"ساحة النصر" هو الاسم الجديد الذي أطلقه نادي النصر على ملعب جامعة الملك سعود، وفق ما نشره عبر حسابه الرسمي في «تويتر»، عبر مقطع فيديو ظهر من خلالها الثلاثي عبدالرزاق حمدالله ونور الدين أمرابط وخالد الغنام. و استأجر النصر الملعب لخوض مبارياته من شركة الوسائل، التي فازت بحقوق تسويقه لمدة 10 أعوام في يوليو الماضي، بعد منافسة مع شركة نادي الهلال. ويخوض النصر مبارياته على ملعبه الجديد في شهر ديسمبر المقبل، إذ تجري شركة الوسائل بعض التجهيزات عليه، إذ تعمل حالياً على تحويله إلى ملعب رقمي وفق ما أعلنت في وقت سابق.
الفيصلي.. ملعب جديد بـ 15 مليونا | صحيفة الرياضية
وأردف: «هذه الشراكة بين النصر والوسائل هي تفعيل وتحقيق لرؤية 2030 رؤية ولي العهد الأمير محمد بن سلمان». وتابع: «هي تعزيز لدور القطاع الخاص في تقديم الخدمات بالاستفاده من الأصول الحكومية، ما يحسن من جودة الخدمات المقدمة بشكل عام ويسهم في تقليل تكاليفها». وأوضح: «طموحنا في هذا الملعب أن نخلق تجربة لاتنسى لكل شرائح المجتمع بمختلف مكوناته.. وتكون مليئة بالفرح والحماسة والذكريات الجميلة والمشاعر الجياشة». ملعب النصر الجديدة. وأوضح: «من حق المشجع النصراوي أن يحصل على تجربة تحقق طموحاته ومتطلباته وتتوازي مع مكانة المملكة، وما يستحقه المواطن والمقيم على أرضها». وواصل السويكت قائلا: «ساحة النصر ليست محصورة على سكان الرياض فقط، بل هي معلم رياضي فريد من نوعه تستجذب عشاق الأصفر من مختلف بقاع السعودية وخارجها». وختم: «دعوا التعصب واستمتعوا بمرسول بارك ساحة النصر».
أنهت إدارة نادي الفيصلي، تجهيز مخططات ملعب جديد للنادي بمرافقه، في محافظة حرمة، تتسع فيها مدرجات ملعب كرة القدم، الذي ستجرى عليه مباريات النادي، إلى 10 آلاف مشجع، وفق ما كشفته لـ "الرياضية" مصادر. واستشار فهد المدلج، رئيس النادي، الأسبوع الماضي مختصين في وزارة الرياضة والاتحاد السعودي لكرة القدم ورابطة الدوري السعودي للمحترفين، بشأن مخطط الملعب الجديد، حتى يتوافق مع معايير الاتحاد الآسيوي لكرة القدم. وأوضح لـ "الرياضية" المدلج "أن الفريق الأول لكرة القدم يتدرب في بيئة لا تليق بنادٍ له نحو 14 عامًا في الدوري السعودي للمحترفين، وتاريخه 76 عامًا". وكشف "عن أنهم رصدوا مبلغ 12 مليونًا للمنشأة، إلا أن انخفاض مستوى بعض اللاعبين أجبرهم على توجيه هذا المخصص إلى تعاقدات جديدة". مبينًا "أن توقيت بناء الملعب يعتمد على ميزانية استراتيجية الدعم، مع تقديم مبلغ يفوق 15 مليون ريال من النادي على مبلغ الدعم لإنهاء بناء الملعب". وأوضح المدلج: "أن الملعب قد يستفاد منه في دورة الألعاب الآسيوية 2034 التي ستستضيفها السعودية، والتي سيشارك فيها لاعبو 71 دولة، خاصة في ظل قرب محافظة حرمة من الرياض العاصمة".
قد يهمك:
فوائد تمارين اللونجز بالدمبلز
اسباب ثبات الوزن
الوثب الطويل
تمارين الظهر للنساء
إذا كنت تبحثين عن عضلات مشدودة الظهر والمعدة في آن واحد عليك تجربة هذه التمارين:
1- تمرين الكوبرا بوز
يتم الجلوس في وضعية الانبطاح مع وضع راحة السيد على مستوى الكتف وشد الأمعاء. يتم رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى معغ النظر للأعلى ورفع الصدر. احذري من تقوس الظهر خلال هذه الوضعية ويتم الثبات لمدة دقيقة ونصف. يكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات. 2- تمرين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من أفضل تمارين الظهر للنساء ويمكنك القيام به بسهولة كالآتي:
قم بفتح القدمين قليلاً عن محيط الورك. حافظ على الصدر مشدود ومرفوع للأعلى ومن ثم قم بتحميل وزن الجسم على الكعبين والدفع الوركين إلى الخلف لأخذ وضعية الجلوس. اخفض الوركين حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض. يجب الشعور عضلات الفخذين والأرداف و قم بالزفير والدفع إلى الأعلى لوضع البداية مرة ثانية. تمرين ارنولد للكتفين بالدمبلز. يمكنك أن تقوم بتمرين القرفصاء بالوزن أو بدون وزن. تمارين الظهر السفلي
هناك العديد من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الظهر من الأسفل ومن بينها ما يلي:
تمرين الجسر
يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات أسفل الظهر، قومي بالاستلقاء على الأرض ومن ثم ثني الركبتين والمباعدة بين القدمين.
