×
أولاً: تردد البث على موجات FM
المدينة التردد
الافلاج
99. 8
الباحة
91. 5
الجبيل
95. 3
الحناكية
91. 9
الخرج
88. 9
الخرخير
90
الخفجي
88. 3
الخماسين
93. 7
الدمام
الرس
99. 4
الرياض
100
الرين
88
الزلفي
97. 5
السليل
92. 6
السودة
90. 5
الصمان
98
الطائف
العلا
القريات
91. 7
القنفذه
القويعيه
الكامل
100. 7
المجمعة
92. 7
المدينة المنورة
96. 8
النماص
90. 1
الهفوف
90. 4
بريده
93. 2
بقعاء
92. 5
بني عمرو
بني مالك
92. 4
تبوك
91. 6
تثليث
92
تمير
97
تهامة قحطان
97. 7
تيماء
92. 2
جازان
جبل خشب (جبة)
93. 5
جبل نهران
95. 5
جدة
89. 9
حائل
93. 3
حصاة قحطان (بني حويل)
حفر الباطن
89. 6
حقل
94. 7
حوطة بني تميم
99
رنيه
سكاكا
101. 1
سميراء
92. اذاعة القران الكريم جدة و الرياض. 8
شرم
90. 2
شروره
94. 8
شقراء
98. 3
شواق
90. 6
ضباء
طبرجل
ظهران الجنوب (جبل شثاث)
88. 6
عرعر
88. 4
عرفات
90. 8
قرية العلي
مدينة الملك خالد العسكرية بحفر الباطن
90. 9
مسكه وضريه
مكة المكرمة
نجران
89. 8
يدمه وثار
96. 2
ينبع
1
ثانياً: تردد البث على الموجات القصيرة
الذبذبة طول الموجة الوقت المحلي بالمملكة مناطق التغطية
9. 675
31
06:00 - 12:00
المملكة
15. 17
19
06:00 - 09:00
وسط آسي
17.
اذاعة القران الكريم جدة تغلق
7. جدة 89. 8. الطائف 99. رابغ 88. 6. تربة 88. الخرمة 91. 2. القنفذة 88. رنية 92. بني سعد 91. 9. بني مالك 92. 4. الكامل 90. مشعر منى 104. مشعر عرفات 90. مشعر مزدلفة – الموية 87. الهدا 89. خليص 88. 3. الشماسي 88. تردد إذاعة القرآن الكريم في منطقة الباحة على FM الباحة 91. 5، المندق 89. 5 تردد إذاعة القرآن الكريم في منطقة الشرقية على FM الدمام 90، الهفوف 90. 4، حفر الباطن 89. 6، الخفجي 88. 2، الجبيل 95. 2، الصمان 98، قرية العليا 90. 6، مدينة الملك خالد العسكرية 90. 9، النعيرية 99. 4، حرض 91. 3، العديد 88. 9، بيرين 89. تردد إذاعة القرآن الكريم في منطقة الحدود الشمالية على FM عرعر 88. رفحاء 90. طريف 91. 5. العويقيلة 89. روضة هباس 92. 1. تردد إذاعة القرآن الكريم في منطقة الجوف على FM القريات 91. 7، سكاكا 101. 1، طبرجل 92. 5، نبك أبو قصير 87. 7، ميقوع 89. اذاعة القران الكريم جدة تغلق. 5 الترددات الدولية لإذاعة القرآن الكريم السعودية في كل من: الصين، روسيا، كازاخستان، قيرغيزستان، طاجكستان. تردد 15170 (KHz). طول الموجة 19 (M). الوقت المحلي 06. 00-09. 00 (GMT+3). أوزباكستان، أفغانستان، وأجزاء من باكستان. تردد 17895 (KHz). طول الموجة 16(M).
اذاعة القران الكريم جدة الخدمات
ترددات بث إذاعة القران الكريم
#
التردد
100. 0 Mhz
FM الرياض
89. 9 Mhz
FM جدة
93. 2 Mhz
FM بريدة
91. 3 Mhz
FM حائل
91. 1 Mhz
FM جازان
الوقت المحلي 15. 00-18. الهند، باكستان، بنغلادش، وبورما. تردد 21600 (KHz). طول الموجة 13 (M). الوقت المحلي 09. 00-12. لبنان، سوريا، فلسطين، الأردن، العراق، تركيا. تردد 15380 (KHz). تردد 11935 (KHz). طول الموجة 25 (M). الوقت المحلي 12. 00-15. 00-17. اندونيسيا، ماليزيا، سلطنة بروناي، ولاية صباح الفلبين، وولاية سيراواك. تردد 17615 (KHz). طول الموجة 16 (M). تردد 17570 (KHz). تردد 17625 (KHz). جزر القمر، تنزانيا، الصومال، اليمن، مدغشقر، جيبوتي، وأثيوبيا. الوقت المحلي 16. 00-19. تردد 17560 (KHz). الوقت المحلي 19. 00-21. تردد 11930 (KHz). الوقت المحلي 21. 00-02. المغرب، الجزائر، تونس، ليبيا، ومصر. تردد 11820 (KHz). تردد 13710 (KHz). طول الموجة 21 (M). الوقت المحلي 18. تردد 11915 (KHz). 00-20. المملكة المتحدة، فرنسا، اسبانيا، البرتغال، المانيا، إيطاليا، وباقي الدول الأوروبية. تردد 15205 (KHz). الوقت المحلي 20. تركيا، اليونان، قبرص، بلاد الشام ، وأجزاء من أوروبا. تردد 6100 (KHz). طول الموجة 49 (M). اليمن، جزر القمر، الصومال، وجيبوتي تردد 13720 (KHz). كانت هذه جميع الترددات الخاصة بإذاعة القرآن الكريم التابعة إلى المملكة العربية السعودية في جميع دول العالم، تابعوا جديد موسوعة. اذاعة القران الكريم جدة الخدمات. "
Tag Archives: تمارين السكوات لزيادة الوزن
تمارين رياضية قلم الرياضة
تمارين سكوات
By هديل أحمد
on الجمعة, يناير 8, 2021
8, 003 عدد المشاهدات
Continue Reading
0
تمارين السكوات للحامل | فوائدها، معايير السلامة، نصائح عند ممارستها - مدونة دكاترة
التمارين المناسبة خلال فترة الحمل:-
إن تمارين ما قبل الولادة أي أثناء فترة الحمل تكون مصممة لرفع كفاءة العضلات وفي نفس الوقت فإنها سوف تمنحك فوائد عديدة مثل:- 1- الحد من الإجهاد المتزايد على العضلات والمفاصل خلال فترة الحمل. 2- التقليل من آلام وأوجاع الظهر. 3- حفظ القوام الجيد. 4- الإبقاء على الحالات المثلى لعضلات الحوض والمفاصل التي تصبح مرتخية بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل. 5- رفع كفاءة عضلات البطن والحوض. 6- التقليل من الإحساس بالثقل على الحوض. 7- تسهيل تزويد الرجلين بالدم. 8- تقليل ضغط الحياة اليومية ولكي تصبحين أكثر نشاطا. 9- تقوية عضلات البطن وبذا يمكن لهذه العضلات أن تدعم الرحم المتضخم. 1)- تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء:-
*الأهداف 1- لحفظ القوام الجيد. 2- لتقوية عضلات البطن. 3- لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها. *الطريقة 1- تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين. 2- استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع ابقاء قدميك على الأرض. تمارين السكوات للحامل | فوائدها، معايير السلامة، نصائح عند ممارستها - مدونة دكاترة. 3- اخرجي الهواء ببطء ( زفير) وارخي عضلاتك. 4- كرري العملية. 2)- تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك:-
*الطريقة 1- ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض واجعلي ذراعيك عاموديين مع الأكتاف والركبتين والورك ولا ترخي ظهرك.
و السكواتس لا يجب أن يتم بأستخدام أوزان ليكون مفيداً فأذا كنتِ تتمتعين بحمل صحي فيمكنك القيام به بدون أوزان و ستجنين جلّ فوائده بكل تأكيد. وأخيراً لا تتردي بزيارة طبيب مختص أذا ما واجهتك اي اعراض مثيرة للشكوك أثناء القيام بالتمرين أو حتى قبل البدأ به. هناك أنواع أخرى من التمرين مناسبة للنساء الحوامل يمكنكم زيارتها من المصدر لم أُدرجها هنا لاني لم أراها مناسبة و لكنها قد تكون كذلك. المصدر.