يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في الزند الموجود بساعد اليد، بسبب عدم تحريك هذه المنطقة بقدر كافٍ، ولكن لا داعي للقلق فالوقت لم يفت، إذ يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية للحصول على زند رشيق وخالٍ من الدهون، وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي عبر عرض لتمارين شد وتنحيف الزنود التي يمكن ممارستها في المنزل. تمارين للزنود
أي كان وضع الزنود لديك فمن الضروري الاهتمام بها كغيرها من أعضاء الجسم، وذلك عبر ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية المنشطة للزنود ومنها:
تمرين شدّ المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist extension): يتطلب هذا التمرين الجلوس على حافة مقعد أو كرسي وفي يدك اليمنى دمبل، ويجب وضع الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل ووضع المعصم فوق الركبة اليمنى، عند ذلك ومن دون رفع الذراع عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى قدر ممكن باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الأول وكرر التمرين مع التبديل بين اليدين. تمرين ثني المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist flexion): يجب الجلوس على حافة مقعد أو كرسي مع حمل دمبل بيدك اليمنى ووضع ساعدك على الفخذ الأيمن، بحيث تكون الجهة الخلفية من معصمك الأيمن فوق الركبة اليمنى، بعد ذلك عليك خفض الدمبل ببطء إلى أقصى حد ثم ومن دون رفع ذراعك عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الطبيعي مع تكرار التمرين والتبديل بين اليدين.
طريقة تنحيف الزنود بسرعة - موضوع
التمارين القلبية
تساعد التمارين القلبيّة أو الوعائيّة (بالإنجليزية: Cardio) على تنحيف الزنود ، ولكن يجب العمل على زيادة نسبة معدل ضربات القلب إلى 75-80% خلال التمرين من أجل حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الذراعين، ومن الأمثلة على هذه التمارين: السباحة، والتجديف، والقفز بالحبل، والملاكمة، وللحصول على نتائج أفضل يمكن إجراء تمارين مكثّفة تصل إلى 150-200 دقيقة من النشاط الرياضي وبشكلٍ معتدل أسبوعياً. [٣]
تمرين Ball slams
يقوم هذا التمرين بتحريك جميع عضلات الجسم، حيث يساعد على إجهاد الذراعين ويمكن دمج القليل من تمارين القلب لهذا التمرين، ويمكن ممارسته من خلال ما يأتي: [٢]
الوقوف على القدمين مع تباعدهما بمقدار عرض الوركين. وضع الكرة على مستوى الصدر، ثمّ رفعها لأعلى وخلف الرأس قليلاً. طريقة تنحيف الزنود بسرعة - موضوع. ثني الركبتين ورمي الكرة باستمرارٍ على الأرض بأقصى قوة. التقاط الكرة بعد ارتدادها عن الأرض، ورفعها لأعلى بنفس مستوى الرأس، وإعادة تكرار التمرين مرّة أخرى. المحافظة على استقامة الظهر طوال التمرين مع استخدام الركبتين لرفع الجسم. المراجع
↑ "Arm Exercises to Tighten and Tone",, Retrieved 13-8-2018. Edited.
تمارين تنحيف الزنود وشدها - مقال
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود
مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل - Fathy Elgendy
ذات صلة تمارين لتنحيف الزنود تمارين لشد الزنود
تمرين معركة الحبال
يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: [١]
الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: [٢]
الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب. حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس.
تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي | مجلة سيدتي
كرّري التمرين قدر استطاعتك لمدة 30 ثانية (15 ثانية ثم بدلي بين القدمين).
ذات صلة طريقة تنحيف الزنود بسرعة طرق تنحيف الزنود
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
يمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل من خلال اتباع الخطوات الآتية: [١]
الجلوس بوضعٍ مستقيم على مقعدٍ مُسطّح، ووضع الدمبل بشكلٍ مقابل للفخذين. الاستلقاء على الظهر، ورفع الدمبل باتجاه الصدر. الضغط لأعلى بحيث تكون الدمبل فوق الكتفين مباشرة، مع مراعاة مقابلة الكفّين بعضهما البعض. خفض الدمبل نحو الجبهة من خلال ثني المرفقين بزاوية تسعين درجة. توجيه المرفقين إلى الأمام، ويجب ألّا تنتقل الذراعان من الكتفين إلى المرفقين. العودة لوضعيّة البداية. تمرين Arm slide
يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة في تحسين التوازن العام للجسم وزيادة استقراره، ويمكن ممارسته من خلال ما يأتي: [٢]
الركوع على اليدين، ووضع حصيرة تحت الركبتين لتسهيل هذا التمرين. إشراك الجسم كلّه في هذا التمرين من خلال الضغط على سرة البطن باتجاه العمود الفقري، وشدّ عضلات المعدة. إبقاء العمود الفقري مستقيماً، وخفض الذراعين ببطء لجعل الصدر بمحاذاة الأرضيّة. سحب الذراعين باتجاه الركبتين، ثمّ العودة لوضعيّة البداية دون ثني المرفقين. ملاحظة: تجنّب تقويس الظهر أثناء سحب الذراعين، ومحاولة إشراك كلّ عضلات الجسم خلال ممارسة التمرين، مع المحافظة على استقامة الظهر.
