فقدان الوزن هو ما يتبادر إلى الذهن عندما تنظر في معظم خطط النظام الغذائي. لكن هل تعلم أنه ليس كل شخص يبحث عن نظام غذائي لخسارة الوزن؟ نعم! إذا كنت تبحث عن خطة نظام غذائي يمكن أن تبطئ التدهور المعرفي ، فإن حمية مايند الغذائية هي الحل الأمثل. تختلف الفوائد أو النتائج حسب النظام الغذائي الذي تتبعه. تابع القراءة لمعرفة كيف يؤدي اتباع حمية مايند الغذائية إلى تحسين صحة دماغك. جدول المحتويات:
ما هو حمية مايند
أفضل عشرة أطعمة لتناولها
5 أغذية غير صحية
منع التدهور المعرفي
يساعد في تقليل الخرف
حمية مايند تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر
هل يساعدك على إنقاص الوزن
عينة من خطة وجبات النظام الغذائي MIND لمدة أسبوع
التعليمات
ما هو حمية مايند? كلمة MIND في هذا النظام الغذائي تعني تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي. إنه مزيج مثالي من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH ، والتي تعتبر أكثر الأنظمة الغذائية صحة. من خلال الجمع بين هذين النظامين الشهيرين ، صاغ الباحثون خطة نظام غذائي تساعد في تحسين وظائف المخ لدى كبار السن. على سبيل المثال ، يشتمل نظام مايند الغذائي على أطعمة جيدة لصحة الدماغ مأخوذة من كل من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH.
تفاصيل نظام مايند الغذائي ومايحتويه من أطعمة | Sotor
على سبيل المثال اللوز والجوز والفستق والجوز. •زيت الزيتون. قم بالطهي باستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة وما إلى ذلك. •كل الحبوب. على سبيل المثال دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز المصنوع من القمح الكامل. •سمكة سمينة. مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط والتونة والماكريل. تحتوي على كميات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية. • الفول والبقوليات. على سبيل المثال العدس والحمص والفاصوليا. •الدواجن. على سبيل المثال الدجاج والديك الرومي عدة مرات في الأسبوع (لكن ليس الدجاج المقلي، لأنهما يحتويان على الكثير من الدهون المشبعة). أطعمة يجب أن تتجنبها في حمية مايند
تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها ما يلي:
الزبدة / المارجرين
الجبنة
اللحم الأحمر
الأطعمة المقلية
الحلويات والمعجنات
اقرأ أيضا: كيف تتناول الشوكولاتة دون إفساد الرجيم؟ «خدع تجنبك تأنيب الضمير»
فوائد نظام مايند الغذائي
مايند هو نظام غذائي صحي للعقل، والمجموعات الغذائية الموصى بها في مايند هي مصدر غني بالألياف ومليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي ثبت أنها تعزز صحة الدماغ. مثل:
• فيتامين هـ
• حمض الفوليك
•الأحماض الدهنية أوميغا -3
• الكاروتينات
• الفلافونويد
• تظهر الأبحاث أن نظام مايند يمكن أن يحسن صحة الدماغ ويقلل من احتمالات الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر والخرف وأشكال أخرى من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
&Quot;مايند&Quot; دايت للعقل.. كيف يتحكم النظام الغذائي بصحتك الذهنية؟...
