11:27 م
الأحد 11 يوليه 2021
ارتفاع ضغط الدم
رغم تعدد الأدوية الفعالة في خفض الضغط الدم المرتفع، إلا أن الأشخاص المصابين بهذا المرض المزمن يحتاجون أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي. اقرأ أيضًا: صبا حًا أم مساءً؟.. طبيب يوضح أفضل وقت لتناول أدوية الضغط المرتفع
وتعتبر حمية داش DASH من الأنظمة الغذائية التي تكافح ارتفاع ضغط الدم، لأنها تحتوي على القليل من الصوديوم، وفقًا لموقع "سبوتنيك"، نقلًا عن موقع "ميديك فوروم". للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة، زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية. حمية DASH.. الأطعمة المسموحة لمرضى الضغط المرتفع
يتكون نظام DASH الغذائي على ما يلي من الأطعمة:
- الخضراوات، مثل البنجر. - الفواكه. - الحبوب الكاملة. - منتجات الألبان قليلة أو الخالية من الدسم. - الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. - الدواجن. - الفول. - المكسرات. - الزيوت الطبيعية. قد يهمك: داش.. حمية مثالية لإنقاص الوزن
حمية DASH.. الأطعمة الممنوعة على مرضى الضغط المرتفع
تشترط حمية داش على مرضى الضغط المرتفع تقليل أو الابتعاد عن:
- الملح.
نظام غذائي لمرضى الضغط - سطور
قراءة ملصق الحقائق الغذائية Nutrition Facts الموجودة على عبوات وعلب الطعام. تحديد الأطعمة المحتوية على نسبة 5% أو أقل من الصوديوم خلال اليوم. تجنب الأطعمة المحتوية على نسبة 20% أو أكثر من الصوديوم خلال اليوم. تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة واللحوم المصنعة كالمرتاديلا والنقانق وغيرها والأطعمة السريعة لاحتوائها نسبة عالية من الصوديوم. استخدام التوابل الخالية من الصوديوم والأملاح. حمية DASH وخسارة الوزن
على الرغم من أن DASH Diet هي حمية ونظام غذائي لمرضى الضغط وليست حمية لتخفيض الوزن، إلا أنها تساعد في خسارة الوزن، وذلك لأنها تحتوي على خيارات صحية وأطعمة مفيدة للجسم وتبتعد عن أي غذاء غير صحي وعالي بالدهون كالوجبات السريعة، فبمجرد إتباعها تعمل على تقليل الوزن لا إراديًا، كما أن حمية DASH تحتوي تقريبًا على 2000 سعرة حرارية يوميًا، فإذا أراد الشخص خفض وزنه يمكن أن يتبعها ويمكن أن يقلل من السعرات الحرارية فيها، كما يمكن طلب المساعدة من أخصائي التغذية لتحديد أفضل حمية مناسبة لوزن وجسم الشخص. [٥]
حمية DASH وحصص الأغذية الموصى بها
يعتمد النظام الغذائي DASH على تقليل كل من الصوديوم والدهون والكحول، حيث أن الالتزام بهذا النظام يساعد في خفض والسيطرة على ضغط الدم بطريقة رائعة ومذهلة جدًا، كما أن في هذا النظام تم تحديد حجم وعدد الحصص من الأغذية الواجب أن يأخذها مريض الضغط يوميًا، وهذه الحصص كالتالي: [٦]
الألبان منخفضة الدسم: 2-3 حصص يوميًا.
النظام الغذائي لمرضى الضغط - فهرس
[٢]
أغذية تساعد على خفض ضغط الدم
على الرغم من الأدوية التي يصفها الطبيب لمريض الضغط فعالة ولا يمكن الاستغناء عنها أبدًا إلا أن وجود نظام غذائي لمرضى الضغط يعتبر أمرًا مهمًا للغاية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، إن تعديل نمط الحياة التغذوي يساعد في تقليل ضغط الدم، ومن أهم الأطعمة التي يمكن أن يتناولها مريض الضغط لتقليل ارتفاع ضغط الدم: [٣]
عائلة التوت: يحتوي التوت والفراولة والعنب البري على مادة الأنثوسيانين الذي يعتبر مضاد أكسدة قوي يقلل من ارتفاع ضغط الدم، فينصح بالإكثار من تناول التوت الفراولة والعنب سواء كفاكهة طازجة أو عصائر. الموز: يعتبر الموز من أكثر الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم التي تعمل على تقليل ضغط الدم، حيث أن البوتاسيوم يقلل من الصوديوم ويخفف من توتر جدران الأوعية الدموية، لكن أي شخص مصاب بأمراض الكلى يجب الانتباه لتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم لأنها تضر الكلى لذا يجب استشارة الطبيب في ذلك، كما أن هناك أغذية أخرى غنية بالبوتاسيوم مثل:
الشمام. البطيخ. الأفوكادو. الطماطم. الفطر. الفاصوليا. تونا. البطاطا الحلوة. الكيوي: تعمل ثمرة الكيوي على خفض ضغط الدم بطريقة رائعة، حيث تم مقارنة التفاح مع الكيوي ووُجِد أن تناول ثلاث ثمرات من الكيوي يوميًا ولمدة ثمان أسابيع يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة بتناول تفاحة يوميًا، كما أن الكيوي غني بفيتامين C ، فاستهلاك 500 ملغم من الفيتامين يوميًا لمدة 8 أسابيع يحسن من قراءات ضغط الدم.
