هل يقترحون عليك العديد من المكملات لتمرين كمال الأجسام؟ بدورنا أحضرنا لك أفضل مكملات لبناء العضلات وزيادة كتلتها في هذا المقال. هل أنت مهتم بكمال الأجسام أو بتنسيق جسمك وتفصيله؟ إذًا سوف يهمّك معرفة أفضل مكملات لبناء العضلات التي سيرد ذكرها في هذا المقال. أفضل مكملات لبناء العضلات
على الرغم من أنّك قد تكون قادرًا على بناء العضلات دون الحاجة لاستهلاك المكملات الغذائية، إلا أنها قد تسرّع وتحسّن من جودة العملية، إليك أفضل مكملات لبناء العضلات فيما يأتي:
1. الكرياتين (Creatine)
إن الكرياتين هو جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ليوفّر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة، ومع ذلك فتناوله كمكمل غذائي قد يرفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40%. ويعمل الكرياتين أيضًا على زيادة كتلة العضلة من خلال زيادة إنتاج الهرمونات الفعالة في نموها، كما أنّه يزيد من محتوى الماء في خلاياها ما يؤدي لتعزيز تضخّمها، وهذه الخصائص تجعل من الكرياتين من أفضل مكملات لبناء العضلات. 2. مكملات البروتين
إنّ الحصول على ما يكفي من البروتين هو أمر في غاية الأهمية من أجل بناء العضلة وزيادة كتلتها، وفي الواقع يفضّل أن تحصل على البروتينات من نظامك الغذائي الطبيعي، لكن البعض يجد صعوبة جدية في تحقيق ذلك، لذا من الممكن اللجوء للمكملات في هذه الحالة.
- دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
- المكملات الغذائية للرياضيين.. 5 فيتامينات لتحسين الأداء البد | الكونسلتو
- المكملات الغذائية الطبيعية للرياضيين
- مجمع صحتي المتميز الطبي
- مجمع صحتي المتميز الطبي - YouTube
- مجمع صحتي المتميز – منصة لها ولك الطبية
دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
4- مكملات البروتين
ونخص بالذكر الواي بروتين على وجه الخصوص؛ وذلك لأن بروتين مصل الحليب أو الواي بروتين هو اللاعب الأساسي في منح العضلات الجرعات التكميلية اللازمة للنمو، واكتساب الضخامة، وترميم الأنسجة العضلية المنهكة بعد يوم طويل من ممارسة التمارين الرياضية. وتتنوع فوائد مكملات البروتين خارج حدود تضخيم وتقوية الكتلة العضلية لتشمل تعزيز جهاز المناعة البشري بسبب احتواء المكملات الغذائية البروتينية على الجلوتاثيون، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة، كما تحافظ مكملات البروتين على قوة العظام، وتحسن من صحة القلب بسبب دورها في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار داخل الجسم. 5- مكملات الجلوتامين
دور مكملات الجلوتامين كأحد المكملات الغذائية الأكثر أهمية في حياة الرياضيين، يتمحور بشكل أساسي على منع هدم وتكسر الألياف والأنسجة العضلية التي تحتاج إلى جرعات من الجلوتامين بشكل عاجل بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لرفع قدرتها على النمو وتجنب الإصابة العضلية. 6 أسباب تدفع الرجال لاستخدام بروتين مصل الحليب
6- مكملات الكازين بروتين
من أفضل المكملات الغذائية الرياضية التي تحتوي، وتعمل على إبقاء الأحماض الأمينية الهامة التي لا يستطيع الجسد إنتاجها بشكل طبيعي داخل الجسم بسبب بطء امتصاص بروتين الكازين داخلياً، كما يعمل بروتين الكازين على تقليل تكسير البروتين أثناء النوم أو الصيام.
