عضلات الظهر..
معرفة الشخص بتقسيم العضلات أمر هام خاصة الرياضيين ليتمكنوا من العمل على تقوية عضلاتهم بشكل صحيح و الوقاية من آلام الظهر. و ينطبق ذلك بكل تأكيد على عضلات الظهر، شأنها في ذلك شأن باقي عضلات الجسم. و عضلات الظهر من العضلات الكبيرة القوية و الوصول إلى درجة معينة من القوة يجعلها تضيف الرياضيين الكثير. خاصة عضلات الظهر السطحية ،تلك التي تساعد في حركة الكتف، خاصة و أنها هي الأكثر بروزا. مكن تقسيم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات:
سطحية ومتوسطة وعميقة. سطحية: تلك التي ترتبط بحركات الكتف. متوسطة: المرتبطة بحركات القفص الصدري. عميقة: ترتبط بحركات العمود الفقري. تتطور العضلات العميقة بشكل جذري في الظهر أثناء فترة تكوين الجنين، وبالتالي توصف بأنها عضلات داخلية. بينما لا تتطور العضلات السطحية والمتوسطة في الظهر ، لذلك تصنف على أنها عضلات خارجية. هذا المقال يدور حول تشريح عضلات الظهر ومنشأها،أين نهايتها؟ و توصيلها العصبي ووظائفها. عضلات الظهر السطحية:
تقع عضلات الظهر السطحية أسفل الجلد واللفافة السطحية. تنبع من العمود الفقري وتنتهي في عظام الكتف – الترقوة ، الكتف ، العضد. لذلك ترتبط كل هذه العضلات بحركات الطرف العلوي.
- كم عضلة في الظهر - موضوع
- كيف تتعرف على شخصی
- كيف تتعرف على شخص حاول
- كيف تتعرف على شخص تحبه
كم عضلة في الظهر - موضوع
كيفية أداء تمارين عضلات الظهر بالتأرجح
يتم هذا التمرين باستخدام كرة التمرين الحديدية ، وهو فعال للغاية في العمل على سلسلة الظهر وتقوية الفقرات، وبالتالي تقليل آلام أسفل الظهر، ولكن ابدأ بوزن أخف ثم قم بزيادته تدريجياً. قم وضع الكرة الحديدة بضعة أقدام أمامك. اجعل قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بثني ركبتيك لتميل إلى الأمام والإمساك بمقبض الكرة بكلتا يديك. مع الحفاظ على ظهرك مفرود، قم بإشراك ذراعيك لسحب الوزن بين ساقيك (كن حذراً مع مدى تأرجحك العميق) ثم دفع الوركين إلى الأمام وسحب الكرة لأعلى إلى ارتفاع الكتف مع جعل ذراعيك ممددة مباشرة أمامك. ارجع إلى موضع البداية وكرر بدون توقف. تمارين عضلات الظهر برفع الأوزان للفخذ
تمارين رفع الأوزان للفخذ
إن الملك الحقيقي للحركات المركبة هو رفع الحديد، فهو حركة لكامل الجسم حيث تبني أرجلًا وظهرًا وأكتافًا وذراعين أقوى، حيث أنك تعمل من خلال مجموعة كاملة من الحركة، فإن عضلات الظهر العلوية تنطلق بعيدًا مما يساعد على إبقاء الجذع مستقيماً، بينما تمنع ظهرك من التقرب والتسبب في الإصابة. قم بأخذ وضع القرفصاء إلى أسفل ومقابض الحديد مع يديك تقريباً في عرض الكتفين.
