محتويات
١ تمرين معركة الحبال
٢ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
٣ تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس
٤ المراجع
');
تمرين معركة الحبال
يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: [١]
الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. تمارين تنحيف الزنود وشدها - اكيو. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: [٢]
الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب.
تمارين تنحيف الزنود وشدها - اكيو
شد وتنحيف الزنود التمرين الرابع تمرين الضغط: يعتبر هذا التمرين رجالي لكن النساء تستطيع تطبيقه، ويعمل على شد العضل وتقويتها وتساعد على التخلص من ترهل الزنود لذلك نقوم بتمرين الضغط ١٥ مرة كل يوم، ولكن ننتبه أن نرفع الجذع بقوة الذراعين لنستفيد من قوة التمرين للذراعين. التمرين الخامس تمرين التصفيق: نقف بشكل مستقيم ونفرد اليدين على مستوى الأكتاف ثم نصفق واليدين مشدودتين على طولهما، ونقوم بفتح الذراعين ونصفق ونفتح القدمين ويصبح التمرين تبادل بتصفيق الذراعين وفتح القدمين وهكذا بالتناوب، ونكرر التمرين ١٥ مرة على ثلاث مجموعات. التمرين السادس تمرين حبل المقاومة: نحتاج هنا لحبل مطاطي نمسكه من الطرفين ونثبته تحت القدمين ونشد الحبل المطاطي بالذراعين إلى الأعلى، نكرر التمرين ١٥ مرة على ثلاث مجموعات. أقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها التمرين السابع حركة البطة: نقوم بفرد الجسم ثم نثني الركبتين بزاوية منفرجة ونثبت القدمين جيدًا على الأرض ثم نرفع القسم العلوي من الجسم قليلًا ثم نقوم بالقفز مع الرجوع إلى الوراء نكرر التمرين ١٠ مرات على مجموعتين. التمرين الثامن نستلقي على الأرض وطبعًا بهذا التمرين نحتاج لكرة، نضع الذراع على الكرة التي معنا والأخرى على الأرض ونضغط بقوة على الكتفين مع حفظ المرفقين إلى الداخل وأدفع إلى الوراء وأمرر الكرة إلى الجانب الأخر نكرر التمرين ١٠ مرات على جنب يمين أو يسار.
ذات صلة طريقة تنحيف الزنود بسرعة تمارين لتنحيف الزنود
تمرين حرف (V)
يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ومدُّ الذراعين على شكل (V) إلى الأمام ومدّ الساقين إلى الخلف، ثمّ حمل الأثقال، ترفع بعدها اليدين بعيداً عن الأرض، ثمّ خفضهما ببطء إلى الأسفل مجدداً، ويجب الحرص على أن يكون الكتفَان متجهين للأسفل والظهر مشدوداً، وينبغي تكرار هذا التمرين حوالي 12 مرة للحصول على نتائج أفضل. [١]
تمرين الطائرة
يتم الاستلقاء على البطن، ومدّ الذراعين جانباً، بحيث يكون باطن اليدين مواجهاً للأرض، ثمّ تحريكهما بمد ذراع واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الخلف، ثمّ تبديل الخطوات نفسها بالذراع الأخرى، يجب الحرص عند مدّ الذراعين إبقاء الرقبة ممدودة، والكتفين للأسفل، ويطبق هذا التمرين حوالي ثماني مرات لكل ذراع للتمكن من تنحيفها. [١]
تمارين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من التمارين الهامة لجميع أعضاء الجسم بشكل عام، والصدر والذراعين بشكل خاص، إلا أنّ هناك تمريناً يعرف بتمرين المثلث، يعتبر الأفضل بشكل أساسي للذراعين، حيث يمكن القيام بنفس تمارين الضغط العادية، مع التركيز على أن تشكل اليدين مثلثاً مع بعضهما البعض، وإبقاء الذراعين بمستوى أضيق من الكتفين.
كما دق ناقوس الخطر حول استعمال المشرط الكهربائي في ختان الأطفال مما, يعرضهم إلى حروق خطيرة قد تتسبب في تشوهات واختلالات بالعضو الذكري, مشددا من جانب آخر على «ضرورة إجراء تحاليل طبية مسبقة للطفل للكشف عن أمراض الدم التي تعرضه إلى نزيف وأخطار أخرى». ختان غير مكتمل وزارة العدل. وشددت رئيسة جمعية المصابين بالهيموفيليا لطيفة لمهن من جانبها على «ضرورة تحسيس المجتمع حول كيفية وظروف ختان الأطفال خلال الشهر الكريم وذلك من خلال الخطب الدينية ووسائل الإعلام», مشيرة إلى تسجيل «عدة حالات وفاة نتيجة بعض الممارسات التقليدية في هذه العملية». وأكدت ذات المتحدثة أنه و»بالرغم من توصيات وزارة الصحة التي تحث من خلالها على إجراء عملية الختان طوال شهر رمضان وبالمؤسسات الإستشفائية العمومية والخاصة ومن طرف طبيب جراح فإن بعض الممارسات الاجتماعية التقليدية «لازالت لا تحترم هذه التوصيات». وأوضحت في هذا السياق أن المجتمع الجزائري يفضل عادة ختان الأطفال عشية ليلة القدر من الشهر الكريم مما «يحدث اكتظاظا كبيرا بالمؤسسات الإستشفائية العمومية والخاصة ويتسبب في وقوع حوادث «لا تحمد عقباها». ودعت العائلات والجمعيات إلى احترام توصيات وزارة الصحة التي تشدد على إجراء هذه العملية من طرف «أطباء جراحين وبالمؤسسات الإستشفائية العمومية والخاصة فقط».
