تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ؛ لم أكن أعلم أن انخفاض مستواه قد يَجعلني أشعر بتلك الأعراض التي عاقت قيامي بالمهام اليومية التي اعتدت كل يوم أن أقوم بها، بل وتسببت في اضطرابات حالتي النفسية، وهذا ما دفعني أن أسرد لكم معاناتي مع نقص فيتامين ب 12 وما هي الأعراض التي قد تشعرون بها عند نقص مستواه في الجسم، بالإضافة إلى علاقة نقص مستواه بالنفسية، الجنس. كما ستجدون إجابة جميع الأسئلة التي تبحثون عن إجاباتها مثل كيف اعرف عندي نقص فيتامين ب 12، وما هي طرق علاج نقص فيتامين ب 12 بالأعشاب، أو بالفواكه، لذا تابعوا معنا عبر موقع تفاصيل السطور القليلة القادمة التي ستوضح مدى خطورة نقص فيتامين ب 12. هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 حدوث أعراض جانبية تكاد تكون خطيرة، وتعيق الاستمتاع بالحياة، والقيام بأقل المهام اليومية، بالطبع كانت ستكون إجابتي لا قبل معاناتي مع نقص فيتامين ب 12، ولكن علمت بخطورة انخفاض مستواه، وذلك مع تجربتي مع نقص فيتامين ب 12: حدوث مشاكل في الجهاز العصبي. الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. حدوث مشاكل بالغة في الحمل سواء الإجهاض المبكر، أو حدوث تشوهات خلقية. فشل القلب لدى كبار السن. تفاقم مشاكل قصور الغدة الدرقية.
- فيتامين ب ١٢ الطبيعي المنزلي
- فيتامين ب ١٢ الطبيعي المسال
- فيتامين ب ١٢ الطبيعي تخصص هندسة
- عدم القدرة على التبول واقفا
- عدم القدرة على التبول اللاإرادي
فيتامين ب ١٢ الطبيعي المنزلي
تحتوي علبة (165 جرامًا) من التونة المعلبة في الماء على 115% من احتياجك اليومي لفيتامين ب12. 7. الخميرة الغذائية المدعمة الخميرة الغذائية مصدر نباتي جيد للبروتينات والفيتامينات والمعادن. عبارة عن نوع من الخميرة يُزرع خصيصًا لاستخدامه كطعام، وليس كعامل خميرة في الخبز. كما هو الحال مع الحبوب المدعمة، فإن فيتامين ب 12 في الخميرة الغذائية صديق للنباتيين لأنه مصنوع من النباتات. قد تحتوي ملعقتان كبيرتان (15 جرامًا) من الخميرة الغذائية على ما يصل إلى 733% من احتياجك اليومي لفيتامين ب١٢. 8. السَّلْمون المُرقَّط أو التروتة Trout يقدم (100 جرام) من شرائح سمك السلمون المرقط حوالي 312% من احتياجك اليومي لفيتامين ب١٢ و1. 171 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية. 9. سمك السلمون Salmon سمك السلمون معروف بامتلاكه أحد أعلى تركيزات أحماض أوميجا 3 الدهنية. ومع ذلك، فهو أيضًا مصدر ممتاز لفيتامينات ب. نصف شريحة (178 جرامًا) من سمك السلمون المطبوخ قد يوفر 208% من احتياجك اليومي لفيتامين ب12. قد يوفر نفس الحجم أيضًا 4. 123 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية. إلى جانب محتواه العالي من الدهون، يقدم سمك السلمون كمية عالية من البروتين، مع حوالي 40 جرامًا في نصف شريحة (178 جرامًا).