الخضراوات
يجب تناول 7 حصص في الأسبوع (واحدة في اليوم)، الحصة الواحدة هي 1 أو 2 كوب من الخضراوات الطازجة، من الأفضل اختيار الخضراوات غير النشوية لأنها تحتوي على الكثير من المغذيات والفيتامينات مثل حمض الفوليك والقليل من السعرات الحرارية وهي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية في الدماغ. السمك
يجب تناول حصة واحدة في الأسبوع، تعتبر الأسماك الزيتية مصدر ممتاز بأحماض أوميغا 3، التي تقلل من الالتهاب وتستخدم في تحسين صحة الدماغ. الدواجن
يجب تناول الدجاج أو الديك الرومي مرتين في الأسبوع، الدواجن غنية بالكولين وفيتامين B الضروري من أجل صحة الدماغ والحماية من الخرف وفقًا للدراسات. زيت الزيتون
يجب استخدام زيت الزيتون كزيت الطبخ الرئيسي، حيث يحتوي زيت الزيتون على العديد من الفوائد الصحية للدماغ. [3]
الأطعمة الممنوعة في نظام مايند الغذائي
يوصي نظام مايند الغذائي بالتقليل من تناول الأطعمة التالية:
الزبدة والسمن: من الأفضل تناول أقل من ملعقة كبيرة (حوالي 14 غرام) يوميًا، بدلًا من ذلك، يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للطبخ. الجبن: ي وصي نظام مايند الغذائي بتقليل تناول الجبن إلى أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
نظام مايند الغذائي: تناول هذه الأطعمة يمكن أن يحسن صحة الدماغ - الصحة
في الأساس، كل يوم، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، ووجبة أو حصتين من الفاصوليا والدواجن والأسماك كل أسبوع، ويمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة اليومية المكسرات والتوت. يؤكد النظام الغذائي أيضًا على اختيار زيت الزيتون في الغالب كمصدر صحي للدهون لطهي الأطعمة. وفي حين أنك لست مضطرًا إلى الامتناع تمامًا عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان من وجباتك، فإن النظام الغذائي يوصي بتناولها باعتدال - أقل من أربع مرات في الأسبوع. بدلاً من ذلك، يوصي النظام الغذائي باستبداله بالفاصوليا والبقوليات المليئة بالبروتين والتي تعتبر مهمة لصحة الدماغ. أنواع الطعام في نظام مايند الغذائي
يشجع نظام مايند الغذائي على تناول الخضراوات الورقية والتوت ضمن النظام الغذائي مع الفواكه والخضراوات الأخرى. بشكل عام، يشجع النظام الغذائي على إدخال المزيد من هذه الأنواع من الأطعمة في نظامك الغذائي:
• الخضراوات الورقية الخضراء مثل البروكلي واللفت والسبانخ. • جميع الفواكه والخضراوات الأخرى. على سبيل المثال الجزر والفلفل والطماطم
• التوت. مثل الفراولة والتوت والعليق. اقرأ أيضا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون
•المكسرات والبذور.
النظام الغذائي ومرض الزهايمر - الامنيات برس مرض الزهايمر هو مرض عصبي مرتبط بضعف ال
النبيذ: كوب واحد في اليوم
لا يشجع النظام الغذائي على: [7]
اللحم الأحمر: أكثر من أربع حصص في الأسبوع
الزبدة والماجرين الممسوح: أكثر من ملعقة طعام يوميًا
الجبن: أكثر من حصة واحدة في الأسبوع
المعجنات والحلويات: أكثر من خمس حصص في الأسبوع. الأطعمة المقلية أو السريعة: أكثر من وجبة واحدة في الأسبوع
المراجع [ عدل]
^ Geisler, Eliezer، Knowledge and Knowledge Systems ، IGI Global، ص. 29–56، ISBN 9781599049182 ، مؤرشف من الأصل في 18 ديسمبر 2019. ^ Morris, Martha Clare؛ Tangney, Christy C. ؛ Wang, Yamin؛ Sacks, Frank M. ؛ Barnes, Lisa L. ؛ Bennett, David A. ؛ Aggarwal, Neelum T. (2015-09)، [Morris MC (2016). "Nutrition and risk of dementia: overview and methodological issues". "MIND diet slows cognitive decline with aging"]، Alzheimer's & Dementia ، 11 (9): 1015–1022، doi: 10. 1016/ ، ISSN 1552-5260. ،
↑ أ ب ت Morris, Martha Clare؛ Tangney, Christy C. (2015-09)، "MIND diet slows cognitive decline with aging" ، Alzheimer's & Dementia ، 11 (9): 1015–1022، doi: 10. 1016/ ، ISSN 1552-5260 ، مؤرشف من الأصل في 18 ديسمبر 2019.
