فكرة التحكم بوزن الجسم من إنقاص وزيادة أو حتى المحافظة عليه كما هو من الأولويات بالنسبة للغالبية مننا كلٌ حسب رغبته، فمن منا لا يرغب بجسم رشيق ذو مظهر متوازن ولائق بعيدًا عن الزيادة المفرطة أو غير المفرطة في الوزن، وبعيدًا عن تراكم الدهون وبروز الكرش وتضخم الأرداف وما إلى ذلك من مظاهر الجسم الغير اللائقة التي تصاحب زيادة الوزن. لذلك، ولأن إنقاص وزن الجسم يعتمد على مقدار السعرات الحرارية التي يحصل عليها بمقابل تلك التي يحرقها كل يوم فأن هذا يعني لزوم مراقبة السعرات الحرارية التي نحصل عليها حتى نستطيع التحكم بوزن الجسم والوصول به إلى ما نريد. هنا سنتعرف إلى كم سعرة حرارية يجب حرقها في اليوم لإنقاص الوزن؟ وكيف يمكننا التحكم بمقدار السعرات الحرارية ومراقبتها؟
كم سعرة حرارية يجب حرقها في اليوم لإنقاص الوزن؟
كل الذين يرغبون بإنقاص وزنهم دائمًا ما يتساءلون ذات السؤال من أين يبدؤون وماهي الخطوة الأولى، فضلًا عن إن الكثيرين يقومون بالعديد من الخطوات مثل اتباع ريجيم وحمية غذائية وممارسة الرياضة ومع ذلك لا يصلون إلى هدفهم بالتخفيف من وزن جسمهم. معدل الحرق الطبيعي للنساء - ويب طب. الشيء الذي يغيب عن أذهان هؤلاء الناس هو حساب السعرات الحرارية التي تصل لأجسامهم كل يوم وما يقومون بحرقه منها وما يبقى منها في الجسم، وبناءً على ذلك يمكنهم البدء بالخطوات الأولى الصحيحة للوصول بأجسامهم إلى الوزن الذي يريدون.
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم العالمة للإعاقة
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول
- اكتشف أشهر فيديوهات المصارع هوق هوقن | TikTok
- قصة حياة المصار هولك هوقن - صفحة 2
- قصة حياة المصار هولك هوقن
- ما لا تعرفه عن هولك هوغان .. من هو؟ سيرته الذاتية، إنجازاته وأقواله، معلومات عن هولك هوغان
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم العالمة للإعاقة
كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها في اليوم؟ يعتبر هذا السؤال هو من أهم الأسئلة التي يبحث عنها الكثير من يردون إنقاص الوزن، حيث يعتمد على كمية الدهون في الجسم مقابل العضلات لديك ، ومدى نشاطك على أساس يومي، فكل ما تحتاج إليه هو التعرف على معدل الحرق الطبيعي في جسم الإنسان. كيف تحسب عدد السعرات الحرارية
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم؟ تحتاج إلى معرفة 3 أشياء:
الوزن بالكيلوغرام
نسبة الدهون في الجسم
المعادلة السحرية
حيث يتم حساب وزنك ونسبة الدهون في الجسم من خلال المعادلة التالية:
الوزن × نسبة الدهون في الجسم = وزن الدهون في الجسم
الوزن – وزن الدهون في الجسم = الوزن الخالي من الدهون
وزن الدهون في الجسم × 9 = السعرات الحرارية التي تحرقها الدهون
الوزن الخالي من الدهون × 28 = السعرات الحرارية التي تحرقها الأنسجة الخالية من الدهون
السعرات الحرارية التي تحرقها الدهون + السعرات الحرارية التي تحرقها الأنسجة الخالية من الدهون = معدل الأيض الأساسي. كمثال ، سنستخدم صديقنا الذي يحتوي على 100 كجم و 35٪ من الدهون في الجسم من وقت سابق
100 × 35٪ = 35 كجم من وزن الدهون
100 – 35 = 65 كجم وزن خالي من الدهون
35 × 9 = 315 سعرة حرارية تحرقها الدهون
65 × 28 = 1،820 سعرة حرارية تحرقها الأنسجة الخالية من الدهون
315 + 1،820 = 2135 سعرة حرارية BMR
لنأخذ مثالاً:
إذا كان لدى رجل يبلغ وزنه 100 كجم (220 رطلاً) نسبة 30٪ من الدهون في الجسم ، فسيكون معدل الأيض الأساسي لديه 2135 سعرة حرارية في اليوم.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول
[١٠] ولقراءة المزيد عن كيفية التقليل من السعرات المتناولة يمكنك الرجوع لمقال الرجيم والسعرات الحرارية.
