تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات، وممارسة هذا التمرين بشكل يومي. يعمل التمرين على إخفاء العضلة الغائرة ويعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. تمارين للعضلة النائمة في اسبوع
للتخلص من المظهر المزعج للعضلة النائمة خلال أسبوع واحد هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيطها والتخلص من الدهون. من هذه التمارين تمرين الجسر ويتم من خلال الخطوات التالية:
يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع تثبيت اليدين بجوار الجسم، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. مجموعة تمارين لتحريك العضلات
بعد ذلك يتم رفع الحوض للأعلى مع الحفاظ على ثبات أطراف الأصابع على الأرض. حل مشكلة العضلة النائمة بهذا تمرين رائعة يمكنك القيام به في المنزل [ أفضل 10 تمارين الأبرار المؤخرة] - YouTube. إنزال الجسم مرة أخرى إلى وضع البداية للتمرين. تكرار الخطوات السابقة 10 مرات في كل مرة. يمكن ممارسة هذا التمرين لمدة أسبوع بشكل يومي للحصول على نتيجة سريعة. إذا قمت بممارسة تمارين العضله النائمه السابقة تستطيع خلال أسبوع التخلص من المظهر الغائر لتلك العضلة ونحت الدهون من هذه المنطقة وحل مشكلة العضلة النائمة خلال مدة قصيرة. ______________________________________________________________________________________
المصادر: healthline
admin
476 المشاركات
1 تعليقات
مدير ومؤسس مواقع وكاتب محتوى فريد، لدى العديد من الكتابات في العديد من المجالات كمجال الرياضة، والسياحة بشكل خاصة السياحة في
جورجيا وأيضا
والكثير من المقالات الفريدة حول مجالات الصحة العامة royal honey.
أفضل التمارين للتخلص من العضلة النائمة في الفخذين | مجلة سيدتي
تمارين العضله النائمه بالصور في اسبوع في المنزل
Sleeping muscle exercises with pictures in a week at home
تساعد تمارين العضله النائمه في إخفاء المظهر الغائر في المنطقة الفاصلة بين النصف العلوي من الجسم والجزء السفلي منه والتي تظهر بشكل خاص لدى السيدات، حيث تظهر العضلة النائمة نتيجة تراكم الدهون في منطقة الفخذين ومصطلح العضلة النائمة مجرد مصطلح عابر وليس وجود لهذه العضلة، وفيما يلي تعرف على أفضل التمارين التي تناسب تنشيط هذه العضلة. تمارين العضله النائمه
تساعد التمارين التي تستهدف العضلة النائمة في إخفاء المظهر الغائر هذه العضلة لدى السيدات خلال أسبوع واحد، من خلال تنشيط العضلة بحركات داخل التمارين تركز عليها. أفضل التمارين للتخلص من العضلة النائمة في الفخذين | مجلة سيدتي. تمارين العضلة النائمة بالصور
من أهم التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من ظهور العضلة النائمة تمرين القرفصاء ويتم أدائه في البيت بسهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:
يبدأ التمرين بالوقوف في وضع مستقيم مع تثبيت اليدين بجوار كل جانب من الجسم. تمارين مميزة للمنزل
الهبوط بالجزء السفلي من الجسم نحو الأسفل، بشرط ألا تتخطى الركبتين أطراف القدم. العودة مرة أخرى إلى وضع البداية بسرعة بطيئة.
حل مشكلة العضلة النائمة بهذا تمرين رائعة يمكنك القيام به في المنزل [ أفضل 10 تمارين الأبرار المؤخرة] - Youtube
حل مشكلة العضلة النائمة بهذه التمارين يمكنك القيام بها حتى في المنزل - YouTube
ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما
اصعد بقامتك إلى أن يصبح جسمك مستقيمًا مرة أخرى. كرر هذا التمرين 12 مرة. تمرين الجسر (Glute bridges)
استلق على ظهرك وقم بمد يديك إلى جانبيك مع ثني ركبتيك بزاوية. باعد بين قدميك قليلًا بحيث تكون المسافة بينهما تعادل اتساع الحوض لديك. ابدأ التمرين عبر رفع حوضك للأعلى بالتدريج، ثم إعادته للأرض بالتدريج. كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا. نصائح إضافية للتخلص من العضلة النائمة
من الممكن التخلص من شكل العضلة النائمة والتخلص من الدهون الزائدة في المنطقة الخارجية من الفخذين عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات:
التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا عبر اتباع حمية غنية بالأطعمة المغذية التي تحتوي على سعرات قليلة، مثل: الكالي ، والقرنبيط، والدجاج، والبروكلي. زيادة النشاط الجسدي اليومي وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية مختلفة مثل: المشي، وصعود السلالم، والسباحة، وتسلق المرتفعات، وركوب الدراجة. ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وذلك لتسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل الذي قد يجعل مظهر العضلة النائمة أكثر سوءًا. الحصول على قسط كافي من النوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم والتخفيف من تأثير أي خلل ربما طرأ عليها.
