أهمية التمارين الهوائية(الكارديو)
أهمية التمارين الهوائية(الكارديو) لا يمكن حصرها إذ أنها متعددة
ومتنوعة, والتمارين الرياضية وخصوصاً التمارين الهوائية التي تعرف بمسمى الكارديو
يجب أن تكون جزء أساسي من حياتنا جميعاً, وذلك لأثرها في الحفاظ على الرشاقة وعلى
الصحة المتوازنة وعلى جمالية الجسد. تختلف التمارين ما بين
المبتدئ و المحترف وما بين اليومية والاسبوعية, وهذا المقال مخصص حتى يتحدث عن أهمية
التمارين الهوائية(الكارديو) وهي من أشهر التمارين الرياضية التي يمارسونها الرياضيون لفوائدها لحرق الدهون وزيادة اللياقة بل وحتى لتحسين المزاج. تمارين الكارديو
الكارديو من اسمها تتعلق بالقلب لأن كلمة كارديال تشير دائما إلى القلب
باللغة اللاتينية، تهدف هذه التمارين إلى زيادة تسارع نبضات القلب وما يدخل إلى
الرئتين من اكسجين بالتالي يزيد معدل حرق الدهون ومستوى الاكسجين في الدم مما
ينعكس بشكل ممتاز على الصحة. التمرين كم يوم بالاسبوع ؟ كم مره امرن العضلة في الاسبوع ؟. يتساءل
العديد من الناس حول أهمية التمارين الهوائية(الكارديو), وإذا كان لديك الوقت وكانت صحتك تسمح
فنحن ننصحك بلا شك أن تجعل الكارديو جزء من حياتك اليومية ومن روتين
العناية بالنفس وذلك لأهميته البالغة والتي سوف نلخصها بالنقاط التالية:
-
تعزيز صحة جهاز الدوران و القلب: أصبحت صحة القلب أمر جدلي جدا و يحذر
الأطباء بشكل دائم من اهماله وذلك بسبب انتشار أمراض القلب بشكل هائل نتيجة
للاعتماد على الاطعمة المليئة بالدهون الضارة ونمط الحياة الذي يشجع على الجلوس
أكثر من أي شيء آخر.
التمرين كم يوم بالاسبوع ؟ كم مره امرن العضلة في الاسبوع ؟
أنواع تمارين الكارديو
يمكن أن ينقسم تمارين الكارديو إلى نوعان مهمان:
الأول يعتمد في فعاليته على طول الوقت وثبات السرعة فمثلًا يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة ساعتين أو أكثر ولكن على سرعة ثابتة. أما النوع الثاني فهو يعتمد على اختلاف السرعات بنسبة كبيرة حيث يمكن ممارسة تمارين المشي على آلة المشي ولكن بتغيير السرعة كل ربع ساعة أو ما شبه فتفاوت السرعات في هذا النوع يجعله أكثر فعالية.
أهمية تمارين الكارديو
تهدف تمارين الكارديو بشكل أساسي إلى منح جسمك أكبر قدر ممكن من الأكسجين عند القيام بها، حيث تقوم آليتها برفع معدل ضربات القلب، وتتمثل أبرز فوائد تلك التمرينات فيما يلي:
دعم صحة القلب:
إن رفع سرعة نبضات القلب ولو لفترة قصيرة يوميا تعمل على دعم صحة وقوة عضلة القلب التي تتعرض للضعف مع التقدم في العمر، وفي الوقت نفسه تنظم مستوى الكوليسترول الضار في الدم. أهمية التمارين الهوائية (الكارديو). حرق الدهون وخسارة الوزن:
تحتاج تمارين الكارديو إلى حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية نظرا للمجهود الذي تحتاج إلى بذله، لذلك تحصل على تلك الطاقة اللازمة من خلال حرق الدهون المتراكمة، وفي الوقت نفسه تمنع تراكم الدهون من جديد في حالة القيام بتلك التمارين من أجل الحفاظ على الوزن. التحكم في مستوى السكر بالدم:
حيث تقوم بزيادة قدرة العضلات التي يتوقف عليها تنظيم استخدام الجلكوز مما يجعل مستويات السكر تحت السيطرة. تحسين الإدراك:
بعد عمر الثلاثين يبدأ المرء في فقد بعض الأنسجة مع مرور الوقت، إلا أن هذه التمارين يمكنها أن توقف زحف تلك الظاهرة، وهذا الأمر يحسن صحة الدماغ والإدراك. الحفاظ على صحة الرئتين:
ويحدث ذلك عن استهلاك كميات أكبر من الأكسجين، وكذلك تحفيز التنفس بطريقة أعمق.
