5- تمارين الكرة المطاطة:
يتم تمرين الكرة المطاطية من خلال الاستناد بالذراعين على الأرض ورفع القدمين على كرة مطادة والتحرك للأمام ثم الرجوع للخلف بهذه الوضعية، ويكرر التمرين 3 مجموعات بـ10 عدات، فهذا التمرين فعال جدًا لشد عضلات أسفل البطن. اقرأ: 5 طرق بسيطة لحرق دهون البطن
6- تمارين Crunches:
يعد تمرين الطحن من أشهر تمارين حرق دهون البطن ، ويتم أداء التمرين دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الجيم أو معدات، كما يعمل على بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات البطن. ويتم التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، ووضع يدك خلف رأسكَ، ثمّ ثني ركبتيكَ ووضع قدمكَ مسطحة على الأرض، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمكَ بعيدًا عن الأرض، وقم بالزفير أثناء الصعود والاستنشاق أثناء نزولك، كرر الأمر لبضع دقائق ثم استرخ. افضل تمرين لحرق دهون البطن ماركة. 7- تمرين العقلة:
يعدُّ تمرين العقلة من أكثر التّمارين التّي تساعد على حرق الدّهون، ويتم من خلال مسك حافةٍ ثابتةٍ باليدين ورفع الجسد إلى الأعلى، مع ضم القدمين إلى الصّدر، وشدّ عضلات البطن والرّجوع إلى الوضعية الأولى، ويمارس التّمرين لمدة عشر دقائق، وتؤخذ استراحةٌ لمدّة ثلاث دقائق، ويمارس مجددًا لمدة عشر دقائق.
افضل تمرين لحرق دهون البطن إليك الأسباب وطرق
تمارين حرق الدهون المنتظمة عندما تقترن بخيارات الطعام الصحي ، سوف تساعدك في الوصول إلى هدف فقدان الدهون. ومع ذلك ، مع وجود العديد من التمارين للاختيار من بينها ، فإن اختيار التمارين المناسبة لبرنامج تدريب حرق الدهون الخاص بك قد يكون أمرا شاقا. اتضح أن أفضل نهج هو مزيج من أربعة تمارين مختلفة: "التوازن هو المفتاح" ، عندما تريد حقا تحسين قدرتك على الحصول على أقصى فائدة من التمرين لحرق الدهون في الجسم والبطن ، فإن دمج كل هذه الأنشطة سيكون أمرا بالغ الأهمية. أسهل وأفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون. تمارين حرق الدهون فيما يلي أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون مرتبة تنازليا حسب معدل حرق السعرات الحرارية (من الأعلى إلى الأقل): 1. تمارين الهيت يتصدر التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) قائمة أفضل تمارين حرق الدهون. ستنجز الكثير في إطار زمني أقصر لأن التمارين عالية الكثافة ستؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى قبل التمرين وبعده. جزء من سبب فعالية تمرين HIIT لفقدان الدهون هو أنه يزيد من استهلاكك للأكسجين بعد التمرين (EPOC) ، أو كمية الأكسجين التي يستهلكها جسمك بينما تعود العضلات والأنسجة الأخرى إلى حالتها قبل التمرين. هذه العملية تحافظ على حرق السعرات الحرارية بمجرد انتهاء التمرين.
افضل تمرين لحرق دهون البطن استفسار بسيط
تمرين تسلق الجبال
• توضع اليدان على الأرض ويرفع الظهر إلى الأعلى. • تثنى ساق واحدة وتمد إلى الداخل نحو الجهة المعاكسة، ثم يرجع للوراء. • تقام الخطوات نفسها مع الساق الثانية. • يكرر هذا التمرين 20 مرة ولجولات ثلاثة. اقرئي أيضاً: تمارين رياضية للمنطقة العلوية في الجسم
حافظي على جسمك في خط مستقيم. بعد ذلك، اقفزي بقدميك للخلف نحو الخارج من يديك حتى تجلسي القرفصاء. التقطي الكرة واضغطي عليها فوق رأسك لتمدِّدي جسمك، وقفي بشكل مستقيم. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من غازات البطن
- الكرة الطبية الجانبية
يستهدف هذا التمرين: العضلات المائلة، وأوتار الركبة، والرباعية، والعضلة ذات الرأسين، والكتفين. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع وضع الكرة الطبية على جانب واحد. التقطي الكرة وقومي بتدوير جسمك ببساطة وأنت تضربين الكرة على بُعد بضع بوصات من إصبعك الخنصر. تأكدي من تدوير قدميك وثني ركبتك الخلفية وأنت في شكل القرفصاء المنقسمة لالتقاط الكرة عند ارتداد واحد. افضل تمرين لحرق دهون البطن استفسار بسيط. ثم قومي بتبديل الجانبين. تأكدي من شدِّ عضلات البطن بينما تحضرين الكرة من جانب إلى آخر. - التمدد
هو تمرين كامل للجسم يعمل على تشغيل العضلات و حرق السعرات الحرارية. بعد الوقوف مع مباعدة قدميك عرض الكتفين، اجلسي القرفصاء وضعي يديك على الأرض. اقفزي للخلف إلى لوح خشبي، وأنزلي جسمك للمس الأرض. ادفعي نفسك إلى لوح خشبي، ثم اقفزي بقدميك خارج يديك إلى شكل القرفصاء. إذا كنت ترغبين في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فأضيفي قفزة بين كل تمدُّد.