وبالنسبة للرجال فأهم ما يجب أن يتم التأكد منه عند شراء المكملات الغذائية الخاصة بالفيتامينات المتعددة هو احتواؤها على فيتامينات C A ، E ، K ، D بجانب فيتامين B6 والعناصر الغذائية الهامة مثل الفوليك أسيد والبوتاسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى الزنك والمغنيسيوم. كل ما تريد معرفته عن مكمل الطاقة Cellucor c4
2- مكملات الكرياتين
مكملات الكرياتين تعتبر من أنواع المكملات الغذائية الأساسية والهامة للغاية بالنسبة للرياضيين على وجه الخصوص، فتلك المكملات المكونة بشكل أساسي من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، والتي تزود الجسم بجرعات مكثقة من الأحماض الأمينية تزيد من مستويات الطاقة الجسمانية وقدرات التحمل البدنية من خلال تقليل نسبة حمض اللاكتيك داخل العضلات، بجانب رفع القدرة على التركيز الذهني والنفسي، وتعزز من تطور نمو الكتلة العضلية. 3- مكملات الأحماض الأمينية BCAAs
هي من ضمن المكملات الغذائية، لا غنى عنها سواء للاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين بشكل عام؛ فمكملات الأحماض الأمينية BCAAs لها دور بارز وأساسي في تطور ونمو الكتلة العضلية؛ لأنها تقوم برفع قدرات الجسم على إنتاج البروتين بشكل طبيعي بصورة أكثر فاعلية، كما أن تناول مكملات الأحماض الأمينية BCAAs يرفع قدرة العضلات على الاستفادة من البروتين بمستوى أكبر، وأقوى بجانب منعها لتكسر البروتين وتحسين معدلات الطاقة وقدرة التحمل من خلال منعها لحمض التيربتوفان المسؤول عن الإجهاد من الوصول إلى المخ بسرعة.
المكملات الغذائية للرياضيين.. 5 فيتامينات لتحسين الأداء البد | الكونسلتو
- يستخدم شهادات من "مستخدمين حقيقيين" لتعزيز فوائده. - يدعي مروجوه أنه مناسب للجميع. - يدعي مروجوه أنه يُستخدم منذ ملايين السنين. - يُقلل ويستخف مروجوه من شأن المجتمع الطبي أو العلمي. - تركيبته سرية وغير معلنة. والآن سنلقي الضوء على المكملات الغذائية الرياضية الشائعة
تخضع العديد من المكملات الغذائية الرياضية للدراسات البحثية المسيطر عليها جيداً، والتي تقدم أدلة داعمة لاستخدامها. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أيضاً كذب بعض الادعاءات عن العديد من المكملات الغذائية الرياضية. الجدول الآتي يوضح لك اسم المكمل والادعاء والأدلة التي تم العثور عليها حتى الآن:
اسم المكمل الرياضي
الوظيفة أو الصفة
الادعاء
الدليل
بيتا ألانين Beta-Alanine
يعمل كمخفف ومعادل للصدمات في العضلات. يحسن ممارسة التمارين عالية الكثافة. غير كافٍ لتقييم الفعالية. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA branched chain amino acids)
ليوسين، إيزوليوسين وفالين. تأخير التعب وتعزيز الجهاز المناعي. يوفر الوقود لتحمل النشاط، ولكن لم يظهر أنه هذا يؤدي لتأخير التعب، ولكن تشير البحوث المتنامية إلى أن هذه الأحماض الأمينية قد تقوم بدور في دعم وظيفة المناعة.
أوضحت مراجعة لسبع دراسات أن مكملات فيتامين D كانت فعالة في زيادة قوة الأطراف العلوية والسفلية لدى الأفراد الأصحاء على مدى أربعة أسابيع إلى ستة أشهر. 2. أحماض الأوميجا 3 الدهنية
أحماض الأوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب والتي تم الربط بينها وبين قائمة عديدة من الفوائد الصحية. فإلى جانب تعزيز صحة القلب عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة؛ يمكن لأحماض الأوميغا 3 الدهنية كذلك تعزيز المناعة وتهدئة الالتهاب. واحدة من الفوائد المحتملة لأحماض الأوميغا 3 الدهنية هي تسريع عملية الشفاء من الإصابات الرياضية مما يجعلها أحد أهم المكملات الغذائية للرياضيين، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن آثارها المضادة للالتهابات قد تفيد في منع الإصابات الرياضية لدى الرياضيين المحترفين ورواد الصالات الرياضية على حد سواء. تعد الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون وأسماك التونة مصادر طبيعية رائعة لأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ولكن يتوافر زيت السمك أيضاً كمكمل غذائي للحصول على أحماض الأوميجا 3 يومياً. تتوافر أيضاً العديد من مكملات أحماض الأوميغا 3 الدهنية للرياضيين النباتيين، مثل زيت الطحالب المشتق من الطحالب الغنية بالأوميغا 3
3.