أهمية التمارين الهوائية (الكارديو)
[٢] ونوضح فيما يأتي مثالٌ لجدولٍ زمنيّ رياضيّ يمكن الالتزام به من قِبَل المبتدئين: [٣]
الإثنين: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو (بالإنجليزيّة: Cardio). الثلاثاء: ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم. الأربعاء: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو. الخميس: يوم الراحة. الجمعة: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو. تمارين الهيت كم مرة بالاسبوع لتحقيق فائدتها - يوما. السبت: ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم. أنواع التمارين الرياضية
تختلف أنواع التمارين باختلاف أهدافها، وفوائدها؛ فمثلاً تساهم تمارين رفع الأثقال في زيادة القوة الجسدية، أمّا اليوغا فتساعد على الاسترخاء، وتساعد ممارسة كرة القدم على تحسين اللياقة البدنية، كما أنَّ أفضل طريقةٍ لضمان الحفاظ على الصحة، واللياقة البدنية هي القيام بمزيجٍ من ثلاثة أنواعٍ مختلفةٍ من التمارين؛ والتي تشمل التمارين الهوائية أو الأيروبيك (بالإنجليزيّة: Aerobic exercises)، وتمارين القوة، وتمارين المرونة. [٤] بالإضافة إلى نوعٍ آخر من التمارين وهو تمارين التوازن والرشاقة، ونوضح فيما يأتي فوائد كلّ نوعٍ منها: [٥]
التمارين الهوائية: والتي تشمل المشي، والسباحة، والجري، وركوب الدراجات، والرقص، ويساعد هذا النوع من التمارين على تحسين وظائف القلب، والرئة ، ويساهم في خفض ضغط الدم، والكوليسترول ، وتزيد القدرة على التحمل، كما تساعد على فقدان الوزن، بالإضافة إلى تخفيف التوتر، وتحسين القدرة على النوم.
تحافظ على صحة البشرة: فقد تتأثر البشرة بعملية الإجهاد التأكسدي الذي تحدث في الجسم نتيجة انعدام قدرة الأجسام المضادة على إصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة للخلايا، وقد تبين أنَّ ممارسة التمارين المعتدلة والمنتظمة يمكن أن يزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية، مما يساعد على حماية الخلايا ، كما قد تحفز التمارين من تدفق الدم، وتساهم في تأخير ظهور علامات شيخوخة الجلد. [٧]
تساهم في تحسن الحالة المزاجية: فقد تبين أنَّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على التخفيف من الإجهاد والتوتر، وتقلّل من الاكتئاب ، وتزيد من الشعور بالسعادة، والراحة. [٨]
المراجع
↑ "Exercise and Physical Fitness",, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ Barbara Robb (5-2-2018), "How Much Exercise Is Enough? " ،, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ Paige Waehner (24-1-2019), "How Much Exercise Do You Really Need? " ،, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ Leon Creaney, "Types of exercise",, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ "Exercise",, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ Susan Erasmus (11-11-2016), "20 good reasons to get moving" ،, Retrieved 13-3-2019.
تمارين الهيت كم مرة بالاسبوع لتحقيق فائدتها - يوما
تمارين القوة: أو ما تُعرف بتمارين المقاومة؛ فقد يساهم هذا النوع من التمارين في الحفاظ على عظامٍ قويةٍ، بالإضافة إلى أنها تزيد من معدلات الأيض، وتستند هذه التمارين على استخدام الأوزان الحرة، أو كرات التمرين، أو الأشرِطَة الرياضية. تمارين المرونة: إذ تُعتبر المرونة عنصراً مهماً في اللياقة البدنية، وتساهم هذه التمارين في الحفاظ على الحركة دون الإصابة بالألم، ومن الضروري ممارسة هذه التمارين بعد التمرين، أو يمكن ممارستها بشكلٍ مستقل لإحماء العضلات، ويمكن إجراء تمارين المرونة، أو التمدد يومياً، أو عدّة مراتٍ في اليوم، وتساعد كلٌّ من اليوغا، والتاي تشي (بالإنجليزيّة: Tai Chi) على التمدد أيضاً. تمارين التوازن والرشاقة: إذ إنَّ التوازن وخفة الحركة مهمان ليس فقط في الأداء الرياضي، ولكن أيضاً في اللياقة البدنية العامة، ويمكن أن يتأثر التوازن سلباً في مرحلة الشيخوخة، ومن الجدير بالذكر أنَّ اختيار التمارين يجب أنَّ يتم بدقةٍ؛ وذلك لأنَّ تمارين التوازن قد لا تكون مناسبة، وتشتمل تمارين التوازن للمبتدئين الوقوف على قدمٍ واحدة، أو الوقوف على أصابع القدمين ، أمّا المستويات المتوسطة من تمارين التوازن؛ فتشمل استخدام كرة التمرين، أو القيام بتمارين أساسية مع إغلاق العينين ، أو القيام بتمريناتٍ باستخدام ساقٍ واحدةٍ، أما التدريبات الأكثر تقدماً فيتم فيها استخدام كرة التمرين.
