ابدأ برفع ذراعيك لأعلى أثناء حملك للأثقال. اجعل ذراعيك في وضع 90 درجة. قم بإنزال يدك مرة أخرى. 2- تمرين Dumbbell Shoulder Press
يُعتبر هذا التمرين من التمارين التي يتم استخدامها لتقوية عضلات كلاً من الكتف والظهر، ويتم القيام بالتمرين في وضع الجلوس أو الوقوف باستخدام زوج من الدمبلز، ويتم القيام به كالآتي:
اجلس على واحد من المقاعد الموجودة بالجيم، وامسك بزوج من الدمبلز بحيث تكون الذراعين على كلا جانبيك. ضع الذراعين في وضع قائم بجانب الجسم. تمارين الكتف بالصور التوضيحية لتقوية عضلات الكتف - كل يوم معلومة طبية. ابدأ برفع الذراعين لأعلى، وكرر التمرين عدة مرات. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال ستكون قد تعرفت على تمارين الكتف بالصور وكيفية القيام بها، وإذا شعرت أنك بحاجة لاستشارة، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
- تمارين اكتاف بالصور والكتابة
- تمارين اكتاف بالصور الجوية
- نباتات الزينة الداخلية واسماؤها - سطور
- أنواع النباتات الداخلية والعناية بها - غذي ذهنك
- نباتات الزينه الداخلية ، أنوعاها ، و كيفية إختيار النبات المناسب .
تمارين اكتاف بالصور والكتابة
صور تمارين متحركة للكتف جديدة
بيانات التمرين تمرين رقم 1 العضله الأساسيه الكتف shoulder عضلات ثانية =تعمل الترايسبس Triceps
الخطوات باستعمال جهاز سميث Smith Machine قم برفع بار سميث الى اعلي كما هو موضح بالصور ملاحظات يجب ان يصبح الظهر على استقامتة عند الدفع للحفاظ على العمود الفقري و اجتناب الإنزلاقات الغضروفية مع مراعاه المسافه و اسعه الى حد ما بين قبضتي اليد. يمكنك ان تستعمل اي مقعد بشرط ان تكون زاويه المسند 70 – 90 درجة.
تمارين اكتاف بالصور الجوية
تمرين الكتف Deltoid posterior exercise
من بين تمارين الكتف الخلفي المعروفة في عالم كمال الأجسام. حيث يستخدمها لاعبو الحديد بالكايبل أو ببعض الأجهزة المشابهة. استعن بمنشفة و امسك بها بكلتى يديك. في المثال الأول في الصورة اليد اليمنى تسحب الى الخلف. في حين أن اليد اليسرى تحاول مقاومة هذه الحركة. أما في المرحلة الثانية فاليد اليسرى هي من تسحب و اليد اليمنى تقاوم الحركة. بحيث تعتمد تمارين الكتف من هذا النوع على أن تضع أنت بنفسك مقدار قوة و مقاومة على عضلة الكتف. وذلك بحسب ما تراه مناسبا لقدرة الجزء المستهف من الكتف. بامكانك القيام ب12 من كل جهة لثلاث مرات. تمرين كتف Back window
من بين تمارين الكتف الصعبة والتي تستهدف كل من الكتف الخلفي والظهر العلوي وعضلات الترابيس معاً. قبل البدأ يجب أن تضع شيء تحت المرفقين. بحيث يسهل عليك الانزلاق عند الصعود بالجسم وتقريب المرفقين من بعضهما البعض. اذا كنت مبتدء أنصحك بالقيام بالتمرين و أنت واقف و متكئ في ان واحد على الجدار. تمارين اكتاف بالصور والكتابة. حاول القيام ب6 الى 12 عدة في ثلاث مجموعات. قد تهمك المقالات التالية:
تمرين الظهر في المنزل
تمارين الصدر في المنزل
تمرين البطن في المنزل
تمارين البايسبس في المنزل
تمارين الترايسبس في المنزل
حافظ على ثباتك 15 ثانية، وعد لوضع البداية، وكرر التمرين 9 مرات. حافظ على استقامة ظهرك، وقم بتدوير وركيك لليمين مع خفض ساقيك للأرض حتى تشعر بالتمدد. حافظ على ثباتك 15 ثانية، وعد لوضع البداية، وكرر التمرين 9 مرات أخرى. 3. وضعية الطفل (child's pose)
يسمى هذا التمرين بوضعية الطفل، تعرف على كيفية تطبيقه من خلال الخطوات الآتية:
ضع يديك وركبتيك على الأرض، وضع يديك مباشرة أسفل كتفيك وركبتيك أسفل وركيك. افرد ذراعيك أمامك مع وضع راحتي اليد على الأرض. اجلس ببطء نحو الخلف أي نحو الكعبين. أسقط رأسك وصدرك للأسفل بينما تمد ذراعيك للأمام حتى تشعر بالتمدد اللازم. بإمكانك وضع وسادة أسفل البطن لتقليل الشد أو التمدد أسفل الظهر، وحافظ على ثباتك من 20-30 ثانية. تمارين اكتاف بالصور وزير. 4. إمالة اليد إلى إصبع القدم الكبيرة (Reclining Hand-to-Big Toe Stretch)
يعد من أسهل تمارين فرد الظهر، اتبع الخطوات الآتية لتطبيقه:
استلق على ظهرك وارفع ساقك اليمنى نحو وجهك. أشبك يديك خلف فخدك، وحافظ على ثبات أحد وركيك على الأرض واترك الساق الأخرى حرة. حافظ على بقاء رأسك وكتفيك على الأرض، حافظ على ثباتك، وخذ 10 أنفاس. اترك ساقك اليمنى تنخفض إلى الجانب دون أن ترفع فخد القدم المعاكسة بحيث تحافظ على بقائها ثابتة.
