فوائد الموز بعد التمرين عديدة و لا تتوقف عند فعاليته في إنقاص الوزن الزائد، بل كذلك يعتبر من الفواكه المثالية و المفيدة بعد التمارين الرياضية. فمن المعروف أن الجسم يحتاج لتناول وجبات صحية خفيفة و متكاملة بعد التمارين الرياضية، لتعويض ما فُقد خلال التمرين من سوائل و معادن و طاقة، و تكون مليئة بالعناصر الضرورية. و هذه العناصر تتكون من البروتين لبناء عضلي سريع، و الكربوهيدرات المعقدة الذي يملأ مخازن الجليكوجين في العضلات. و في هذا السياق، يتفق العديد من الخبراء و الرياضيين، على أن الموز من أكثر الفواكه فائدة بعد التمارين الرياضية و له دور كبير كي لا يضيع المجهود في التمارين سدى. تساعد الفيتامينات و المعادن العديدة في الموز في عملية الإستشفاء العضلي و نقل الجسم من حالة الهدم الى حالة البناء ما يزيد من حجم الكتلة العضلية. يحتوي على مواد كربوهيدراتية سريعة الهضم توفر طاقة سريعة للجسم. يعمل الموز على كبح الشهية و الشعور بالشبع و يقلل الرغبة في تناول الأطعمة. اكلات بعد التمرين الاول. يحتوي على البوتاسيوم مما يجعل الجسم قادرعلى التحمل و يمنع تشنج العضلات بعد التمرين و تخفيف الوجع. يحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد التي تقوم بتحفيز إنتاج الهيموجلوبين و انخفاض ضغط الدم، وهو ما يقلل من احتمال تصلب الشرايين و النوبات القلبية و السكتة الدماغية.
- اكلات بعد التمرين 15ص46
- رابط منصة ابن عثيمين للتدريب bot.sa
- رابط منصة ابن عثيمين للتدريب bot.sa – المعلمين العرب
اكلات بعد التمرين 15ص46
يواجه كثيرٌ من الأشخاص مشكلة فى نوعية الأطعمة التى يتناولونها بعد ممارسة الرياضة فى الجيم، حيث يخافون من تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية وهو ما يعنى زيادة فى الوزن مرة أخرى، فى هذا التقرير نقدم 5 أطعمة صحية يجب أن تتناولها بعد ممارسة الرياضة، بحسب موقع " Prevention ". لو بتجوع بعد الجيم.. 5 أطعمة صحية تناولها بعد ممارسة الرياضة - اليوم السابع. وتساعدك هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين على بناء العضلات واستعادة طاقتك من جديد بعد التمرين، حيث يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة بعد ممارسة التمارين. ويساعد البروتين على إصلاح العضلات المرهقة، بينما تعمل الكربوهيدرات على تجديد كل الطاقة التي استخدمتها في صالة الألعاب الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج، تناول البروتينات والكربوهيدرات بنسبة 1: 3، بحيث يكون 1 جرام من البروتين لكل 3 جرامات من الكربوهيدرات. أطعمة صحية تناولها بعد ممارسة الرياضة
الحمص المشوى
يحتوى الحمص المشوى على البروتين والكربوهيدرات التى يحتاجها الجسم بعد ممارسة الرياضة، بنسبة 1:3 التى ذكرناها سابقاَ، حيث يحتوى على 6 جرامات من البروتين لكل 20 جراما من الكربوهيدرات. المكسرات
المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين، حيث تحتوى على الدهون الصحية، ويستخدم الجسم هذه الدهون كمصدر رئيسي للوقود أثناء التدريبات منخفضة الكثافة، مثل اليوجا والبيلاتس.
الشوفان
تملك حبوب الشوفان العديد من الفوائد الصحية للجسم وذلك لاحتوائها على الألياف ومجموعة من الخصائص الصحية التي تساعد في تقليل الكوليسترول، وعادةً ما تكون حبوب الشوفان ضمن وجبة الإفطار أو في المخبوزات من الخبز والكعك [١]. فوائد الموز بعد التمرين - مجلة هي. كما انتشر الشوفان خلال العقود القليلة الماضية كطعام صحي وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية وبذل الكثير من الجهد، نظرًا لاحتوائه على العناصر الغذائية المهمة للتغذية المثالية بعد إجراء التمارين الرياضية، بالإضافة إلى فوائده العديدة الأخرى التي تشمل أجهزة الجسم جميعها [٢]. الشوفان بعد التمارين الرياضية
تؤدي التمارين الرياضية عادةً إلى تكسير البروتين العضلي، ولكن بدرجات متفاوتة اعتمادًا على نوع التمارين وشدّتها، لذا يحتاج الجسم بعد التمارين الرياضية إلى كمية كافية من البروتين للحصول على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإصلاح وإعادة بناء البروتينات التي افتقدتها العضلات بعد التمارين، بالإضافة إلى أنه يُستخدم في بناء أنسجة العضلات الجديدة، ومن هنا فإن خبراء الصحة ينصحون باستهلاك 0. 3 - 0. 5 غرامًا من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم في أقرب وقت بعد الإنتهاء من التمارين، كما أظهرت الدراسات أن الحصول على 20 - 40 غرامًا من البروتين يزيد من قدرة الجسم على العودة إلى السابق بعد الإنتهاء من التمرين.