ختان غير مكتمل الحلقة
فالعضو الذكري له وظيفتان أساسيتان: أولاً التبول و ثانيا اﻹتصال الجنسي و لا يتم اﻹتصال الجنسي إلا إذا كان العضو منتصبا و عند اﻹنتصاب فإن طول العضو يزيد بما لا يقل عن 50%.. من أين الجلد الكافي لﻹنتصاب ؟ إنه يأتي من الغلفة التي يكون فيها متسع للتمدد و التي تكون مطوية حيث تنفرد المنطقة الداخلية الغلفة و التي تكون مطوية في حالة الخمول و عدم اﻹنتصاب فتنفرد لتساهم في زيادة المساحة للعضو.. هذا الجزء المنزوع و خصوصاً البطانة الداخلية للغلفة هو عبارة عن آﻻف الخلايا المليئة بالنهايات العصبية الحسية ( هذه الخلايا الحسية تفقد لﻷبد بعد عملية الختان). باﻹضافة إلى ذلك الغلفة تحمي رأس العضو من اﻹحتكاك المستمر بالملابس الداخلية مما يحافظ على حساسيته فلا تزداد خشونتة؛ فعند المختون يظطر الجسم لتكوين طبقة جلدية رفيعة لحماية رأس العضو مما يقلل حساسيته الجنسية. ختان غير مكتمل الحلقة. الغلفة تفرز مادة Smegma التي تسهل عملية الجماع و لها خصائص مضادة للبكتيريا. لا توجد أي مؤسسة طبية رسمية في العالم توصي بعمل الختان، بل إن التوجه الحالي هو إصدار قوانين تمنع الختان بعد زيادة القناعة الطبية إلى عدم الحاجة له بل بعد التأكد من أضراره، ناهيك عن الأخطاء الطبية التي تتسبب ببتر جزء من العضو.. و قد أصدرت إحدى المحاكم اﻷلمانية بالفعل حكما بمنع ختان الذكور.
التاريخ: 01 يونيو 2019
520 مشاهدة
سليم. ف
حذر أمس رئيس مصلحة جراحة الأطفال بالمؤسسة الإستشفائية المتخصصة في طب وجراحة هذه الشريحة حسن بادي بالحراش بالجزائر العاصمة الأستاذ نصر الدين جيجلي من ختان الأطفال مبكرا ما قد يعرضهم إلى تعقيدات صحية في الجهاز البولي و التناسلي عند البلوغ. وأوضح الأستاذ جيجلي في تصريح له أن «نسبة 80 بالمائة من تعقيدات الجهاز البولي والتناسلي لدى الأطفال تعود إلى ختانهم في سن مبكرة في فترة يكون فيها العضو الذكري غير مكتمل التكوين». ختان النساء في كينيا: قانون القبيلة هو النافذ - تسريبات نيوز وكالة اخبار عراقية شاملة. ووصف ذات المختص العائلات التي تقوم بختان أبنائها خلال الأسبوع الأول أو الأشهر الأولى من الولادة «بالسلوك غير الواعي» بسبب الخطر الذي يتعرض له هؤلاء عند بلوغهم سن الطفولة وذلك نتيجة «عدم نمو العضو الذكري عند إجراء عملية الختان». كما حذر الأستاذ جيجلي من جانب آخر من تنظيم عمليات الختان الجماعي التي تقوم بها بعض الهيئات والجمعيات وحتى المحسنين بمناسبة الشهر الفضيل سيما خلال ليلة القدر, مؤكدا بأن نتائج هذه العملية قد تكون «وخيمة على الأطفال بسبب انخفاض اليقظة والتركيز لدى الأطباء الذين يقومون بإجراء عدد هائل من عمليات الختان في يوم واحد». ودعا من جهة أخرى إلى «ضرورة القيام بهذه العملية داخل المؤسسات الإستشفائية العمومية والخاصة التي تتوفر على الظروف والوسائل المناسبة للتدخل العاجل عند وقوع طارئ».