إجابات الخبراء (1)
تحرق تمارين الهيت 450 سعرة حراريّة في 30 دقيقة، لذا أنصحك بممارسة تمارين الهيت لخسارة الدهون للأسباب الآتية:
تعمل تمارين الهيت على الحرق السعرات الحراريّة في فترة زمنية قصيرة عكس تمارين المقاومة التي تعمل على بناء العضلات. يمكنك ممارسة تمارين الهيت في عدة أيام متتالية، لكن تمارين المقاومة لا يمكنك ممارستها في عدة أيام متتالية يجب أن يتبعها فترة راحة تصل إلى 48 ساعة لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي. تمارين الهيت تعمل على حرق الدهون أثناء التمرين وبعده. سهلة نسبيا. لا تتطلب تمارين الهيت معدات خاصة أو حتى أوزان كما هو الحال في تمارين المقاومة. يمكنك ممارسة هذه التمارين بالمنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى نادي رياضي. تعتبر مفيدة لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- تمارين الهيت كم تحرق - الداعية كريم فؤاد
- تمارين هوائية - موضوع
- ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال | الرجل
- التقديم على ارامكو للجامعيين
- شركة أرامكو تعلن موعد التسجيل في برنامج التدريب الجامعي 2021
تمارين الهيت كم تحرق - الداعية كريم فؤاد
(ولهذا السبب يطلق عليه تمرين المعجزة. ) ما الذي يجعل أسلوب التدريب من النوع هيت HIIT؟ تدريبات HIIT أكثر مرونة مع الوقت المخصص للعمل والوقت للراحة. ببساطة إطالة أي من الفترتين يعني أنك دخلت إقليم تدريب HIIT. يمكنك إطالة العمل في التمرين ، وكذلك اللعب مع الحركات التي قد لا تتناسب مع أسلوب تدريب التاباتا التي تبلغ 20 ثانية. ربما ترغب في تجربة تمارين القفز أو تمارين التسلق أو تمارين البربي ، مع 20 ثانية فقط ليس هناك الكثير من الوقت للقيام بأي شيء معقد ، لذا فإن تمارين HIIT هي مكان رائع للإبداع. هل تمارين الهيت أم تمارين التاباتا أفضل للياقة البدنية (فتنس)؟ كلا الخيارين عظيمان لعملية حرق الدهون وبناء العضلات. تتشكل النتائج من خلال تمارين مختلطة في دائرتك (وبالطبع الجهد الذي تضعه). لذلك ، إذا كان الهدف هو بناء العضلات وضخامة الكتلة العضلية ، اذهب إلى الجيم ومارس تمارين القوة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، قم بممارسة التمارين القلبية ( الكارديو). يوصى بعدم القيام بممارسة تمارين HIIT و تمارين Tabata في أيام متتالية ، إن استخدام أسلوب "الاستشفاء الكامل" أمر مهم للغاية. الخلاصة
هناك وقت ومكان وسبب لكل شئ في الحياة.
تمارين التاباتا هي نقطة انطلاق رائعة ، إذا كنت محدود الوقت أو لديك وقت قصير فقط لممارسة التمارين الرياضية ، فإن أربع دقائق هي كل ما تحتاج إليه للحصول على تمرين رائع. ثم عندما تصبح أقوى ، يمكنك الذهاب إلى تمارين الهيت الطويلة والقيام بجولات أكثر مع خطوات أكثر تعقيدا. "تحدي نفسك".