تمارين العضله النائمه وكيفية ممارستها بأقل مجهود - فن التفكير
يفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 12 مرة. تمرين فتح الحوض Pelvic opening exercise
اجلسي مثل القطة مرتكزة على كفيكِ وركبتيكِ، ثم حركي رجلك للخارج مع المحافظة على ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة. كرري الحركة 12 مرة للرجل اليمنى و12 مرة للرجل اليسرى. تمرين القرفصاء لعلاج العضلة النائمة في المؤخرة
قفي منتصبة القامة على أن تكون المسافة بين قدميكِ تعادل المسافة بين الكتفين، وضمي يديكِ
امام صدرك. حاولي ببطء النزول بجزعك كأنك تحاولين الجلوس على كرسي وهمي، ثم قفي ببطء مرة أخرى. انتبهي يجب ألا يتخطى مفصل الكبة أصابع القدم، وحافظي على ظهرك مستقيما قدر الإمكان. "اقرئي أيضا: تجربتي مع شفط الدهون بالفيزر "
التغذية الصحية لعلاج العضلة النائمة في المؤخرة
تمثل التغذية الصحية ركنا رئيسا في علاج العضلة النائمة بسرعة والمحافظة على نتائج العلاج. نركز في الغذاء الصحي على شرب المياه بكميات كافية، والابتعاد عن المأكولات الغنية بالدهون غير الصحية. مع زيادة الحصة اليومية من الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف. مع المحافظة على النوم جيدا ليلا لتقليل هرمون الكورتيزون، الذي يسبب تراكم الدهون في البطن.
انزلي لأسفل بوضعية القرفصاء. حركي قدمك اليمنى لليمين. ثم حركي قدمك اليسرى لليسار لتلتقي باليمنى مرة أخرى والعكس. كرري التمرين 10 مرات على كل جانب. تمرين الاندفاع الجانبي Side lunges
من أسهل تمارين الخفسة هو الاندفاع الجانبي الذي يمكنك تطبيقه كما يلي:
قفي مع وضع قدميكِ تحت وركيكِ مباشرة. ثبتي قدمك اليمنى وأنتِ تخطو بقدمك اليسرى إلى اليسار. ضعي قدمك على الأرض ثم انزلي مؤخرتك لأسفل بحيث تكون ساقك اليسرى مثنية وساقك اليمنى مستقيمة. استمري في الضغط على كلا القدمين. قفي مرة أخرى وأعيدي القدمين معًا، ثم كرري الحركة 12 مرة على كلا الجانبين. الاندفاع المنحني الجانبي Side curtsy lunges
يمكنك استخدام أوزان الكاحل لزيادة شدة هذا التمرين:
قفي بوضعية مستقيمة وقدميك بجانب بعضهما البعض. ارفعي ساقك اليمنى عن الأرض وضعيها خلف ساقك اليسرى. انزلي ركبتك اليمنى لأسفل لاندفاع منحني. ضعي قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى. كرري الحركة على الجانب الأخر، ثم قُومي بالتمرين 15 مرة على كل جانب. تمرين الجسر Glute bridges
تمرين الجسر من أفضل تمارين الخفسة التي يمكنك القيام بها للتخلص من العضله النائمه:
استلقي على ظهرك مع وضع يديك بجانب جسدك مع رفع ركبتيك.
– كريم معالج مل Extreme Bleach Recovery Cica Leave-In 150. أفضل أجهزة للعناية بالوجه في عام 2022
ماذا لو أنكِ تستطيعين تنظيف بشرتك بعُمق في البيت بدون الذهاب لصالون التجميل؟ سيكون الأمر ممتع أكثر بالتأكيد وأوفر وأكثر راحة. لذلك عليكِ الحصول أولا على جهاز تنظيف البشرة الذي يُساعدك على أداء هذه المُهمة. فالكثير من ماركات أجهازة العناية الشخصية الآن، أصبحت تُقدم أفكار… قراءة المزيد
أفضل مجموعة من مستحضرات العناية بالجسم في عام 2022
تعمل أفضل منتجات العناية بالجسم على ترطيب البشرة و تنعيمها و تلطيفها و التي كثيرًا ما نتجاهلها. بدءا من الأظافر الهشة إلى الركبتين والأكواع الجافة والمتقشرة ، من المرجح أن جميع أجسامنا تتوق إلى مزيد من العناية المركزة قراءة المزيد
أفضل مجموعة مستحضرات للعناية بالوجه لعام 2022
بينما من المؤكد أن العام الجديد سيوفر الكثير من منتجات واتجاهات العناية بالبشرة إلى هذا المزيج ، فهناك بعض – مثل المكونات الغنية بمضادات الأكسدة والجمال المستدام – نحن واثقون بالفعل من أننا حصلنا على مكان في عام 2022. مستحضرات طبيعية للعناية بالشعر. بدون مزيد من اللغط ، هنا 10 مستحضرًا جيدًا للوجه واتجاهاته لتضعينها على رادار جمالك هذا العام.