حافظ على صدرك لأعلى، واسحب كتفيك للخلف وانظر للأمام مباشرة أثناء رفع البار. ركز على استعادة الوزن على الكعب وإبقاء الشريط أقرب ما يمكن لجسمك في جميع الأوقات. قم بالرفع إلى مستوى الفخذ، ثم خذ وقفة، ثم العودة تحت السيطرة إلى وضع البداية. تمارين عضلات الظهر برفع الأوزان للصدر
تمارين رفع الأوزان للصدر
أثناء تمرينك مع الحديد، يجب أن تكون قادرًا على تغيير طريقة تمرين الوزن لأكثر من رفع شريط الحديد إلى الفخذ فقط، يساعدك التمرين بهذه الطريقة على تحقيق مزيدًا من نمو العضلات، مع الحفاظ على شفرات كتفك مرة أخرى لتجنب الترهل، وهو الأمر الذي يحقق الضغط غير المبرر له على أسفل الظهر. امسك الحديد بقبضة جانبية بيدين أوسع قليلاً من عرض الكتف. قم بثني الساقين قليلاً، وحافظ على ظهرك مستقيمًا تمامًا مع ثني الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يصبح عموديًا تقريبًا على الأرضية. من هنا قم بالصعود بالوزن لأعلى حتى الجزء السفلي من صدرك. خذ وقفة، ثم العودة تحت السيطرة إلى وضع البداية. تمارين عضلات الظهر بسحب الوزن لأعلى (العُقلة)
تمارين عضلات الظهر بسحب الوزن لأعلى
إذا كنت تريد اللياقة البدنية ذات الشكل V للجسم، وهذا هو السبب في أنك تتمرن، فيجب أن تقوم بعمليات سحب الوزن لأعلى، باستهداف الجزء العلوي مباشرةً، ستحصل على إطار أوسع من الأعلى وسيظهر الوسط بشكل أنحف.
بدلاً من ذلك ، حاول التحدث عن شيء شخصي. سواء كنت تتحدث عن علاقة سابقة ، أو عن صراعات عائلية حالية ، أو عن حلم للمستقبل لم تخبره أبدًا بأي شخص ، إظهار الضعف يجعل الشخص الآخر أكثر استعدادًا للانفتاح والتعرف عليك على هذا المستوى. 9. اسأل المزيد من الأسئلة الشخصية والعميقة كمقدمة: عندما تكون في شك ، لا تطرح أسئلة شخصية. عندما يحين الوقت ، ستعرف. الجميع مختلفون ، وقد لا يكون بعض الأشخاص مستعدين لوضع أنفسهم هناك حتى يثقوا بك تمامًا. إذا كنت تشعر أنك قد ربحت تلك الثقة ووصلت إلى هذا المستوى ، فحاول طرح سؤال عميق. إذا بدا الشخص غير مريح ، فلا تثير المشكلة. ما عليك سوى الانتقال ، وانتظر فرصة أفضل في الطريق. فيما يلي بعض نقاط البداية الجيدة للأسئلة الأعمق: ماذا تعرف كعائلة؟ كيف تريد أن يتم تذكرك؟ ما الكتاب الذي أثر عليك أكثر؟ بأي طرق أنت قائد؟ ما هي الطرق التي تتبعها؟ إذا كنت تستطيع تغيير شيء واحد عن نفسك ، ماذا سيكون؟ ومع ذلك ، يجب أن تحاول دائمًا طرح أسئلة أكثر تحديدًا لهذا الشخص. كيف تتعرف على شخص يحب في الفيسبوك. فمثلا: إذا كنت تتحدث مع امرأة ، استخدم هذه الأسئلة العميقة لطرح فتاة أو هذه الأسئلة لطرح فتاة). 10. تواصل على وسائل التواصل الاجتماعي إذا لم تكن قد وصلت بعد ، فقد حان الوقت الآن للاتصال بالإنترنت.
كيف تتعرف على شخصی
[٦]
المرونة في التعامل
تكون المرونة في التعامل من خلال التواصل السهل والبعد عن أيّ معكرات، حيث يعطي كلا الطرفين للآخر مجالاً من الحرية لتسهيل التواصل المشترك وتعزيزه. [٨]
إفساح المجال للآخر للتعبير عن نفسه
يعتبر إفساح المجال للآخر للتعبير عن نفسه من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خاصةً في بداية العلاقة، حيث يحتاج الطرف الآخر إلى الشعور بأنّه مُحق فهذا يعطيه الاحترام والتقدير لذاته، فمن الجيد إتاحة المجال للآخر للإحساس بأنّ رأيه مهم وأن له حضور، وهذا يعتمد على ما إذا كان الموقف تعبيراً عن رأي أو موقف بسيط لا يحتاج إلى مناقشة. [٧]
أهمية التعارف
يعتبر الإنسان مخلوقاً اجتماعياً بطبعه، لذلك يسعى إلى تكوين شبكة من العلاقات مع الآخرين، فتنشأ هذه العلاقات الإنسانية بدايةً من الأسرة ثمَّ الأقرباء ثمّ الأشخاص الجدد الذين يتعرفُ عليهم الفرد، وقد تتطور هذه العلاقات من مجرد تعارف لتصبح صداقات قوية تفضي إلى روابط أقوى كروابط المحبة بين الأشخاص، وهذه العلاقات تنشأ عن طريق امتلاك الفرد أساليب تساعده على بناء وتقوية أواصر هذه العلاقات، فيعرف أطباع غيره ومفاتيح شخصياتهم؛ لاختيار الطريقة المناسبة للتعامل معهم والتقرب إليهم، وتجنب سوء الفهم الذي قد ينتج عن عدم المعرفة بالطباع أو السمات الشخصية لكلا الطرفين.