المكملات الغذائية الطبيعية للرياضيين
1. البروتين البروتين أساسي للغاية للأداء والتعافي والنمو المستمر، وهذا ينطبق بالأخص على الرياضيين النباتيين المهتمين بصحتهم. ليس من المستحيل الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي النباتي، ولكن عادة ما يحتاج المرء إلى وضع استراتيجية أكثر انضباطاً في التناول، وهنا يأتي دور مسحوق البروتين النباتي. مسحوق البروتين النباتي يعد أمراً رائعاً لرفع معدل تناول البروتين اليومي كما يضم بعض الفوائد التي لا يجب تجاهلها. بالنسبة للمبتدئين، تأتي معظم مساحيق البروتين النباتي غنية بالأحماض الأمينية الأساسية. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين والعديد من مصادر البروتين النباتي تفتقر إلى القائمة الكاملة للأحماض الأمينية الأساسية. يمكن لمساحيق البروتين النباتية أن تسد هذه الفجوة عن طريق زيادة كمية الأحماض الأمينية اليومية. من خلال زيادة تناول البروتين اليومي، يمكن للرياضيين النباتيين التأكد أيضاً من توليف بروتين العضلات، وهي عملية يؤديها الجسم باستخدام البروتين لبناء وإصلاح العضلات. عند توليف بروتين العضلات، فإن النطاق الكامل للأحماض الأمينية الأساسية ضروري لخلق بيئة بنائية داخل العضلات.
قد يهمك أيضًا: للرياضيين.. أطعمة ومشروبات ابتعد عن تناولها
2- الحديد
يعتبر نقص الحديد من المشكلات الشائعة بين الرجال الممارسين للرياضة، وأظهرت الأبحاث أن هذه المشكلة تؤثر سلبًا على أدائهم البدني أثناء التمرين، نتيجة لقلة الأكسجين الواصل إلى العضلات والمفاصل، بسبب انخفاض عدد كرات الدم الحمراء. ووجدت دراسة أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب العديد من الأعراض السلبية عند النساء الرياضيات، أبرزها قلة القدرة على التحمل أثناء التمرين. اقرأ أيضًا: 5 مكملات لبناء العضلات.. كيف تفرق بين الأصلية والمغشوشة؟
وأوصى خبراء التغذية متبعي النظام النباتي، بالتأكد من أنهم يحصلون على الاحتياج اليومي من الحديد، لأن الأطعمة النباتية قد لا تكفِ لسد الجرعة الموصى بها من هذا المعدن، المرتبط نقصه في الجسم بخطر الإصابة بالأنيميا. ومع ذلك، لا بد من مراجعة الطبيب المختص قبل تناول مكملات الحديد، للتحقق من مستويات الهيموجلوبين عن طريق فحص الدم، ومن ثم تحديد الجرعة المناسبة، بناءً على معدلات النقص. 3- فيتامين د
من الفيتامينات الضرورية لصحة الرياضيين، حيث يساعد على تقليل فرص التعرض للإصابات أثناء التمرين، بفضل قدرته على تقوية العظام والمفاصل والعضلات، من خلال تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم من الطعام.
معلومات مفصلة
إقامة
4672 الامير محمد بن عبدالعزيز الفرعي، حي الصفا، جدة 23453 6531،، الصفا، جدة 23453، السعودية
بلد
مدينة
Nādī Jābir ar Riyāḑī
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 8:00 ص – 11:00 م الأحد: 8:00 ص – 11:00 م الاثنين: 8:00 ص – 11:00 م الثلاثاء: 8:00 ص – 11:00 م الأربعاء: 8:00 ص – 11:00 م الخميس: 8:00 ص – 11:00 م الجمعة: 8:00 ص – 11:00 م
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
عيادات مجمع صحتي المتميز الطبي. ( 5/ 4) التقييم العام من ٥٤. 54. زائر. ٧ تخصص طبي – ١٩ دكتور. شارك صفحة العيادات من خلال: احجز موعدك الان. مجمع صحتي المتميز – منصة لها ولك الطبية. الاطباء. شاهد المزيد…
مجمع صحتي المتميز الطبي. للحجز والاستفسار: •قسم التجميل والليزر. 0550424342. شاهد المزيد…
مجمع صحتي المتميز الطبي – جدة. خصومات مجمع صحتي المتميز الطبي (لحاملي بطاقة تضامن للرعاية الصحية) * خصم 30% على الكشف في جميع التخصصات ما عدا العظام.