وقامت الميليشيات الانقلابية بالسعي لطبع 400 مليار ريال يمني دون علم الحكومة، أو أخذ رأيها، وقد تم إفشال هذه العملية من قبل الحكومة في اللحظات الأخيرة. ووفقا لخبراء، فإن قرار نقل البنك المركزي إلى عدن وتعيين مجلس إدارة جديد على رأسه وزير المالية السابق يعتبر خطوة استراتيجية في ميزان الصراع مع الميليشيات لتضييق الخناق اقتصاديا وإفقادهم معظم مصادر تمويل عملياتهم العسكرية، والحد من حالة العبث في الاقتصاد اليمني، ولكنه يضع جملة من التحديات الداخلية والخارجية. ورأى مختصون بالشأن اليمني، بحسب حديثهم لـ"العربية. نت" أن البنك المركزي اليمني بحاجة إلى فترة تتراوح بين 6 أشهر وسنة حتى يتمكن من العودة لأداء دوره كاملا. ومن أبرز التحديات الداخلية لنقل مقر المركزي اليمني إلى عدن ما تستوجبه هذه الخطوة من تأمين دفع مرتبات موظفي الدولة المدنيين والعسكريين في غضون أيام معدودة وفقا للكشوفات الرسمية المعتمدة أواخر العام 2014، وتأمين وصول هذه المرتبات إلى أصحابها في كل المحافظات اليمنية في ظل ظروف أمية وعسكرية شديدة التعقيد. والأهم من ذلك أن تسارع الحكومة اليمنية التي سعت إلى نقل البنك إلى عدن لتنشيط مصادر الدخل السيادية، وعلى الأخص قطاع النفط والغاز والرسوم الجمركية والضريبية وتشغيل الموانئ والمنافذ بما يرفد لتأمين نسبة كبيرة من احتياجات الخزانة العامة للدولة.
البنك المركزي اليمني اسعار العملات
أما على الصعيد الخارجي، فيبدو أن نقل البنك إلى عدن كان ضرورة لتأمين وعاء مالي رسمي بعيدا عن متناول الميليشيات لتلقي المساعدات والقروض الخارجية وضمان إنفاقها وفق خطط تتفق بها الحكومة مع الأطراف المانحة والمقرضة. ويرى مختصون في الشأن اليمني أن قرار نقل المركزي اليمني لن يؤثر على حركة التحويل النقدي الخارجي أو الداخلي، ولا على سعر صرف الريال الذي يدور عند ٣٠٠ ريال يمني مقابل الدولار. وأشاروا إلى أن التحويلات تسير بشكل طبيعي خلال الوقت الحالي، وستستمر كذلك بعد نقل مقر المركزي إلى عدن، والتي تعتبر جزءا من عملية تحرير الدولة، وعلى الأخص في الشق الاقتصادي، كما من شأنها أن تفقد هيبة الحوثيين، وأن تحرر موظفي الدولة من الحاجة إليهم فيما يتعلق بدفع المرتبات. وكان محافظ البنك المركزي اليمني الجديد، منصر القعيطي، قال الاثنين، إن الميليشيات اعتادت على صرف 100 مليون دولار شهريا من البنك المركزي كرواتب لأتباعهم في القطاعات العسكرية. وقال القعيطي "السحوبات النقدية للحوثيين من البنك المركزي بلغت 450 مليار ريال يمني، بما يعادل 1. 8 مليار دولار خلال الـ18 شهرا الماضية، والحكومة منعت محاولة الميليشيات من طبع عملة دون غطاء، حيث سعت الميليشيات إلى طباعة 400 مليار ريال لصالحها دون علم الحكومة".
في الوقت الراهن وصلت معاناة المواطن اليمني على امتداد الجغرافيا اليمنية الناجمة عن معضلة البنك المركزي المغيب (المنقسم) والريال المشطور وتداعياتها المتشعبة الى ذروتها فقد وضعت الاقتصاد اليمني بجوانبه النقدية والمالية والتجارية وغيرها في مأزق عويص للغاية وشكلت الأرضية الخصبة لتناسل شتى الممارسات الهدامة التي تنضوي تحت مسمى "الحرب" الاقتصادية سيئة الصيت التي تسببت ولاتزال باضرار كارثية لليمنيين مست كافة مناحي حياتهم وفاقت في كثير من فصولها السوداء الأضرار المباشرة للحرب نفسها.