ابحثي عن مجموعه مستحضرات حمضيه للعنايه بالشعر - بصمة ذكاء
تقوم المادة على تقنية الهيدروكسيد المزدوج الطبقي LHD، وهي تقنية هجينة فريدة تحوي مواد عضوية ولاعضوية تجمع الفيتامين سي بين الطبقات الحيوية للمواد المعدنية مثل الزنك المتوازن، لتبثّ الفيتامين سي على مدى 12 ساعة متواصلة. جرى تطوير مادة Vitabrid CG في جامعة "إيهوا" الكورية للطالبات. وقد حازت التقنية وراء تطوير هذه المادة على التكريم من مجلة أخبار الكيمياء والهندسة C&EN ومن جمعية أبحاث المواد MRS. وإلى جانب ذلك، حصدت Vitabrid CG جائزة الابتكار الثوري في معرض Cosmoprof North America، وهي جائزة تُمنح للشركات التي تملك الإمكانات لتكون رائدة الابتكارات المستقبلية. أما Monde Selection من بلجيكا، والتي تُعرف بجائزة نوبل في مجال مستحضرات التجميل، فقد اختارت منتجات Vitabrid للبشرة والشعر لتكون الفائزة بالجائزة الذهبية الكبرى لعامي 2016 و2017. ابحثى عن مجموعة مستحضرات حمضية للعناية بالشعر ؟ - جواب. وقد حازت علامة Vitabrid التجارية عن التقدير من مجلة Nature حيث اختيرت ضمن أفضل التقنيات المبتكرة لعام 2017. تمثّل بودرة الوجه منVitabrid C12 صيغة متطوّرة عن الفيتامين سي تتغلغل في عمق البشرة ويتم نشرها لمدة 12 ساعة لتعمل على تفتيح البشرة وزيادة تألّقها وإزالة الإجهاد (تزويد الفيتامين سي على مدى 24 ساعة إن تمّ استخدام المنتج مرتين يومياً).
مستحضرات طبيعية للعناية بالشعر
[٤]
العناية بالشفاه
إنّ العناية بالشفاه للحفاظ على نعومتها ولونها الوردي يُعدّ جزءاً من العناية بالبشرة، ويمكن ذلك من خلال تجربة تقشيرها باستخدام السكر، وذلك حسب الطريقة الآتية: [٥]
المكوّنات:
ملعقتان صغيرتان من السكر. ملعقة صغيرة من العسل. طريقة الاستخدام:
تخلط المكوّنات مع بعضها، ويتمّ فرك الشفاه بها لبضع دقائق. جويل تطلق مستحضرات للعناية بالشعر و البشرة. تُكرّر هذه الطريقة مرةً واحدةً في الأسبوع، وهذا للتخلص من خلايا الجلد الميتة وجعل الشفاه أكثر نعومة، كما يجب ترطيب الشفاه باستمرار بالزيت الفاتر، أو زيت جوز الهند مرةً أو مرتين يومياً. علاج الانتفاخ تحت العينين
علاج الانتفاخ تحت العينين هو أيضاً أحد الطرق للعناية بجمال البشرة، وذلك من خلال وضع شرائح من الخيار البارد على منطقة الجفون مع إغلاق العينين لمدّة عشر دقائق، وتُكرّر هذه الطريقة عدّة مرات في اليوم، إذ يحتوي الخيار على خواص قابضة تُقلّل التهاب المنطقة حول العينين. [٥]
نصائح العناية بالبشرة
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للعناية بالبشرة، ومنها ما يأتي: [١]
الامتناع عن التدخين، فمن المعروف أنّ التدخين يضر بالصحة، وله أضرار كبيرة على الرئتين والقلب بشكل خاص، كما أنّه يضيق الأوعية الدموية في طبقات الجلد، ممّا يُقلّل من تدفق الدم في البشرة، ويدمر الكولاجين والإيلاستين، ممّا يجعل البشرة تبدو أكبر سناً ويزيد من فرصة ظهور التجاعيد.