1. وصف المنتج 1. 1 نظرة عامة المروحة الشمسية هي جهاز تهوية يستخدم الألواح الشمسية لتحويل الطاقة الشمسية إلى طاقة كهربائية ودفع المحرك إلى العمل. يمكن أن تحافظ المروحة الشمسية على الهواء النقي في الغرفة. قم بتركيب مراوح تعمل بالطاقة الشمسية على السطح ، واستمر في التهوية لتقليل نمو العفن في الشتاء ويمكن تقليل درجة الحرارة في الصيف. 100٪ من الطاقة الشمسية ، توفير الطاقة وحماية البيئة ، تخفيض فواتير الكهرباء. 2 الهيكل تتكون مراوح السقف الشمسي بشكل رئيسي من الألواح الشمسية ، ومحركات التيار المستمر بدون فرشات ، وشفرات المروحة ، وقنوات الهواء والقواعد. الدوار الخارجي محرك DC بدون فرشات ، حياة طويلة وضجيج منخفض. تدوم الألواح الشمسية عالية الكفاءة حتى 25 عامًا ، والإطار مصنوع من الألمنيوم. هيكل الدعم مصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ. مروحة تنفيس بالطاقة الشمسية 40 وات للمنزل - شراء مروحة تنفيس بالطاقة الشمسية للمنزل ، طاقة شمسية 100٪ ، استخدم منتج تهوية شمسي على Sunflower Solar. تصنع مجرى الهواء والقاعدة من الفولاذ المجلفن بالغمس الساخن ، ويؤدي رش السطح المطلي براتنج الإيبوكسي إلى منع التآكل. يتم ضبط مفتاح مستشعر التحكم في درجة الحرارة على المروحة ، ويمكن اختيار درجة حرارة بدء المحرك من 15/20/25 ± 5 درجة مئوية. يمكن تجهيزه بمحول للعمل في حالة عدم وجود ضوء الشمس.
مروحة بالطاقة الشمسية والقمرية
يمكنك تثبيتها في الجزء الخلفي من المنزل (في مواجهة أي اتجاه تريده) ، ثم استخدام وظيفة لوحة الإمالة للإمالة جنوبًا أو غربًا (أو "الاستلقاء على الأرض"). سيؤدي ذلك إلى زيادة قوة محركك. حاول وضع المروحة في منتصف أو جزء "وسط" من السقف. تذكر أنك تريد سحب الهواء الخارجي البارد من السطح (أو الجملون) والسماح له بالتدفق عبر العلية. على الرغم من أنه يمكنك استخدام مروحتين أو أكثر لتحسين تهوية العلية ، يرجى التأكد من وجود كمية كافية من الهواء. أيضًا ، كما ذكرنا سابقًا ، ابقهم على بعد حوالي 5 أقدام من فتحات التلال (أو الثقوب المفتوحة الأخرى) حجم العلية وسقف الملعب الآن ، استخدم هذا الدليل لتقدير حجم الشقة الخاصة بك: إذا كان حجم السطح الخاص بك هو 2:12 إلى 5:12 ، فأنت تحتاج فقط إلى استخدام القدم المربع لبصمة المنزل. على سبيل المثال ، إذا كان منزلك عبارة عن منزل من طابق واحد تبلغ مساحته 2000 قدم مربع مع تباعد 5:12 ، فاستخدم 2000 قدم مربع للمنزل لاختيار مراوح العلية الشمسية. الطاقة الشمسية الكهربائية مروحة ضوء LED مصابيح 2 في 1 لوحة طاقة شمسية شحن مروحة مزدوجة التبديل التخييم بالطاقة الشمسية فانوس التخييم معدات | ArabShoppy. إذا كان منزلك مكونًا من طابقين بمساحة 4000 قدم مربع ، اقسم على 2 لتحصل على 2000 كرقم. إذا كان السقف الخاص بك هو 6:12 أو أكثر منحدر (12:12 على الأكثر) ، يجب عليك زيادة حساب القدم المربع بنسبة 10٪.