فيتامين ب ١٢ الطبيعي المسال
يمكنك الحصول على أكثر من 7000% من احتياجك اليومي في 20 محار صغير فقط. يوفر المحار أيضًا كميات كبيرة من الحديد، مع ما يقرب من 200% من احتياجك اليومي في 100 جرام من المحار الصغير. كما ثبت أن المحار مصدر جيد لمضادات الأكسدة. ومن المثير للاهتمام أن مَرق المحار المسلوق يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب 12. وقد تبين أن المرق المُعلب يوفر 113-588% من احتياجك اليومي لكل 100 جرام. 3. السردين Sardines السردين أسماك صغيرة من المياه المالحة. عادةً ما يتم بيعها مُعلبة في الماء أو الزيت أو الصلصات، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا شراؤها طازجة. السردين مُغذي للغاية لأنه يحتوي على كل العناصر الغذائية بكميات جيدة. يوفر كوب واحد (150 جرام) من السردين المُجفف 554% من احتياجك اليومي من فيتامين ب١٢. علاوة على ذلك، يُعدُّ السردين مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبُت أنها تقدم العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب. 4. لحم البقر Beef لحم البقر مصدر ممتاز لفيتامين ب١٢. شريحة لحم مشوية واحدة (حوالي 190 جرامًا) توفر 467% من احتياجك اليومي. أيضًا، تحتوي نفس الكمية من شريحة اللحم على كميات معقولة من الفيتامينات ب2 وب3 وب6، بالإضافة إلى أكثر من 100 ٪ من احتياجك اليومي للسيلينيوم و الزنك.
فيتامين ب ١٢ الطبيعي تخصص هندسة
حيث يعتبر حمض المعدة هو العامل الجوهري اللازم لامتصاص فيتامين ب 12 الموجود في الطعام، لذا ينصح الأطباء الأشخاص الذين يزيد عمرهم عن خمسين عامًا، بأن بتناول بعض المكملات الغذائية والأطعمة التي تساعد على امتصاص فيتامين ب 12 وذلك حتى يتم تلبية احتياجاتهم من نقص هذا الفيتامين. [3]
النساء الحوامل
يعتبر النساء الحوامل في حاجة إلى فيتامين ب 12 أعلى قليلاً من الشخص الطبيعي، ويؤدى انخفاض نسبة فيتامين ب 12 إلى ظهور عيوب خلقية عن الأطفال الرُضع. بالإضافة إلى ذلك أظهرت الدراسات العلمية أن نقص B12 مرتبط بارتفاع خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال حديثي الولادة، لذلك فإن جرعة فيتامين ب 12 اليومية أثناء الحمل هي2. 6 ميكروجرام، يمكن تحقيق هذا المستوى من خلال النظام الغذائي وحده أو بفيتامين ما قبل الولادة [2]. حالات الرضاعة الطبيعية
يؤدي نقص فيتامين ب 12 عند الرضاعة الطبيعية إلى حدوث تأخر في نمو الطفل الرضيع، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 عند الرضع إلى انخفاض الشهية وفشل النمو. لهذه الأسباب، فإن جرعة فيتامين ب 12 اليومية للنساء الذين يقومون بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية، تكون أعلى من تلك النسبة الخاصة للنساء الحوامل وهي 2.
قطرات فيتامين ب 12 السائلة - متوفرة على شكل فيتامين ب 12 ( سيانوكوبالامين) أو ميثيل فيتامين ب 12 ( ميثيل الكوبلامين). تتراوح الجرعة الفموية اليومية بين 500 - 5000 ميكروغرام. حقن فيتامين ب 12 - يجب أن تؤخذ بوصفة من الطبيب في معظم الدول. 1000 ميكروغرام يمكن حقنها أسبوعيًا أو مرة في الشهر. الخلاصة
نقص فيتامين ب 12 هو أحد أكثر أنواع نقص الفيتامينات شيوعًا. وعندما تنخفض مستوياته فإنه تنتج العديد من الأعراض لدى الشخص المصاب. يجب إجراء فحص روتيني لفيتامين ب 12، خصوصًا عند الأشخاص الذين أعمارهم أكثر من 60 عامًا، أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل مخفضات الحموضة وحبوب منع الحمل وأدوية السكري. معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 يحتاجون إلى المكملات الغذائية. المراجع:
Students show 17% of those 60 and older are vitamin B12 deficient, page 62, Accessed October 29, 2017
Dang S, Yan H, Zeng L, et al. The Status of Vitamin B12 and Folate among Chinese Women: A Population-Based Cross-Sectional Study in Northwest China. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10. 1371/ Accessed October 17, 2017
Ko S-H, Ko S-H, Ahn Y-B, et al.
تاريخ النشر: 2004-04-27 10:08:46
المجيب: د. حاتم محمد أحمد
تــقيـيـم:
السؤال
أنا في صحة جيدة، إلا أنني عندما أتبول أحتاج للذهاب مرةً أخرى بعد 25 دقيقة للتبول، رغم أني غير مصاب بالسكري، وهذا يحدث في حالة ما إذا تبولت ثم عدت للجلوس، مع العلم بأنني أجريت على المثانة Radiologue والنتائج لا شيء. أيضاً: ما معنى الألم في الجهة اليمنى للخصية، هل هو دوالي؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
عدم القدرة على التحكم في التبول له أسباب عديدة، منها: التهابات المثانة والمسالك البولية، ووجود أملاح أو حصيات في مجاري البول، ومشاكل البروستات، ومشاكل متعلقة بوظيفة المثانة، ولابد للتأكد من السبب بإجراء فحوصات كاملة عند طبيب متخصص في مجال المسالك البولية، والتأكد من عدم وجود مشاكل في ديناميكية عمل المثانة، والتي تحتاج إلى جهاز خاص للفحص، والله الموفق. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
عدم القدرة على التبول واقفا
عدم القدرة على حبس البول مشكله صحيه تتمثل في فقد التحكم في خروج البول وتسربه بشكل لا إرادي مايسمى أيضا بـ "سلس البول" أو الـ "التبول اللا إرادي" ولها أسباب عديده وهو أمر يحدث للرجال والنساء على حد سواء وفي هذا المقال سنتكلم عن أشهر الأسباب لتي تؤدي إلى عدم القدرة على حبس البول. عدم القدرة على حبس البول
أسباب عدم القدرة على حبس البول:
أثبتت الدراسات أن الإصابة بعدم القدرة على حبس البول تزيد نسبتها عند النساء أكثر من الرجال فكل مائة إمرأة تتراوح أعمارهن بين الثلاثون والستون تجد منهن من 25-30 إمراة تعاني من مشكلة عدم القدرة على التحكم في البول، أما عند الرجال فنسبة الإصابة به لا تزيد عن 5%. وأسباب سلس البول تختلف بحسب نوعه إلى:
سلس بول وظيفي: ينتج عن إصابة الشخص بإعاقة في الجسد او العقل بحيث لا يستطيع الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب، مثل: السيدة المصابة بمرض عقلي كالزهايمر يمنعها من تذكر مكان المرحاض، او المصاب بإلتهاب في المفاصل بحيث يمشي ببطىء ولا يصل للمرحاض بسرعه كافية. سلس بول مُلِّح: يحدث نتيجة النشاط الزائد للمثانة فيتسبب في إلحاح المثانة دائما على إخراج البول، وذلك نتيجة محفز خارجي مثل شرب الماء أو سماع صوته، وعندها يتم إرسال إشارات للمثانة بواسطة الأعصاب فتنقبض بسرعة ولا يكفي الوقت للوصل للمرحاض وإخراج البول.
عدم القدرة على التبول اللاإرادي
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
العدوى: إن الإصابة بعدوى الجهاز البولي أو بعدوى في المثانة يُمكن أن يسبب حدوث سلس بولي لمدة قصيرة، وبعد ذلك تعود عمليّات السيطرة على المثانة طبيعيّة، ويصبح الجسم قادرًا على التحكم في خروج البول من عدمه. أنواع سلس البول
يوجد أربعة أنواع مختلفة من السلس البولي، وهي [٤]:
سلس الإجهاد: وهو تسرب كمية قليلة من البول عند السعال، أو الضحك، أو العطس، أو أي حركة قد تزيد من الضغط أو الإجهاد الحاصل على المثانة، كما يحدث هذا النوع من السلس بسبب الحمل والولادة، أي عندما يحدث إتلاف أو تمدّد لعضلات وأنسجة الحوض، وقد يحدث أيضًا بسبب القيام بالتمارين الرياضية عالية التأثير كنتيجة للتقدم في العمر أو زيادة الوزن المفرطة. سلس البول الإلحاحي: المقصود بهذا المصطلح هو فرط نشاط المثانة؛ أي عند حدوث حاجة ملحة للتبول دون أن يحدث خروج للبول، وقد يكون السبب وراء ذلك حدوث تشنجات لعضلات المثانة، وتساهم حالات مرضية مثل التصلب المتعدد، وداء باركنسون، أو التهاب المسالك البولية في حدوث هذا النوع من السلس البولي. سلس البول المختلط: يسمى هذا النوع بالمختلط لأنه يحتوي على أكثر من نوع من السلس البولي، أي يحدث مع وجود ضغط ورغبة في التبوّل في نفس الوقت.