المنتج السابق
المنتج التالي
منظم شهري
منظم شهري مجاني
ملف PDF جاهز للطباعة
إمكانية طباعته على ورق A4 حسب العدد المرغوب به
للإستخدام الشخصي فقط
لاتنسوا تشاركونا صوركم بعد الطباعة على الانستغرام أو تويتر! منظم شخصي شهري للطلاب - سيرة. 😍
صمم بواسطة متجر فلامنغودز
أبلغ عن إساءة
التصنيفات: المنظمات الشهرية, المنظمات والجداول
سجل ليظهر لك رابط التحميل (اضغط هنا)
البائع
Reviews (0)
اسئله وأجوبه
متجر فلامنغودز تصاميم ومطبوعات رقمية صممت لكم بشغف
المزيد من المنتجات من متجر فلامنغودز
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد. كن أول من يقيم "منظم شهري" لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. تقييمك مراجعتك * الاسم *
البريد الإلكتروني *
لم يتم العثور على أي إجابة تبحث عنها
لم تسجل دخولك
منتجات ذات صلة
- منظم شهري - Tadwenaat
- منظم شخصي شهري للطلاب - سيرة
- Gooskill - بلانر منظم 2022 تخطيط شهري + أسبوعي
- فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
- أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
منظم شهري - Tadwenaat
انتقل إلى المحتوى
قررت تجربة شيء لطيف! كنت أبحث عن مستندات جاهزة للطباعة، للمهام اليومية ووجبات الطعام والتسوق وغير ذلك. وجدت خلال بحثي مستندات للطباعة في إحدى المدونات ولكنها باللغة الانجليزية. أحببت بساطتها والاضافة الملوّنة فيها وقررت بأن تحويلها للعربية ليس بالأمر الصعب. بعد تعديلها حفظتها بصيغة صورة ويمكنكم حفظها وطباعتها بالتأكيد.
" جدول الوجبات الأسبوعي "
اضغط الصورة للتكبير
" قائمة التسوق الأسبوعي "
" أجندة مهامّ يومية "
الملفات ليست من تصميمي إنما فقط عدلت على النصّ ليصبح بالعربية. منظم شهري - Tadwenaat. أتمنى أن توفر عليكم الكثير من الوقت وتنظم أفكاركم. تصفّح المقالات
منظم شخصي شهري للطلاب - سيرة
مخطط شهري للطباعة | تقويم شهري غير مؤرخ لطيف الحجم: a4 سوف تتلقى (1) عالية الدقة متاح كتنزيل pdf *** هذه عملية شراء رقمية ، ولن يتم شحن أي عناصر مادية *** - نظرًا لطبيعة هذا المنتج ، فإن جميع المبيعات نهائية ولا يمكن إصدار المبالغ المستردة. - بسبب الاختلافات في معايرات الشاشة والطابعة ، قد تظهر الألوان مختلفة في الطباعة عنها على الشاشة. Gooskill - بلانر منظم 2022 تخطيط شهري + أسبوعي. ستعتمد جودة الطباعة النهائية على نوع الطابعة والورق المستخدم. *** هذا العنصر للاستخدام الشخصي فقط ، ولا يجوز استخدامه تجاريًا أو توزيعه أو تعديله أو إعادة إنتاجه أو إعادة بيعه. ***
Gooskill - بلانر منظم 2022 تخطيط شهري + أسبوعي
تخطى إلى المحتوى
هنا مطبوعات، عروض بوربوينت، إنتاج فيديو
منظّم شهري (ذو الحجة) – جاهز للطباعة💛
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،
مرحباً جميعاً 💛
المنظم الشهري يوفّر نظرة أوسع على مسار الشهر، بحيث يمكنك وضع علامات على الأيام التي تحتوي على مناسبات خاصة، أو تواريخ مهمة.. وغير ذلك. هنا منظّم شهري لشهر ذو الحجة جاهز للطباعة 🌷🌿
رابط التحميل: طباعة
تخطيط أيامك يقودك إلى النجاح نظم أيامك القادمة واصنع انجازاتك التي تفتخر بها 2022 اجعلها سنتك العظيمة بلانر 2022 للطباعة مقاس A4 cmyk color mode يمكنك طباعة الملف فورا والبدء باستخدامه
سوف تتمكن من تحميل الملفات بعد شراء المنتج
بلانر 2022
تقويم 2022 للطباعة11
