تُعد رياضة المشي من أقدم الرياضات، هنا سوف تتعرف على كل ما يخص المشي من فوائد وسعرات حرارية وأنواع المشي الصحيح. المشي الصحيح حتى يكون المشي صحيح يجب أن تراعي النقاط التالية عند ممارستك رياضة المشي: أن يكون المشي بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين. أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن. أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب. أن يكون المشي بصفة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيًا. أن تقلص عظلات البطن ( شفط البطن) مع انتصاب العمود الفقري. أن تمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة. فوائد المشي فوائد المشي يساعد المشي في انقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والوصول للوزن المثالي. شد الجسم والتخلص من الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم مثل منطقة البطن والأرداف " المؤخرة". يساعد المشي على التخلص من التوتر، وافراز هرمون السعادة. فوائد المشي والجري على جهاز السير الكهربائي. يجدد المشي النشاط ويرفع مستوى طاقة الجسم. يرفع المشي مستوى القدرات العقلية كالتركيز، والاستيعاب، والذاكرة. يقوى المشي عضلة القلب ويساعد فى الحفاظ على الضغط فى مستوى معقول.
- فوائد رياضة المشي للبطن - موضوع
- فوائد المشي والجري على جهاز السير الكهربائي
- فوائد السير للخلف
- طريقة تحديد درجة لون البشرة مع توضيح الدرجات | مجلة كوني مميزة
- درجات لون البشرة | مجلة الجميلة
- درجات لون البشرة واسمائها بالصور – المرسال
فوائد رياضة المشي للبطن - موضوع
قد يؤدي تكرار النشاط نفسه يومياً إلى الشعور بالملل بعد بعض الوقت، ولمنع هذا الشعور، قد يحتاج المرء إلى بعض التغيير الدوري في نوع النشاط الذي يقوم به، خاصة إذا لم يكن هذا النشاط تقليدياً، وقد يوفر لك نشاط مثل المشي إلى الخلف لمدة 10-20 دقيقة هذا التنوع والتجديد الذي يحتاجه جسدك وعقلك معاً. * لماذا قد تحتاج إلى السير للخلف؟ في ظاهر الأمر، قد يبدو السير إلى الخلف تصرفاً غريباً، ولكن إذا فكرت لبعض الوقت، فقد تجد أن هذا الفعل ليس مفيداً للجسد فحسب، بل للعقل أيضا. - هذه الممارسة تتيح لك تدريب مجموعات مختلفة من العضلات. فوائد رياضة المشي للبطن - موضوع. - تجبر جسدك على التركيز والتفكير بشكل مختلف، فالمشي للخلف يحفز جسدك بشكل أكبر، حيث يحاول الجسم التأقلم مع هذه الاحتياجات الجديدة وغير المعتادة. - المشي للخلف قد يكون أمراً طريفاً، فقد يكسر روتين الممارسة الرياضية، وقد يتسبب في بضع ضحكات، خاصة إذا لم تتقنه في البداية. * فوائد المشي للخلف قد تشعر في البداية بأنك غير معتاد على هذه الطريقة في المشي، ولكن بعد فترة ليست بالطويلة ستشعر عضلاتك التي قمت بتمرينها بالامتنان لك، وهذه قائمة بالفوائد التي توفرها هذه الممارسة لعقلك أولا ثم لعضلاتك.
فوائد المشي والجري على جهاز السير الكهربائي
أيضا، فإن المرأة تسير بانتظام لمسافة أقل عرضة لأمراض القلب والسكري، على النحو الموصى به من قبل المجلة الطبية البريطانية. دراسات وابحاث
البحوث والدراسات الطبية الامريكية تشير إلى أن المشي يقلل من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل المرتبطة بالقلب. فوائد المشي على السيرة. المشي هو الأفضل لاستعادة اللياقة النفسية، وتساعد في السيطرة على الوزن، فالمشي هو جيد لزيادة كثافة العظام ومنع هشاشة العظام المزمنة. انها تحد أيضا أمراض أخرى ويعزز مناعة الجسم البشري، وقيل ان السير جيد فيجعلك من عرق والنشرات النفايات السامة من الجسم، مما يجعل الجلد لماعا مع صحة وحيوية.
