تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
مدة القراءة: 3 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون المختزنة في الجسم؛ ما يسهم في فقدان الوزن بفعالية. في ما يأتي، مجموعة تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:
قد يرهق اتباع حمية غذائية الأنسجة العضلية. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. يحرق المشي المنحدر نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي السريع المنحدر ما بين 224-310 سعرات حرارية. تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن، والحصول على نوم أفضل، وتقليل خطر الإصابة بألامراض المزمنة. و لأهمية الكارديو جمعنا لك هنا تمارين كارديو منزلية يمكنك القيام بها إذا لم تتمكن من الخروج للجري اليومي أو لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمارين الكارديو ، المعروفة أيضًا باسم تمارين القلب أو التمارين الهوائية، ضرورية للصحة، حيث ترفع معدل ضربات قلبك، فيضخ الدم لجسمك بشكل أسرع، فيوفر المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. تمارين كارديو منزلية للمبتدئين
إذا كنت جديدًا في تمارين الكارديو، فستساعدك هذه الحركات على التمرين. 1 – High knees
يتضمن هذا التمرين الجري في المكان، لذا يمكنك القيام به في أي مكان بأقل مساحة. ابدأ بوضع الوقوف وذراعيك على جانبيك. ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك واخفض ساقك وكرر الأمر بالركبة الأخرى. بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - ElCoach - الكوتش. استمر في تبديل الركبتين، وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل. 2 – Butt kicks
Butt kicks هي عكس High knees.
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
صعود الدرج أو السلم
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات والعظام، وهذا لأن هذا التمرين يشبه تمارين القوة، فتمارين صعود السلم سواء كان في صالات الجيم أو على السلم الحقيقي يعمل على تقوية العضلات مثل عضلات المؤخرة والفخذين وتعمل على شد هذه العضلات، كما أن هذا التمرين يعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن هذا التمرين يعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ويفضل ممارسة هذه التمارين 3-5 مرات في الأسبوع حسب ما تريده من أداء هذه التمارين، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترغب من أداء هذه التمارين أن تقوم بحرق الدهون، فيجب ممارسة هذا التمرين 5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. الجري أو الهرولة، الرقص أو الزومبا، التجديف، السباحة، ركوب الدراجات الهوائية. تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3a2ilati. معلومات أخرى عن تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك معلومات أخرى عن تمارين الكارديو يجب عليك معرفتها قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، وهذه المعلومات هي كالآتي:
وفقاً لثلاثة عوامل تختلف أنواع تمارين الكارديو، وهذه العوامل الثلاثة هي:
مدى الانتظام على هذه التمارين. الشدة التي يتم بها أداء التمارين. مدة أداء هذه التمارين. من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو أسبوعياً بحصص كالآتي:
من 150-300 دقيقة في الأسبوع من ممارسة تمارين الكارديو اللطيفة.
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
ارجع مرة أخرى إلى Plank وكرر على الجانب الأيسر. Diagonal jumps – 3
ستقوم بتدوير جسمك أثناء كل قفزة. ابدأ في وضع lunge مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. اقلب جسمك نحو الزاوية اليمنى من الغرفة. واسحب كتفيك لأسفل وأرجح ذراعيك للخلف. حرك ذراعيك بسرعة لأعلى، واقفز، وقم بتبديل رجليك. استمر في القفز وتبديل الساقين. Rotational jacks – 4
تجمع Rotational jacks بين combine jumps و squats و body twists. ستعمل هذه الحركات معًا على تنشيط عضلاتك ورفع معدل ضربات القلب. اقفز في وضع squats واهبط مع ثني ركبتيك، والقدمين أوسع من عرض الكتفين. قم بتدوير خصرك في نفس الوقت، بحيث تصل يدك اليمنى لأعلى ويدك اليسرى على الأرض. اقفز إلى وضع البداية قبل القفز مرة أخرى إلى وضع squats، ووصل يدك اليسرى لأعلى ويدك اليمنى لأسفل. استمر في القفز والتبديل بين الذراعين. Burpees – 5
Burpees الذي يتضمن squat وjump و pushup، سيشعل جسمك بالكامل. تمارين كارديو للمبتدئين ساره. قدميك عرض الكتفين. اتخذ وضع squat وضع يديك على الأرض. اقفز قدمك للخلف إلى لتتخذ وضع الـ pkank ومارس تمرين الضغط مرة واحدة. اقفز في squat واقفز لأعلى، وارفع ذراعيك لأعلى وكرر. Inchworm crawl – 6
ستعمل حركة يديك وقدميك للأمام على نفسك وعضلاتك.