تخطيط اسبوعي
مخطط شهري للطباعة | تقويم شهري غير مؤرخ لطيف الحجم: a4 سوف تتلقى (1) عالية الدقة متاح كتنزيل pdf *** هذه عملية شراء رقمية ، ولن يتم شحن أي عناصر مادية *** - نظرًا لطبيعة هذا المنتج ، فإن جميع المبيعات نهائية ولا يمكن إصدار المبالغ المستردة. - بسبب الاختلافات في معايرات الشاشة والطابعة ، قد تظهر الألوان مختلفة في الطباعة عنها على الشاشة. ستعتمد جودة الطباعة النهائية على نوع الطابعة والورق المستخدم. ***هذا العنصر للاستخدام الشخصي فقط ، ولا يجوز استخدامه تجاريًا أو توزيعه أو تعديله أو إعادة إنتاجه أو إعادة بيعه. ****
استمري بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ثم، أعدي التمرين للساق اليسرى. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمرين تمدّد الكتفين
هذا التمرين يفيد في تليين عضلات الكتف
قفي جالسة، وضعي يديك خلف ظهرك، واضغطي كتفك، مع وضع ذراعيك خلفك لتشعري بتمدّد أعمق. اثبتي بهذه الوضعية لـ20 ثانية أو 30 منها. تمرين تمدّد القطة
تمرين القطة لإطالة عضلات الجسم كافة
تمدّدي على الأرض، وارفعي الجزء الأمامي من جسمك، بوساطة المعدة والظهر كوضعية القطة، واحرصي على النظر إلى الأعلى. فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. اجلسي على الأرض، مع ثني ركبتيك، وتقويس ظهرك وإسقاط الذقن إلى الصدر. انتظري لخمس ثوان واسترخي. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. تمرين تمدّد الساق
هذا التمرين يلين عضلات الساق وشدها
تمدّدي على الأرض، واثني ساقك اليمنى إلى الداخل، ومدّي الساق اليسرى الى الأمام. ثم، انحني بجسمك نحو الساق اليسرى مع الحرص على عدم طيها للداخل، محاولة لمس القدم. اثبتي علىهذه الوضعية لـ 10 ثوان. كرّري هذا التمرين للرجل اليمنى. تمرين تمدّد أسفل الظهر
هذا التمرين فعّال في تليين عضلات الظهر
قفي على قدمك اليسرى، ثم اضغطي بقبضة يدك على الظهر، مع دفع الوركين إلى الأمام، ورفع الصدر للأعلى.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
تمرين القرفصاء لتحسن القوام
القرفصاء طريقة رائعة لبناء توازن أفضل وتحسين قوامك. سيساعدك التوازن الذي تحتاجه للقيام بها على الجلوس والوقوف والمشي طويلًا ومستقيمًا ، وستقوي عضلات ظهرك في هذه العملية. تمرين القرفصاء لرفع المؤخرة
لن تكتمل فوائد القرفصاء بدون تضمين التنغيم في قائمتنا. يمكن أن تقوم القرفصاء بشد الأرداف في أي وقت من الأوقات على الإطلاق، دون وضع أي تمرين لا داعي له على ظهرك. لذلك إذا كنت تريد أن تفتخر بغنيمة قم بالقرفصاء. هناك تقريبًا قائمة لا حصر لها من فوائد تمارين القرفصاء وهذه ليست سوى عدد قليل منها. قم بتضمينه في روتين التمرين الخاص بك وسترى النتائج قريبًا. يمكنك العثور على مزيد من الإلهام حول كيفية دمج هذا القرفصاء الأساسي مع التدريبات الأخرى في روتين التمرين الصباحي لمدة 10 دقائق. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. أنواع تمارين القرفصاء
يمكن عمل تمرين القرفصاء في العديد من الأوضاع المختلفة من قرفصاء المسدس إلى قرفصاء الساق الواحدة، يحتوي القرفصاء على قائمة لا حصر لها من الاختلافات للاختيار من بينها. بالإضافة إلى ذلك، فهي قابلة للتكيف بشكل كبير مع بعض تقنيات الكثافة الفعالة للغاية ويمكنك أيضًا إضافة أوزان مجانية أو أجراس إلى روتين التمرين.
