جدول المشي هذا، والذي يتألف من 12 أسبوعاً، هو طريقك الأسهل للوصول إلى اللياقة البدنية (الهوائية) التي تطمح إليها! تمارين المشي: هل تبحث عن طريقة سهلة للحصول على الجسم الذي ترغب به؟ قام المعهد الوطني للقلب، الرئتين والجهاز الدموي، بوضع هذا الجدول الزمني للمشي، والذي يتألف من 12 أسبوعاً. إذا إلتزمت بهذا البرنامج فإن ذلك كفيل بوضعك في بداية الطريق للحصول على لياقة بدنية أفضل، وللحفاظ على صحتك أيضاً. قبل البدء بهذا البرنامج، عليك أن تتحدث مع طبيبك، في حال لم تمارس الرياضة لفترة طويلة أو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية جدية. حاول أن تمشي خمس مرات على الأقل أسبوعياً. اضرار المشي على السير الكهربائي - حياتكَ. ابدأ دائماً بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من أجل الاستحماء، وأنهِ المشي بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من أجل تهدئة الجسم. كلما زادت لياقتك البدنية، من المستحسن البدء بممارسة تمارين القوة مثل تمارين الضغط (push up) وتمارين الدفع إلى الأمام، من أجل الوصول إلى مستوى اللياقة الجسدية الموصى به للبالغين الأصحاء:
* ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل، أو ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة. * ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
- جدول المشي على السير الكهربائي كمية متجهة
- ارض مساحة 1500 للبيع شارع الثلاثين مخطط اليحي
- ارض للبيع بحي البشائر
جدول المشي على السير الكهربائي كمية متجهة
٢- تحسين نشاط الذهن وزيادة التركيز والانتباه
٣-. الحفاظ على رشاقة قوام الحامل. ٤- تقليل الشعور بعدم الارتياح بسبب الحمل وتهيئة الجسم للتغيرات التي تحدث له. ٥- تقليل تخفيف الشعور بالإعياء وتخفيف آلام الظهر وتقليل خطر الإصابة لمرض السكري. ٦- تقليل احتمالات الإصابة بالإمساك
٧- تقليل أعراض الحمل مثل القيء والغثيان. ٨- تساعد التمارين الرياضية على ضبط شكل الجسم واستعادة شكله بعد عملية الولادة. جدول المشي على السير الكهربائي الأصلي صنعه أينتهوفن. ٩- تقليل احتمالات الولادة المبكرة
١٠- يؤدي الى زيادة ليونة المفاصل. ١١- تقوية مناعة الجسم ويجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض المعدية خلال فترة الحمل
١٢- الحماية من الإصابة بدوالي وتورمات الساقين الساقين
١٣- المساعدة على استرخاء الجسم والنوم الهادئ. ١٤- تمنح البشرة النضارة لأنها تساعد على تدفق الدم. ١٥- يحمي المراة الحامل من مخاطر النزول إلى الشارع أو السقوط، مما أنه يوفر لها للوقت والجهد
الاحتياطات الواجب اتباعها عند المشي على السير الكهربائي:
-يجب عدم زيادة سرعة السير الكهربائي عن السرعة الأولى
– يجب أخذ فترة قصيرة من الراحة كل فترة لتجنب الشعور بالتعب
– مراعاة عدم الإجهاد
-يجب استشارة الطبيب أولا
-تجنب ممارسة التمرين في مكان حار
التمرين للحامل مهم مع مراعاة عدم الإجهاد واستشارة اخصائي النسائية والتوليد كما يُوصى بضرورة الاحماء قبل التمرين لتجنب حدوث التقلصات العضلية ومراعاة شرب كميات كافية من السوائل وتجنب ممارسة التمارين في الأجواء الحارة خوفاً من الجفاف.
الأسبوع
تمارين الإستحماء
المشي السريع
تمارين التهدئة
1
5 دقائق
2
7 دقائق
3
9 دقائق
4
11 دقيقة
5
13 دقيقة
6
15 دقيقة
7
18 دقيقة
8
20 دقيقة
9
23 دقيقة
10
26 دقيقة
11
28 دقيقة
12
30 دقيقة
آخر تعديل -
الاثنين 9 تشرين الأول 2017
المصدر:
وعند النظر من زاوية أخرى فلا بدّ لك من أن تستخدم هذا القسم بالطريقة الصحيحة لتصل إلى غايتك في أسرع وقت وبأقل جهد.
ارض مساحة 1500 للبيع شارع الثلاثين مخطط اليحي
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ا ام زياد العتيبي قبل يومين و 10 ساعة جده *مخطط 99 أ*
*رقم 304* قطعه 1وقطعه 2
*شارع 16 شرقي ومواقف*
*مساحه 660*
*مطلوب 950*
*من المالك العرض
لا احلل مين يضيع وقتي🙏🏻 92599108 حراج العقار اراضي للبيع اراضي للبيع في جده اراضي للبيع في حي ابحر الشمالية في جده حراج العقار في جده قبل التحويل تأكد أن الحساب البنكي يعود لنفس الشخص الذي تتفاوض معه. إعلانات مشابهة
ارض للبيع بحي البشائر
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول K k_2020as تحديث قبل 14 ساعة و 5 دقيقة جده ارض بحي البشائر القديم
رقم 425
المساحه 900
الاضلع 25×36
شارع 16 شمالي
موقع مميز
السعر مليون و300الف صافي
معلن عقاري: 6816400 92609963 حراج العقار اراضي للبيع اراضي للبيع في جده اراضي للبيع في حي الحمدانية في جده حراج العقار في جده المبايعة وجها لوجه بمكان عام وبتحويل بنكي يقلل الخطر والاحتيال. إعلانات مشابهة
ميزات المنصات العقارية الإلكترونية يتوفر على شبكة الإنترنت الكثير من المواقع الإلكترونية التي تضم قسم خاص بالعقارات، يقوم على عرض كافة العقارات المتوفرة في مناطق البلد المختار البحث فيها، مثل البحث عن عقارات جدة السعودية، سواء كانت عقارات معروضة للإيجار أو البيع، ويتميز البحث من خلال هذه المواقع ما يلي: توفير الوقت والجهد للوصول إلى الأشخاص المعنيين بمجال العرض والطلب في سوق العقارات السعودي. تتميز أكثرية هذه المواقع بالأمان والمصداقية. تنوع وتعدد إعلانات العقارات الموجودة، وينطبق الأمر على كافة البلدان التي يتوفر خيار البحث فيها، حيث يمكن لكل من يبحث عن عقار مكة في السعودية أو عقار منطقة ما في بلد معين من تصفح مجموعة واسعة من الخيارات، سواء للإيجار أو البيع. توفر بعض المواقع الموثوقة إمكانية الوصول إلى البائع دون وسيط، فضلاً عن عدم وجود عمولة. شاهد أخبار العقارات أسباب الاستعانة بقسم العقارات الالكتروني يوفر قسم عقارات الموجود على المواقع الإلكترونية فرصة القيام بمهمة بيع أو شراء ناجحة، فضلاً عن سرعتها، ويعود ذلك إلى بعض الأسباب، نذكر منها: تعد عملية التسجيل على هذا النوع من المنصات غاية في السهولة، وبالتالي تمكن الزائر من التمتع بكافة الخدمات بصورة سهلة.