مركز ابن عثمين للتدريب وبتقديمه خدمة التدريب الالكتروني للمستفيد، فانه يخلي مسؤوليته لاي انتهاكات تمس حقوق الملكية الفكرية وحقوق النشر من قبل المدرب او المتدرب، ويلزم على كل مستخدم الاطلاع على مبادئ حقوق الملكية الفكرية من خلال الرابط الموجود او من خلال بوابة الهيئة السعودية للملكية الفكرية
يلتزم مركز ابن عثيمين للتدريب وكذلك المدربين والمتدربين بعدم مخالفة القواعد والأنظمة والقوانين والسياسات الوطنية الصادرة من الجهات الرسمية فيما يخص الملكية الفكرية وحقوق النشر. يطلع كل من المحاضر والمدرب والمتدرب على مبادئ حقوق الملكية الفكرية وحقوق النشر المنصوص عليها من قبل الجهات الرسمية في المملكة العربية السعودية. رابط منصة ابن عثيمين للتدريب bot.sa. ويلزم العمل بها وعدم خرق بنودها او التعدي على المبادئ المنصوص عليها حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية والنشر. *. اضغط هنا للإطلاع على صفحة حقوق الملكية الفكرية المعتمدة
*. حمل من هنا وثيقة سياسات الملكية الفكرية الاسترشادية
رابط منصة ابن عثيمين للتدريب Bot.Sa
النقر على أيقونة (نسيت كلمة المرور). سوف يتم التوجيه إلى النافذة الخاصة باستعادة كلمة المرور. على المستخدم أن يقوم بتسجيل البريد الإلكتروني الخاص به وذلك لكي يصل إليه رسالة نصية على ذلك البريد المسجل تتضمن ما هو مطلوب القيام به من إجراءات لكي يتم استعادة كلمة المرور. وأخيراً يتم النقر على كلمة (استعادة). رابط منصة ابن عثيمين للتدريب bot.sa – المعلمين العرب. التواصل مع منصة ابن عثيمين للتدريب
تمت إتاحة العديد من الطرق التي يمكن من خلالها للمتدربين من أبناء المملكة العربية السعودية ومواطنيها التواصل مع مركز ابن عثيمين للتدريب وذلك عبر ما قامت المنصة بإتاحته من وسائل مختلفة ومتعددة، وسوف نعرض لكم في النقاط التالية الطرق التي يمكنكم من خلال اتباعها التواصل مع المنصة:
الاتصال على رقم الهاتف الخاص يمركز ابِن عُثيمين للتّدريب وذلك الرقم هو: 0163642107. التواصل عبر صندوق البريد (1929)، عنيزة (51911). رابط منصة ابن عثيمين للتدريب
كثيراً ما يتم البحث من قبل أبناء المملكة العربية السعودية الراغبين في تسجيل الدخول إلى منصة ابن عثيمين للتدريب حول الرابط الإلكتروني الخاص بالمنصة، حيث يتم من خلال النقر على ذلك الرابط التوجيه بشكل مباشر إلى المنصة ومنها يمكن للمستخدم أن يقوم بتسجيل البيانات المطلوبة في الموقع والذي يكون قد نجح بذلك في تسجيل الدخول عبر المنصة، ومن هنا يتم الدخول إلى رابط منصة ابن عثيمين للتدريب.
رابط منصة ابن عثيمين للتدريب Bot.Sa – المعلمين العرب
مؤسسة بن عثيمين الخيرية. 1
- عدم تعطيل المدرب باي شكل من الاشكال. - بعدم انتهاك خصوصية الموقع والمتدربين وكذلك البيانات. - بعدم نشر اي اعلانات في المحادثة سواء خاصة او في العام. -بعدم نشر رابط الغرفة في المواقع او المجموعات،
- بعدم الدخول للبرامج بأكثر من جهاز. -بعدم الغياب عن البرنامج بأكثر من نسبة 25% من ساعات البرنامج. - الابلاغ عن مشكلة في التحضير او في النظام في حينه عن طريق وسائل الاتصال المتاحة مع الدعم الفني. - بالانسحاب من البرنامج قبل 24 ساعة من البرنامج، في حال وجود ظرف طارئ يمنعه من الحضور. يتم العمل على تطبيق ورصد الأفعال التي تعتبر مخالفة وتحديد العقوبة المناسبة تجاهها وفق ما يلي:
1. تحرير محضر بالمخالقة بجميع التفاصيل مع ارفاق الشواهد والادلة. ومن ثم يتم تحديد الاجراء المناسب للمخالقة وفقاً لانظمة ولوائح المركز المعتمدة. 2. التنبيه مع انذار المخالف. 3. حرمان المخالف من اكمال البرنامج التدريبي. 4. حرمان المتدرب من التسجيل في برامج المركز (لفترة محددة،أو أكثر). 5. حرمان المتدرب من الالتحاق في برامج المركز. 6. المخالفات المترتب عليها اجراءات قانونية يتم معاملتها وفق الانظمة والقوانين الخاصة بها والمعمول بها في نظام وقانون المملكة العربية السعودية.