الحد من تناول الأطعمة المصنعة أو المعالجة بالصوديوم قدر الإمكان. استبدال الملح بالأعشاب ، أو التوابل لإضافة النكهة إلى الأغذية، إذ إنّ إضافة ملعقة صغيرة من الملح تمنح حوالي 2300 ملغرام من الصوديوم. التخلص من الإجهاد
تعتبر العوامل النفسية كالإجهاد المزمن، والقلق، والتوتر إحدى العوامل الرئيسيّة في ارتفاع ضغط الدم خصوصاً إذا كانت ردود الأفعال نحو تلك العوامل سلبية، كتناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي، أو التدخين بنهم، أو شرب الكحول، وغيرها لذا لا بد من اتخاذ تدابير صحية، ونفسية تساعد على التخلص من الشعور بالإجهاد، والتوتر كالآتي: [٤]
الابتعاد عن الأسباب المؤدية للشعور بالتوتر ، والإجهاد، ومحاولة تجنبها أو البحث عن حلول للتخلص منها. تقبل الأمور كما هي دون مبالغة في ردود الأفعال، ومحاولة التأقلم مع الأحداث التي لا يمكن تغييرها. وضع حلول مناسبة للمشاكل الممكن السيطرة عليها، والبحث عن الأشخاص المناسبين للمساعدة في حل تلك المشاكل، كمدير العمل للتحدث في صعوبات، وتحديات العمل، أو بعض أفراد الأسرة لحل المشاكل داخل المنزل. تجنب الجلوس مع الناس الذين يسببون الإزعاج، أو القيادة في ساعات الذروة، الأمر الذي يسبب التوتر لفترات طويلة.
الرجل الغامض بسلامته
تدور أحداث الفيلم حول شخصية عبد الراضي (هاني رمزي) وهو يحارب الفساد في عمله بأحد المصانع، ما يدفع الإدارة الى الاستغناء عنه؛ فيواجه البطالة ولا يجد أمامه سوى أن يقوم بإرسال رسائل إلى بعض الجهات الحكومية يطالبهم فيها بحل مشكلات الشباب في محاولة لتغيير الوضع القائم والخروج من حالة الإحباط في ظل «بلطجة» بعض رجال الأعمال الفاسدين وذلك في إطار كوميدي
الرجل الغامض بسلامته - ديوان العرب
الرجل الغامض بسلامته | مثالى و عفوي الحلقة 1 | MangoTV Arabic - YouTube
تريلر فيلم الرجل الغامض بسلامته 2 - Youtube
في فبراير 27, 2018
الدبور – ما هي قصة بليط الأردن ؟ ضجة غير مسبوقة شهدتها مواقع التواصل بالأردن عبر هاشتاغ "# البليط "، بعد تصريحات النائب الأردني خالد الفناطسة ، عن شخص وصفه بـ"الرجل الغامض" وأطلق عليه اسم "البليط" يستضيف مسؤولين نافذين وشخصيات عامة ويصور لهم حفلات ماجنة بغرض ابتزازهم. وكشف"الفناطسة" أن "البليط" يقيم حفلات خاصة وماجنة وتحضرها شبكة من الشخصيات النافذة. وحسب الفناطسة الذي تحدث تحت قبة البرلمان، فإن "البليط" استطاع إقامة علاقات غريبة وغامضة بمساعدة مسئولين في الدولة والحكومة وشخصيات نافذة بعضها في البرلمان. وحاول بعض النشطاء تخمين شخصية "البليط"
اتخيل انه نائب بالبرلمان محمي من اجهزة الدولة خايف يحكي اسم شخص يتهمه بالتهرب الضريبي بملايين الدنانير ويستخدم معه اسلوب #استناني_بالترويحة! #البليط
— Dr-A7mad Alkafrini???? (@a7mad_alkafrini) February 27, 2018
وأشار النائب الأردني إلى أن الشخص الغامض يبتز رجال الاعمال والمستثمرين ماليا بعد وضعه كاميرات سرية وتصويرهم في حفلات ماجنة. رجل أعمال متهرب ضريبيا بملايين الدنانير
وفي تصريحات جديدة له وبعد الضجة الغير مسبوقة التي أحدثها كلامه عن "البليط"، قال النائب خالد الفناطسة اليوم، إن "البليط" الذي قصده خلال جلسة لمجلس النواب هو رجل أعمال متهرب ضريبيا بملايين الدنانير.
بطولة هانى رمزى - نيلى كريم - حسن حسنى - يوسف داوود - مروده حسين أشرف ذكى - حجاج عبد العظيم - عمرو الحريرى تأليف بلال فضل اخراج محسن أحمد [b] [/b] للتحميل بأقصى سرعة استخدم برنامج IDM 5.