الطريقة الثانية: وهذه الطريقة تعتمد على عدة عوامل تختلف من شخص لآخر مثل الوزن والطول والعمر وهي تختلف من الرجال إلى النساء كالتالي:
-الرجال: 66. 47 + (13. 7 × وزن الجسم بالكيلو جرام) + (5 × الطول بالسنتيمتر) – (6. 8 × عدد سنوات العمر). -النساء: 655. 1 + (9. 6 × وزن الجسم بالكيلو جرام) + (1. 8 × الطول بالسنتيمتر) – (4. معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأخير. 7 × عدد سنوات العمر). أهمية السعرات الحرارية
-تُساعد الجسم في الحصول على قدر وفير من الطاقة التي من شأنها أن تعزز طاقة ووظائف الجسم المختلفة. -تُساعد على إحداث توازن من خلال عملية التمثيل الغذائي (الأيض بالجسم). -عدم الحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية يُصيب الإنسان بالوهن والضعف. -عند إتباع حميات غذائية قاسية بغرض إنقاص الوزن فيجب أن يكون هناك توازن بين عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم ومعدل الحرق ؛ لأن الإسراف في حرق السعرات مع عدم الحصول على تعويض كافي للجسم يصيب الإنسان بالضعف والأمراض. -إذا لم تتمكن من تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لطبيعة جسمك وأسلوب حياتك فيجب اللجوء إلى أحد خبراء التغذية لتحديد الكمية اللازمة من السعرات الحرارية اليومية.
وبالفعل، نال هوغان مبتغاه وحكمت له المحكمة بتعويض ضخم قدره 115 مليون دولار، لكن تم تخفيضه إلى 30 مليون دولار بسبب عدم قدرة الموقع على سداد المبلغ الضخم. هوغان يدلي بشهادته أمام المحكمة في الدعوى التي طالب فيها بتعويض لانتهاك خصوصيته (رويترز)
ورغم أنه ربح المال الوفير الذي عوضه عن تكاليف طلاقه الباهظة من زوجته فإنه خسر احترام الجميع، حيث اعتبروا أن خيانته لأقرب أصدقائه جريمة أخلاقية معنوية حتى لو لم يجرمها القانون الأميركي. ولم يكد هوغان يهنأ بالتعويض الكبير حتى انهالت الخسائر على رأسه بفسخ الشركات عقود الرعاية معه واحدا تلو الآخر، خوفا على تلطخ سمعتها ومراعاة لمشاعر الجماهير التي أصبحت تكرهه وتعتبره مثالا سيئا ليس للرياضيين فقط، بل للإنسان بشكل عام. ما لا تعرفه عن هولك هوغان .. من هو؟ سيرته الذاتية، إنجازاته وأقواله، معلومات عن هولك هوغان. المصدر: مواقع إلكترونية
اكتشف أشهر فيديوهات المصارع هوق هوقن | Tiktok
تيري جين بوليا (Terry Gene Bollea؛ ولد في 11 أغسطس 1953)، المعروف بلقب هولك هوغان (Hulk Hogan)، هو مصارع محترف وممثل أمريكي.