تمارين هوائية - موضوع
الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata كثيرا من الناس لا يعرفه ، وكثيرا من يخلط بهم على أنهم شئ واحد وهذا خطأ تماما. غالبا ما تتشابه هذه المصطلحات التدريبية بالنسبة للكثير. في حين أن كلاهما فعال ، إلا أنهما يتمتعان بصفات فردية يجب أن تضعها في اعتبارك. إذا كان التمرين جزءا من روتينك المعتاد ، فستجد أنك على دراية بشروط HIIT و Tabata. لسنوات ، كان المدربون يشيدون بالتدريب عالي الكثافة الفاصل أو تمرين الهيت (HIIT) ، وفي هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عدم معرفة أسلوب تدريب التاباتا (Tabata). من صالات الألعاب الرياضية إلى التدريب عبر الإنترنت ، اخترق HIIT و Tabata اللياقة البدنية (فتنس) في كل مكان. الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata ربما فعلت نوعي التدريبات أكثر من مليون مرة ، لكن هل قمت بهما معا؟
هل هم نفس الشيء ، أم أنهم نمطان منفصلان تماما من التدريب؟
هل تعرف في الواقع ما الذي يحدد أسلوب التدريب هل هو HIIT أم Tabata؟
حسنا ، لن تكون أول شخص يخلط بين الأمرين ، لذا لنضع الأمور في نصابها. دعونا نعرف أولا بعض التفاصيل عن هاذين الأسلوبين من التدريب ، حتى يمكنك معرفة الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata.
وتتراوح مدة تمارين الهيت من 20 إلى 30 دقيقة، يمكنكَ القيام بالتمارين في أيام متفاوتة وليس شرطًا أن تكون أيام متتالية. كما أن تمارين الهيت تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون في المقابل، ولهذا تُساعدكَ على فقدان الوزن بطريقة صحية، أما تمارين الهيت وألم العضلات، فهي تعمل على تحسينها وتحسين صحة العضلات ومن ثم تقليل ألم العضلات. فوائد تمارين الهيت للرجال
1) حرق السعرات الحرارية:
أثبتت مجموعة من الدراسات قدرة تمارين الهيت على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، حيث تحرق من 25 إلى 30% أكثر من أشكال التمارين الأخرى. وأكثر ما يميز تمارين الهيت عن غيرها في حرق الدهون والسعرات الحرارية، هي أنها تحتاج إلى فترات زمنية قصيرة وقضاء وقت أقل من الوقت المعتاد في التمارين الأخرى. بالإضافة إلى ذلك تقدم تمارين الهيت طريقة فعالة في حرق الدهون من خلال شدة التمرين التي تؤدي إلى زيادة معدل أكسدة الدهون، ومن ثم زيادة استهلاك الأكسجين، ما ينتج عنه تكسير الأنسجة الدهنية وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم. 2) رفع معدل الأيض:
رفع وزيادة معدل الأيض من أكثر فوائد تمارين الهيت للرجال، حيث يستمر حرق الدهون حتى بعد التمرين لمدة ساعات، كما أن تمارين الهيت تعمل على زيادة التمثيل الغذائي أكبر من تمارين الركض أو تمارين رفع الأثقال.
ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال | الرجل
تعزيز صحة القلب: إذ تساعد هذه التمارين على زيادة قوة وكفاءة ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم. المحافظة على صحة الشرايين: حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيّد (بالإنجليزية: HDL)، وخفض مستوى الكوليسترول الضارّ (بالإنجليزية: LDL)، مما قد يؤدي إلى تقليل تراكم الكوليسترول داخل الشرايين. تحسين المزاج: إذ يمكن أن تساعد ممارسة هذه التمارين على تخفيف الاكتئاب ، والحدّ من التوتر المرتبط بالقلق، وتعزيز الاسترخاء. المحافظة على الذاكرة: فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ التمارين الهوائيّة قد تساعد على حماية الذاكرة، ومهارات التفكير، ومهارات التفكير لدى كبار السن، وقد تحسّن من الوظائف الإدراكية لدى الشباب، بالإضافة إلى احتمالية الوقاية من الخرف. المقدار المناسب من التمارين الهوائية
تُوصي جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) بممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع، ويمكن تقسيم هذا الوقت، فعلى سبيل المثال يمكن المشي 10 دقائق ثلاث مرات على مدار اليوم، كما يُنصح بإضافة جلستين أو أكثر من التمارين اللاهوائية كلّ أسبوع والتي تركّز على المجموعات العضليّة الرئيسيّة، [٣] وينصح بالبدء بتمارين بسيطة خلال وقت قصير بالنسبة للأشخاص غير النشيطين لفترة طويلة، كالمشي خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق في المساء، وزيادة بضع دقائق في اليوم التالي، للوصول إلى 30 دقيقة في اليوم.