فوائد السير للخلف
تعتبر ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم من أفضل الأشياء الممكن القيام بها للمحافظة على صحة الجسم،حيث تمتاز بأنواع كثيرة وجميعها لها فوائد مذهلة للصحة، كرياضة الركض التي تعد مفيدة جدًا لصحة الجسم. ويكون الركض بشكل أفضل عندما يتواجد جهاز السير الكهربائي ( Treadmill) الذي يقدم العديد من الفوائد لمستخدميه منها: • الحماية من التأثيرات الخارجية: فالجري في الشارع يمكن أن يعرض القدمين للخطر كالسير على الأحجار، وأيضًا يسبب مشاكل في الكاحل والركبة والظهر. لذلك يعد جهاز المشي آمنًا للجسم كونه يحتوي على سطح ناعم نسبيًا للسير عليه، وبعض الأجهزة الحديثة تستطيع امتصاص الصدمات هذا يعني حماية جيدة للمفاصل. • المحافظة على الصحة العقلية: يقدم جهاز المشي فائدة كبيرة للدماغ، فهو يساعده على العمل بشكلٍ أفضل ويجعله أكثر صحة. وأيضًا يعطي شعورًا بالسعادة كونه يجعل الدماغ يطلق كميات متزايدة من الأندروفين تلك المركبات الكيميائية المسؤولة عن السعادة، وبالتالي تخفيف الإكتئاب والقلق. فوائد السير للخلف. • المحافظة على صحة القلب: ربما ماتكون من أكبر فوائد السير على هذا الجهاز هي المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية، فيعمل السير على زيادة قوة القلب ودورة الدم في الجسم، أي المزيد من الأكسجين وبالتالي قدرة الجسم على العمل بجد لفترة أطول.
[٢]
وبالنسبة إلى المدّة التي يجب الالتزام بها للحفاظ على الوزن الذي تمّت خسارته، فقد أظهرت دراسة حديثة أنّه يلزم ممارسة المشي لمدّة 150 دقيقة أسبوعيّاً على الأقل للحفاظ على الوزن المفقود، أمّا في حال كان الوزن الذي تمّ فقده كبيراً فإنّ الجسم سيحتاج إلى ما يزيد عن 200 دقيقة أسبوعيّاً للحفاظ على الوزن ثابتاً، [١] وبالإضافة إلى ذلك فقد توصّل الباحثون من خلال دراسة تم نشرها في عام 1999م إلى أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من 200 دقيقة أسبوعيّاً فقدوا وزناً أكبر مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدّة أقل.
Last updated يناير 12, 2021
تحتاج كل امرأة إلى الإطلاع على درجات الوان البشرة ومسمياتها ، وذلك لتحديد درجة بشرتها من بينهم حيث يساعدها ذلك على اختيار الألوان الملائمة لبشرتك سواء في الملابس أو الصبغات أو حتى المكياج، لذلك سوف أساعدك على ذلك في هذا المقال. درجات الوان البشرة ومسمياتها
تتفاوت درجات ألوان البشرة ومسمياتها بين الجميع، ولكل منها جمال وجاذبية خاصة، ويعتبر العامل الأساسي في هذا التفاوت هو تركيز وجود مادة الميلانين في جلد البشرة، إذا كلما زاد تركيزه اتجهت البشرة نحو الأغمق وذلك في البشرة السودءا أو البنية، وفي المقابل يقل تركيز في البشرات البيضاء والفاتحة. درجات لون البشرة واسمائها بالصور – المرسال. بينما يعود تركيز الميلانين في الجلد إلى عدة عوامل يقع على رأسها الجينات والصفات الوراثية المنتقلة من الآباء والأجداد، بينما يعتبر التعرض للشمس عاملا مهما أيضا، وكذلك طريقة العناية بالبشرة أو التقدم بالعمر، ومهما كان الأمر يمكنك التعرف على درجة بشرتك واسمها من ضمن الأنواع الستة التالية. درجة البشرة البيضاء جدا Extremely fair skin
أصحاب هذه البشرة لديهم حساسية عالية من الشمس تصل أحيانا إلى الإصابة بحروق الشمس، لكن هذا لا يعني إمكانية تغيير لونها إلى الأغمق، ويشترك أصحاب هذه البشرة في بعض الصفات مثل وجود النمش وتلون شعرهم باللون الأشقر الفاتح والأحمر.
طريقة تحديد درجة لون البشرة مع توضيح الدرجات | مجلة كوني مميزة
لون العين والشعر: يمكن أن تساعد الألوان الطبيعية للعين والشعر على اكتشاف لون البشرة، فعادةً ما يكون للناس ذوي البشرة الباردة عيون زرقاء أو رمادية أو خضراء اللون، وشعر أشقر أو بني أو أسود بشعيرات فضية أو بنفسجية أو رمادية، أما الناس ذوو البشرة الدافئة، فعادةً ما تكون لديهم عيون بنية أو عسلية أو بلون العنبر، ويميل شعرهم إلى ألوان ذهبية أو حمراء أو برتقالية أو صفراء. آثار الشمس: عندما يكون الشخص في الخارج وتحت أشعة الشمس، يمكن أن تتحول بشرته إلى اللون الذهبي أو البني، فتكون بشرته دافئة، وإذا احترقت البشرة وتحولت إلى اللون الوردي أولًا، فالبشرة باردة. البحث عن الألوان التي تناسب البشرة: لا يمكن إنكار أنّ بعض الألوان ستجعل الشخص يبدو أفضل بغض النظر عن فئة بشرته، فتميل الفتيات اللواتي يتّسمن ببشرة دافئة نحو الأصفر والبرتقالي والبني والأخضر المصفرّ والعاج والأحمر الدّافئ، بينما ترتدي الفتيات اللواتي يتسمنّ بالبشرة الباردة اللون الأزرق والأخضر والوردي والبنفسجي والأرجواني. طريقة تحديد درجة لون البشرة مع توضيح الدرجات | مجلة كوني مميزة. عوامل تؤثر على درجة لون البشرة
انتقال البشر الأوائل: اعتاد البشر قديمًا على الانتقال إلى بيئات حارة ومفتوحة بحثًا عن الطعام والماء، وكان التحدي الكبير هو الحفاظ على برودة الجو، فتضمنت عملية التكيف زيادةً في عدد الغدد العرقية على الجلد، وفي الوقت نفسه تقليل كمية شعر الجسم، ومع تقليل كمية الشعر يمكن أن يتبخر العرق بسهولة أكبر ويبرد الجسم بكفاءة أعلى، لكن قلة وجود الشعر على الجلد يعرّضه للشمس أكثر، لا سيما في الأراضي القريبة من خط الاستواء، ونظرًا لأن التعرض القوي لأشعة الشمس يضر الجسم، فالحل هو أن تُصبح البشرة داكنةً دائمًا للحماية من أشعة الشمس الضارة [٣].