قصة حياة المصار هولك هوقن - صفحة 2
+5 ~ محبة ~ جون ~ سينا ~ عاشق جون سينا فلسطين الحبيبة محمد الاسطورة فهد سينا 9 مشترك كاتب الموضوع رسالة فهد سينا المدير العام عدد المساهمات: 1136 السٌّمعَة: 2 تاريخ التسجيل: 22/07/2010 sms: النص العمر: 25 موضوع: قصة حياة المصار هولك هوقن السبت سبتمبر 04, 2010 11:19 am المصارع هالك هوجان HULK HOGAN البطاقة الشخصية اللقب HULK HOGAB الآسم TERRY ALGENAT BOLIA الوزن 302 رطل الطول 7.
قصة حياة المصار هولك هوقن
يعد هالك هوجان من اشهر مصارعين WWE فكان هوجان عندما يغيب عن عالم المصارعه لآصابه او ما شابه يتوقف كل شئ وتتأخر اشياءا كثيره فقد اثبت هوجان انه البطل الآوحد في عالم المصارعه الحره وخاصه في WWE في وقت هالك هوجان الذي فعل كل ما يريد ان يفعله في عالم المصارعه الحره جعل محبي ومشجعي وجمهور المصارعه الحره يتمنون ان يكونوا مثل هالك هوجان في بطولاته وتاريخه وامكانياته الكبيره في المصارعه فكان كل مصارع حديث النشئه في عالم المصارعه في اولي حياته في المصارعه دائما ما يقول انه يريد ان يصبح مثل هالك هوجان او مثله الآعلي هالك هوجان. هوجان اسطوره بمعني الكلمه استطاع في اولي بداياته في عالم المصارعه ان يهزم مصارعون لهم ثقلهم الكبير في عالم المصارعه فدائما ما كان ينتصر فأستطاع من هزيمه Greg The Hammer و المصارع Valentine و المصارع Mr. Wonderful والمصارع Paul Orndorff و المصارع King Kong Bundy وكل هؤلاء مصارعين لهم ثقلهم الكبير في عالم المصارعه واكثر ايضا من ذلك. قصة حياة المصار هولك هوقن. في WrestleMania استطاع هالك هوجان من ان ينتصر علي Andre the Giant صديقه في مباراه كانت دمويه قويه جدا فعل هوجان فيها كل ما يسطتيع ان يفعله اي مصارع للفوز بهذه المباراه وفي عام 1988 استطاع ان يأخذ الحزام من Andre the Giant وفي عام 1989 لم يلعب ضد Andre the Giant ولكنه لعب مع Randy Savage في مباراه لم ينساها التاريخ.
ما لا تعرفه عن هولك هوغان .. من هو؟ سيرته الذاتية، إنجازاته وأقواله، معلومات عن هولك هوغان
(@_GrandPaD) February 13, 2022
شهرته الرياضية فتحت له أبواب المجد الفني، حيث شارك في العديد من الأفلام السينمائية، بل حصل على دور البطولة في بعضها، وهو ما ضاعف شعبيته وجلب له المزيد من الأموال الطائلة حتى وصلت ثروته نحو 30 مليون دولار، ليكون أغنى مصارع على الإطلاق في جيله. 34 years ago today, the 1st prime-time wrestling match in 30 yrs, André the Giant defeated Hulk Hogan. — Miles Commodore (@miles_commodore) February 5, 2022
سلسلة فضائح هوغان
ويبدو أن الشهرة الطاغية والأموال الطائلة أصابت هوغان بالغرور حتى قال عن نفسه إنه "أقوى رجل، ولا يخاف حتى الوحوش المفترسة"، كما وصل به غروره إلى التورط في سلسلة من الفضائح التي قضت على نجوميته وحولته من المصارع الأكثر شعبية إلى الأكثر كراهية لدى الجمهور. اكتشف أشهر فيديوهات المصارع هوق هوقن | TikTok. وبدأت الفضائح تلاحقه في بداية التسعينيات من القرن الماضي عندما تم اكتشاف أنه يتعاطى المنشطات رغم أن المصارعة لعبة استعراضية، وباعترافه الشخصي فإن جميع النزالات تمثيل يتفق عليه مسبقا ويحدد الفائز بعقد رسمي يحدد ما يتلقاه كل مصارع من الأموال. وزاد الطين بلة أنه لم يكتف بتعاطي المنشطات فقط، بل كان يتاجر فيها أيضا ببيعها للمصارعين، وهو ما جعل أمره يفتضح عن طريق أحدهم.