تحسين حالة الرئتين. مقاومة القلق. مقاومة الاكتئاب. مقاومة التوتر. زيادة كثافة العظام. عدم الشعور بالأرق أو القلق أثناء النوم. تقليل ضغط الدم. تحسين الجهاز المناعي للجسم. تخفيف حدة الآلام. تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تقليل حدة الأعراض الناتجة من مرض الربو. تقليل فرص الإصابة بأمراض السرطان. توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة. أنواع تمارين الكارديو المختلفة
هناك عدة أنواع مختلفة لتمارين الكارديو، وهذه الأنواع هي كالتالي:
قفز الحبل
يعتبر هذا التمرين من أقدم التمارين الرياضية، ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون بشكل كبير، كما أنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتنشيط الجسم، فهذا التمرين يقوم بحرق 1200 سعر حراري لكل ساعة، فهذا التمرين يعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم ومن هذه الأجزاء القلب، ويمكن أداء هذا التمرين بعدد بسيط من القفزات كنوع من الإحماء، وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي مع أخذ قسط من الراحة أثناء أداء التمارين. المشي
هو من أكثر تمارين الكارديو الذي يفضله الكثيرون، وذلك لأنه سهل في الأداء كما أنه فعال في حرق الدهون حيث أن هذا التمرين يحرق 300 سعر حراري، وهذا التمرين مناسب لجميع الأعمار والنساء الحوامل أيضاً، ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان مناسب ومريح.
الإصابة بما يُعرف بالفرفرية القليلة الصفيحات المجهولة السبب، الذي ينجم عن توقف الدم عن التجلط بصورة طبيعية. الحمى الروماتيزمية، التي تنشأ عن الإصابة بأحد أنواع التهابات الحلق. تشمع الكبد الناجم عن التعرض للسموم لفترات طويلة. الحمل [٥]. الداء البطني الذي يحدث نتيجة لوجود حساسية من بروتين الغلوتين. داء الليشمانيات الذي ينتمي إلى فئة الأمراض الطفيلية. كيفية إيقاف نزيف الأنف في المنزل
يمكن إيقاف النزيف الأنفيّ في المنزل من خلال بعض الخطوات البسيطة، وهي [٣]:
الجلوس والميل إلى الأمام لمنع الدم من الرجوع إلى الحلق. الضغط المباشر على الأنف لمدة 10-15 دقيقة على الأقل باستخدام الأصابع لوقف النزف، والتنفس من خلال الفم. ما سبب وجع الرأس من الخلف مع نزول بعض الدم من الأنف - أجيب. وضع كمية من الثلج داخل قطعة قماش على الأنف، مما يساعد على تضييق الأوعية الدموية وإيقاف النزيف. في حال استمرار النزف أو عودته من جديد بعد توقفه، يمكن استخدام رذاذ احتقان الأنف لتضيق الأوعية الدموية في الأنف. لمنع حدوث النزف مرة أخرى، يمكن استخدام محلول ملحي أو المراهم الموضعية لترطيب الأنف، مع الامتناع عن تحريك الأنف بشدة، ويكون هذا بعد توقّف النزف نهائيًّا. طرق الوقاية من نزيف الأنف
تعاني بعض الحالات من النزيف المتكرّر للأنف، لذا يمكن اتباع الخطوات الآتية لمنع النزيف أو تخفيف شدّته [٦]:
استخدم جهاز ترطيب الجو البارد، وإبقائه بالقرب من السرير أثناء النوم.
ما سبب نزول دم من الانف والاذن
الانحناء قليلاً إلى الأمام: يمنع هذا النزيف من العودة إلى الحلق. الضغط على الخياشيم: باستخدام الإبهام والسبابة لمدة 5-10 دقائق على الأقل مع الحفاظ على تنفس الفم، وهذا يحافظ على الضغط على منطقة النزيف في الأنف ويسمح للنزيف بالتوقف. مقالات مشابهة
علي قشوع
علي محمد سعيد قشوع، مواليد عام 1994، درس الطب في كازاخستان، يتقن اللغة الإنجليزية والصينية، ولديه خبرة في مجال كتابة المقالات لمدة تزيد عن 3 سنوات وفقًا لمعايير SEO ضمن المحتوى العلمي والأدبي، حيث كتب ما يزيد عن 1000 مقال في مجالات عديدة؛ كالطب والتغذية والتسويق والسياحة والتقنية، وكانت أبرز أعماله ضمن المحتوى الطبي، كما أتقن كتابة المحتوى جيدًا باللغة الإنجليزية وفقًا لقواعد اللغة الصحيحة.
ما سبب نزول دم من الانف المفاجئ
الضغط قليلًا على الجزء اللين من الأنف، بالتحديد على الجزء أسفل العظم لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقةً باستمرار. التنفس من الفم ومحاولة عدم بلع الدم. وضع كمادات من الثلج على حاجز الأنف للتخفيف من حدة النزيف. البقاء في وضعية الجلوس وعدم الاستلقاء على الظهر؛ للتخفيف من ضغط الدم في الأوعية الدموية في الأنف. إذا لم يتوقف النزيف بعد 20 دقيقةً يجب التوجه إلى الطبيب لمعرفة السبب وإيقافه. الوقاية من نزيف الأنف
لا يمكن التّنبؤ بحدوث نزيف الأنف، لكن يمكن اتّباع بعض الخطوات التي تقلل من فرص حدوثه، منها ما يأتي: [٥]
المحافظة على رطوبة الأنف، وذلك باستخدام قطعة من القطن مغموسة بالفازلين ووضعها في الأنف ثلاث مرات في اليوم، منها مرة قبل النوم، أو يمكن استخدام مرهم مضاد حيوي في بعض الحالات التي يحددها الطبيب. استخدام الغسولات الأنفية المالحة، إذ يمكن رشّها في الأنف فتساهم في الحفاظ على رطوبته ومنع جفافه. استخدام أجهزة ترطيب الهواء، خاصّةً إذا كان الهواء في المنزل جافًا. تجنّب فرك الأنف أو العبث به. ما هو سبب خروج الدم من الأنف - حياتكَ. الابتعاد عن التّدخين ؛ لأنه يسبب تهيّج الأنف وتجفيف الأغشية المخاطية فيه. تجنّب استخدام أدوية الحساسية والبرد إلا عند الحاجة؛ لأنها تسبّب الجفاف للأغشية المخاطية، وبعض الأدوية تسبب نزيف الأنف وتزيد من سوء الحالة.
شد الأنف وإغلاقه لمدّة زمنية كافية. استخدام الثلج بوضعه على الأنف حتى يتوقف النزيف. عدم تنظيف الأنف مباشرة بل يجب الانتظار حتى لا يعود النزيف. ترطيب الأنف. العلاج في حال عدم توقّف النزيف أو حدوثه مرة أخرى: يجب الذهاب للطبيب المعالج حتى يكشف عن سبب النزيف إن لم يتوقف، فقد يكون له أسباب خطيرة كالكسر في الجمجمة، فيقوم الطبيب بإجراء العديد من الفحوصات للتأكّد من السبب ومن ثم معالجته، وقد يقوم بإعطاء المريض بخاخاً يمنع النزيف. في حال كان السبب هو تمزق الأوعية الدموية فيقوم الطبيب بحرق الأوعية الدموية، أو إدخال دحسة وإبقائها لعدّة أيام، وفي حال لم ينجح أي نوع من أنواع العلاجات، قد يلجأ الطبيب لإجراء عملية جراحية للأنف ويقوم بربط الشرايين المسببة للنزف. الوقاية من نزيف الأنف عدم إدخال أي شيء بداخل الأنف، سواء الأصبع أو أي أداة. المحافظة على ترطيب الأنف ودهنه بالمرطبات. عدم الوقوف تحت الشمس. ما سبب نزول دم من الانف والاذن. الاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه. عدم أخذ أي دواء قبل استشارة الطبيب. Source: