رابعاً.. البناء على أفكار الآخرين: أي جواز تطوير أفكار الآخرين والخروج بأفكار جديدة فالأفكار المقترحة ليست حكراً على أصحابها فهي حق مشاع لأي مشارك تحويرها وتوليد أفكار أخرى منها 0
- معوقات العصف الذهني:
العصف الذهني يعني وضع الذهن في حالة من الإثارة والجاهزية للتفكير في كل الاتجاهات لتوليد أكبر قدر من الأفكار حول القضية أو الموضوع المطروح وهذا يتطلب إزالة جميع العوائق والتحفظات الشخصية أمام الفكر ليفصح عن كل خلجاته وخيالاته. وفيما يلي جملة من عوائق التفكير التي تقود إلى أسباب شخصية واجتماعية أهمها:
1- عوائق إدراكية تتمثل بتبني الإنسان لطريقة واحدة بالتفكير والنظر إلى الأشياء. ماذا يعني العصف الذهني؟؟؟. 2- عوائق نفسية وتتمثل في الخوف من الفشل. 3- عوائق تتعلق بشعور الإنسان بضرورة التوافق مع الآخرين. 4- عوائق تتعلق بالتسليم الأعمى للافتراضات. 5- عوائق تتعلق بالخوف من اتهامات الآخرين لأفكارنا بالسخافة. 6- عوائق تتعلق بالتسرع في الحكم على الأفكار الجديدة والغريبة. - معوقات التفكير الإبداعي:
يمتلك كل منا قدراً لا بأس به من القدرة على التفكير الإبداعي أكثر مما نعتقد عن أنفسنا ولكن يحول دون تفجر هذه القدرة ووضعها موضع الاستخدام والتطبيق عدد من المعوقات التي تقيد الطاقات الإبداعية ومنها:
1- المعوقات الإدراكية:
وتتمثل المعوقات الإداركية بتبني الإنسان طريقة واحده للنظر إلى الأشياء والأمور فهو لا يدرك الشيء إلا من خلال أبعاد تحددها النظرة المقيدة التي تخفي عنه الخصائص الأخرى لهذا الشيء.
ماذا يعني العصف الذهني؟؟؟
العصف الذهني
(Brainstorming)
العصف الذهني هو تقنية نستخدمها لتوليد أفكار جديدة وإبداعية أو لإيجاد حلول لمشكلة ما أو للتفكير خارج الصندوق، وأول من أوجد تقنية العصف الذهني هو (أليكس أوزبورن) وهو مسؤول تنفيذي في مجال الإعلانات من مدينة نيويورك، فقد طرح (أليكس) في كتابه (الخيال التطبيقي Applied Imagination) طريقة إبداعية جديدة في إيجاد حلولاً مبتكرة للمشاكل في الأعمال التجارية والتي نعرفها اليوم بالعصف الذهني، وركّز في تعريفه لهذه التقنية على تعاون مجموعة من الأفراد لإيجاد حلاً لقضية ما. وسنتعرف في هذه المقالة على أهم تقنيات العصف الذهني، وبعض الأفكار من أجل عصف ذهني فعّال. بعض تقنيات العصف الذهني
يوجد مجموعة من التقنيات المختلفة يمكن أن نستخدمها خلال جلسة العصف الذهني ، ومن هذه التقنيات:
تحديد المشكلة وطرح الأسئلة
يحدد أفراد الفريق بدقة المشكلة التي تعترضهم، ثم يطلب قائد الفريق من باقي الأفراد طرح الأسئلة حول هذه المشكلة لتحديدها بشكل واضح وللإحاطة بكافة جوانبها، مما يسهّل الأمر في إيجاد الحلول لهذه المشكلة من خلال الإجابة على تلك الأسئلة المطروحة. كتابة الأفكار الأولية
تساعد هذه التقنية في إفساح المجال لتوليد الأفكار الأولية التي تراود أعضاء الفريق وتدوينها قبل مناقشتها.