الدواجن
يفضل استخدام لحوم الدجاج والديك الرومي مرتين على الأقل اسبوعياً، وتحتوي هذه اللحوم على نسب عالية من البروتين والأحماض الأمينية الضرورية لوظائف الدماغ. بالإضافة لفيتامين B12 الذي يلعب دوراً هاماً في صحة الدم والأعصاب. 21, 22, 23
ما الذي يجب تجنبه أثناء اتباع حِمية مايند؟
تحد حِمية مايند من استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون المشبعة والمُهدرجة،, والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والسكري والزهايمر. تشمل هذه الأطعمة مايلي: 3, 24, 25, 26
الزبدة أو السمنة
يفضل تناول أقل من ملعقة كبيرة (حوالي 14 جرامًا)، ويمكن استخدام زيت الزيتون كبديل ومكون أساسي في تحضير الأطعمة أثناء اتباع حِمية مايند. الأجبان
ينصح بتقليل استهلاك الجبن إلى أقل من مرة اسبوعياً أثناء اتباع حِمية مايند. اللحوم الحمراء
ثلاث حصص اسبوعياُ هو معدل استهلاك اللحوم الحمراء في حِمية مايند،ويشمل هذا جميه أنواع اللحوم والمنتجات المصنوعة من اللحوم. الطعام المقلي
بالرغم من أن حِمية مايند لا تنصح باستهلاك الأطعمة المقلية، ولكن يمكن استهلاكها مرة واحدة على الأقل اسبوعياً. الحلويات والمعجنات
يمكن استهلاك الحلويات والمعجنات في حِمية مايند، ولكن بحد أقصى اربع مرات أسبوعياً.
ولكن ذلك يتم عن طريق عمليات حسابية محدده
متى يكون تغيير مقاس الإطار الخاص بك أمن و مقبولا ؟
فى كثير من الاحيان توقر الشركة المصنعة للسيارة بدائل و احجام مختلفة للاطار الاصلى بالسيارة و بالتاكيد تم اختبارها مسبقا. تستطيع ان تجد هذه البدائل بجوار باب السائق او التابلوه. وهى عبارة عن لوحة مدون بها مقاس او اكثر تستطيع الانتقال اليه فى حال رغبتك لتغيير حجم الاطار الحالى بأمان. تغيير كفرات السيارة مازدا. وتستطيع ايضا ان تجده فى دليل المستخدم الخاص بالسيارة
متى قد الجأ الى تغيير مقاس الاطار
فى الغالب معظم من يقدم على خطوة تغير مقاس الاطار يكون دافعه الاساسى الحصول على مقاس اكبر ومن ثم حجم اكبر للاطار والذى قد يضيف مظهر اقوى للاطار وللسيارة من وجهة نظرهم
وهناك حالات اخرى قد ترغب في تغيير مقاس إطاراتك عندما يكون الحجم الموصى به من قِبل المصنع نادرًا (ومن ثم يكون مكلفًا) وترغب في العثور على خيار اقل تكلفة. بشكل عام. لا ينصح بالانتقال الى اطار يكون القطر الكلى للاطار الجديد (ارتفاع الجانب * 2 بالبوصة + قطر الجنط بالبوصة) اكثر من 3% من القطر الكلى للاطار الاصلى بالسيارة من المستحسن استشارة ميكانيكي موثوق به قبل التبديل إلى إطارات أكبر أو أصغر.