كيف تتعرف على شخص حاول
الاهتمام المبالغ به بآراء الاخرين: من علامات ضعف الشخصية البالغ ان هذا الانسان لا يتصرف أي تصرف ما الا بعد ان يفكر فيما سيفكر الاخرين به، فتراه دوما يقول، ( شو بدها الناس تحكي عني) هذه الافكار تكون حاكمة له في الكثير من التصرفات ولاجمة لها وبالتالي وهي عنصر من العناصر المانعة له من حرية التصرف، فهو يبالغ في اعطاء المحيطين الاهمية، هذا التصرف قد يؤدي في الكثير من الاحيان الى ان يخسر هذا الانسان الكثير من الفرص والتي قد يكون فيها الفائدة الكبيرة له، وفي بذات تصرفات قد عكس مدى الضعف الكبير في شخصيته.
كيف تتعرف على شخص تحبه
لا تبالغ في كونك جدّي: إنّ حديثك مع الشّخص الّذي تُحبُّه قد يقودُك للشُّعور بالإرباك، وقد تتشوّش، ولكن عند إحساسِك بهذا الأمر أطلق الدُعابات أو النِكات المُناسبة وسياق الكلام، مثلاً يُمكن للرجل الذي يُحاوِل التّعرُّف على فتاة، عندما تُحسّ بمدى إرباكه يُمكنُه أن يخبرها أنّ جمالها يُربِكُه. تعامل مع الرّفض بهدوء: من المُمكن أن يكون الشّخص الذي أحببتهُ لا يكنُّ المشاعرَ نفسَها لك، فإذا كان هذا الأمر واضِحاً بالنّسبةِ لك وتقبّلتهُ، يُمكن للأمور العودة إلى مجراها الطّبيعي، ففي حال رفَض الشّخص المُقابِل الحديث معك، أو منحك فُرصة فأفضل شيء يُمكنُك القيامُ بهِ المضي قُدماً، وعدم للالتفات إلى الخلف.
[٢]
الثقة بالنفس
كي يستطيع الشخص إيجاد الحُب يجب عليه أن يتحلى بالثقة بالنفس، وبتصرفاته، وبقدرته على إيجاد هذا الحُب، وعندما يكون الفرد واثقاً فهذا يعني أنّه يشعر بتألق شخصيته التي ستلفت انتباه الطرف الآخر، والذي بدوره سينظر باحترام وحب لما هو عليه. [٢]
تجنب الاعتماد على الإنترنت
يقضي الكثير من الأشخاص وقتهم في البحث على الإنترنت عن مواقع تُسهّل لهم مواعيد غرامية، ولكن عوضاً عن تضييع الوقت في ذلك، يمكن البحث عن مساحات اجتماعية جديدة؛ كالمشاركة في فعاليات تهم الشخص ويسعد من خلال عمله فيها، فقد يكون مُحباً للطهي، أو التصوير، أو تعلم الموسيقى، أو شغوفاً بالمغامرات والأنشطة الرياضية، وربما الأعمال المسرحية والسينمائية، أو الفعاليات التطوعية، حينها يمكن القول إنّه سيلتقي بأشخاص يشاركونه الاهتمامات نفسها، وهذا يرفع احتمالية عثوره على شخص يحبه ويمتلك نفس اهتماماته. [٣]
التواصل الحقيقي
عندما يتمكن الشخص من التعرف على الحبيب أو مواعدته فإنّ عليه أن يكون على طبيعته في التواصل معه، أو يجعل تواصلهما مبنياً على الحقائق، فلا داعي لتصنّع الاهتمام بالآخر أو الإنصات لما يقول إن لم يكن ذلك فعلياً، لأنّ الأمر سيبدو وكأنه خداع له أو محاولة لإرضائه، كما أنّ التركيز على يقوله الآخر فرصة جيدة للتعرف عليه وعلى ردود أفعاله من خلال ذكره ما يُحب، أو سرد قصصه وتجاربه الحياتية، ولتسهيل الأمر يجب على الشخص تجنب المُشتتات أثناء اللقاء، وأبرزها الهاتف.