[4] [5] [6]
ولد هولك هوغان في مدينة أوغستا بولاية جورجيا الأمريكية ، وبدأ مجاله في المصارعة الحرة المحترفة سنة 1978 باستخدامه لعدة ألقاب سابقة. في سنة 1980 انضم إلى اتحاد المصارعة العالمية الترفيهية (WWE) بلقبه المعروف حالياً وهو هولك هوغان. في العقد 1980 كان من أشهر المصارعين في الاتحاد، حيث كانت له شعبية كبيرة من قبل الجمهور الذين أطلقوا على أنفسهم لقب "Hulkamaniacs" أو «مجانين هولك». يبلغ طول هولك هوغان 193 سم، ويعرف بشعره الأشقر الطويل، وكثيراً ما يرتدي البندانا. كما يعرف باللونين الأحمر والأصفر. شعبيته في مجال المصارعة الحرة جعلته يدخل عالم التمثيل والسينما. ظهر لأول مرة في فيلم روكي 3 سنة 1982 ، حينما مثل شخصية المصارع ثندرليبس. هذا الدور زاد من شعبيته في تلك الفترة. بعد ذلك ظهر في أفلام من بطولته أبرزها «لا عوائق تمنع» (1989)، و«كوماندوز الضاحية» (1991)، و«بابا نويل ذو العضلات» (1996). كما ظهر في مسلسلات تلفزيونية أبرزها «الرعد في الجنة» (1994)، ومؤخراً برنامج «هوغان يعرف أكثر» الذي يعرض حالياً. يعيش هوغان في ميامي بيتش بفلوريدا. حصل هوغان على بطولة المصارعة العالمية الترفيهية ست مرات، وبطولة الثنائي مع إيدج مرة واحدة، وفاز برويال رمبل مرتين في 1990 و1991.
في سنة 1980 انضم إلى اتحاد المصارعة العالمية الترفيهية (WWE) بلقبه المعروف حالياً وهو هولك هوغان. في العقد 1980 كان من أشهر المصارعين في الاتحاد، حيث كانت له شعبية كبيرة من قبل الجمهور الذين أطلقوا على أنفسهم لقب "Hulkamaniacs" أو "مجانين هولك". يبلغ طول هولك هوغان 193 سم، ويعرف بشعره الأشقر الطويل، وكثيراً ما يرتدي البندانا. كما يعرف باللونين الأحمر والأصفر. شعبيته في مجال المصارعة الحرة جعلته يدخل عالم التمثيل والسينما. ظهر لأول مرة في فيلم روكي 3 سنة 1982 ، حينما مثل شخصية المصارع ثندرليبس. هذا الدور زاد من شعبيته في تلك الفترة. بعد ذلك ظهر في أفلام من بطولته أبرزها "لا عوائق تمنع" (1989)، و"كوماندوز الضاحية" (1991)، و"بابا نويل ذو العضلات" (1996). كما ظهر في مسلسلات تلفزيونية أبرزها "الرعد في الجنة" (1994)، ومؤخراً برنامج "هوغان يعرف أكثر" الذي يعرض حالياً. يعيش هوغان في ميامي بيتش بفلوريدا. حصل هوغان على بطولة المصارعة العالمية الترفيهية ست مرات، وبطولة الثنائي مع إيدج مرة واحدة، وفاز برويال رمبل مرتين في 1990 و1991. كما فاز ببطولة العالم للمصارعة (WCW) ست مرات أيضاً. اعتبر هوغان من ضمن المصنفين في قاعة الشهرة (Hall of Fame) للمصارعة العالمية الترفيهية في سنة 2005 و قد إنضم إلى اتحاد tna و قد شكل فريق الخالدين وأرك بيشوف و مات هاردي و جيف هاردي
مراجع
معرف عالم المصارعة على الإنترنت:
معرف عامل في مباراة قفص:
Hulk Hogan (2009).