تكلمنا في مقالة سابقة عن أهمية تمارين الكارديو للتخسيس وحرق الدهون بجانب تمارين الحديد. فالكارديو، الإيروبكس أو التمارين الهوائية، لها فوائد جمة للصحة وللتخسيس. وفي هذه المقالة، سوف نشرح أفضل نوع من أنواع تمارين الكارديو للتخسيس. تمارين الكارديو منخفضة الشدة Low intensity steady state cardio تمارين الكارديو منخفضة الشدة أو ما يسمى بالـ LISS، مثل المشي، الركض الخفيف (Jogging)، أو السباحة البطيئة هي وسائل جيدة لحرق السعرات الحرارية. وميزة هذا النوع من التمرين هو سهولة أدائه وبالذات لكبار السن وأصحاب الأوزان الثقيلة. ولكن عيب الـ LISS، أن معدل حرق السعرات الحرارية منخفض بسبب سهولته. فالجسم يحرق حوالي 5 سعرات حرارية فقط في دقيقة المشي. كما أنه مع مرور الوقت، يتعود الجسم على هذه التمارين وتقل فاعليتها في حرق الدهون والسعرات. ومع هذا، أنا ما زلت أنصح بها لأنها لا ترهق الجسم ولا تتعارض مع بناء العضلات خاصة مع القيام بها أيام الراحة. ولكن هناك نوع أقوى من تمارين الكارديو قد يناسب بعض الناس. تمارين الإيروبكس عالية الشدة High Intensity Steady State Cardio تمارين الإيروبكس عالية الشدة مثل الركض السريع (السبرنت)، القفز بالحبل والسباحة السريعة تحرق سعرات حرارية بصورة كبيرة وتستهلك أيضا كميات أوكسجين بصورة كبيرة.
- سيقام اللقاء التعريفي في يومي 2 و 3 من يونيو 2021م
طريقة التقديم:
التقديم عن طريق الرابط: اعتباراً من يوم الإثنين القادم 1442/8/2هـ (الموافق 2021/3/15م) الساعة 8:00 صباحاً، ويستمر حتى الأحد 1442/8/8هـ (الموافق 2021/3/21م) الساعة 3:30 ظهراً. #برامج_أرامكو_السعودية
التقديم على ارامكو للجامعيين
موعد تقديم جدارة وظائف أمانة جدة مع بداية عام 1443، وظهور أولى الإعلانات الوظيفية الحكومية على منصة التوظيف جدارة 3، ويشمل هذا الإعلان فتح التقديم على 43 وظيفية فنية وهندسية وتقنية وقانونية، سيكون التسجيل عليها على حسب الضوابط والشروط الخاصة بألية القبول في jedraa، والتي سيكون العمل بها بنظام التعاقد، وقد تم توجيه الدعوة للخريجين والخريجات الحاصلين على المؤهلات العلمية والتخصصات المطلوبة بإرسال طلبات شغل الوظائف إلكترونياً عبر المنصة حلال فترة قبول الطلبات. التقديم على جدارة 1443
نظام التقديم على وظائف أمانة محافظة جدة عبر منصة جدارة سيكون على حسب الوظائف المشمولة بسلم رواتب الموظفين العام الهندسية والفنية التخصصية، وسوف تستقبل طلبات الراغبين في التقديم عبر رابط جدارة للوظائف الحكومية التابع إلى وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية، من أصحاب المؤهلات العليا في المجالات الوظيفية الثالثة المعلن عنها وهي التقنية والهندسية، والقانونية، والفنية. سيتم تقديم جدارة على حسب توزيع الوظائف ومنها 3 وظائف على المرتبة الخامسة للرجال فقط، ولمن سيتقدم على وظائف المرتبة السادسة فهناك وظيفتين للرجال ومثلهم للنساء، فيما تشمل المرتبة الثامنة 30 وظيفة رجال و 6 وظائف نساء من بين إجمالي الفرص الشاغرة البالغ عددها 43 وظيفية بأمانة محافظة جدة.