تغيير كفرات السيارة كيا
طريقة تغيير بلى عجلة السيارة - YouTube
تغيير كفرات السيارة من
لذلك، يجب تبادل الإطارات الأمامية مع الخلفية كل حوالي 800 كيلومتر. وبصرف النظر عن هذه النقاط فإنه يجب الحفاظ على استخدام الإطارات إلى فترة 5 سنوات كحد أقصى، ومن ثم يجب استبدالها ولا يتم استخدام أي إطار أبدا أكثر من 10 أعوام من تاريخ الانتاج. ذات صلة: نصائح العناية بالإطارات في الطقس الحار
تغيير كفرات السيارة للاطفال
هناك مربعات صغيرة تربط بين خطوط الدعسة المتجاورة.. وتكون عادة بارتفاع اقل من دعسة الكفر وتسمى بالWear Bars أوTreadwear indicators
ببساطة شديدة... عند مسح الدعسة ووصولها تماما لمستوى سطح المربع الصغير المذكور Wear Bar فهذا يعني انه قد حان موعد تغيير الإطار
اما اذا كان مستوى الدعسة فوق المربعات المذكورة فهذا يعني بأن الكفر ( باقي فيه عمر).. المهم التأكد ألا يكون فيه ( طقوق). والشقوق التي في الكفر حالة استثنائية,, ويجب عندها تغيير الإطار بغض النظر عن ارتفاع الدعسة... > هذي المعلومة يجب ان تكون واضحة لدى الجميع <
نقطه أخيره هامه:
عند استعمالك لأي من الطرق الثلاث المذكورة سابقا, تأكد من عمل الاختبار في أكثر من موقع من الإطار.. تغيير كفرات السيارة من. حيث ان بعض الإطارات تكون ممسوحة من الجانب فقط ومن المنتصف حالتها جيدة... وهذا يعني حاجة السيارة لعمل ميزان
والكفر في هذه الحالة يقدر بحسب الوضع الأسوأ
حيث ان الاعتبار في هذه الحالة هو للجانب الاكثر مسحا وبناء عليه يتم اتخاذ القرار.,,,,, أتمنى السلامه للجميع,,,,, وشكرا
منقول للفائده مع بعض التعديلات والإضافات
تغيير كفرات السيارة مازدا
يعتبر قيام الشخص بتغيير إطارات السيارة بنفسه أحد التحديات الكبيرة، خصوصا حينما تكون المرة الأولى، كما لا يمكن تغيير إطارات السيارة بدون وجود معرفة مسبقة عن الطريقة الصحيحة لتغيير الإطارات، وفي هذا المقال سوف نوضح لك عزيزي القارئ كيف تغير اطارات السيارة بنفسك وبعض التفاصيل عن طريقة تغيير إطار السيارة بنفسك بدون الإستعانة بشخص متخصص. خطوات تغيير إطار السيارة
تحضير السيارة إلى تغير الإطارات
يجب قبل القيام بعملية تغيير إطار السيارة، التأكد من أن السيارة تقف على أرض مستوية دون أي ميل إلى أحد الجوانب يمين أو يسار، وإن كنت سوف تغير الإطار في طريق عام، عليك التأكد من أن المكان الذي تقف به آمن، ويسمح لك بالوقوف فيه، ويجب إضاءة أضواء التنبيه إلى السيارات التي تقابل سيارتك بنفس الإتجاه، ويراعى استخدام المثلث العاكس في مكان تغيير الإطار أو يبعد مسافة قليلة، مراعاة التأكد من عدم الوقوف بالسيارة على أرض هشة، حتى لا تزداد المشكلة. مراعاة تثبيت السيارة جيدا
مراعاة التأكد من تثبيت السيارة في مكان جيد قبل تغيير إطارات السيارة، وذلك من خلال التأكد من رفع فرامل اليد، كذلك يجب تأمين السيارة بعدة طريقة مثل الوتد الصاد، أو وضع خرسانة أسفل عجلات السيارة بالجهة التي يمكن أن تميل إليها السيارة أثناء الوقوف.
كيفية تبديل إطار السيارة - YouTube
مجموعة من أفضل السماعات والمنتجات المختلفة على متجر سماعة
Summary Article Name تبديل اطارات السيارة: الموسوعة الشاملة لمعرفة كيفية تبديلها ومتى؟ Description تظل السيارة ذات المحرك الأقوى والأكثر كفاءة غير قادرة على نقلك إلى وجهتك بدون اطارات السيارات، ونحن هنا لمساعدتك على فهم أفضل لأهم ما يدور حول إطارات السيارات ومعرفة التوقيت المثالي لتغييرها وكيفية اختيار أفضلها، وكيف تتجنب هول انفجار الإطارات والحوادث -لا قدر الله Author
Publisher Name سماعة تك