درجات لون البشرة | مجلة الجميلة
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
درجات لون البشرة واسمائها بالصور – المرسال
تعرف على درجات لون البشرة وأسمائها ، دوماً ما تكون البشرة هي عنوان جمال الإنسان ومقياس جاذبيته، فأيما كان لون بشرتك ستجد أن به جاذبية خاصة للمحيطين بك. وعلى الرغم من أن البشرة البيضاء قد تصدرت مقاييس الجمال في العصور القديمة، إلا أنه بتطور معايير الجمال نرى أن كافة ألوان البشرة بتدرجاتها من الوردية إلى الداكنة أصبحت بإمكانها أن تظهر أوجه جاذبيتها الخاصة بها. لذا في السطور التالية نعرض لكم ابرز المعلومات عن العوامل المسؤولة عن لون البشرة وأسماء تدرجاتها من موقع موسوعة. لون البشرة
تتكون بشرة الأشخاص من عدداً متنوعاً من الألوان، وتتدرج من اللون الأبيض والوردي الفاتح إلى اللون البُني الداكن، ويرجع ذلك التدرج إلى " صبغة الميلانين " الصبغة الطبيعية بالجلد والمسؤول الأول عن لونه ومظهره، والتي تتكون بدورها من مجموعة من المواد البروتينية لتمثل أحد الطبقات الرئيسية بجلد الأشخاص. درجات لون البشرة | مجلة الجميلة. فنجد أنه كلما زادت نسبة صبغة الميلانين داخل الجسم كلما صار لون الجلد داكناً، بينما كلما قلت نسبتها في الجلد كلما أصبح لون البشرة فاتحاً بصورة أكبر. كما يرتبط لون البشرة، العينين، الشعر بالجينات الوراثية المأخوذة لدى الأبناء من الأم والأب، فالأطفال المولودين لأب وأم يمتلكون بشرة فاتحة ستكون بشرتهم فاتحة أيضاً، كما أن الأبناء المولودين لأب وأم ذوي بشرة داكنة ستكون بشرتهم أيضاً داكنة.
الطريقة الثانية: وهي من خلال الشمس ايضًا ،وهي تتم من خلال ملاحظة تأثر الجسم بالشمس فإذا شعرتي بتأثر شديد وسريع اعلمي أن لون بشرتك من اللون البارد ،واما إذا كان التأثير بسيط أو بصعوبة فأعلمي أن لو بشرتك من اللون الدافئ. الطريقة الثالثة: وهي بسيطة للغاية ،وتقومي بعملها من خلال جلب ورقة فارغة بيضاء ،وتذهبي لتقفي امام المرايا ،وتضعي الورقة بجانب الوجه ،وتلاحظين هل لون البشرة مصفر أم لا فإذا كان مصفر فأعلمي أن لون بشرتك من اللون الدافئ أما إذا كان لون البشرة وردي أو مزرق فأعلمي أن لون بشرتك من اللون البارد. الطريقة الرابعة: وهي تتم من خلال استعمال ورق الفويل المصنوع من الذهب ،بعد ذلك قومي بوضع ورقة الفويل الذهبي أمام بشرتك فإذا ظهرت البشرة مضيئة فأعلمي أن لون البشرة الخاص بكي دافئ ،إذا لم تظهر مضيئة اعلمي أن لون بشرتك بارد ،ويمكنك أن تستعملي بديل لأوراق الفويل ،والبديل هو ارتداء خاتم اصبع ذهب ،والنظر هل فيها مشرقة أم لا. الطريقة الخامسة: يمكنك أن تعرفي درجة لون بشرتك من خلال لون عيونك ،ويتم ذلك من خلال إذا كانت عيونك ذو لون أخضر أو ازرق فأعلمي أنك من ذوات اللون البارد ،وأما ذوات العيون البنية أو العسلية يكونوا ذوات اللون الدافئ.