الآفات عادة لا تتأثر النباتات الداخلية بالآفات، ولكن، في بعض الأحيان، قد تجد حشرات ماصة للنسغ، مثل البق الدقيقي أو التربس أو العث على أوراق الشجر. والخبر السار هو أنه يمكنك التحكم بها عن طريق رشها جيدًا باستخدام Yates Nature's Way Vegie & Herb Spray ولكن اقرأ الملصق دائمًا قبل التطبيق. قد تتأثر نباتاتك أيضًا بفطر البعوض، تزعج البعوض الفطرية البالغة الحشرات المجنحة السوداء الصغيرة التي تطير حول المنزل. يضعون البيض في خليط تأصيص الذي يفقس في اليرقات التي يمكن أن تلحق الضرر بجذور النباتات. قم بإنشاء حاجز ضد فطريات البعوض عن طريق وضع طبقة 3 سم من Yates Gnat Barrier، المصنوع من حبيبات كاشطة متخصصة، على سطح مزيج القدر. أنواع النباتات الداخلية والعناية بها - غذي ذهنك. اقرأ أيضًا: ماهي المورينجا ؟ وسر تسميتها بنبات المعجزة فوائد مذهلة لنبات البروكلي تدفعلك لتناوله يوميًا إليك أهم انواع النباتات العطرية بالصور واستخدامتها المذهلة أشهر أنواع نباتات الظل داخل المنزل وطرق فحص النباتات فوائد زيت شجرة الشاي على الصحة والشعر والاظافر وكيفية استخدامه تعرف على أشجار الزينة أشجار الزينة وأهم المعلومات عن الاعتناء بها وتسميدها أنواع النباتات المنزلية وأهم مواصفاتها وظروف نموها
نباتات الزينة الداخلية واسماؤها - سطور
على الرغم من أنها ستنمو بقوة أكبر بكثير في الغرف الأكثر دفئًا (16-24 درجة مئوية). نبات المطاط تضيف الأوراق السميكة، اللامعة للنبات المطاطي إحساسًا غريبًا – ورجعيًا – إلى أي غرفة. هناك عدد من الأصناف المختلفة، بعضها بأوراق أرجوانية عميقة وأخرى أفتح وأفتح. يمكن أن تنمو نباتات المطاط حتى ارتفاع مترين، مما يجعلها نباتات أرضية جيدة. على الرغم من أن معظم نباتات المطاط تفضل الضوء الساطع غير المباشر، إلا أنها يمكن أن تنمو بسعادة – ولو ببطء – في مناطق الإضاءة المنخفضة أيضًا. إذا بدأت الأوراق في التساقط، فمن المحتمل أنك تفرط في الري. تفضل نباتات المطاط درجات حرارة تتراوح بين 16-24 درجة مئوية وتعمل بشكل جيد في كل من البقع الرطبة والجافة. ما هي فوائد النباتات المنزلية؟ لماذا من الجيد زراعة النباتات المنزلية في منزلك؟ أولاً وقبل كل شيء، تعتبر النباتات المنزلية مفيدة لصحتك. إن مجرد الاعتناء بهم يجعلك تنهض وتتحرك ومكافأة رعاية نبات ومشاهدته ينمو يجعلك تشعر بالسعادة. انواع النباتات الداخليه والعنايه. تشير الأبحاث العلمية إلى أن وجود نباتات منزلية في منزلك يمكن أن يحسن صحتنا النفسية والجسدية. ثبت أن وجود النباتات الداخلية يقلل من مستويات التوتر ويزيد الحالة المزاجية ويحسن مدى الانتباه.