أقوى تمارين تعريض و تضخيم الظهر فقط بالدمبل - Dumbbell Back Exercices Workout - Youtube
إن تأدية التمرين بتلك الطريقة تمنع العضلة التي أسفل عظمة الكتف من الاحتكاك بالعظم مع تمرين الكفين في ذات الوقت. احذر عن رفع الأوزان الثقيلة، فقد تمزق عضلاتك أو تضر بظهرك إذا حاولت رفعها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٥٬٠١١ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
10 تمارين بالدمبل .. تساعدك على نحت عضلات بطنك - سبورت 360
يَعمل على تَحديد الجانبين بحيث ألت يَكون جانب أثقل من الآخر. يُحقق سلامة أفضل من التدريب منفرد أو بالمعدات الأخرى، ويُقلل من احتمالية التعرض للإصابات. يوفر للاعب القيام بتمارين بوضعيات مختلفة، وبالتالي جميع العضلات تُصبح قوية، ومرنة. 10 من أقوى تمارين الظهر بالدمبلز لتضخيم وتعريض ظهرك ,بالصور- فتنس اند اجيليتى. يُوسع نطاق الحركة، وبهذا يُوفر إمكانية التحميل على العضلات، ويُساعد في بنائها بشكل سليم. تَمسح مقابض الدمبلز في التغيير في نمط الحركة دون إحداث خلل بالتمرين، وبالتالي يُساهم عن الضغط في تَدوير الكتف من الداخل والخارج، مع السماح برفعه لأسفل ولأعلى الجسم براحة كبيرة، وبسهولة لاستهداف أكبر قدر من العضلات. يُزيد من درجة الوعي لدى المُتدربين حتى مع عدم التركيز فإنه لا يتَسبب في حدوث إصابات.
تمرين ارنولد للكتفين بالدمبلز
ارفع الدمبل الأيمن حتى يصل لمستوى الكتف عن طريق ثني الساعد للأعلى تجاه الصدر. يجب أن تكون الناحية السفلى للساعد مشيرة للأعلى للسقف. أنزِل الدمبل الأيمن وابدأ رفع الدمبل الأيسر في ذات الوقت بنفس الطريقة. تجنب هزهزة جسمك للوراء للمساعدة في رفع الدمبلز. إذا كنت تهتز فهذا مؤشر على ثقل الأوزان عليك. مارس تمرين مرجحة هامر. يعد تمرين الهامر من الطرق الأخرى لتمرين البايسبس، وترجع تسميته إلى طريقة مسك الدمبل المشابهة للمطرقة. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير راحتا اليد للداخل تجاه الجسم. ضم ذراعيك لجانبيك. اثنِ ذراعيك وارفع الأوزان حتى تصل الأطراف العليا للدمبلز لكتفيك. أقوى تمارين تعريض و تضخيم الظهر فقط بالدمبل - Dumbbell Back Exercices Workout - YouTube. يجب أن تكون الناحية الداخلية للساعد مشيرة لجانبك. مارس تمرين المرجحة جالسًا بالدمبلز. يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنت جالس أمام التلفاز. يطلق على مثل هذا التمرين "التمرين المنفصل" لأنه يمرن عضلة واحدة فقط. اجلس على حافة كرسي أو بنش. أمسِك دمبل في يدك اليمنى واترك ذراعك يتدلى للأسفل حتى يقع الكوع الأيمن مقابل الناحية الداخلية لفخذك اليمنى. ارفع الدمبل حتى يصل بالكاد لمستوى الكتف. لا يجب أن توصل الوزن للكتف بالضبط وإلا سيتوقف شد البايسبس.
10 من أقوى تمارين الظهر بالدمبلز لتضخيم وتعريض ظهرك ,بالصور- فتنس اند اجيليتى
ارفع كعبيك للأعلى وأخرِج الزفير، ثم أنزِل نفسك من جديد وخذ شهيقًا. [٩]
4
اجمع بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إذا أردت زيادة شدة التمارين دون قضاء فترة طويلة، يمكنك الجمع بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من جسمك، مثل:
تمرين ضغط الكتفين لأعلى الرأس مع القرفصاء. المشي بوضعية الاندفاع مع تمرين المرجحة للبايسبس. قرفصاء السومو مع السحب العمودي. أفكار مفيدة
ابدأ بتمرين المجموعات العضلية الكبيرة أولًا، وهي الصدر والظهر والفخذين الخلفيين والأماميين والمؤخرة والكتفين، ثم ركز بعد ذلك على العضلات الأصغر، مثل: البايسبس والترايسبس والسمانة والبطن. زِد الأوزان التي تلعب بها في كل مرة. ابدأ بمجموعة واحدة من التمارين وزِد ذلك تدريجيًا للوصول إلى 3 مجموعات. العب مجموعة بعد الأخرى فورًا دون راحة بينهما. تحذيرات
عند ممارسة تمرين الرفرفة الجانبية للكتفين احذر ألا تلعبه وكأنك تصب الجرة كما يوصي بعض المدربين، فهذا قد يحدث تلفًا دائمًا في عضلات كتفيك. العب التمرين بحركة معاكسة بدلًا من ذلك. قفِ بقدميك بعرض الكتفين ومِل للأمام قليلًا ثم ارفع الدمبلز ولف ذراعيك بحيث يصبح الإبهام مشيرًا للأعلى والساعد مشيرًا للأمام.
يمكن كذلك استخدام الدمبلز لتمرين عضلات البطن، وذلك بحمل الدمبل في كل ذراع وتنفيذ تمرين المشي ولكن مع توسيع الخطوة إلى أقصى مدى وثني ركبة السّاق التي تكون في الأمام، والعودة إلى وضع الوقوف قبل تنفيذ الخطوة التالية.