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
اثنِ أصابع قدمك تجاه قصبتك. قم بمد ذراعك بشكل مستقيم إلى الأعلى وقم بطيه للأمام. استمر في مد صدرك نحو أصابع قدميك. يجب أن تشعر بتمدد في مؤخرة رجليك أو أسفل ظهرك. توجه إلى الركبة إلى الأمام
اجلس منتصبًا وساقيك مفرودتين إلى الأمام. اجلب قدمك اليمنى إلى فخذك الأيسر الداخلي أو ركبتك. تصل إلى ذراعك الأيمن فوق رأسك. اقلب جذعك لمواجهة ركبتك اليسرى وانحني للأمام. قم بالوصول إلى الجزء الخارجي من الركبة اليسرى أو الساق أو الكاحل وأنت تطوي للأمام. استمر في الوصول إلى صدرك فوق فخذك الأيسر. ستستهدف هذه الوضعية أسفل الظهر الأيمن وأوتار الركبة اليسرى. بعد دقيقة واحدة ، بدّل الجوانب. القطة والبقر
ابدأ على يديك وركبتيك. اضغط من خلال راحة يدك أثناء تدوير ظهرك العلوي. ارسم ذقنك على صدرك بينما تقوم بتوسيع الجزء العلوي من ظهرك في وضع القطة. بعد ذلك ، ارسم زر بطنك لأسفل نحو الأرض بينما ترسم لوحي كتفك معًا لتظهر في وضعية البقرة. تحرك للخلف وللأمام بين هذين الوضعين 10 مرات. وضع الساق المتقاطعة جالسًا إلى الأمام
اجلس مع ساقيك في وضع مريح للساق المتقاطعة. اجلس مستقيماً ، ومد ذراعيك فوق رأسك ، ثم اطوِ للأمام مع وضع يديك على الأرض.
على مدى العقود القليلة الماضية، شهدنا زيادة ملحوظة في آلام أسفل الظهر المزمنة وظهور تمارين الظهر ، تشير التقديرات إلى أنه في مرحلة ما من حياتنا ، سيعاني 80 بالمائة من الأشخاص من آلام الظهر. وقد أدى ذلك إلى أن تكون آلام أسفل الظهر المزمنة السبب الرئيسي الثاني للإعاقة في العالم، مما يعني أن المصابين لا يتعاملون مع الألم فحسب. بل يتعاملون مع الفواتير الطبية المرتفعة والتغيب عن العمل، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الميكانيكية ، فهذا يعني أنه من خلال تمارين أسفل الظهر ، بما في ذلك تمارين إعادة التأهيل ، وتمارين الإطالة والتقوية ، يمكننا تقليل وجود آلام أسفل الظهر بشكل كبير والتخلص منها غالبًا. إصابات وآلام أسفل الظهر الشائعة
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر نتيجة لإصابة حادة مثل انتفاخ القرص أو من حركة متكررة مزمنة يمكن أن تسبب مشاكل مثل العصب المقروص. على الجانب الآخر ، يمكن أن تسبب العضلات المشدودة و / أو الضعيفة في مجموعة عضلية رئيسية مثل عضلات الورك ألمًا مستمرًا. بغض النظر عن السبب ، فإن الهدف هو نفسه. لتقليل الألم والقضاء عليه. ستتطلب بعض هذه الإصابات مساعدة خارجية من أخصائي طبي مثل مقوم العظام أو طبيب العمود الفقري.