مجمع صحتي المتميز الطبي
عائلتي تثق بمجمع صحتي المتميز تمامًا ، لقد كان معنا لسنوات وقد ساعدنا في مناسبات عديدة
احجز موعدك يضم مجمع صحتي المتميز فريق من أفضل الاطباء فى جميع التخصصات وخبراء حفظ الصحة وموظفي الاستقبال الذين يعملون معًا لضمان حصولك على أفضل علاج تحتاجه في الوقت الذي يناسبك. مرام عبدالشكور الزايدي طبيب أسنان عام "طبيب أسنان عام
بكالوريوس في طب وجراحة الأسنان"
ميادة محمدخير كبَّاشي الصايغ طبيب عام "بكالوريوس طب وجراحة الفم والاسنان من UST 2008 ( مع مرتبه الشرف الرابعه) حاصلة على الامتياز من جامعة الملك عبدالعزيز بجدة. طبيبة باحثة لعدة سنوات بالحرس الوطني.
مجمع صحتي المتميز الطبي - YouTube
مجمع صحتي المتميز الطبي - Youtube
Mint is a popular ingredient in several foods and beverages, ranging … شاهد المزيد…
عروض مقدمة من مجمع صحتي المتميز الطبي. بمناسبة اليوم الوطني السعودي 90 تشمل الكشوفات والتحاليل. باقة متابعة الحمل / استشارات ماقبل الزواج / تنظيف وتلميع الأسنان وازالة الجير. مجمع صحتي المتميز الطبي - YouTube. تبييض اسنان … شاهد المزيد…
مجمع عيادت صحتي الطبي المتميز أعلن عن مجموعة مختلفة من الكشوفات والتحاليل التي بامكانك القيام بها باسعار في متناول الجميع كما يوجد ايضًا كشوفات مجانية متاحة بداخل عروض اليوم الوطني ١٤٤٢ مجمع صحتي وبالاضافة الي ذلك … شاهد المزيد…
مجمع الحنان المتميز الطبي مجمع الحنان المتميز الطبي جلدية تجميل ليزر اسنان باطنية نساء وولادة باطنية مختبر فحص عمالة. الرئيسية; أقسام العيادات. عيادة الجلدية والتجميل والليزر شاهد المزيد…
تعليق
2021-08-02 16:14:51
مزود المعلومات: بسام العقوري
2021-07-29 02:00:24
مزود المعلومات: عبدالرحمن الشيخي
2021-07-08 14:29:05
مزود المعلومات: Rana Alamri
2021-06-07 01:53:23
مزود المعلومات: F2RiS – ZH
2021-08-10 14:23:11
مزود المعلومات: مناوي سعيد
*خصم على الكشوفات ماعدا دكتور العظام
80 ٪
*خصم على خدمات الاشعة. 20 ٪
* خصم على خدمات المختبر. * خصم على خدمات الطوارى. 15 ٪
* خصم على عيادة النساء والولادة ومتابعة الحمل. خصومات الجلدية
* كشف الجلدية. 60 ريال
*فيلر 1 مل + ماسك
700 ريال. *تنظيف بشرة
250 ريال. * توريد الشفايف
100 ريال. * بلازما وجه او شعر
200 ريال. * فراكشنال
* ليزر كربوني للوجه
170 ريال. * تشقير الوجه
140 ريال. * تشقير الحواجب
80 ريال
* تحديد دقن الرجال جلسة واحدة مع رتوش
190 ريال
خصومات الاسنان
* كشف وفتح الملف مجاناً
*تركيب البورسلين
350 ريال. * قص اللثة بالليزر فك واحد
450 ريال. *تنظيف الاسنان العادي
95 ريال. *تبيض الاسنان بالليزر +تنظيف مجانا
370 ريال. للاستفادة من الخصم الرجاء ابراز بطاقة تكافل العربيه مع الهويه قبل اخذ الخدمه. الخصم لا يشمل العروض والخصومات الاخرى
العنوان: جدة -حي الصفا - شارع التحلية
مجمع صحتي المتميز &Ndash; منصة لها ولك الطبية
انصح بالتعامل معهم
حجزت موعد عن طريق تطبيق مجموعة طبيب و كان العرض تنظيف اسنان و رحت في الفترة الصباحية و كانو بنات الاستقبال متعاونات جدا و خلوقات و سريعات في شغلهم ماشاء الله ، و دخلوني ع موعدي بالضبط عند د.
البحث الدقيق
0 البكجات
لا يوجد بكجات متاحة حاليا
فرز النتائج مسح الكل... شاهد أيضاً
للتواصل المباشر بإمكانكم التواصل مباشرة عبر رابط محادثة واتس اضغط هنا الصفحة
ارسل لنا استفسارك