائمة اكلات الصيام المتقطع | ابدأ كيتو. الوجبة الثالثة: قطعة جبن قريش، ربع رغيف خبز، 2 كوب سلطة. وتصلح هذه الوجبات في النظام المسموح بالأكل لمدة 8 ساعات، أما الوجبات التي يتناولها الفرد عند السماح بالأكل لمدة أقل من 8 ساعات، تكون وجبتين كالتالي:
الوجبة الأولى: 2 بيض، 2 قطعة جبن قريش، رغيف خبز، 2 كوب من السلطة الورقية المكون من السبانخ، الكزبرة، البقدونس، والشبت. الوجبة الثانية: قطعة من اللحم قليل الدهون، أو قطعة دجاج، 100 جرام أرز مطهي، 2 بيض، 2 كوب سلطة. فلا تتبع هذا النظام إلا إذا كنت متأكد أنه يتناسب مع حالتك الصحية ووزنك وطولك فضلا عن تنوع الخضروات مع الوجبات.
الاكل المسموح في الصيام المتقطع | لا يفوتك أفضل قائمة اكلات الصيام المتقطع | ابدأ كيتو
خطة وجبات الصيام المتقطع: الأطعمة المسموحة والمحظورة
وجبات الصيام المتقطعة
طبعا انت تعرف نظام الصيام المتقطع فهو من انظمة العصر الحديث التي اثبتت فاعليته وفوائده في كل من خسارة الوزن وانقاص الوزن ولكن هل تعلم ما هو مسموح وما هو ممنوع وما يجري جدول وجبات الصيام المتقطع؟ يتبع؟ يمكنك معرفة كل هذا وأكثر في المقالة التالية:
ما هي الوجبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع؟
لتبدأ ، هناك 3 أنواع من الأطعمة التي يجب عليك التأكد من تضمينها في نظامك الغذائي للصيام المتقطع:
1. البروتينات الخالية من الدهون
على عكس الأطعمة الأخرى ، فإن استهلاك البروتينات الخالية من الدهون يضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة ويساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها ، ومن أمثلة هذه البروتينات:
صدر دجاج
زبادي يوناني سادة
الفول والبازلاء والعدس
الأسماك والمحار
التوفو والتمبيه
2. فواكه مفيدة وصحية
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، من المهم تناول الأطعمة المغذية أثناء الصيام المتقطع. كيفية تناول وجبات نظام الصيام المتقطع 2022 – مقالك. عادة ما تكون الفواكه والخضروات من الأطعمة المغذية والمفيدة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على صحة الأمعاء.
الأطعمة والمشروبات المسموحة في نظام الصيام المتقطع
الصوم المتقطع يحفز عملية الإصلاح الخلوي، فتبدأ الخلايا الوظيفية في تخليص الجسم من البروتينات الضارة المتراكمة، ويظهر أثر ذلك واضحا على الصحة العامة. إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية فاتباعك لرجيم الصيام يخفف من عسر الهضم كثيرا ووتصبح المعدة أقوى، ويجعل عملية هضم الطعام أفضل وأسهل، كما تقل الانتفاخات.
كيفية تناول وجبات نظام الصيام المتقطع 2022 &Ndash; مقالك
لهذا السبب ، إذا كنت تصوم من أجل الصحة أو فقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تحافظ على رطوبتك. أفضل شيئين يمكنك شربهما أثناء الصيام هما الماء وشاي الأعشاب. يمكن أن تشمل المياه
ماء الصنبور العادي. المياه المفلترة أو المعبأة في زجاجات ( الماء النقي). المياه الغازية أو المعدنية (لكن تحقق من الملصق الخاص بالصوديوم والسكر المخفيين). تشمل بعض أنواع شاي الأعشاب الشائعة ما يلي:
المسموح في الصيام المتقطع الشاي الاخضر
شاي النعناع. شاي الزنجبيل (تحقق من محتوى السكر ، حيث أن بعضها محلى). المريمية أو "الشاي الأحمر". شاي البابونج (جيد للاسترخاء في نهاية اليوم). شاي ليبتون. بابونج ليبتون. شاي ليبتون الاخضر. يانسون ليبتون. الشاي الانجليزي. شاي الوزة اخضر. يساعد كل من الماء النقي وشاي الأعشاب جسمك على البقاء رطبًا دون مقاطعة عمليات حرق الدهون في الجسم. بالإضافة إلى أنها يمكن أن تكون مريحة أو منعشة. مما يساعد على تلبية بعض تلك الاحتياجات النفسية التي نحاول غالبًا سدها بالطعام طوال اليوم. ملاحظة: يمكنك الاستعانة بشاي هيرباليفي شاي التخسيس وتعزيز استقلاب الطاقة وهو مفيد جدا لحرق الدهون. لكن قبل تناوله يرجى قراءة ورقة المعلومات الخاصة به او استشارة الطبيب اولا.
الليمون مسموح به في الصيام المتقطع ولكن بدون سكر بمقدار كوب واحد فقط وهو من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها أثناء ساعات الصيام لتنشيط الحرق أيضا ولكن كوب واحد فقط، فالليمون يساعد في تعزيز عملية الأيض حيث أن به قدر كبير من فيتامين سي، غير أن لليمون فوائد أخرى كمشروب فعال في التغلب على نزلات البرد. اللبن في الصيام المتقطع غير مسموح بتناوله أي لا يمكن تناوله في مدة الصيام، وفي ساعات الطعام بعد انقضاء وقت الصيام يمكن تناوله خالي الدسم وبمقدار كوب وليس كل الأيام ويمكن متابعة المقدار الصحيح في قسم الأنظمة الغذائية بالموقع والذي يشتمل على تفاصيل وجبات الصيام المتقطع في الأنظمة المخصصة له وكذلك في تطبيق دايت كلينيك. أخطاء الصيام المتقطع التي يجب تفاديها
الأخطاء التي يمكن أن تحدث خلال اتباع رجيم الصيام المتقطع كثيرة هي تتسبب في إعاقة نزول الوزن، بل ربما يزيد الشخص في الوزن، لذلك يجب الحذر حتى نحصل على النتيجة التي نبتغيها. عدم مواصلة ساعات الصيام بالكامل خلال نظام 16/8 على سبيل المثال أو أي نظام للصيام المتقطع. عدم انتظام النوم من أكبر أخطاء الصيام المتقطع التي يقع فيها الكثيرون وتتسبب في اضطراب معدل الحرق.
الرئيسية
رمضانك مصراوي
دراما و تليفزيون
10:00 م
الإثنين 25 أبريل 2022
ياسر جلال - الاختيار 3 الحلقة 24
كتب- عبد الفتاح العجمي:
شهدت الحلقة 24 من مسلسل الاحتيار 3، إجراء الفريق أول عبد الفتاح السيسي (ياسر جلال) مكالمة هاتفية مع الرئيس المعزول محمد مرسي (صبري فواز)، عقب لقاء الأول بالسياسيين والمفكرين ورجال الإعلام والفنانين. مسلسل | ( أنا وبابا وماما ) ( بطولة) (بيومي فؤاد وأشرف عبد الباقي) | الحلقة 26 _ - فيديو Dailymotion. وخلال "الاختيار 3 الحلقة 24"؛ قال السيسي لمرسي في المكالمة: "بعد كلامي معاهم حضرتك عندك فرصة لمبادرة حقيقية، أنا دفعت الثمن من كلامي يا فندم، والثمن ده أنا دفعته لأني خايف على البلد من بكره، أنا هيئت لحضرتك الأجواء عشان تطرح المبادرة، بعد كده محدش هيقول إنها جت تحت تأثير ضغط لا من القوى السياسية ولا من القوات المسلحة". مسلسل "الاختيار 3" بطولة: كريم عبدالعزيز، أحمد عز، ياسر جلال، أحمد السقا، صبري فواز، خالد الصاوي، عبدالعزيز مخيون، جمال سليمان، محمد رياض، منذر رياحنة، هيدي كرم، هشام إسماعيل، أمير المصري، وإيمان العاصي وغيرهم، ومن تأليف هاني سرحان، وإخراج بيتر ميمي. محتوي مدفوع
مسلسل انا الحلقه 1.5
مسلسل فتح الاندلس الحلقة 23 - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
فن
مهرجان المزاريطة
الجمعة 29/أبريل/2022 - 07:14 م
طرحت الحلقة الثامنة والعشرون من الجزء السادس لمسلسل الكبير أوي ، الذي يقوم بطولته الفنان أحمد مكي، حيث يُطرح العمل يوميًا عبر شاشة ON. شهدت الحلقة الثامنة والعشرون، انطلاق مهرجان المزاريطة السينمائي الدولي، بحضور نجوم الفن، حيث قرر الكبير تغطية كل من، مربوحة-رحمة أحمد- وجوني وهجرس-محمد سلام- لقاءات الفنانين على ريد كاربت، بينما يتولى الدكتور ربيع - بيومي فؤاد- مهمة الإخراج. مسلسل الكبير أوي 6 الحلقة 28.. انطلاق مهرجان المزاريطة السينمائي بحضور نجوم الفن. وفي وقت سابق، كشف الكبير أوي عن خدعة حزلقوم في دعوة دوبلير الفنانين، حيث حضر في الحلقة السابقة الفنان أوس أوس إلى البلد بدلًا عن النجم العالمي ليوناردو دي كابريو. أبطال مسلسل الكبير أوي ج6 يشار إلى أن مسلسل الكبير أوي 6 من بطولة أحمد مكي، الوجه الصاعد رحمة أحمد، محمد سلام، بيومي فؤاد، هشام إسماعيل، سما إبراهيم، محمد أوتاكا، ليلى عز العرب، مصطفى غريب، حسن القناوي، علاء زينهم، حسين أبو حجاج وضيوف الشرف ماجد الكدواني، حمدي الميرغني، نرمين الفقي، وأسماء جلال، وسليمان عيد وآخرين تأليف مصطفى صقر، إخراج أحمد الجندي. وتدور أحداث مسلسل الكبير أوي ج 6، في إطار كوميدي، حيث يتعرض الكبير، وهي الشخصية التي جسدها الفنان أحمد مكي، للعديد من التغيرات على الصعيد الأسري، والتي يحاول خلالها، رعاية ابنيه، بينما يمر جوني بالعديد من الصعوبات، بعد إصابته بالسمنة.