ابحثى عن مجموعة مستحضرات حمضية للعناية بالشعر ؟ - جواب
استخدمي الشامبو والبلسم الخاليين من مادة الكبريت الضارة، فبذلك تحافظين على كمية الزيوت الطبيعية الموجودة في الشعر. قللي من استخدام مجففات الشعر؛ كي لا يتعرض شعركِ لمزيد من الجفاف والتقصف. استخدمي الماء البارد أو الفاتر لغسل الشعر عند الاستحمام. تجنبي غسل شعركِ أكثر من 3 مرات أسبوعياً؛ لأن كثرة غسله حتما ستُصيبه بالجفاف. هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تسهم في الحفاظ على صحة شعركِ المصبوغ والتي ينصح بتطبيقها مرة واحدة على الأقل أسبوعياً، بما في ذلك خليط زيت الزيتون والموز والأفوكادو، ووصفة البيض والمايونيز. ابحثي عن مجموعة مستحضرات حمضية للعناية بالشعر وتأثيره في المعترك. [2]
مستحضرات العناية بالشعر التالف:
يعد اختيار مستحضرات العناية بالشعر التالف خطوة أساسية للحفاظ على صحته؛ لذا يتوجب عليكِ اقتناء الشامبو والبلسم المناسبين للشعر التالف، بحيث لا يحتويان على المواد الكيميائية الضارة، وفيما يلي نعرض لكِ بعض النصائح لاستعادة حيوية الشعر التالف:
ابتعدي عن العوامل التي تعمل على إتلاف الشعر كالتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس الحارة ومياه المسابح التي تحتوي على نسبة عالية من الكلور والاستعمال المفرط لمجففات الشعر وآلاء التصفيف ذات الحرارة العالية. استخدمي خليطاً من الزيوت الطبيعية التي تعمل على إعادة بناء الشعر التالف وإصلاحه؛ كزيت الزيتون وزيت اللوز الحلو وزيت السمسم وزيت جوز الهند.
جويل تطلق مستحضرات للعناية بالشعر و البشرة
[٢]
استخدام المكياج المناسب لنوع البشرة
يُفضّل استخدام المكياج المناسب لنوع البشرة مع ضرورة إزالته قبل النوم، حيث إنّ المكياج البودرة هو الأفضل للبشرة الدهنية، أمّا السائل أو الكريم يكون ملائماً بشكل أكبر للبشرة الجافة، كما يجب تنظيف أدوات المكياج والفرش باستمرار، وهذا لمنع تراكم البكتيريا التي تُسبّب العديد من الأضرار على البشرة. [٣]
كريم الحماية من الشمس
يستخدم كريم الحماية من الشمس لحماية الجلد من البقع الشمسية وكذلك سرطان الجلد، ومن الأفضل أن يحتوي واقي الشمس على عامل حماية أكثر من 15، وأن يحتوي أيضاً على مادة مرطبة، فعند التعرض المستمر لأشعة الشمس تبدأ الخلايا بالتراص على بعضها، ممّا يُسبّب زيادةً في إنتاج الميلانين المسؤول عن لون البشرة، وهذا ما يُسبّب البقع الداكنة التي تُشوه مظهر البشرة. [٤]
المستحضرات التي تحتوي على الريتينويد
وهو مركب كيميائي، موجود في فيتامين أ ويعالج العديد من مشاكل البشرة أهمها المشاكل المرتبطة بالتقدم في السن، حيث يُقلّل من البقع البنية، ويزيد من إنتاج الكولاجين ويأتي هذا المركب بنسب خفيفة في العديد من المنتجات، ويُستخدم دون وصفةٍ طبية، ولكن عند الحاجة إلى استخدامه بنسبة أعلى يجب استشارة طبيب الأمراض الجلدية، ويُمكن معرفة هذه المستحضرات من خلال الاطلاع على مكوّنات المنتج، إذ يكون مكتوباً على العبوة "Retinol" أو "Retinoids".
قراؤنا من مستخدمي تلغرام يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام إضغط هنا للإشتراك أطلقت خبيرة التجميل جويل ماردينيان، رئيسة مجموعة صالونات "ميزون دو جويل" مجموعة مستحضرات للعناية بالشعر و البشرة بالتعاون مع "وجوه"، وذلك في فندق كمبينسكي الإمارات. & مستحضرات "جويل باريس" تتضمن منتجات للعناية بالشعر الملون، المعالجة بالكيراتين ومنع تساقط الشعر بالإضافة إلى الأقنعة المغذية والزيوت الطبيعية. أما الكريمات ومنتجات البشرة فهي سهلة الإستخدام ومناسبة لكل أنواع البشرة. وتتألف مجموعة "جويل باريس" من خمسة منتجات تشمل كل ما تحتاجه المرأة للحصول على بشرة متألقة وصحية بالإضافة إلى ١١ منتجاً خاصة للعناية بالشعر تم تصميمها بمختبرات الشعر والبشرة في فرنسا. &