شركة أرامكو تعلن موعد التسجيل في برنامج التدريب الجامعي 2021
أرامكو السعودية
تعلن ( شركة أرامكو السعودية) عبر موقع ( بوابة التوظيف) عن برنامج المتابعة الجامعية المنتهي بالتوظيف، واشترطت ان يكون المتقدم سعودي الجنسية، وذلك وفقاً للتفاصيل والشروط الآتية. مسمى البرنامج:- – برنامج المتابعة الجامعية. نبذة عن البرنامج:- – "برنامج المتابعة الجامعية" هو عبارة عن برنامج منح دراسية تم اختياره بعناية بالغة بهدف استقطاب الطلاب السعوديين ذوي الكفاءات المتميزة من الذين يتابعون تحصيلهم التعليمي لنيل درجة البكالوريوس في جامعات المملكة وخارجها. المزايا بعد القبول:- – سداد جميع الرسوم الخاصة بدراستك الجامعية. – توفير الرعاية الطبية. – راتب شهري. الشروط المطلوبة:- – أن تكون مسجلاً في إحدى الجامعات. – إكمال 60 ساعة أكاديمية أو ما يعادلها لإتمام الشهادة الجامعية، على أن تكون 12 ساعة منها على الأقل في مواد التخصص الذي تدرسه (للطلاب والطالبات في داخل المملكة). التقديم على ارامكو للجامعيين. – إكمال 30 ساعة أكاديمية أو ما يعادلها لإتمام الشهادة الجامعية، على أن تكون 9 ساعات منها على الأقل في مواد التخصص الذي تدرسه (لطلاب وطالبات الجامعات المعتمدة لدى الشركة خارج المملكة). – عند تجاوز ال 100 ساعة أكاديمية، فإنه لا يجب أن يكون التخرج في الفصل الدراسي نفسه.
وستتاح أيضاً الفرصة للطلاب لتقييم اهتماماتهم المهنية في مجال تخصصهم. 2- تمكين الكليات والجامعات من تقييم الإعداد الأكاديمي لطلابهم من خلال تقرير برنامج التدريب الجامعي الخاص بالطالب، والإفادات الشفهية، وتقارير تقييم العمل المقدمة من الرئيس المباشر للمشارك في أرامكو السعودية. 3- تساعد مثل هذه التقييمات الكليات والجامعات على التأكد من فاعلية التدريب الأكاديمي في إعداد الطلاب لحياتهم العملية المستقبلية. 4- إتاحة الفرصة للطلاب لاكتساب مهارات جديدة وتعويدهم على التفكير الابتكاري وتمكينهم من ممارسة مهارات حل المشاكل واتخاذ القرار. تواريخ هامة:
- يبدأ التدريب العملي للبرنامج للطلبة المؤهلين بتاريخ 25 شوال 1442هـ الموافق 6 يونيو 2021م. شركة أرامكو تعلن موعد التسجيل في برنامج التدريب الجامعي 2021. - سيقام اللقاء التعريفي في يومي 2 و 3 من يونيو 2021. التقديم:
- يبدأ التقديم يوم الأثنين الساعة الثامنة صباحاً بتاريخ 2 شعبان 1442هـ (15 مارس 2021م)، وينتهي يوم الأحد الساعة الثالثة والنصف مساءً بتاريخ 8 شعبان 1442هـ (21 مارس 2021م). - تفاصيل أكثر ورابط التقديم: ( اضغط هـنـا)
اقرأ أيضا:
- برنامج أرامكو للابتعاث المنتهي بالتوظيف 2021
- برنامج أرامكو للتوظيف المباشر 2021
- برنامج أرامكو للمتابعة الجامعية 2021م
- برنامج أرامكو للتدريب المهني لحملة الدبلوم 2021م
- تابعنا لتصلك أحدث الوظائف وبرامج التدريب:
- Twitter: اضغط هنا
- Telegram: اضغط هنا
وظائف حكومية مدنية
الدورات التدريبية وبرامج تدريب الموظفين
بواسطة: JobZaty Team
تاريخ النشر: السبت ١٨ يناير ٢٠٢٢
أخر تحديث: الأحد ١٤ مارس ٢٠٢٢
التدريب والتطوير