مروحة بالطاقة الشمسية واللام القمرية
0 قطعة (لمين) ١٢٫٠٠ US$-١٣٫٠٠ US$ / قطعة 100 قطعة (لمين) ٤٥٫٠٠ US$-٧٠٫٠٠ US$ / قطعة 1 قطعة (لمين) ٤٢٫٠٠ US$ / قطعة 1 قطعة (لمين) ١٤٠٫٨٤ US$ /قطعة (الشحن) ١٧٫٩٨ US$-٢٨٫٨٨ US$ / قطعة 1. 0 قطعة (لمين) ٢٫٠٠ US$-٧٫٠٠ US$ / قطعة 10. 0 قطع (لمين) ٣٥٫٠٠ US$ / مجموعة 1 مجموعة (لمين) ٦٠٫٠٨ US$ /مجموعة (الشحن) ١٣٫٥٠ US$-١٥٫٠٠ US$ / قطعة 1 قطعة (لمين) ٤٨٫٠٠ US$ /قطعة (الشحن) ١٢٦٫٥٠ US$ / مجموعة 1 مجموعة (لمين) ٣١٥٫٢٤ US$ /مجموعة (الشحن) ١٢٫٤٠ US$-١٣٫٠٠ US$ / قطعة 1 قطعة (لمين) ١٦٫٣٢ US$-١٨٫٥٠ US$ / قطعة 2 قطعة (لمين) ١٤٫٧٥ US$ /قطعة (الشحن) ١٬٢٦٠٫٠٠ US$ / وحدة 1 وحدة (لمين) ١٫٠٠ US$-١٤٤٫١٠ US$ / قطعة 1. 0 قطعة (لمين) ٠٫٣٠ US$-١٫٥٠ US$ / قطعة 50. 0 قطعة (لمين) ١٢٫٤٠ US$-٢٣٫٠٠ US$ / قطعة 1 قطعة (لمين) ١٨٫٩٠ US$-٢٠٫٩٠ US$ / قطعة 1 قطعة (لمين) ٣٢٫٠٠ US$ /قطعة (الشحن) ٢٤٫٤٠ US$-٢٨٫٥٠ US$ / مجموعة 10 مجموعات (لمين) ٢٩٥٫٠٠ US$-٤٠٠٫٠٠ US$ / قطعة 1. مروحة بالطاقة الشمسية وال القمرية. 0 قطعة (لمين) ١٠٫٥٠ US$ / قطعة 3 قطع (لمين) حول المنتج والموردين: يقدم منتجات 2813 مروحة تعمل بالطاقة الغاز. وفر لك مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات مروحة تعمل بالطاقة الغاز، مثل 61 - 80km/h.
مروحة بالطاقة الشمسية من
هناك 2315 مروحة تعمل بالطاقة الغاز من المورِّدين في آسيا. أعلى بلدان العرض أو المناطق هي الصين، وفيتنام، والمنطقة الإدارية الخاصة هونج كونج ، والتي توفر 98%، و1%، و1% من مروحة تعمل بالطاقة الغاز ، على التوالي. الأبحاث ذات الصلة:
مروحة بالطاقة الشمسية لمجرة درب التبانة
00 ريال تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. هل لديك سؤال؟
اعثر على الأجوبة في معلومات المنتج والأسئلة والأجوبة والمراجعات
قد يتم الرد على سؤالك بواسطة البائعين أو الشركات المصنعة أو العملاء الذين اشتروا هذا المنتج. مروحة بالطاقة الشمسية لمجرة درب التبانة. يرجى التأكد من أنك تقوم بالنشر بصيغة سؤال. يرجى إدخال سؤال. وصف المنتج
وزن الحزمة: 5. 3 KG عدد السرعات: 5 مروحة خالية من الشفرات: 3 شفرات العلامة التجارية: اخرى اللون: ابيض مصدر الطاقة: طاقة شمسية او بطارية نوع المروحة: مراوح السقف رقم الموديل: ADC-12V56B2 هل يتطلب هذا المنتج بطارية او يحتوي بطارية: نعم هل هذا المنتج خطير أو يحتوي على مواد خطرة، سامة أو نفايات خاضعة لأنظمة تتعلق بالنقل، التخزين وأو التخلص منها؟: لا
أسئلة وأجوبة المستخدمين
مراجعات المستخدمين
5 نجوم
(0%)
0%
4 نجوم
3 نجوم
نجمتان
نجمة واحدة
لا توجد مراجعات
05-23-2011 12:09 AM
#3
معلومات الموضوع
الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المواضيع المتشابهه
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 12-07-2010, 04:43 PM
مشاركات: 1
آخر مشاركة: 03-29-2010, 09:53 PM
مشاركات: 2
آخر مشاركة: 02-23-2009, 06:58 PM
مشاركات: 5
آخر مشاركة: 06-07-2008, 11:42 PM
مشاركات: 6
آخر مشاركة: 05-27-2007, 08:04 PM
مواقع النشر (المفضلة)
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى