تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / at home - YouTube
- أفضل تمارين بالدمبل لبناء الأجسام – e3arabi – إي عربي
- تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
- 7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / at home - YouTube
- 10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك
- تمارين دمبل بالصور | المرسال
- معدات الوقاية الشخصية ppt
أفضل تمارين بالدمبل لبناء الأجسام – E3Arabi – إي عربي
أمسك لثانية واحدة في الأعلى ، واضغط على عضلات كتفك وكرر للتكرارات المطلوبة. اسرار تخضيم الكتف الجانبي بالدمبل
حافظ على ظهرك مسطحًا وزرعت قدميك بثبات على الأرض لتحقيق الاستقرار. أفضل تمارين بالدمبل لبناء الأجسام – e3arabi – إي عربي. قم بتحريك الدمبل في مسار قوس خفيف مما يساعدك على الحصول على امتداد جيد في الأسفل وتقلص أفضل في الجزء العلوي من الحركة. للحفاظ على توتر مستمر في عضلات الكتف وتقليل تدخل التراي ، لا تلمس الدمبل مع الدمبل الاخر ولا تغلق مرفقيك في الأعلى. أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية. استخدام شريك للمجموعات الثقيلة الخاصة بك.
تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
هذه هي حركة العزلة التي لا تتطلب الأوزان الثقيلة. ركز على تقلص العضلات والحفاظ على توتر مستمر في العضلات حيث لا تلمس جسمك بالأوزان ولا ترتاح في القاع. حافظ على ثبات جسمك أثناء الحركة ولا تستخدم التأرجح أو الزخم لرفع الأثقال. حافظ على إبهامك أقل من أصابعك الصغيرة (كسكب الماء من إبريق) لتأكيد المزيد على الرأس الجانبي للحذف. أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / At Home - Youtube
الرفرفة الجانبية بالدمبل هو تمرين العزل لرأس الجانب للعضلة الكتف الجانبية. يسمح بحركة أكثر صرامة وتحكمًا أفضل في الأوزان أكثر من الإصدار الثابت. يمكن إجراء التمرين في بداية التمرين في حالة الرغبة في استخدام مبدأ ما قبل الاستنفاد أو في منتصف التمرين وفي نهاية التمرين من أجل التطوير الكامل للكتفين. الرفرفة الجانبية بالدمبل
تجهيز تمرين الرفرفة للكتف الجانبي
أمسك بزوج من الدمبل واجلس في نهاية المقعد مع قدميك بثبات على الأرضية. امسك الدمبل قليلاً إلى جانب جسمك للحفاظ على توتر مستمر في عضلات الدالية. 10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك. وسوف يكون هذا الموقف البداية. كيف تلعب تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل
حافظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم واستنشاق الأوزان للأعلى والمرفقين معك منحني قليلاً. استمر في رفع الأوزان إلى نقطة تكون فيها ذراعيك موازية للأرض. امسك في الجزء العلوي لثانية واحدة واضغط على الكتف بدلاً من إعادة الأوزان ببطء إلى الموضع السفلي دون أن تلمس جسمك. تنفس في الجزء السلبي من الحركة. كرر للمبلغ المطلوب من ممثلين. اسرار تضخيم الكتف الجانبي بالرفرفة
اختيار الوزن الذي بصوت عال لك لأداء 8-12 ممثلين صارمة ولا تذهب ثقيلة جدا.
10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك
[1]
كأس القرفصاء
يعتمد هذا التمرين على عدة خطوات لابد من اتباعها بالترتيب وهي:
الوقف على القدمين بشكل عريض أكثر من العرض الطبيعي للكتف. الإمساك بالدمبل في الأيدي الاثنتين ووضع الأيدي ناحية الصدر. الجلوس على شكل القرفصاء. ثم نبدأ بالوقوف والجلوس عدة مرات بهذا الوضع. يعزز هذا الوضع من حركة الخاصة بمنطقة الورك والصدر. الكلين دمبل
يعتمد هذا التمرين على هذه الخطوات:
في البداية يتم قلب المعصم بحيث يتم الاتجاه ناحية الأمام. ثم رفع الأوزان ناحية الكتف، من المفضل القفز بشكل قليل من على الأرض. مع فرد الساق بشكل بطيء من أجل الوقوف. والحركة التالية هي خفض الدمبل إلى ناحية الفخذ. والانتقال بعد ذلك إلى وضعية القرفصاء وتكرار هذا الوضع. يعمل هذا التمرين على بناء الأنسجة بشكل قوي الخاصة بالعضلات الضعيفة. وتساعد أيضاً على وصول الدم بشكل كامل إلى جميع أجزاء الجسم من العضلات والركبة والأكتاف والذراع. استخدام الذراعين في حمل الدمبل
يعتمد هذا التمرين على الذراعين وذلك عن طريق:
يتم تناول الدمبل في الذراعين الاثنين. تمارين دمبل بالصور | المرسال. ثم خفضهما إلى الأسفل ورفعها أعلى القدم قليلاً. لابد السماح لمنطقة الخصر من التمدد والذهاب. ثم بعد ذلك نرجع في إلى نقطة البداية ولكن ببطء.
