اليوم الثاني:
سيكون مجموع السعرات الحرارية لوجبات اليوم الثاني 1200 سعرة فقط:
الفطور: شريحة خبز توست مع بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى نصف حبة موز وكوب من الشاي أو القهوة. الغداء: بيضة مسلوقة مع كوب من الجبنة القريش، إلى جانب 5 قطع من البسكويت المالح وكوب الشاي أو القهوة. العشاء: قطعتي نقانق مع كوب من الجزر المقطع ونصف كوب من البروكلي، بالإضافة إلى نصف حبة موز وكوب من مثلجات الفانيلا. اليوم الثالث:
أما في اليوم الثالث فستقتصر الوجبات على ما يعادل 1100 سعرة حرارية فقط:
الفطور: شريحة من جبنة شيدر مع 5 قطع بسكويت مالح، وحبة تفاح صغيرة مع كوب قهوة أو شاي. الغداء: شريحة خبز توست مع بيضة مسلوقة أو مقلية على حسب الرغبة، بالإضافة إلى كوب من الشاي أو القهوة. العشاء: كوب من التونا، نصف حبة موز وكوب من مثلجات الفانيلا. الأيام الأربعة المتبقية:
لا يوجد في الأيام الأربعة التالية من الأسبوع قواعد دقيقة واختيارات للأطعمة في الوجبات، بل يجب أن يكون الطعام كوجبات خفيفة متنوعة وشبيهة بالأطعمة في الأيام الأولى، بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية فيها 1500 سعرة. نظام غذائي للتنحيف في شهر:
يمكنك اتباع نظام غذائي للتنحيف على مدى شهر كامل، وهو بالطبع طريقة أفضل من طرق إنقاص الوزن مقارنة بنظام الأسبوع:
الإفطار:
3 ملاعق من الجبنة ( غير مملحة) مع شرائح الخيار والبندورة، بالإضافة إلى ربع رغيف خبز أسمر وكوب من الحليب قليل الدسم مع قهوة أو شاي بدون سكر.
نظام غذائي للتخسيس خلال شهر | اقتباسات
تتضمّن بشكل عام الحدّ من تناول الدهون بنسبة 30% وحتّى 10% من السعرات الحراريّة اليوميّة. وذلك من مبدأ أنّ الدهون توفّر حوالي ضعف عدد السعرات الحراريّة لكل جرام، مقارنة بالمغذيّين الآخرين؛ البروتينات والكربوهيدرات. وبذلك يعتبر أفضل نظام غذائي للتنحيف في شهر مُعتمِد بشكل أساسي على النباتات أثبت نجاحهُ، خاصّة بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. علاوة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكّري والسكتة الدماغيّة. ينصح بالاحتفاظ دائماً بمذكرة تسجّل فيها كميّة السعرات الحراريّة التي تتناولها. يسبب تقييد الدهون مشاكل في امتصاص الفيتامينات الذوابة في الدسم على المدى الطويل لذا يجب تناول مكمّلات غذائيّة حاوية على الفيتامينات لتجنّب حالات عوزها. دور الرياضة في الأنظمة الغذائية للتنحيف
إنّ ممارسة التمارين الرياضية كتمارين القوّة والتمارين الهوائيّة الثابتة جنباً إلى جنب مع بعض التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة؛ هي جزء لا يتجزّأ من أي نظام غذائي للوصول إلى الوزن الصحيّ المناسب والحفاظ عليه. فهي تساعد الجسم على حرق السعرات الحراريّة برفع معدّلات التمثيل الغذائي، وإذابة الدهون وبناء كتلة العضلات؛ مما يؤدّي إلى خسارة الوزن بطريقة آمنة وصحيّة.
نظام غذائي للتنحيف - ليالينا
وجبة الغداء: صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة) - 3 ملاعق من الأرز - طبق سلطة مشكل كبير. وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم - بذر الكتان - طبق سلطة مشكل كبير - ثمرتان من الفاكهة من اختيارك. الأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار: رغيف توست - كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر - ثمرة فاكهة من اختيارك - كوب من الشاي الأخضر. وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت - طبق سلطة مشكل كبير - ثمرتان فاكهة من اختيارك. وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة - كوب زبادي خالي الدسم. الأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش - ثمرتان من الخيار - 4 ملاعق فول بدون زيت. وجبة الغداء: سمكتان مشويتان - طبق سلطة مشكل كبير - 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة - عصير أناناس بدون سكر. وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط. الأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم - بذور الكتان - رغيف توست - 5 من حبات المكسرات - ثمرة جريب فروت. وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم - حبتان من الخيار. وجبة العشاء: رغيف عيش توست - طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار. نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كيلو
لا بد من الرجوع إلى الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي وهذا الريجيم بالأخص، ونذكركم بأن اتباع نظام غذائي للتخسيس، يكون حال عدم وجود أي موانع أو أمراض صحية.
تنظيم النوم
تنظيم أوقات النوم والنوم بشكل كافي مهم في نمط الحياة الصحي ويساعد على زيادة الحرق، وبالتالي خسارة الدهون. وتتراوح عدد ساعات النوم الكافية التي ينصح بها الأطباء بين 7 ساعات و9 ساعات، وهذه النقطة لا تقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. تمارين الكارديو
وهي أهم أنواع الرياضات للجسم في المرحلة الأولى من اتباع نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب، وهذا يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع. تناول الألياف يوميًا
لابد أن تكون وجباتك اليومية تحتوي على الألياف، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع لوقت طويل. تناول الوجبات الخفيفة
مقالات قد تعجبك:
الوجبات الخفيفة بين الوجبات مهمة في تقليل الشعور الجوع، لكن يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ولا يتم تناول كميات كبيرة فيها. شاهد أيضًا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
نظام غذائي للتنحيف مع الجيم
إذا كنت ستضيف التمارين الغذائي لنمط حياتك مع الغذاء الصحي، لابد أن تتناول الأطعمة التي تزود جسمك بالمزيد من الطاقة التي يحتاجها أثناء التمارين ومن هذا الأطعمة ما يلي:
الحبوب الكاملة
يحتاج إليها الجسم لأنها غنية بالألياف كما أنها تحتوي على البروتين، لكن عليك التأكد عند الشراء أنها حبوب كاملة، لأن الأخرى تسبب السمنة وتضر الجسم.
طهران -ارنا:-دان المتحدث باسم وزارة الخارجية "سعيد خطيب زادة" التفجيرات التي استهدفت مدرستين في غرب كابول واسفرت عن استشهاد واصابة عشرات التلاميذ من ابناء الشعب الافغاني؛ مطالبا المسؤولين في هذا البلد بالكشف عن الجهات التي تقف وراء هذه الجرائم الارهابية. جاء ذلك في تغريدة لمتحدث الخارجية، مشيرا فيها الى أن "التكفيريين المغفلين اقدموا على جريمة اخرى، تلطخت فيها ارض افغانستان بدماء البراعم الابرياء". واضاف: ان هؤلاء السّرقة المعادين للدين، لم يراعوا حتى قدسية شهر رمضان؛ مطالبا المسؤولين في افغانستان بالكشف عن الجهات التي تقف وراء هذه الجرائم الارهابية. طهران تعرب عن بالغ الحزن والاسى لاستشهاد تلاميذ في افغانستان - قناة العالم الاخبارية. من جهته اعرب المتحدث باسم الحكومة علي بهادري جهرمي، عن بالغ الحزن والاسى على خلفية استشهاد واصابة عشرات التلاميذ الافغان خلال شهر رمضان الفضيل، اثر تفجيرات ارهابية طالت مركزين تعليميين غربي كابول؛ مؤكدا ان هذا الحادث كشف من جديد عن حقيقة الارهابيين الجناة. ونشر "بهادري جهرمي"، امس الثلاثاء، تغريدة على حسابه في تويتر وارفقها بآية من الذكر الحكيم؛ قوله عزّ من قائل [ولا تحسبن الله غافلا عما يعمل الظالمون انما يؤخرهم ليوم تشخص فيه الابصار". واضاف: ان استهداف الاطفال الابرياء في شهر رمضان المبارك، كشف للكرّة عن واقع الارهابيين المجرمين.
خطبة ولا تحسبن الله غافلا عما يعمل الظالمون
المجموع 0 آراء 0 0 هل أعجبك الموضوع!
وَلَا تَحْسَبَنَّ اللَّهَ غَافِلًا عَمَّا يَعْمَلُ الظَّالِمُونَ ۚ إِنَّمَا يُؤَخِّرُهُمْ لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ الْأَبْصَارُ (42) يقول تعالى ذكره لنبيه محمد صلى الله عليه وسلم: ( وَلا تَحْسَبَنَّ اللَّهَ) يا محمد ( غَافِلا) ساهيا ( عَمَّا يَعْمَلُ) هؤلاء المشركون من قومك ، بل هو عالم بهم وبأعمالهم محصيًا عليهم ، ليجزيهم جزاءهم في الحين الذي قد سبق في علمه أن يجزيهم فيه. القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة ابراهيم - الآية 42. حدثنا القاسم ، قال: ثنا الحسين ، قال: ثنا عليّ بن ثابت ، عن جعفر بن برقان ، عن ميمون بن مهران في قوله ( وَلا تَحْسَبَنَّ اللَّهَ غَافِلا عَمَّا يَعْمَلُ الظَّالِمُونَ) قال: هي وعيد للظالم وتعزية للمظلوم. ( إِنَّمَا يُؤَخِّرُهُمْ لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ الأَبْصَارُ) يقول تعالى ذكره: إنما يؤخر ربك يا محمد هؤلاء الظالمين الذين يكذّبونك ويجحَدون نبوّتك ، ليوم تشخص فيه الأبصار. يقول: إنما يؤخِّر عقابهم وإنـزال العذاب بهم ، إلى يوم تشخص فيه أبصار الخلق ، وذلك يوم القيامة. كما حدثنا بشر ، قال: ثنا يزيد ، قال: ثنا سعيد ، عن قتادة ( لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ الأبْصَارُ) شخصت فيه والله أبصارهم ، فلا ترتدّ إليهم.