شاركنا رأيك في المقال، قيمنا! [عدد التقييمات: 1 متوسط التقييمات: 1]
افتقد تلك المشاعر الصادقة وافتقد الغيرة الصادقة ، أشياء تجعلني مميتة لوجودك. لا زلت أراك حبيبا رغم الغياب. عندما ترمي التراب.. فوق من تحب.. بعد أن يغادر الحياة.. انا حزينة جدا اهداء الى استاذي. ستدرك حينها.. أن الدنيا تافهه جداً..!! كلمات حزينة جدا تبكي وجع القلوب وما فيها من أحزان لا يشعر بها إلا من صاحبها الذي يعانيها، والبحث عن كلمات للتعبير عن ذلك الحزن من الأمور التي تساعد في التقليل من تأثيره على الروح باليأس والقنوط، وطرد الحزن من خلال الخواطر والتعابير من الأمور التي يلجأ إليها كثيرًا ذوي الأرواح المرهفة والنفوس الرقيقة، وفيما يلي مجموعة من كلمات حزينة جدا تبكي: كلمات حزينة جدا تبكي أنا حزين جدا ضحكي لا يخدعك بل أريد أن اترك الدنيا لأن أشواك الأسى مريرة. لقد دفننا أحزاننا تحت الوسادة ، ولا نريد أن يعلم فَرْدمن ما حدث لنا بسبب الألم ، وبمجرد أن بدأنا في كتابة القصائد ، انكشف حزننا وانكشف. لماذا حَدَثَ الأسى على عينيك ، ابتسمت ، وفرحتك هي الحياة ، يا أغلى ما عرفه قلبي ، وأجمل أيامي معك. كنت ابحث عن حبا يحتويني ويوفر لي السعادة ولكن وجدتها بكل ما أتمناه لو تدرى ماذا فعل بي حبها لأدركت أنها بداخلي بداخل القلب امتلكته وامتلكت اكثر من ذالك حتى النسيم الذى أهواه تركني وذهب إلى عبيرها ليحدثها عن مشاعري فعندما تنتقل الأهرام من مكانها وعندما تنتهى البشرية وزمانها يبقى شيئان لا تهجر أثرا لأحد في قلبك ، فحسب كن متسامحًا ومتسامحًا ، واتبع سمة الجهل ولطف الفكر ، بسبب أن هذا أجود لك بسبب أن الحياة لحظات ، فعيشها بهدوء.
انا حزينة جدا للكمبيوتر
(براين جاكوس) أي شخص أحمق يمكنه أن يكون سعيداً، الأشخاص الذين يملكون قلوب بيضاء نقية يصنعون من الأشياء الحزينة أموراً جميلة تجعلنا ندرك المعنى الحقيقي للحياة. (كليف باركر) مقولات حزينة جدا عن الحب في هذه الليلة يمكنني كتابة بعض السطور الحزينة، أحببتها، وفي بعض الأحيان فأنها تحبني أيضاً. (بابلو بيرودا) الدموع التي يذرفها الشخص لا تكون علامة على الضعف، ولكنها دليل أن هنالك قلوب طيبة. (جوسيه هاريس) لا تبكي على شخص لا يمكنه البكاء عليك. (لورين كونراد) لماذا تجعلك الأغاني الجميلة حزيناً؟ لأنها تحمل معاني غير حقيقية، لا يوجد شيء جميل وحقيقي في نفس الوقت. كلمات حزينة جداً ومؤلمة - موضوع. (جوناثان فوير) هناك نوعين من الأشخاص في هذا العالم، أشخاص يفضلون الحزن مع الآخرين، وهناك من يفضل أن يبقى حزيناً لوحده. (نيكول كروز)
عندما تكون سعيدًا ، ستلجأ إلى من تحبه ، وعندما تكون حزينًا ، ستلجأ إلى من يحبونك. لماذا الأسى ولماذا الألم؟ لماذا التعب؟ ما دام الرب حاضرًا ، يمكنك أن تفكر فيه جسمًا ، لذلك كل دقته ، بغض الاطلاع عن طول الأيام. نحن نعيش في عالم غريب لدرجة أن أولئك الذين يكرهونك يهتمون بك أزيد من أولئك الذين يحبونك. انا حزينة جدا للكمبيوتر. لقد سحقني العالم عدة مرات ، ورأيت أغراض لم أكن أرغب في رؤيتها ، مثل الأسى والفشل ، لكن في الختام كنت أفعل هذا مستمرًا ، ولم يستطع فَرْدمن أن يضربني. مهما كانت الأشياء بسيطة ، فإنها سوف تكون أزيد جمالًا عندما نعيش مع من نحبهم. عبارات حزينة ومؤلمة قصيرة الكلمات التي تدل على الحزن والوجد ليس الغرض منها استدرار العطف والشفقة من الآخرين، بل يلجأ أصحاب هذه الخواطر ومن ابتلوا بالحزن إلى هذه الكلمات والمشاعر للتقليل من الشعور الداخلي بالوحشة والغربة عن القريب والبعيد حال الحزن والمعاناة، ولا تصدر الخواطر والتعبيرات البليغة إلى من نفس ذاقت المر والحزن الحقيقي، وفيما يلي عبارات حزينة ومؤلمة قصيرة: عبارات حزينة ومؤلمة قصيرة أبي أسأل يا دنيا عطيني برهان ليش اللي قلبه أبيض دوم خسران. ستذكرني إذا عاشرت غيري وستبكي على عشرتي زمناً طويلاً.