التعلم بالاكتشاف، التعلم التعاوني، الحوار والمناقشة، تمثيل الأدوار، العصف الذهني…….. هذه بعض طرائق واستراتيجيات التدريس ولكن عندما نقول عصف ذهني ما الذي يخطر في ذهنك؟؟؟؟
هل سبق لك أن استخدمت مهارات العصف الذهني أو الـ Brainstorming لحلّ مشكلة ما؟
العصف الذهني يعني تحفيز وإثارة العقل البشري حيث هناك مشكلة (موضوع) بحاجة الى حل وهنا ينشأ صراع بين طرفين هما العقل والمشكلة نفسها. وهنا لابد للعقل من حلها من خلال النظر اليها من عدة جوانب ومحاولة الى تطويقها بواسطة الأفكار التي تتولد آنيا وبسرعة أشبه بالعاصفة ومن هنا جاءت تسمية هذا الأسلوب بالعصف الذهني. يقوم المدرس بتعريف أسلوب العصف الذهني خاصة عند تطبيقه لأول مرة ثم بعد ذلك يطرح المشكلة وأبعادها للطلبة مستخدما الوسائل التعليمية المتاحة ثم يسمح لهم بمناقشة المشكلة. ويفضل أن تطرح المشكلة بصيغة سؤال فمثلا (ما هي الإجراءات التي تراها مناسبة للحد من تلوث البيئة في المدن الصناعية الكبيرة؟). هناك طرق مختلفة لاستخدام العصف الذهني بما يتلاءم مع طبيعة الأفكار المطروحة ومدى القدرة على تحقيقها، ويمكن توضيح أبرز التقنيات المستخدمة في العصف الذهني فيما يأتي:
• الكتابة الحرة:
تعد الكتابة من أهم تقنيات العصف الذهني، وعند تفريغ الأفكار بشكل مكتوب فإنها تتدفق بما يؤدي إلى زيادة المساحة المطروحة من الحلول المتاحة، ولا ينبغي القلق بشأن أخطاء الإملاء أو قواعد النحو أو علامات الترقيم، فالمهم هو محتوى المكتوب من عصف ذهني، وميزة هذه التقنية أنها تحرر النقد الداخلي وتسمح بكتابة أشياء كثيرة متنوعة.
تجربتي مع رجيم الحمل
تعاني السيدات من زيادة الوزن في فترة الحمل، ولكن من خلال تجربتي مع رجيم الحمل تأكدت من أنه لا يصعب الحفاظ على الوزن والحصول على حلم الرشاقة حتى مع الحمل. هل يمكن عمل رجيم مع الحمل
يبحث الكثير من النساء عن أفضل طريقة إنقاص الوزن الزائد طوال فترة الحمل، ويكون من السهل الحصول على القوام المثالي مع وجود جنين دون تعرضة إلى الخطر وهذه النتيجة تم الوصول إليها من خلال عدد كبير من التجارب التي مرت بها السيدات أثناء فترة الحمل. موقع البوابة يقدم هذه المقالة إلى جميع السيدات الحوامل المتواجدات في أرض المملكة العربية السعودية حتى تتمكن من التعرف على التجارب المختلفة في عملية إنقاص الوزن، وسوف نستعرض سوياً تجربتي مع رجيم الحمل دون التعرض إلى مشاكل صحية أو المخاطرة بصحة الجنين. تجربة إحدى السيدات مع رجيم الحمل
عرضت إحدى النساء الحوامل تجربة الرجيم مع الحمل ولكن هذا تم بعد الذهاب إلى الطبيب المتابع للحالة والتأكد من إن كان هذا الأمر مناسبًا لها أم يشكل عليها خطورة. كانت تلك السيدة تمارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد في حماية الجنين من التشوهات الخِلقية، وتتمثل تلك التمارين في السباحة أو المشي لمدة نصف ساعة فقط يومياً.
تجربتي مع رجيم الحمل والعقم
وبعد تناول الوجبة الأولى بعدة ساعات يتم تناول كمية بسيطة من حلويات ثم تناول وجبة خفيفة. بعد تطبيق هذا النظام تم إنقاص الوزن حوالي 2 كيلو أسبوعيا لمدة شهر ت. تجربتي مع الرجيم الكيتوني يعتمد نظام الكيتو رجيم على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الفرد بوجباته الغذائية المختلفة وانتاج الطاقة من الكيتونات الناتجة عن تقليل الكربوهيدرات. نظام الرجيم الكيتوني من أهم مكوناته الدهون ويجب أن تحتوي جميع الوجبات على الدهون للقدرة على استخدام الكيتونات التي تنتجها هذه الدهون مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو والمايونيز وويت السمم والزبدة. ويجب الابتعاد عن الزيوت المهدرجة صناعيا وزيت المارجارين. الكربوهيدرات يجب الحصول عليها من بعض الخضروات كالبروكلي والسبانخ أو المكسرات كعين الجمل واللوز وجوز الهند وبعض الفاكهة كالفراولة والتوت. لا يجب تناول الخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة عالية كالبطاطس والبطاطا. البروتين من الضروريات في نظام الكيتو رجيم ويجب الحصول على نسبة 15 بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا. يتناول الشخص لحوم الدجاج والبيض ولحوم الحيوانات آكلة الأعشاب والأسماك البحرية التي تحتوي على الأوميجا 3 كالسالمون والجمبري.