أنواع النباتات الداخلية والعناية بها - غذي ذهنك
إذا توافرت شروط الرعاية الجيدة لها، من سماد والري المناسب والوعاء الكبير الذي يساعدها على النمو بالشكل الصحيح. وهي تحتاج إلى ضوء شمس ساطع، وزيادة نسبة ري المياه في الصيف، واعتدال الري في فصل الشتاء. اللبلاب أو البوتس
من نباتات الزينة الداخلية الذي تتمتع بسهولة زراعتها، ويطلق عليها " نبات اللبلاب " أو " قلب عبد الوهاب " وهي من النباتات التي تتمتع بشكل جذاب وخصوصًا إذا تم وضعها في الأصص المُعلقة. نباتات الزينة الداخلية واسماؤها - سطور. حيث تتدلي فروعها وأوراقها الجميلة، ولا تحتاج إلى الضوء المباشر في الصيف، بل تحتاجه في الشتاء، كما تحتاج إلى الري باعتدال. كرمة المحبوب
من النباتات القوية التي تنجح زراعتها في ظروف مُناخية مُختلفة، من حيث الإضاءة والحرارة والرطوبة، وقد يصل طول الفرع الواحد من تلك النبتة إلى مترين. الخيزران
يطلق عليها " Lucky Bamboo " وموطنها الأصلي أفريقيا، وهي من النباتات المُعمرة، لسهولة رعايتها، فهي لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجُهد للرعاية، وكل ما تحتاجه هو: الماء اللازم للري، وأن تكون التربة رطبة. وأن يكون الأصيص ذات فتحات مُناسبة وجيدة التصريف، لإخراج الماء الفائض منها. وهي من النباتات التي لا تحتاج إلى الضوء المباشر من الشمس، وتتعايش مع الظل الجزئي البسيط داخل المنزل، وتستخدم عادةً هذه النباتات في داخل المنازل والشركات.
نباتات الزينه الداخلية ، أنوعاها ، و كيفية إختيار النبات المناسب .
نبات الدراكاينا ( Dracaena):
يمكن لهذه النبتة أن تعيش لـ15 عاماً، علماً أنها تُفضل التعرض لأشعة الشمس بنسبةٍ بسيطة، وهي من أفضل النباتات التي تعمل على تنقية الجو من السموم، وإطلاق الأكسجين بكمياتٍ جيدة، لكن حجمها الكبير هو العائق الوحيد لوضعها فوق الطاولات أو المكاتب؛ لذا يُفضل زرعها في أصيص كبير الحجم ووضعها في حديقة البيت، أو بجانب باب المنزل، أو في زوايا الغرف الواسعة. نبات الأراليا ( Polyscias Balfouriana):
تُسمى هذه النبتة أيضاً بـ "أراليا طبق العشاء"؛ لأن أوراقها تُشبه شكل الطبق، وهي تحتاج إلى الإضاءة الساطعة داخل المنزل، والجو الرطب (عن طريق غسلها وسقايتها بانتظام)، وجو دافئ تتراوح فيه درجة الحرارة بين 18 و25 درجة مئوية، ومما يُميز هذه النبتة هي إمكانية تقليمها من أي اتجاه لتُطلق أوراقاً وأغصاناً جديدة. ملاحظة:
في حال أُصيبت نبتة الأراليا بالحشرات، يمكن إزالة جميع أوراقها ورش أغصانها بالماء. نباتات الزينه الداخلية ، أنوعاها ، و كيفية إختيار النبات المناسب .. [5]
وبعدما عرضنا لكِ أفضل نباتات داخلية طبيعية، ننصحكِ بعدم التردد في شراء النبتة التي تعكس شخصيتكِ، وتساعدكِ في إضفاء لمستكِ الفريدة إلى منزلكِ أو مكتبكِ الخاص.
الماء غالبًا ما تظهر على النباتات نفس الأعراض للإفراط في الري أو نقص الماء (عرج، أوراق صفراء)، لذلك لا يمكنك دائمًا الاعتماد عليها لإخبارك. ومع ذلك، لا تحتاج إلى أي أدوات فاخرة لإخبارك عندما تحتاج إلى الماء – ما عليك سوى إدخال إصبع السبابة في المفصل الثاني في مزيج القدر. إذا كان جافًا، أعطه ماء، لكن إذا كان رطبًا، فيمكنك تركه سقيًا لبضعة أيام. كقاعدة عامة، الماء مرة واحدة كل أسبوع (حتى تنفد المياه من فتحات التصريف)، لكن قم بتمديد هذا إلى 7-10 أيام خلال الأشهر الباردة. التغذية مع أنواع النباتات الداخلية والعناية بها خلال الأشهر الأكثر دفئًا، عندما تنمو النباتات بنشاط، يكون الوقت مناسبًا لإطعام نباتاتك. بالنسبة لمعظم النباتات الداخلية، استخدم طعام نباتات Yates Thrive الداخلي السائل. هذا المنتج الخالي من الرائحة رائع لتزويد النباتات بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية لدعم النمو الصحي. لتغذية بساتين الفاكهة، استخدم Yates Thrive Orchid Liquid Plant Food. تم تصميمه خصيصًا للترويج للأزهار الجميلة، لذا قم بتطبيق هذه المنتجات بانتظام حسب التوجيهات لمنح نباتاتك التغذية التي تحتاجها للنمو والازدهار.