تمارين دمبل بالصور | المرسال
من أفضل التمارين التي قد يمارسها الإنسان للظهر هي تمارين الدمبلز ، و هو يوفر فعليًا طريقًا سريعًا ل نمو العضلات ، و عصباً أوسع و أكثر عضلية ، و يساهم الدمبال في بناء عضلات الجسم و إعطاءه المظهر الجذاب و الرشيق. تمارين الدمبل
التمرين الأول
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و حافظ على قلبك و الظهر مستويًا ، اسحب كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع يديك إلى الجانب حتى يكون مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و وقفة ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. التمرين الثاني
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، اسحب شفرات كتفك إلى الخلف و الظهر ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع ذراعيك أمامك ، و أشار إلى الإبهام نحو السماء ، حتى يصل مرفقيك إلى ارتفاع الكتف ، و يجب أن يشبه ذراعيك و ذراعيك Y ، وقفة ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية.
تكرار ذلك مع الذراع الأخر. 8. تمرين شد الكابلات:
الوقوف في مقابل الكابلات. البدء في شد الكابلات بحيث تدفع إلي الرجوع بالكتف إلي الوراء و رفع الذراعين جيداً حتي تصل الكابلات أمام الوجه و حاول أن تظل المرافق الخاصة بك مرفوعة طوال الوقت. الوقوف في هذه الوضعية لمدة ثانية ثم شد الكابلات مرة أخري. 9. تمرين رفع طبق الوزن إلي الأمام:
الوقوف في وضعية ثابتة و مع مسك طبق الوزن في يديك وضعه أمام الخصر. مسك طبق الوزن جيداً ثم رفعه إلي أعلي حتي يصل إلي أمام الصدر و الحفاظ علي الذراعين بالقرب من بعضهما. الثبات في هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة ثم النزول ببطئ إلي أسفل. 10. تمرين رفع الدمبل:
الوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في يديك بحيث تكون بالقرب من الفخذين. ثم ثني الذراعين قليلاً بعد ذلك رفع الدمبل حتي يصل إلي أمام وجهك. الثبات في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم النزول بالتدريج. المصدر 1 ، 2
كل سنة، يتم الإبلاغ عن وقوع إصابات اليد حوالي 150, 000. أمراض الجلد المهنية مثل التماسي، وسرطانات الجلد، وإصابات الجلد والإصابات الأخرى هي النوع الثاني الأكثر شيوعاً من الأمراض المهنية، ويمكن أن يكون مكلفاً جداً. لأن هناك الكثير من العمل يتم بالأيدي، القفازات عنصر أساسي في توفير حماية الجلد. وتشمل بعض الأمثلة على قفازات من الشائع استخدام معدات الوقاية الشخصية قفازات مطاطية وقفازات مقاومة للقص، والمنشار قفازات وقفازات مقاومة للحرارة. استخدام قفازات العمل مع المواد الكيميائية، الزجاج، الصفائح المعدنية، والكهرباء، والساخنة يساعد على تجنب المخاطر وعادة ما تشترك فيه مواد أو أشياء الزلقة. 5. الاستماع للحماية وكثيراً ما خصمت الضوضاء الصناعية كخطر مهني نظراً لأنه لم يكن مرئياً للعين. ومع ذلك، 22 مليون من العمال في الولايات المتحدة يتعرضون لمستويات الضوضاء يمكن أن تكون ضارة سنوياً. ووفقا للمعهد الوطني للصحة والسلامة المهنية، وقع حوالي 82 في المائة حالات فقدان السمع المهنية للعاملين في قطاع الصناعة التحويلية. معدات الوقاية والسلامة الشخصية في بيئة العمل. إدارة الصحة والسلامة المهنية يحدد معايير التعرض للضوضاء المهنية. وتوصي هي تخفيض عامل التعرض للضوضاء إلى مستوى يعادل 85 ديسيبل لمدة ثماني ساعات للحد من فقدان السمع الناجم عن الضجيج المهني.
معدات الوقاية الشخصية Ppt
-بالنسبة للآلات الضخمة أو الحادة أو الخطرة يجب أن يتم تدريب العامل على استخدامها بالشكل الأكثر أمانا، وإصلاح العطل إن وجد فورا. -الحفاظ على النظافة والترتيب داخل حيز العمل، فوجود المعيقات والكراكيب الصغيرة قد تؤدي إلى أحداث كارثية أحيانا. -التأكد من حصول كل عامل على دورة في الإسعافات الأولية. -توفير أبواب ومخارج للطوارئ. -دعم مكان العمل بطفايات الحريق وأجهزة الإنذار في حالة حدوث حريق. ما هي أدوات السلامة المهنية ومعدات الوقاية الشخصية التي تستخدم في المصانع - أجيب. -اتخاذ إجراءات الوقاية من أشعة الشمس بارتداء الخوذ إن كان العمل يتطلب وقوف كثيرا تحت الشمس بالإضافة إلى هذه الإجراءات الوقائية الهامة، لابد من فرض تعليمات يلتزم بها العاملون للحفاظ على سلامته
في حال ارتداء واقي للوجه:
اخلع واقي الوجه من الجهة الخلفية التخلص من واقي الوجه بطريقة آمنة ب.