تجربتي مع رجيم الحمل لدى
معرفة مقدار الوزن الذي تكتسبيه
يجب التأكيد على أن فترة الحمل هي فترة خاصة يجب أن تكتسبي فيها الوزن، لذلك لا يجب التركيز على مجرد فقدان الوزن بل يجب معرفة مقدار الوزن المفترض اكتسابه مع نمو الجنين. الحد من السعرات الحرارية
بناءً على تجربتي مع رجيم الحمل، فإن حساب معدل السعرات الحرارية يجب أن يكون الخطوة الأولى في رحلة خسارة الوزن خلال الحمل؛ إذ يُفضًل أن يكون معدل السعرات الحرارية في الطعام أقل من السعرات المحروقة يوميًا. ومع ذلك يجب على المرأة الحامل أن لا تتناول أقل من 1700 سعر حراري يوميًا أي أكثر بـ 300 سعر حراري عن المعدل العادي للنساء؛ إذ يعد ذلك القدر الأدنى اللازم للحفاظ على صحة الأم و الجنين. قد تحتاجين إلى زيادة هذا المعدل إذا كان وزنك أقل من الطبيعي، بينما قد لا تحتاجين إلى أي زيادة إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن. إذا كنت تستهلكين عادةً قدرًا أعلى من السعرات الحرارية، فيمكنك البدء في تقليلها تدريجيا عن طريق:
تقليل كمية البروتين في الطعام. يفضل التركيز على البروتينات الحيوانية، مثل: لحوم الدواجن، والأسماك، والابتعاد عن الأطعمة المقلية. استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية.
تجربتي مع رجيم الحمل في
تجارب إيجابية:
التجربة 1: النقاط ممتاز وفي الأسبوع من كيلو ونص لكيلوين على احسب وزنك ومهما كان وزنك كبير نزولك رح يكون اسرع وهذا من تجربتي الشخصية. التجربة 2: أنا جربت رجيم النقاط قبل ست سنوات.. جسمي مقتنعة فيه بس تحمست أنا وأختي نسويه.. استمرينا 3 شهور ووقفنا.. أكل كل شيء بس بحدود.. أخذت طريقته من النت كل يوم له نقاط معينة وأحاول أقلل من النقاط عشان أجمع ليوم واحد في الأسبوع أكافئ نفسي فيه حتى اني خيطت تنورة أصغر من مقاسي بكثير. تجارب سلبية:
التجربة الأولى: واجهت صعوبة في المتابعة عليه بسبب صعوبة حساب النقاط بعض الشيء واضطررت في النهاية أن استشير الطبيبة. التجربة الثانية: اكتشفت أني لا يمكنني اتباع هذا رجين النقاط لأنني من مرضى القلب حيث لا يصلح الرجيم لمرضى القلب والشرايين ومرضى السكر والضغط والحوامل والمرضعات. شاركينا تجربتك لأنها ربما تكون سبب في انهاء معاناة شخص ما أو إنقاذ حياة أحدهم وتوفير ماله ووقته.. اكتبي تعليق
وقام بذلك من خلال تحديد كل نوع من الأطعمة التي سأتناولها وتحديد السعرات الحرارية الخاصة بكل نوع، وكذلك التحكم في كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم الواحد، بل والوجبة الواحدة. 3ـ التعرف على الوقت الصحيح لعمل الرجيم
وذلك من خلال تحديد الفترة السليمة التي يمكنني خسارة الوزن بها، فهناك فترة من فترات الحمل لا يزيد الوزن بها بشكل كبير وهي الفترة الملائمة لاتباع الرجيم وقد تختلف تبعًا لاختلاف ظروف الحمل لدى كل سيدة، كما تختلف تبعًا لاستقرار حالتها الصحية. فيقوم الطبيب بتحديد الخطوات التي ستتبعها الحامل، ومن ثم اختيار الأطعمة المناسبة التي تمكنها من خسارة الوزن في هذه الفترة والتي تمنحها حاجتها من السعرات الحرارية المرادة، ولابد من عمل كل هذه الخطوات بناءً على إرشادات الطبيب المشرف على الحالة، ولا يمكن أن تقوم بها المرأة من تلقاء نفسها.